糖尿病發病率越來越高，要引起我們的警惕。普通人怎樣預防血糖偏高?專傢建議要從日常的起居飲食做起，盡量形成好的飲食習慣和作息規律。那麼，我們要怎樣預防血糖偏高呢?下面我們一起來看看有問必答網的專傢是怎麼說的吧，希望對你們有所幫助。
血糖升高檢查診斷
高血糖常見的癥狀：
1、尿多，皮膚乾燥，脫水。
2、極度口渴。
3、惡心，嘔吐，腹部不適。
4、厭食，體重減輕，虛弱無力。
5、心跳快速，呼吸緩而深。
正常情況下，血糖濃度在一天之中是輕度波動的，一般來說餐前血糖略低，餐後血糖略高，但這種波動是保持在一定范圍內的。血糖即血液內的葡萄糖，是肌體的能源之一。正常成人的血糖水平是：空腹血糖(FBS)：3.6-6.1mmol/L(69-109mg/dl)，餐後2小時血糖(20PBS)：3.6-7.7mmol/L(65-139mg/dl).
在測血糖時應該註意，空腹血糖，時間應在12小時內;餐後2小時血糖，是從吃第一口飯開始計算時間。以下可診斷為糖尿病：
1、口服葡萄糖75g後1小時測血糖，如果血糖≥11.1mmol/L(200mg/dl).
2、另一次空腹血糖≥7.8mmol/L(140mg/dl).
3、另一次空腹口服葡萄糖75g後2小時測血糖≥11.1mmol/L(200mg/dl).
除上述診斷標準外，糖尿病靜脈血漿葡萄糖測試是一種篩選性試驗。通過這種篩選，可以把更大量的血糖不理想患者納入觀察。據報道，當以FPG≥6.1mmol/L作為篩選標準時，其特異性90%，敏感性為65%-95%.
我國糖尿病發病率約為4%，成為繼心血管和癌癥之後的第三位“健康殺手”。
防治血糖升高的方法
1、多吃雜糧
主食一般以米、面為主，但高血糖人群更適合多吃粗雜糧，如燕麥、麥片、玉米面等，因為這些食物中有較多的無機鹽、維生素，富含膳食纖維，膳食纖維具有減低血糖的作用，幫助人體更好地控制血糖。
2、下頓飯少吃點兒
去掉一次零食或改吃血糖生成指數(GI)較低的食物。由於對於超重的2型糖尿病患者來說，隻需讓自己的體重減輕5～10%，就能夠顯著地改善血糖情況。所以，隻要適當地減少熱量攝入，就可以獲得更好的血糖控制。一般的經驗是：減少15克碳水化合物(約相當於50克米飯或30克饅頭、150克蘋果或梨、400毫升牛奶或300毫升無糖酸奶)大約可以使血糖降低1.7mmol/L。比方說，如果您在吃飯前測的血糖值是10.0mmol/L，那麼您可以在吃飯時少吃一兩米飯並少喝一杯奶，這樣就可以使您的血糖值接近6.6mmol/L。不過，由於每個人對這種調整的反應都各不相同，所以這隻是給大傢進行飲食調整時提供瞭一個大概的依據標準。
另外，選擇血糖生成指數較低的食物(即不會引起血糖迅速或過度升高的食物)也有助於血糖達標。由於一種食物對血糖的影響會因人而異，所以為瞭弄清楚某種食物對您的血糖究竟有怎樣的升高作用，您有必要多測幾次血糖來進行比較。例如，如果您想知道含有等量碳水化合物的燕麥片和全麥餅幹對血糖的影響情況，就要分別檢測進食這兩種食物前和進食後兩小時的血糖值，然後比較兩者升高血糖的能力。
3、少吃糖和甜食
預防高血糖盡量少用或禁用白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕點、果醬、甜飲料等。富含飽和脂肪酸的豬油、牛油、奶油、黃油等。可用植物油代替部分動物油，花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相當多，盡量不吃或少吃或減少油類，攝入含膽固醇高的食物，如蛋黃和動物內臟如肝、腦、腰等。
4、喝飲料不加糖
有研究表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。一般100毫升甜飲料中含糖12～13克。如果實在想喝，可以在紅茶等飲料中加點鮮奶。 糖和油不要一起吃。導致肥胖的唯一原因，是吃進去的能量大於支出的能量。糖和油都是含能量特別高的食物，如果一起吃，很容易導致收入大於支出。
5、水果不要選太熟的
成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，裡面具有保健價值的營養成分還更豐富。可以選購略帶酸味的、有質感的，因為這樣的水果糖分低，纖維高;每天餐前吃，可增加適當能量，並減少正餐進食量。從營養、血糖生成和可獲得性等方面綜合考慮，蘋果、葡萄等都是不錯的選擇。從數量上，每天食用300克水果比較合適，分為1-3次進食均可
6、增加活動量或進行更多的運動鍛煉
2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，隻要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實，經過合理的運動鍛煉，糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。
