是誰?說的就是“夜貓子”~平時很多人就是“夜貓子”，喜歡晚上看書、工作、娛樂，精神得不得瞭!於是久而久之，“夜貓子”就是你瞭!但是這樣的生活方式真的好嗎?為什麼你的睡眠質量低、感覺壓力大、身體愛發胖卻怎麼也減不掉?這跟熬夜有什麼關系呢
虛胖男人需多吃魚蝦
男人體虛的原因大概可以概括為脾虛、熬夜、肝不好、腎虛、虛胖五大癥狀，中醫根據這幾種男人的體虛癥狀列舉瞭詳細的進補方案，下面就給大傢詳細介紹下。
進補原則：對於腎虛的男性，冬季進補應多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅，動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。冬季應該多食用一些偏於溫熱性特別是能夠溫補腎陽的食物，適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物，如羊肉，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補血益腎填精，抵禦寒邪。
虛胖的男人進補方法
調查研究指出：我國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬於虛胖體質。肥胖是導致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。
進補原則：虛胖的男性應控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調料，做菜多采用少油的烹調方式，如清蒸、清燉、涼拌等。
食療方案：在用魚、蝦和海參類進補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進補效果更佳。羊肉，因其含左旋肉堿，可促進脂肪代謝，有利於減肥，適合虛胖的男士食用。
常上夜班的男人進補方法
常上夜班熬夜的男士由於用眼過度，易出現眼睛幹澀、視物不清;身體違背生理規律及超負荷運轉易導致身體疲勞。
進補原則：早餐要營養充分，以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等;晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。
食療方案：平時要註意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2的食品;同時，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等;還要有意識地多選用保護眼睛的食物，如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。
肝不好的男人進補方法
喝酒是交際場合的重要手段，不少男性還將喝酒當成生活習慣之一。在觥籌交錯、推杯換盞時，酒精“潤物細無聲”地傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性容易出現疲勞、惡心、厭食、嘔吐等癥狀。
進補原則：對於這類男性，冬季進補時應以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。
食療方案：魚類、蝦類、雞肉、牛肉富含人體所需要的蛋白質、氨基酸，且易被人體吸收利用，赤小豆、大棗也很適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。
溫馨提示：腎虛體征：夜尿頻多、精力不濟、腰酸腿軟、失眠多夢、胸悶氣短、耳鳴耳聾、發落齒搖、易患感冒、四肢畏寒怕冷，出現上述癥狀就要用飲食來滋補瞭。
虛胖原來都是因為它
“夜貓子”型的人越來越多
