好睡眠是好身體之本，尤其對老人來說。堅持睡前養成七個小習慣，不但能解決各種睡眠問題，不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫你延緩衰老。下面我們一起來看看有問必答網專傢是怎麼說的吧，希望這些專業知識對你們有所幫助。
睡前15個壞習慣易致失眠
1、睡前用腦
由於大傢工作、學習的壓力越來越大，使得很多人常常把工作、作業帶回傢開夜車。其實這樣的習慣對於人體健康的危害是很大的，因為人在晚上的思維能力會下降，這樣思才起來會很費腦筋。這樣一來就會讓人大腦處於極度興奮的狀態，即使躺在床上也難以入睡，最終很容易形成失眠癥。
2、用嘴呼吸
用嘴呼吸容易引起病毒侵入人體，從而引發感冒、口臭和過敏癥狀。鼻塞、牙齒排列不齊、枕頭過低都是引起用嘴呼吸的原因，因此，要保持臥室空氣濕潤，稍加高枕頭，如果是牙齒的問題，應及時到醫院矯正。
3、開著燈睡
在生活中，相信有很多人都有著開燈睡的習慣。其實這樣的習慣對於人的睡眠來說是很不好的，很容易讓人失眠。因為，盡管人入睡後眼睛是閉著的，但是還是會感受到燈光。而燈光會很容易擾亂人體的自然平衡，從而讓人的體溫、血壓及心跳異常，最終讓人失眠、多夢甚至是驚醒。
4、經常仰面睡
大傢睡覺的姿勢是不同的，不過需要說明的是，若不想失眠的話，千萬不要選擇仰面睡。因為側面睡會讓身體的骨骼與肌肉很緊張，這樣的姿勢再加上把手放於胸前，就很容易做惡夢。而對於正常人來說，最佳的姿勢是右側臥。因為這樣會讓全身處於放松的狀態，從而可以消除疲勞感、增進睡眠。
5、當風而睡
時值炎熱的夏季，有很多人晚上貪涼，就會開門窗，並沖著門窗睡，其實這樣的習慣對於人體的健康也是很不利的。因為晚上的溫度很低，也會起風。如果夜風從窗外吹到人的身上，就會讓冷空氣從人的毛細血管侵入，最終導致失眠、感冒，嚴重瞭還將導致口眼歪斜。
6、睡前情緒激動
根據相關的研究證實，情緒激動也是影響人睡眠質量的因素之一。因為人在睡前的情緒一激動，就會使得神經中樞興奮甚至紊亂，最終讓人失眠。因此，大傢在睡前一定要保持平穩的情緒。而對於那些睡前情緒已經激動瞭的朋友們來說，若想安然入睡，就應當選擇仰臥的姿勢，讓全身放松。
7、睡前進食
相信有很多人，尤其是女孩，都有著睡前吃東西的習慣。不過這樣的習慣可不好，首先很容易引起肥胖，其次，也很容易讓人失眠。因為睡前進食，就會讓體內的腸、胃等消化器官忙碌起來，從而加重這些器官的負擔，然後讓主管消化系統的大腦皮層處於興奮狀態，最終讓人失眠。
8、打鼾
打鼾是呼吸道狹窄引起的，會減少呼吸量，令大腦和皮膚供氧不足。其誘因有三種，肥胖、下巴小以及枕頭過高，因此，有打鼾習慣的人必須控制體重，並選一個大約一拳高的枕頭。
9、磨牙
睡眠時磨牙不僅會損傷牙齒，裡邊臼齒用力還可能導致法令紋的形成。磨牙可能是因為精神壓力大或枕頭高，因此，這類人睡前可適當聽聽音樂放松，換個稍矮點的枕頭。
10、不翻身
如果你早起時感覺疲勞、精神不振，可能就是由於睡覺時不翻身導致的。睡眠時平均每人會翻身20—30次，有助促進血液和淋巴液的循環，調整被窩內的溫濕度，以及放松肌肉。床墊不要過軟，否則會影響睡眠質量。
11、翻身過頻
頻頻翻身，同樣使人無法進入深度睡眠，尤其是夏天天熱時，更不利休息。睡覺時應保持室內溫度在20℃—25℃。
12、不枕枕頭
有的人早晨醒來發現頭部沒枕在枕頭上，這可能是枕頭不適所致。枕頭不合適可能導致睡覺時頭部不自覺地離開枕頭，會令頭部位置低於心臟，臉部容易浮腫。有此習慣的人，要註意換一個尺寸及柔軟度合適的枕頭。
13、踢被子
如果夜間涼爽，卻會在睡覺時有意無意地踢被子，這類人最好蓋透氣性好、吸濕的被子，如蠶絲被，如果還是有踢被子的現象，可能是周期性四肢運動障礙的表現，最好找專業醫生咨詢下。
14、揉眼睛
眼睛周邊的皮膚較薄且敏感，睡覺時揉眼可能引起過敏。臥室容易堆積灰塵，平時要註意打掃幹凈，被褥、床單要勤換洗。
15、流口水
睡覺時，尤其是趴著睡，容易壓迫到唾液腺，或用嘴呼吸時，都容易流口水。如果醒來後經常發現枕頭濕瞭一片，就要註意調整睡姿，以側臥最佳。
好的睡前習慣可養人
熱水泡腳。
腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。
喝杯加蜜牛奶。
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專傢研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
溫水洗臉。
睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗幹凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
五指梳頭。
頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
靜心散步15分鐘。
睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養。
開窗通氣。
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，保持室溫在18°C-20°C，有助於睡得香甜。註意睡時別用被蒙頭。
睡前好心情。
睡前心情好，可以更快速地入眠，並提高睡眠質量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。
睡前6個好習慣讓你不長皺紋
1.喝杯加蜜牛奶
據國外醫學專傢研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
2.梳頭
古醫學傢探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
3.洗(搓)腳
祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。
4.散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
5.開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但註意睡時不要用被蒙頭。
6.刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
睡前好習慣皮膚自然白
1、補充水分
臨睡前，若感到皮膚幹澀，可在臉上和頸部噴上含薄荷精油的水，它具有滋潤作用;如果皮膚很幹燥，可以反復噴幾次。不過臨睡前別喝過量的水，否則起床後會雙眼浮腫!