7、日常的自我調理
高血糖最佳的治療方法，絕不是藥物治療，而是註意日常飲食的調理與搭配。所以血糖高的患者，在日常生活中備些降糖茶是很 有必要的，選一些含藏靈芝，杜仲，銀杏葉黃酮等這些中藥成分的可通經活絡，改善心腦血管，刺激胰島素活性與穩定血糖的茶療是很有必要的，如塔羅茶。
8、自我放松與情緒調節
放松運動(如深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等等)。可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學會調節情緒，增強自我效能感(人們對自己是否能夠成功地進行某一行為的主觀判斷)，從而克服患病後的恐懼、消極等不良心態，同樣有助於血糖的控制。
防止血糖偏高可以吃多吃這些食物：
1、洋蔥：味甘、辛，性微溫，與蔥、蒜性味相近，具有健胃、增進食欲、行氣寬中的功效，與大蒜一起食用有降糖效果。
2、南瓜：味甘，性溫，有補中益氣、消炎止痛的功能。現代研究發現，南瓜能促進胰島素的分泌。
3、苦瓜：苦瓜味極苦，性寒，有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用，能降低血糖，對糖尿病有良好的防治作用。
4、紫菜：紫菜含有豐富的紫菜多糖、蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低空腹血糖。糖尿病患者可於飯前食用紫菜，以降低血糖
飽食後飲咖啡或使血糖升高
在享用過一頓富含脂肪的大餐後，不少西化的人願意喝上一杯咖啡，解解油膩。但加拿大的一項研究發現，這一習慣可能會讓血糖加倍升高，影響健康。
加拿大研究人員挑選瞭一組健康的男性研究對象。其研究結果表明，吃一頓大餐後再喝糖水，研究對象的平均血糖水平會比僅喝糖水的健康人高出32%。
在進一步的研究中，研究人員在餐後5小時讓研究對象每人喝兩杯咖啡，1小時後，再喝一杯糖水。血糖測量結果發現，研究對象的平均血糖水平比僅喝糖水的健康人高出65%。這意味著，咖啡因加劇瞭高脂肪飲食對健康的損害。
血糖升高七大誘因
精神因素精神緊張、情緒波動、恐懼、憤怒、憂慮時。交感神經興奮，使肝糖元分解增快，胰島素分泌減弱，因而血糖增高。所以，糖尿病人應加強身心修養，保持樂觀情緒，避免精神刺激。
應激狀態糖尿病人在急性外傷、高熱、感染、外科大手術等情況時，處於急性應激狀態，體內腎上腺素及其他應激激素分泌明顯增加，也會使血糖升高。
天氣突變突然受冷熱刺激，由於交感神經處於興奮狀態，可使血糖升高。因此，糖尿病人要隨氣候變化增減衣服，避免感冒。
活動不當活動量過少或過度，均可以使血糖升高，嚴重者可發生酮癥酸中毒。而適當的活動，可使肌肉中葡萄糖的利用增加，血糖下降，癥狀得到改善。故糖尿病人的活動量應在醫生的指導下，根據病情來確定，而且每天的活動量應保持相對固定。
妊娠妊娠期可有多種抗胰島素的激素分泌，導致胰島素相對缺而血糖升高。故女性糖尿病人不宜妊娠。
避孕藥應用口服避孕藥可以升高血糖。所以，女性糖尿病人不宜口服避孕藥，應改用其他方法避孕。
藥物註射高濃度的葡萄糖，應用強的松、地塞米松等糖皮質激素，以及某些生長雌激素等藥物，均可使血糖升高。因此，糖尿病人合並其他疾病時，不可亂服藥物。
介紹孕婦高血糖的癥狀表現
如果你的糖尿病較重或用藥物控制不好，最好暫時不要懷孕，否則寶寶易患各種疾病，甚至造成終生殘廢。
把好孕前檢查關
由於高血糖患者可長時間無癥狀，為避免血糖過高給孕婦或胎兒帶來危害，在婚前或計劃妊娠前就應檢查血糖是否正常，很多年輕人在懷孕前沒有到醫院檢查血糖的習慣，但至少妊娠早期應掌握是否存在糖代謝異常，特別是肥胖婦女或年齡在35歲以上妊娠者。如果存在高血糖或糖代謝異常，又盼子心切，希望懷孕，為瞭預防胎兒畸形或孕婦並發癥，必須用胰島素控制血糖後，具備下列條件時才能考慮懷孕。
1、是糖化血紅蛋白應控制在7%以下，最理想的是6%以下。
2、是育齡婦女存在視網膜病變，如系單純性視網膜病變，血糖控制較好，不影響妊娠;但增生性視網膜病變，即使血糖控制較好，也應通過光凝固療法後，經眼科醫生檢查認為可以妊娠時才能懷孕。
3、是伴有糖尿病性腎病，在判斷上比較困難，一般要求在控制好血糖的基礎上，蛋白尿每天在1克以下，血壓正常，肌酐清除率每分鐘在70毫升以上，才能考慮妊娠。
4、是為瞭孕婦健康和優生優育，結婚時如已發現血糖偏高就應控制好血糖，原則上孕婦不能有任何糖尿病並發癥，整個妊娠過程應在醫生指導下應用胰島素將血糖控制在正常水平，絕不能有任何僥幸心理，以免造成終身遺憾。