很多人都喜歡熬夜，這樣的人群被稱為“貓頭鷹”型人，在城市年輕人中占大約25%，另有一種生活習慣相反的人——早睡早起的晨型人，占約15%。睡眠實際上是一種人體的節律，它由人體下丘腦中的一團神經核團控制，而這核團節律的輸入來自於視網膜的一種特殊的感光細胞。
在人類漫長的進化過程中，這一眼底的感光系統接收來自自然界的光照，每天一個周期地來調節人體的節律，從而控制人的睡眠和醒來，但是人類最近的幾個世紀—— 與整個人類的進化歷史相比不值一提，人們制造瞭大量的人造光源，包括電燈、電視、電腦和手機等。然而人腦的節律調控系統還不能區分人造光源和陽光，這些光 進入眼睛，都會給人體神經系統“現在是白天”的信號。
現代生活方式的浸入
我們在現代生活中浸潤得越深入，接收這些人造光源越頻繁，我們的生活節律越可能受到影響。很多人在睡眠前甚至要拿著手機迷失於網絡世界甚久，但是往往睡前看手機會越來越興奮，這就是因為神經系統節律被光照擾亂瞭。所以熬夜可以說是一種“現代病”。
基因的誘惑
除此之外，睡得很晚的誘因還包括基因因素等，也就是說，有些人天生就睡得晚，節律比平均水平來得遲——最近有研究證明智商較高的人群平均比一般人群每天晚睡半小時，也晚起半小時。
熬夜導致的癥狀，你中瞭幾個
睡眠不深入，容易醒
熬 夜的危害是多方面的。我們身體感知的疲勞告訴我們需要休息，但是我們的神經系統由於光照的關系感知到“現在是白天”，不應當睡覺。這兩種需求產生瞭沖突 ——神經系統關於睡眠的內分泌，包括褪黑素等分泌不足，而身體由於疲勞積累瞭很多代謝毒素，急需休息。這種情況下進入睡眠，容易出現睡眠不夠深入，容易被 吵醒的情況，甚至於失眠。往往睡瞭一夜還是感到疲勞，身體和精力沒有得到完全恢復——疲勞被積累瞭，或者說，代謝毒素被積累瞭。
易患感冒、慢性疲勞綜合癥
這些毒素有害於神經系統，長期積累能明顯削弱神經系統的免疫控制，使得我們更容易生病——感冒等;更嚴重的情況是，容易患上難以治愈的精神疾病——包括慢性疲勞綜合癥、抑鬱癥等。
感到壓力大、神經衰弱
此 外，同樣由於睡眠不足而導致的神經系統更少完全恢復的關系，我們會對緊張、擔憂這樣的情緒和體驗更敏感，這使得我們感知到的生活壓力比健康作息時候更大， 覺得更難以克服，同時有更多的生活挫敗感——睡眠問題加上這樣的消極體驗，就是所謂“神經衰弱”癥狀，你當然不想要這樣的精神體驗。
“虛胖”
在 消化上，由於晚餐時間到睡眠時間之間有更長的間隔，我們的身體會感受到饑餓。同樣由於漫長進化的關系，我們身體的反應是現在缺少食物瞭才饑餓，需要更多地 吃東西來為未來可能的食物危機做準備，於是我們本能地會吃得更多，同時對脂肪類食物更加難以抵制，傾向於吃很多垃圾食品，從而可能導致肥胖。這種情況就是 我們常說的“虛胖”——疲勞胖。
幾招擺脫熬夜壞習慣
每天定時進入睡眠
瞭解瞭上面的機制、原因和風險，我們知道自主性晚睡是應當極力避免的——如果有可能，應當每天定時進入睡眠，同時這也能更好地保障足夠睡眠時間——我們因此睡得更深沉，更不容易被吵醒。
但是現代社會的情況對很多人來說難以保持這樣的生活節律。可以退而求其次——每天晚一點，但要盡量在同樣的時間進入睡眠，鄰近睡眠時候可以適應性地減弱光照，並避免睡前玩手機，保障足夠的睡眠長度，使我們的神經系統形成生物鐘——也就是更好的內分泌周期。
睡前喝牛奶
如果做到以上還有難度，可以睡前喝點牛奶，或者補充適量褪黑素加深睡眠。
人的生命中有大半的時間在睡覺，休息不好，第二天就沒精神，所以，睡眠質量好壞直接影響你的生活質量，所以，小夥伴們，要多多愛護自己身體哦~“夜貓子”們，趕快早睡吧!
產後虛胖采用補法解憂
有些新媽媽體內脂肪積聚過多，產後體重急劇飆升，當體重超過標準體重的20%以上時，稱為肥胖癥。這類媽媽渴望成為“美麗媽媽”，但是，一般在活動後容易出現心慌、氣短、疲乏、多汗，還會出現腰酸、腿痛、腳掌和腳後跟痛的癥狀，都是因為身體“虛”的緣故，隻有靠“補”來解決。
肥胖多與痰濕體質有關
人為什麼會胖?也許有人會說，吃得多就會變胖，那麼“美麗媽媽”對於生活中吃的比誰都多，可就是不長肉的人，怎麼解釋呢?對於長期節食，卻還是抱怨喝水都胖的人，又怎麼解釋呢?