2、茶包敷眼
將兩個使用過的茶包放入冰箱內冷藏，取出後敷在眼皮上，閉目休息數分鐘，可使雙眼肌膚得以舒緩。
3、頸部按摩
頸部的細紋會出賣你的年齡。不妨用滋潤性的乳液或乳霜按摩頸部，塗乳液時要輕輕按摩，促使頸部肌膚吸收養分。
4、舒緩雙腳
白天站得太久會引起雙腳疼痛。沐浴後或睡覺前可塗上乳液滋潤足部，或用舒緩壓力的足部噴霧為雙腳解乏。
5、滋潤雙手
不一定隻有在冬季才要經常塗護手霜滋潤雙手，睡覺前做手部護理效果會更好，因為肌膚可以得到一整夜的滋潤。
9大睡前習慣影響睡眠質量
下面列出瞭常見的十大睡眠錯誤以及糾正小貼士
1. 按鬧鐘止鬧按鈕
千萬不要按止鬧按鈕,其實在鬧鈴一響時就起來對身體更好。想想看,止鬧按鈕可以讓你多睡10分鐘或者更長一點時間。但相比於一整天滿滿的計劃,這多睡的10分鐘根本無法為你多添幾份活力。事實上恰恰相反,研究表明受幹擾的睡眠會讓人更加疲倦。
2. 不規律的睡眠習慣
如果每天的作息時間規律,每晚會更加容易入眠(醒來時也會感到神清氣爽)。也就是說每晚在相對固定的時間睡覺,每天早上在相對固定的時間起床。如果你睡覺的時間不規律,就會打亂你的生物鐘,導致失眠和疲勞感。
3. 小睡時間過長
小睡時間過長會打亂人的生物鐘,所以如果你真的很想打個盹兒的話,請把時間控制在30分鐘以內(而且要在下午四點前睡)。在午餐後小睡一會兒有助於恢復體力(隻是不要睡過頭瞭)。
4. 咖啡因等於興奮劑
請不要在中午之後飲用含咖啡因的飲料。咖啡因會持續的影響人體12個小時,所以要控制自己不要在中午以後攝取咖啡因。小心一些“草本”飲料,例如綠茶含有很高的咖啡因。每次喝飲料之前都要看一下成份標簽。
5. 壓力和消極想法
壓力是造成人難以入眠的重要原因。在上床睡覺前帶著太大壓力就更加糟糕瞭。壓力會使人分泌出某些從生理上阻止睡眠的化學物質。嘗試在睡前清空所思所想，努力朝有助於睡眠的積極方面想吧。
6. 睡前喝酒
酒精有鎮定作用，因此人們會誤以為酒精能幫助睡眠。實際上酒精可能會在一開始促進人睡眠，但是它也常會在後半夜嚴重影響人的睡眠，打亂人的睡眠模式，讓你在早上覺得很疲乏(更不用說還有宿醉瞭)。
7.光線太亮
我們的身體依靠“睡眠信號”來入睡，其中一個信號就是黑暗。所以在睡覺前要確保房間光線盡可能暗。即便是透過玻璃窗射進來的一小束光線也可能會幹擾人的松果體分泌睡眠荷爾蒙，從而幹擾睡眠生物鐘。因此要保證關上百葉窗!
8.臥室裡擺放電視
坐在電視機前的沙發上很容易睡著，但重要的是我們不能在臥室裡嘗試這一方法。臥室應當隻與睡眠有關，把電視機之類刺激神經的東西放進臥室會嚴重打亂你的睡眠模式。
9. 擔心睡眠
當你幾天都睡不好後，最糟糕的事情就是你還總是擔心自己的睡眠。當我們把註意力過多放在睡眠上時，就會導致焦慮，而焦慮隻會讓睡眠問題變得更嚴重。試著順其自然地讓身體進入健康的睡眠模式吧。