成年人正常情況下每天排便一次。隨著飲食精細化,運動量減少,現代人便秘的情況比較多見,有的甚至一星期才解一次。腸道裡的廢物留存時間過長,不但會吸收過多毒素,還可能增加大腸癌的患病風險。清腸排毒的好處有哪些?一種方法輕松排便清腸道?一起來看下。
清腸排毒的好處有哪些
清腸胃:清腸可以讓每天被塞滿油膩食物、垃圾食品的腸胃休息一下,使腸胃凈空,減輕腸道負擔。
消除口臭:腸道有害物質的囤積會引發口臭,清腸可以將腸道有害物質排出體外,消除口臭誘因。
預防疾病:腸道毒素累積,容易誘發心腦血管疾病、腸道疾病等,清腸能夠將毒素排出體外,預防疾病的發生。
保健養生:清腸有利於調節免疫系統和促進新陳代謝,既可消除自體中毒,又可減輕其它排泄器官的負擔,恢復大腦清醒和靈敏性,解除疲勞。
調節心情:清腸後,身體輕盈瞭,會感覺暢快清爽。清腸有利於消除焦躁不安情緒,令身心開朗。
排毒養顏:糞便中的有害物質若沒有及時排出,會被腸壁反復吸收,毒素隨體內循環到達人體的各個部位,有可能導致面色晦暗、色斑、痤瘡、皮膚粗糙等問題。清潔腸道排出有害物質,消除誘發皮膚疾病的因素,有助於美容養顏。
預防肥胖:清除腸道有害物質,保持良好的腸道功能,使代謝平衡,減少脂肪的堆積。
一種方法輕松排便清腸道
成年人正常情況下每天排便一次。隨著飲食精細化,運動量減少,現代人便秘的情況比較多見,有的甚至一星期才解一次。腸道裡的廢物留存時間過長,不但會吸收過多毒素,還可能增加大腸癌的患病風險。
人體的大腸經分佈在手臂外側,經常用刮痧板刮拭大腸經,可以起到清理腸道、排出宿便的作用。具體方法是:用刮痧板的長邊,從肩上部開始,沿著大腸經 分段向下刮至食指甲根部外側的商陽穴(如圖)。然後用刮痧板凹槽從食指根部刮至指尖。可以隔著衣服刮拭,至局部微熱即可。也可以直接在皮膚上刮拭,刮拭時間短時可以不塗刮痧油。如果遇到疼痛之處,在痛點部位塗抹刮痧油重點刮拭。每天有空時就刮一刮,十分適合飲食油膩又缺乏運動的上班族。
刮痧不宜過度,以防消耗正氣。刮痧後建議喝一杯熱水,可以補充水分,促進代謝產物的排出。平時每坐1小時就站起來走一走,伸展一下身體,補充一些含纖維素較多的水果,如火龍果、香蕉等,可以幫助調理腸道,改善便秘。
海帶、黑木耳等菌藻類食物有助清腸
它們含有大量植物膠原成分,能有效促進體內廢物排出,減少便秘,清潔腸道,是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌,味道都不錯,烹調時放幾滴醋,不但可以調味,還有益於鈣的吸收。
喝鹽水法清腸
一、喝鹽水法清腸
準備:清腸前一天要吃清淡一點,不要大魚大肉,不吃不易消化的纖維,心情愉悅。準備好一壺開水,大概有六瓶礦泉水的量,放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺),攪拌均勻。十點左右睡覺,上好鬧鐘,定在五點五十,保證第二天早上能起得來。
過程:早上五點五十起床,喝一杯溫開水,活動一下,另外燒一壺開水用來兌鹽水。記得衣服穿寬松,冬季要註意保暖。
準備就諸,在凌晨六點,身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水:用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水,600ML(相當於一瓶礦泉水的量),溫熱,鹽味和稍微咸一點的菜湯差不多。因此,喝水應該講究技巧,如果小口小口地喝水,水流速度慢,水很容易在胃裡被吸收,產生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口),吞咽動作快一些,這樣,水能夠盡快地到達結腸,同時刺激腸蠕動。
二、一天酸奶清腸
具體方法是這樣的:一天七八盒酸奶清腸,每盒125ML,大概兩斤,其它什麼也不吃。但可以喝水。
早上:三盒脫脂酸奶
中午:三盒脫脂酸奶
晚上:兩盒脫脂酸奶。
本人建議先找脫脂的,實在沒有再要無糖。如果無糖的也沒有,那隻有買原味的,千萬別買果味的。
註意:酸奶一定要是乳酸菌發酵的,像那種優酸乳啊,還有什麼袋裝的酸奶不要買,那不是純粹的酸奶。
純的酸奶,說白瞭是那種塑料小盒裝的,每盒應該是125ML。當然那種也行。濃度厚點兒到沒關系。
三、吃流食法清腸
每周有2天不吃正餐,隻吃流質的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥,來取代三餐的大魚大肉。據說這種迷你停食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,
每天進食熱量小於1900千卡,如果鈣的攝入少於每天780毫克,體內脂肪就容易增加,而當鈣攝取大於1000毫克時,體重相應下降3—4公斤。在研究中發現來源於牛奶和奶制品(如奶酪等)的鈣才有這種作用,而豆類和補鈣保健品作用不明顯。
四、蘋果牛奶法清腸
第一天:蘋果兩斤(五六個左右,最多不能超過七個)。
註意:全天隻能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東東!隻吃蘋果。吃的時候將蘋果洗凈,然後慢慢地一小口一小口吃。提示:一定要去皮。
第二天:酸奶或脫脂牛奶1000ML(小於四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天隻喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴瞭就隻能喝牛奶。也可牛奶、酸奶同時喝,但要註意量。
控制反彈:如果到達理想體重後,體重回升,就可以用這個方法再來一遍,這才是真正的蘋果牛奶法。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨分開吃。這樣才有效。
不能喝水,是因為我們在減肥期間如果攝入瞭水份,那麼身體肯定先消耗攝入的水份,而不會消耗體內的水份,蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水份,到瞭牛奶日,水份減的差不多瞭,就會減到脂肪。
十大清腸排便食物
推薦一:燕麥
排便瘦身作用:燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,大量吸收人體內的膽固醇並排出體外,讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感,見效控制熱量的攝取,從而減輕體重。而且,還能改善你的便秘煩惱。燕麥不僅營養豐富,又能排毒減肥,這種一舉兩得的方式你怎麼可以錯過呢?