人之所以會胖，多與“濕、痰、虛”有關。“濕、痰、虛”之後，人體內多餘的水濕、脂肪等就無法被排出體外，所以人才胖瞭起來。
因痰濕造成的肥胖應註意補氣，這是由於氣虛的人運化能力弱，就算是健康食品也會在體內堆積，所以肥胖和疾病也就成瞭必然。
從飲食著手來補氣血
補氣要從日常飲食著手，食補勝於藥補。
平時可以多吃土豆，土豆主要入脾經和胃經，能夠很好地補充脾胃之氣;
有“神仙之食”美稱的山藥，不熱不燥，性味平和，很適合氣虛者食用;
另外，紅薯、香菇、牛肉、泥鰍、兔肉、糯米、韭菜、蜂蜜等也對改善氣虛有很好的療效。
有的氣虛的人容易餓，總想著吃，針對這種食欲旺盛的情況，“美麗媽媽”可以常用十幾片黃芪泡水喝，每晚少吃飯，食用10顆桂圓、10枚紅棗(這個紅棗是炒黑的棗，煮水泡上喝)，就不會因為晚上吃少瞭而感到餓，同時紅棗和桂圓又補瞭氣血。
另外，平時多吃海蝦，也是補氣、補腎最好的方法。當氣血補足後，就會發現飯量能很好控制瞭，不會老是覺得餓，堅持一段時間，體重就會逐漸下降。
對於那些吃得少，也不容易餓的胖人來說，發胖是因為血虛。平時要多吃鱔魚、黑米、海蝦、牛肉等，氣血補足瞭，肥胖的贅肉自然就消失瞭。
每天3個時間段按摩經絡有助於減肥
早晨：
每天早上醒來後將手臂內側的肺經來回慢慢搓100下，再搓大腿上的胃經和脾經各50下，能有效促進胃腸道的消化、吸收功能，並能促進排便，及時排出身體內的毒素與廢物。
中午：
中午是陽氣最旺盛的時候，這時候搓手臂內側的心經，慢慢來回上下搓100次，然後再在腰部腎腧穴搓100下，是補腎、強腎的最好時機。
晚上：
臨睡前在手臂外側中間的三焦經上來回搓100下，能有效緩解全身各個臟器的疲勞，使睡眠質量提高，好的睡眠是人體補氣血的關鍵。
為此，要解決美麗媽媽們“亞健康體質問題”要采用個性化調整計劃，亞健康說明皮膚已經出現瞭問題，激活組織器官的自我修復能力，排出毒素，平衡內分泌，變得極為重要。
你究竟是實胖還是虛胖
虛胖體質
1、食量不大，東西吃得並不多。
2、身體容易疲累。
3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半身更肥胖點。
4、臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷;不易流汗、多白痰。
5、平時很少運動，肌肉比較松垮虛浮。
6、解出的尿液顏色清淡。
7、睡覺時經常做夢。
(如有3項或以上的情況符合，你就屬於虛胖體質)
實胖體質
1、平時吃得比較多，而且很容易又感覺肚子空空，又想吃瞭。
2、容易便秘，可能一個星期隻有少於3次的大便。
3、外表看上去比較多肉，比較壯實。
4、經常感到口幹舌燥，多濃痰、黃痰。
5、臉色較為紅潤。
6、小便的尿液較熱，顏色濃、濁、黃、深。
7、晚上睡覺時常會做噩夢。
(如有3項或以上的情況符合，你就屬於實胖體質)
虛胖的男士怎麼進補
虛胖的男士怎麼進補?中醫指出，我國的肥胖者大部分是虛胖體質，這種體質容易產生疾病，那麼如何進補才能改變這種體質呢?
調查研究指出：我國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬於虛胖體質。肥胖是導致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。
進補原則：虛胖的男性應控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調料，做菜多采用少油的烹調方式，如清蒸、清燉、涼拌等。
食療方案：在用魚、蝦和海參類進補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進補效果更佳。
知道虛胖的男士怎麼進補，羊肉，因其含左旋肉堿，可促進脂肪代謝，有利於減肥，適合虛胖的男士食用。