就像花開花謝、四季更替，衰老是人類無法抗拒的自然規律，但及時察覺衰老的信號，並積極調整生活方式，可大大延緩衰老速度。然而，生活中大多數男性同胞並不知道這點，作為傢裡頂梁柱的他們往往忙著應酬、疲於奔命，在不知不覺中加速瞭衰老的步伐。
人類性衰老的因素
1、性心理因素
性醫學有個調查統計：60~65歲和65~70歲之間的男子，分別有83%和70%能過正常的性生活。這說明一個健康的老人過性生活是正常的心理和生理要求，那種認為性生活是青年人的“專利”，老年人不必“問津”的觀念是不對的。另一個認識是認為“隻有性交才是性生活”因而與性絕緣，影響夫婦感情，亦即是性交不單指緩解欲的滿足，還應包括接觸欲的滿足，也就是心理的滿足，所以老年人的性生活，性學傢認為性欲分為接觸欲和脹飽緩解欲兩種，接吻、擁抱、傾訴、情感交流等也是心理上獲得滿足，這有利於夫婦雙方的身心健康。夫婦間如果出現這種心理障礙要設法去除，才能防止性衰老的產生。
2、性生理因素
很多人認為“節精才能長壽”這種對性生理的錯誤理解，把老年性生活拒之於千裡之外，會加速性衰老的進程。適當的性生活，不但不會影響健康，反而會延年益壽。老年人如沒有性生活，睪丸、腦垂體前葉促性腺激素都會下降，反而會加速性衰老的進程。
女性更年期一般在40歲以後開始維持十餘年，衰老速度明顯加快，這是因為雌激素水平下降而引起。男性在50歲以後睪丸素分泌下降，約有50%的男人會招致更年期綜合征，出現無力、失眠，對性生活缺乏興趣。50~70歲的男性，ED發病率達50%，由於沒有及時處理，因而措施跟不上，延緩性衰老的防治時機。
3、性生活因素
性學專傢認為：“沒有性生活的人，會發生廢退性的性萎縮，適度的性生活，有助於保持腦年輕，防止腦軟化，並有促進新陳代謝的作用”，老年男子容易發生“廢用性陽痿”老年女性容易發生“陰道萎縮”與性功能衰退。因為性愛可促進激素分泌，而性激素的旺盛是延緩性衰老的物質基礎。性愛並能促進機體內啡肽的分泌量增多，巨噬細胞和幹擾素的活力增強，能防止和減少男性前列腺癌和女性乳腺癌的發生。國外學者研究結果一致表明，單身老人比婚配者、喪偶者比白頭偕老者死亡比率高。美國科學傢研究發現，性生活和諧的夫婦，到臨終前仍保持著良好的性欲望。
4、生活方式因素
如果不註意科學飲食，不註意鍛煉身體，養成喝酒吸煙的不良習慣，會加速性衰老和縮短人的壽命。
飲食不得當，高脂、高糖、高鈉飲食導致人體動脈硬化，導致心腦血管病及糖尿病的發生。動脈硬化又影響陰莖血流減少招致陰莖勃起障礙，血壓高的病人經常長期服用降壓藥，還可抑制性功能。
多量吸煙可影響性功能及性反應。南非比勒陀利亞大學在1986年對有血管問題而致陽痿的116名男子進行瞭研究，發現其中108名是吸煙者，幾乎2/3陽痿老人患者都吸煙，其吸煙量幾乎是普通男子吸煙者的兩倍。長期吸煙還可影響性反應。
飲酒可影響生殖系統，長期飲酒會造成男性生育力低下，過度飲酒，可誘發前列腺炎，甚至繼發性功能障礙。長期大量飲酒，男性可致睪丸萎縮，睪丸素水平下降，婦女長期飲酒又引發月經不調，甚至無性感。
5、遺傳因素
基因科學已經揭示人類衰老的原困，其罪魁禍首就是自由基，它可導致細胞膜的通透性降低，甚至會破壞酶和DNA,使細胞逐漸萎縮死亡。
