誰都不希望“未老先衰”，但忙碌的生活讓我們沒時間鍛煉。久而久之，爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。要想知道現在的身體素質怎樣，不妨試試這6個動作，一分鐘就能給身體做個素質體檢。
衰老與亞健康狀態
衰老是機體生命過程中的必然規律。隨著年齡的增長，衰老分為生理性和病理性兩類：生理性衰老是指人體成熟期以後所出現的生理性退行性變化，病理性衰老則是因病理因素而加速瞭衰老的進程。
亞健康狀態是指機體無明確的疾病，卻呈現出活力降低，適應性呈不同程度減退的一種生理狀態。它是介於健康與疾病之間的一種生理功能低下的狀態，衰老與亞健康狀態之間有十分密切的聯系，生理性衰老的人其生理質量是處於亞健康狀態的，而病理性衰老則不在此列。由於生理性衰老與亞健康狀態在生理和代謝過程中都有功能低下的特點，所以在某種意義上講，生理性衰老的人即為亞健康狀態。而亞健康狀態者如不引起重視，並及時調整使之恢復健康，則必然會加速其衰老的過程，從而導致瞭疾病的更早發生。
在近年的研究中已經得到充分證明，中醫對於衰老及延緩衰老的理論，中醫藥在預防、調治亞健康狀態上都是有借鑒意義的。中醫認為，攝生可以防病祛疾，延年益壽。攝生的關鍵在於保養真氣，扶正固本，其具體原則是保養腎精、強健臟腑、調攝陰陽，同樣，糾正或調治亞健康狀態也應著重於此。
目前，我國老齡人口，其基數之大，發展速度之快在世界上是極其特殊的，加之當前我國正處在社會巨大變革時期，人們所處的社會環境，傳統觀念，生活行為方式等均在短時期內劇烈變化，對人們的精神及機體適應能力造成沖擊，由此而產生的亞健康狀態者會與日俱增，對亞健康狀態應引起高度重視。
六個動作自測衰老
上肢力：俯臥撐。俯臥撐要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。李相如說，俯臥撐不僅能反映出一個人上肢力量的強弱，還能檢測出整體力量的強弱。一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人不要做地面俯臥撐，可采取支撐式的半俯臥撐，即扶著墻或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐瞭。
結果評價：一般來說，20~30歲的成年男性1分鐘能完成17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格;如果能做30個左右，說明身體強健;若少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。30~45歲的男性1分鐘完成13~24個，女性做10~20個;45~59歲的男性做11~20個，女性坐8~20個，都可視為達標。有些人做俯臥撐時兩腿無法並攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。李相如建議，年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恒，可維持並增強上肢力量。
下肢力：平衡下蹲。下蹲練習是下肢力量的“觀測點”，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。下蹲運動簡單易行，看電視、刷牙、看書時都可以進行。年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行，再慢慢回到起初的位置。50歲以上中年人可采用半蹲，讓大腿和地面呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。
結果評價：一分鐘內，20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。在沒有攙扶或支撐的情況下，60歲以上老人若能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。如果蹲下去起不來，說明你老瞭;如果能蹲下去並能迅速起來，還能反復做很多次，說明你還很年輕。建議大傢每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。
生命力：握力強度。古人用“手無縛雞之力”形容體弱書生，手部力量的確能體現一個人的身體素質。李相如說，握力是生命力的一種象征。英國醫學雜志《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。我們可以買一個小型握力器在傢測試，觀察握力指數，根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。
結果評價：20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。中老年人更需註意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。李相如說，握力訓練時間長瞭，你會發現，工作效率也有提高。
心肺功能：走路速度。美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的“預警器”，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。李相如也指出，走路快的人死亡風險減少3倍，心血管系統的狀況更好。但要註意，快走不是暴走，心率要保持在正常范圍內。
結果評價：以1分鐘為限，每步75厘米為標準，25~35歲的成年人的步數應為90~120步，36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防范能力更佳;如果走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，人們平時需要多走動，有意識地加快速度。
平衡力：閉眼單足站立。人越老，平衡能力下降越快，也就不得不拄拐杖。閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。李相如說，單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡呆。
結果評價：20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不瞭1分鐘，則需要加強鍛煉。36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒;50~60歲的人應保持30秒左右。六七十歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很“年輕”。建議中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛;高齡老人最好靠著墻或扶著東西。
