我們一定要註重養生，身體養生是很有必要的，現在有些人出現瞭腎虧的情況。要想養腎不能隻說一句空話，知道如何養腎這才是關鍵。中醫在我國歷史悠久，文化博大精深，對於養腎方面有著很多簡單又實用的方法，大傢如果能夠做到位的話是非常利於腎臟健康的。中醫認為，腎有藏精、主生長、發育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為先天之本。7種中醫養腎方法簡單又實用。下面來看一下。
走路居然可以養腎
1.前進和倒走法
身體要自然直立，頭要端正，下巴內收，雙目平視;上體稍為前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進，或依次左右腳向後倒走，兩臂自由隨之擺，呼吸要自然。
2.前進後退法
進三退二，動作要求及要點同前。向前走三步，後退兩步，也可左右走，或前後左右走。在室內、室外均可進行。
3.下樓梯鍛煉法
身體自然直立，頭要端正，下巴內收;上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起，直膝，精神集中，目視樓梯臺階，依次左右腳上下邁步，這種練習力度較大，主要適合於中青年人。老年人身體好，手腳靈便者也可進行"下樓梯鍛煉"，但必須註意安全，有傢屬在旁陪練則更好。
4.散步鍛煉法
平時走路用腳跟走，散步時有意識地用腳尖著地，兩者交替進行。這樣既能調節情趣，又能提高鍛煉效果。
中醫養腎有妙招
1、護好自己的雙腳
要想保護好腎臟健康大傢一定要牢記註意足部保暖，我們的雙腳相對來講是很易受到寒氣的侵襲的，而腎經又起於腳部，所以保護好雙腳很重要。睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。
2、大便要暢通
拉大便是幫助我們把身體當中的毒素和不利於健康的一些物質排出體外，所以保護腎臟要註意保持大便的通暢。大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。
3、飲水養腎
水是生命之源，沒有水來滋潤生命是會枯竭的，而養腎的一大重點那就是喝水，因此如果水分不能滿足身體所需的話是極易導致濁毒留滯的，那樣會給腎臟加重負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。有尿不要忍，膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排幹凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。
4、飲食保腎
民以食為天，我們的身體健康與日常飲食之間有著最為直接和緊密的聯系，所以保護腎臟要重視日常飲食的科學搭配與安排。能夠補腎的食物有很多。除瞭黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。
5、睡眠養腎
我們人人都離不開睡眠，特別是擁有高質量的睡眠對於調理身體，養護腎臟健康都有十分大的幫助。充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
6、警惕藥物
生病吃藥是大傢已經習以為常的一種治病方法瞭，但是要想避免藥物對腎臟的危害與刺激吃藥時是要提高警惕的。不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎，所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關專傢。
7、衛生調理
養成良好的生活習慣對於我們的一生健康都有極大的好處，衛生調理也是養腎的一個關鍵方面，大傢在這方面是絕對不能夠偷懶的。每晚臨睡前，要用溫水清潔沖洗外生殖器及肛門周圍，最好用流動沖洗方式，避免盆浴。由此，可防止寄存在外生殖器的細菌順尿道上延，殃及腎臟。
小米黑米能養腎
1、小米：性味甘、咸，微寒，具有滋養腎氣、健脾胃、清虛熱及安眠等功效。
2、黑米：具有滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血之功效。長期食用黑米可治療頭昏、目眩、貧血、白發、眼疾及腰腿酸軟等癥。
3、糙米：能預防動脈硬化、糖尿病，防治便秘，且具有解毒的效用。能強肝健體，消除疲勞和焦躁不安，提高記憶力及生殖能力，預防不孕、早產及流產等癥，還能預防老年人的骨軟化癥及腰膝疼痛等癥。
4、米皮糠：味甘辛，性平，無毒，主治噎嗝和腳氣等癥。
5、玉米：性味甘平，具有補中益脾、止渴消腫之功效。現代醫學研究認為，玉米能降低血清膽固醇，防止高血壓、冠心病和心肌梗塞的發生，並具有延緩細胞衰老和腦功能退化及預防癌癥等作用。
冬季養腎護肝湯
養肝湯的做法
主料
豬骨 (800克)
山藥 (1根)
輔料
鹽 (1小勺)
料包 (1包)
料酒 (5克)
薑 (3片)
蔥 (5克)
白胡椒粉 (2克)
這是買的養肝護腎專用料包，有非常精美的外包裝。裡面有多鐘專用藥材，這是一款藥膳湯
(裡面配有現成的佈袋)，將料裝入佈袋裡面，清水泡10分鐘，說明書這麼寫的
豬骨清水泡，反復換水幾次，徹底去除血水
山藥切滾刀塊(鐵桿山藥不要去皮和須，藥用價值非常高，毛山藥一定要去皮)
冷水下骨頭，加一勺料酒，蔥2段 薑3片，燒開後去浮沫，關火
骨頭撈出，溫水沖凈。(避免蛋白質驟然收縮)
砂鍋裡加溫水，下入料包
下骨頭，大火燒開小火煲湯是清湯，我這是大火燒開中大火煲湯是濃湯，喜歡哪種都可以，此時湯一次性加足，中途不要加湯瞭
蓋鍋蓋將骨頭燉七分熟
下山藥(鐵桿山藥不要去皮和須，皮須的營養藥用價值更高。食用毛山藥要要去皮)，山藥快熟時候，加鹽和胡椒粉
湯色濃白就好瞭
小竅門：
制作這款湯的幾次水溫一定要註意，不然影響肉的口感和湯色。
五浴養腎法
浴足
每天晚上，睡覺以前，溫水洗凈雙腳，端坐床上，左手攀左大腳趾，右手小魚際搓左湧泉穴36次，然後左右手足交替，搓右湧泉穴36下。湧泉穴，位於足底前1/3處，屈曲凹陷處，為足少陰腎經的“井”，所謂井，有源頭的意思，所以我們浴足，取從源頭上補腎的意境。搓湧泉穴，有益腎養陰，清心除煩，導熱下行之功。
浴腰
雙手握拳，拳眼向內，置於腰帶以上，後腰部位上下搓動36次。腰為腎之府，腎虛多有腰痛。浴腰的部位有膀胱經的腎俞穴(第二腰椎棘突下，旁開1.5寸)、督脈的命門穴(第二腰椎棘突下)。浴腰有溫腎壯腰，培源固本之功。
浴腹
雙手平掌，置於小腹，來回搓動，左右各36下。浴腹部位，有任脈氣海(臍下1.5寸)、關元穴(臍下3寸)。浴腹有壯腎起痿，補益下元之效，兼有運脾導滯，減肥排便之功。
浴耳
雙手置於耳前，來回搓動，36下。腎開竅於耳，耳如同倒置胎兒，全身各部位都在耳部有反應點，稱為“耳穴”，浴耳不但能養腎，同時起到對全身按摩的作用，長期浴耳，可有益腎填精，疏通全身氣血之功，提高免疫力，預防感冒。
浴頭
又稱“幹梳頭”，雙手五指分開如梳狀，置於前額發際處，從前向後搓動，36下。頭為諸陽之會，精明之府，高巔之上，惟風可到。無論腎陰虛，內風上擾，還是外風侵襲，都可導致“頭風”，發為頭痛、頭暈的癥狀。浴頭可有祛風升清降濁，益腎清腦之功。