通過人類基因圖譜的反復觀察對比，科學傢發現人體的4號染色體上存在長壽基因，而載脂蛋白E2型也有延長壽命的作用。如果能發明一種物質可以剌激長壽基因的生長，無疑能夠延緩人類衰老的速度。同時，科學傢已經追蹤到自由基的老巢一藏在血液中NADPH氧化酶，假如能夠抑制這種酶的表達，則可以阻止自由基的產生。小白鼠實驗證明，上述兩種方法雙管齊下，可以延長人們壽命的35%。
男人衰老三大標志
衰老標志——肺：
從30歲開始，男性的肺功能開始下降，如果能每天做幾次深呼吸，堅持下去，到瞭70歲，肺活量下降就不是通常的60%-70%，僅僅是20%左右。
衰老標志——脫發：
如今，脫發正呈現出年輕化的趨勢。一項對萬餘名男性的調查顯示，有60%的男性脫發者早在25歲之前就出現脫發現象，而在30歲以前出現脫發的比例也很高。
衰老標志——失眠：
30歲的男人如果不按時、定量進餐，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。所以，在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋等，並註意均衡攝取多種營養素，這樣才可使精力充沛。
疲勞身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施，那麼人體就會積勞成疾，百病纏身。
專傢提醒，男性從30歲開始身體機能及健康狀況便開始滑坡，因此，建議每年至少做1次全身體檢，包括血壓、化驗膽固醇、甲狀腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科檢查。這一年齡段的男性還應該著手預防腎臟疾病，每天喝8到10杯水。另外，要多補鈣，多吃乳制品、豆制品等。同時，30歲的已婚男性如果還沒有要孩子的話，最好趁早。
男人吃什麼可以延緩衰老
1、肉皮。肉皮中含有豐富的膠原蛋白質，肉皮蛋白質的含量為豬肉的2.5倍，碳水合物比豬肉高4倍多，脂肪含量卻隻有豬肉的二分之一。肉皮蛋白質的主要成分為膠原蛋白和彈性蛋白。常食用肉皮可使貯水功能低下的組織細胞得以改善，減少皮膚皺紋，令人豐采長存。
2、三文魚。野生的冷水魚類，如三文魚，鮐魚和鱒魚，含有一種獨特的脂肪酸，能刺激神經，修復被損細胞，促使皮下肌肉收縮和繃緊。
3、豆類。多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質、碳水化合物、鎂和鉀。專傢建議，每周食用豆類食物至少要在3次以上。
4、韭菜。在中醫裡，韭菜有一個很響亮的名字叫“壯陽草”，還有人把韭菜稱為“洗腸草”，不但如此，韭菜還有很多名字。在《本草綱目》中，韭菜的功效是：“生汁主上氣，喘息欲絕，解肉脯毒。煮汁飲，能止消咳盜汗。”
文中涉及的這些食品都是常見的營養佳品，且對於男性有極為明顯的保養作用。因此以後在準備飯菜時，就可以以上述食物作為食材制作出符合自己口味的食品，並堅持多吃一段時間，這樣的話可以發揮出最為顯著的延緩衰老作用。
十種食物不但危害健康更能加速衰老
糖果。過量的糖果會引起“糖基化”反應，傷害皮膚膠原蛋白，導致皮膚松弛。紐約市美容牙醫佈瑞恩·坎特忠告，吃太多糖會令口腔細菌大量滋生，破壞牙齒。建議吃甜食後，馬上用清水漱口。
酒類。健康的肝臟能正常分解毒素，維持皮膚健康，而喝酒過多會影響肝功能，導致毒素蓄積體內，進而影響到皮膚，導致皺紋、皮膚松弛等皮膚問題。凱斯西儲大學一項研究也顯示，酒精會導致人體脫水，影響睡眠，加速老化。