推薦二:西芹
排便瘦身作用:西芹N種維生素以及大量粗纖維,能夠加快血液循環,促進消化吸收,刮油通便,從而讓體重減輕。另外,西芹還含有大量的鉀元素,能夠減少身體的水分積聚,減輕水腫現象,讓你看起來更瘦哦。
推薦三:地瓜
排便瘦身作用:地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖,有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量,並使皮下脂肪減少,防止過度肥胖。因為其體積大、飽足感突出,較不會形成過食現象。同時其纖維素在腸道裡無法被吸收,有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能,可促使大便排泄,改善便秘情況。
推薦四:蘋果
排便瘦身作用:蘋果含有特殊果膠成份,這種果膠屬於可溶性纖維,不但可以促進膽固醇代謝,有效降低膽固醇水平,還能促進脂肪排出體外。同時豐富的纖維質,有助排泄。蘋果營養豐富,熱量又不高,是不錯的助排便減肥食品。
推薦五:香菇
排便瘦身作用:蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素,可保持腸內水分,並吸收餘下的膽固醇、糖分,將其排出體外,見效改善便秘癥狀,無毒也就一身輕啦!
推薦六:白蘿卜
排便瘦身作用:生吃可促進消化,還有很強的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。
推薦七:韭菜
排便瘦身作用:含粗纖維較多,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,能增加大便體積,促進大腸蠕動,防止大便秘結。
推薦八:玉米
排便瘦身作用:玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維,能刺激腸壁,幫助排便整腸。玉米能讓排便次數增加,量也增加,排便量一旦順暢,廢物清幹凈瞭,小腹自然也就跟著平坦囉!
推薦九:泡菜
海帶又酸又辣的泡菜是許多人的最愛,尤其是韓國泡菜,醃制過程中使用生薑與辣椒,不但能燃脂美肌,其中的乳酸菌更能讓你排便通暢,當成開胃菜最合適。
推薦十:海帶
排便瘦身作用:中醫專傢指出,海帶屬於堿性食物,富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝,並防止血液酸化,有助於潤腸通便,而且熱量很低,膳食纖維豐富,能加速腸道的運動。
到底一天排幾次大便才正常呢
如果按照吳先生的說法,隻有一次便算是便秘,估計現在都市人90%以上都便秘。但一天3-4次大便是不是有點勉為其難呢?一般而言,保持規律的每天排便1次較為理想。從時間上說,一天24小時對人體而言是一個時間節律周期,養成每天定時的排便習慣,會使排便成為身體一種周期性、節律性的機能,從而使排便成為輕而易舉、自然而然而得以完成,而不會成為人們的負擔。
當然有的人一天會排便3-4次,如果沒有腹痛及大便成分的異常,也可視為正常現象。每天1次的排便足以排除腸道廢物,沒有必要人為地使排便增加至3-4次。因為對於沒有養成每天3-4次的排便習慣者,機體沒有生理性的排便條件反射,以致常無便意,排便成為負擔,便秘可能日益加重。
排便是有“天時”的
人類經過進化,遺留瞭兩個排便“黃金時間”:一個是早上起床的“起立反射”;另一個是吃完早飯後的“胃-大腸反射”。
早上一覺起來,由躺變坐再到站,大腦會給大腸發一個信息,使腸道蠕動,腸道便會產生一種巨大的蠕動波,幫助你把大便推出來。此時,你無需太用力,大便就能順利排出。你應該養成好習慣,每天早晨起床後到廁所蹲個5分鐘,即使拉不出也要堅持下去。
早餐是一天中的最早一餐,進食後,胃會通知大腸趕快運動,造就另一個排便“天時”。
排便不僅是身體活,也是心理活
排便,表面看起來就是臀部肌肉協調地收縮。其實也有“心理戲”。很多年輕人便秘跟工作忙碌壓力大,心情緊張、不放松有關,日積夜累形成習慣性便秘。
環境的改變也容易引發便秘,其本質還是由於精神緊張。例如,寶寶的生活環境改變瞭,比如搬傢、換瞭一個保姆。不過,這些都是臨時性的便秘。
潤滑肛門可協助糞便排出
偶然的便秘、長期臥床者的便秘,別忙著吃瀉藥,可使用一些輔助排便措施,如開塞露、甘油栓潤滑肛門,協助糞便排出。擠入後要讓藥液停留在腸內至少3~15分鐘,讓藥液軟化糞塊才排便。
也可以在醫生的指導下應用一些緩瀉劑,如乳果糖口服液、容積性泄劑等,通過增加腸道內的水分緩解便秘。