柔韌性：彎腰雙手觸地。人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會“生銹”。彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。做動作時註意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。
結果評價：20~35歲的人雙手至少要摸到地面，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上;36~50歲的人至少要摸到踝關節;50歲以上人群至少要摸到小腿位置。通常情況下，女性的柔韌性要比男性好。彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。柔韌性反映身體的軟度，軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。要想改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。
小結：通過這些簡單的測試，我們不用去醫院，就能對自己的身體狀況有一個初步瞭解。李相如表示，這六個動作雖然簡單，但難在堅持。如果能從20多歲的青年期就堅持練習，一直到六七十歲，就能使我們的生命充滿活力。李相如最後提醒，這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要瞭解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全面的檢查。▲
抗衰老藥隻能緩衰老
衰老是生命進程的必然規律，這是任何人都無法抗拒的，但延緩衰老卻是可能的。按當代生理學的解釋，人類細胞分裂的次數是有限制的，約為50次。如果能通過一定的辦法，增加每次分裂間隔的時間，那麼人的壽命自然就延長瞭。當今科學發達，技術先進、延緩衰老不再是夢想，這將是一項宏偉的綜合性的系統生物工程。抗衰老，包含著諸多方面的問題。科學合理的生活方式，精神情緒的調節，不良嗜好的戒除(如吸煙、酗酒)，營養要素的補充，適當的體育鍛煉，良好的生活環境先進的醫療保健設施等，都是重要的因素。如果把延緩衰老的希望全部寄托某種“神奇”的仙丹妙藥上，那隻能是不切實際的幻想。
當然，正確應用抗衰老薌還是有一定作用的。目前，抗衰老藥物有以下幾種主要類型
1、抗氧化酶，如過氧化氫酶、過氧化物酶、谷胱甘肽等。
2、抗氧化劑，如維生素E、維生素C、維生素A等。
3、膜穩定劑，如氯苯氧乙酸二甲胺基乙酯。
4、免疫調節劑，如胸腺素。
5、普魯卡因(維生素H3)制劑。
6、中藥材、如人參、黃芪、靈芝、何首烏、刺五加、枸杞子、地黃等。
並不是用瞭上述藥物就一定能延年益壽，由於各人的體質、健康情況、生活環境、所處地區的醫療保健水平等差異很大，所以，抗衰老藥物的選用，應在醫學保健專傢的指導下進行，切莫自作主張，任意選用。
衰老是一個相對比較復雜的過程
衰老是有一個過程的。衰老過程十分復雜,所謂正常生理過程的衰老一般包括正常生理功能的衰老和生化過程的衰老。下面就關於衰老的過程我們來看一看介紹。
衰老過程是任何多細胞生物隨著時間的推移而產生的一種自發的必然過程。一般地說,是指隨著年齡的增長而產生的一系列生理學和解剖學方面的變化,表現為一定的組織改變,器官衰老及其功能適應性和抵抗力的減退。衰老過程具有以下幾個特征:第一,衰老過程中的現象必須具有普遍性,也就是說,必須是發生於所有處於老齡過程的人們身上。
生物衰老是一個隨年齡而逐漸演變的過程,在此過程中從生物的體表形態到器官的生理功能,乃至器官相互之間的調節控制都表現出衰老期所特有的變化,稱為衰老過程的特征。生長、發育、衰老、死亡是生物共有的自然規律。由於個體生命從受精卵起到自然死亡為一連續過程,很難在發育與衰老之間截然劃分。
1 982年聯合國老齡問題世界大會上提出 ，60歲為老年期的開始年齡 .以此為標準，隨著我國改革開放以來科學技術的不斷發展，物質、精神生活條件的日益改善，特別是人口生育水平的迅速下降，人口老齡化進程加快。同時全國第五次人口普查結果也表明：65歲及以上人口占總人口的比率為 6.96%，比1 990年第四次人口普查上升 1 .3 9個百分點。
因此，衰老越來越逼近更多的人，純粹從生理學意義上講，無論人們如何保養自己的身體，他們的生理機能最終總是成為衰老過程的犧牲品，而衰老過程也存在著個體差異，這些差異可能取決人們的生活方式，因為生活方式顯然可以加快也可以推遲衰老過程，而個人的世界觀和願望又可能影響其生活方式 .對衰老本身及運動延緩衰老過程的認識可以幫助人們建立起強烈的運動的願望和有利於健康的生活方式，從而，相對延緩機體的衰老過程以增進或保持逐漸衰退的生理機能。
器官生理功能的衰老:在成熟期以後,器官生理功能隨年齡增長而下降。感覺器官、呼吸系統、運動系統、心血管系統、神經系統等功能下降、消化系統生理效率降低,機體的自穩作用范圍變窄。
瞭解衰老原因做好抗衰老
現在有很多抗衰老的方法，而各種方法的功效也是各具特色。哪種方法適合自己呢，這就需要女性對於抗衰老知識的瞭解。下面就來介紹一下人類是怎樣衰老的?讓女性從根本上瞭解抗衰老知識。人類的衰老與消亡正如世上一切事物的發展規律，都要經過發生、發展和消亡的過程。
生命也是如此，而作為擁有智慧的人類卻在不斷的尋找延緩以及抗衰老的方法。
人體是由細胞組織起來的，細胞是人體最基本的單位，人體的每個細胞同樣也都要經歷生長、發育、成熟、衰老和死亡。那麼，人類衰老的表現有哪些呢?
1、出現各種皮膚問題，松弛失去彈性、膚色暗淡、產生皺紋等;
2、失眠、脫發、枯黃稀疏;
3、體力、耐力、精力、記憶力明顯下降，亞健康現象嚴重;
4、新陳代謝下降，內分泌紊亂;
5、內部器官功能明顯退化，顯現各種衰老狀;
6、男性性功能減退，生精能力喪失，欲望大大降低;
7、女性卵巢功能減退、雌性素分泌減少，引發各種女性疾病。
組成細胞的化學物質在運動中不斷受到內外環境的影響而發生損傷，從而造成整個生命系統產生退行性下降而老化。這一過程一旦開始，就會使人體心血管系統，內分泌系統，免疫系統等的功能減退，誘發各種疾病，最終導致生命的衰亡。
以上就是衰老原因的相關介紹。相信大傢記得秦始皇令徐福訪仙山尋長生不老藥的典故，故事的結局自然是不得而終。雖則長生不老隻是虛幻夢境，然而延緩衰老卻是可能的。抗衰老在當今物質發達的世界已經成為不少人的一項追求。