烤焦的肉。烤肉令人食欲大增，但註意黑色烤焦部分不要吃，其含有促炎性碳氫化合物，會破壞皮膚膠原蛋白。
咸食。口味重，鈉鹽攝取超標，易引發高血壓、水腫等問題。除瞭做菜時少放鹽，還要提防一些加工食品鈉超標，如罐頭類。美國美容外科學會前主席拉納·赫希指出，罐頭等加工食品為瞭保鮮防腐，延長保質期，會添加不少鈉。
熟食。香腸、培根等熟食肉類，多含亞硝酸鹽等防腐劑，常吃會引起炎癥，加速皮膚老化。美國皮膚病學會艾瑞·歐斯塔博士建議，吃熟食宜搭配足量蔬菜。
辛辣食物。辛辣食物會對更年期婦女的皮膚造成傷害，歐斯塔博士建議，偶爾吃幾頓辣食無妨，但不要沉溺其中。
能量飲料。能量飲料富含糖分，會損害牙釉質，令牙齒被污染“染色”。坎特醫師建議，喝能量飲料最好用吸管。
反式脂肪酸。反式脂肪酸會促進體內炎癥，破壞膠原蛋白合成。專傢忠告，不要相信食物包裝上“反式脂肪酸0克”的說明，這可能意味著該食物仍含有0.5克以下的反式脂肪酸，應盡量避免配料表有氫化植物油的食物。
奶茶。很多人喜歡喝紅茶時加入牛奶，口感更醇香滑膩，減少澀味。但紅茶本身是健康飲品，富含單寧，有抗氧化功效。而牛奶中的酪蛋白會降低單寧功效，不利於抗衰老。
紅肉。牛羊肉等紅肉類含有一定量飽和脂肪酸，會在體內產生自由基，破壞皮膚細胞，最終加速老化。歐斯塔博士建議，可用雞肉等含脂量較低的白肉替代，同時搭配蔬果，幫助人體提高抗氧化能力，延緩衰老進程。
5種飲食習慣讓你加速衰老
餐餐過飽。每餐七八分飽的理念雖然已被很多人瞭解，但當雞鴨魚肉堆滿桌，一不留神還是會控制不住吃到飽脹。研究發現，限制熱量攝入能延長壽命，輕微的饑餓感有利於延緩老化。而飽食會誘發人腦內一種叫做纖維芽細胞生長因子的物質，被證實是促使腦動脈硬化的元兇。建議當感覺胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下筷子。如果自制力不夠，可以飯前喝碗湯，細嚼慢咽，放慢吃飯速度。
愛吃甜食。有些老年人嘴裡沒味，愛吃甜，但如果超量，不僅會讓人發胖，還會加速細胞老化。美國一所大學的人類衰老科研小組研究發現，糖分子在酶的作用下會附著在蛋白質纖維中，這個過程被稱為糖基化，正是引起衰老的主因之一，會導致皮膚沒光澤、黑眼圈、浮腫以及皺紋增多。所以，想要保持年輕的體態，應先從轉變觀念開始，主動減糖，久瞭口味就會變淡。也可選擇糖的替代品，比如用水果代替甜食等。
炸魚醃肉吃得多。炸過魚、蝦、肉等的食用油，長期曬在陽光下的魚幹、醃肉等，都會生成過氧脂質，這是一種不飽和脂肪酸的過氧化物。研究發現，其進入人體後，會對體內的維生素等產生極大破壞作用，並加速身體的衰老。因此，飲食上應註意葷素搭配，避免過於油膩，盡量多吃應季、新鮮的蔬菜水果。
飲食內容一成不變。經常吃同樣的食物，會增加有害物質殘留體內的機率，加速衰老。而食物種類多樣化，就減少瞭單種食物的攝入量，也會防止有毒有害成分的蓄積，並使得已有毒害成分的濃度得到稀釋，並能保證營養平衡。老年人食量小，建議每樣都少吃一點，吃全一點。
常吃加工食品。這類食品可能含有糖類、脂肪類、蛋白質類等加工過後產生的有害物質，容易在體內產生自由基，破壞細胞。而且，最新研究發現，糖、蛋白質和脂肪在高溫下較長時間加工後會產生一種有毒化合物———“晚期糖化終產物”(AGE)，其會加速人體老化。建議把好采購第一道關，並且一點點改變習慣。