過去，我們在乎“吃什麼”，現在更要在乎“排出去什麼”。排便不順暢，就像垃圾堆在廚房一樣，久瞭腐爛發臭，在腸道也一樣。透過每日的整腸好習慣，把腸子裡骯臟的東西清幹凈，創造舒適的腸道環境，並且避開讓腸道生氣的食物，多攝取讓腸道高興的食物。13種日常食物清理腸道?三招清理腸道怎麼做?一起來看下。
腸道內有毒素六大表現
腸道健康關乎人體健康
腸道是人體主要的消化器官，人體所需的營養物質大約99%由腸道消化(另外1%左右的消化包括瞭口腔的機械性咀嚼和唾液淀粉酶對淀粉的分解等)，100%靠腸道吸收。
一般來說，腸道不健康主要有六大表現：
1.便秘。排便黑、硬，呈顆粒狀，排便困難，排便時肛門出血;
2.腹瀉、腸易激。表現為急、慢性腹瀉，持續排便帶有緊迫感、肛門不適，大便不成形、水分增加，排便次數明顯增加;
3.排便惡臭。正常大便應呈偏酸氣味，而並非刺鼻惡臭;
4.放屁很臭。腸道內有害菌產生瞭大量的硫化氣體，導致經常放臭屁;
5.口臭。口腔呼出氣體發出難聞的氣味;
6.膚色粗糙、晦暗。體內毒素不能及時排除，被人體吸收，則導致皮膚粗糙、黯沉、長痘等情況的出現。
學會三招清理腸道
首先，要適當增加運動。運動可增加陽氣，而大便需要陽氣推動才能排出體外。增加運動要註意運動量的把握和運動方式的選擇。每天應當保證40分鐘到1小時的活動時間;運動量應從小至大逐漸增加，以每次活動能達到全身發熱，似要汗出而未汗出的程度最好。運動方式可因個人愛好而不同，但應註意活動下肢，以飯後散步和遊泳最佳。
其次，腹部按摩。古人將腹部按摩稱之為“摩腹”。
具體方法：以手掌緊貼皮膚表面，按順時針方向在腹部作環形摩擦。從胃脘部開始，一邊劃圓，一邊向下移動，直到小腹。可在飯後散步時進行，一邊行走，一邊摩腹。
若伴有痔瘡等肛腸疾病，可配合提肛：全身放松，以鼻吸氣，緩慢均勻，吸氣的同時，肛門緊閉，用力提起肛門、會陰部，小腹及腹部同時稍用力內收;稍停片刻，放松，緩緩呼氣。呼氣時，慢慢放松腹部和肛門。這樣一緊一松，做10至15次。
要保持大便通暢，還要調整飲食結構，多食蔬菜水果，減少高脂肪的攝入量，尤其是晚餐。
13種日常食物清理腸道
1、燕麥
燕麥是世界公認的通便排毒食物，能配合纖維促進腸胃蠕動。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇。
2、蘆筍
含多種營養成份，能有效排除體內排毒。
3、大蒜
它有助於刺激肝臟產生重要的解毒酶，幫助留在消化系統內的毒素排出。
4、糙米
含豐富的纖維，能清理腸胃。
5、蘿卜
含維生素A、維生素B2、胡蘿卜素、鈣、鐵等元素，有排毒、健脾的作用。
6、木耳
含一種植物膠質，能將毒素排出體外，並有清胃的作用。
7、苦瓜
含蛋白質、糖類、粗纖維、維生素C、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、磷、鐵等元素。
8、綠茶
含豐富的抗氧化劑和茶多酚，排毒、抗輻射的功效。
9、綠豆
含維生素B、蛋白質、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等元素，夏天多喝綠豆湯，可清熱排毒。
10、黃瓜
含豐富的維生素C和黃瓜酸，可促進新陳代謝和排毒。
11、海帶
含有豐富的胡蘿卜素、維生素B、維生素B2、維生素C、鈣、磷、鐵，包括18種氨基酸。
12、薏仁
它能促進血液循環和排尿消腫，不同否認，它的美白效果非常好。
13、蜂蜜
含維生素D、E、B1、C、B2、葡萄糖、鐵、磷等優質蛋白質、鉀、鐵、等，有潤腸通便、排毒養顏的功效。
清理腸道飲食註重五習慣
1. 吃的情緒比吃什麼重要
“想要有健康的消化道，第一要務就是將吃當作重要的事。”美國自然醫學營養治療師兼心理咨詢師賴宇凡說。因為腸道佈滿神經，如果緊張，身體會以為你在被老虎追，從而關閉消化系統，其實你隻是趕著上班而已。“一餐就足以讓腸道受傷。”賴宇凡說。放松地和同事、朋友相聚，不疾不徐享受食物的色香味，就能透過感官刺激消化液分泌，有助於消化順暢。
中國臺灣地區美兆健康管理機構營養科主任詹恩慈也建議，時間太趕或緊張時寧可不吃，腸胃也可以因此模擬斷食，而獲得休息。
2. 細嚼慢咽
從小父母就教我們，細嚼慢咽讓唾液分泌，混合食物再下肚，才不會帶給腸胃負擔，隻是匆忙的我們都忘記瞭，常常隻嚼個五、六下就咽下肚。而且，咀嚼也是給腸胃一個訊號，通知即將有食物要往下瞭。詹恩慈營養師建議，“至少要嚼20下才可吞下!”
3. 吃發酵食物
賴宇凡每天早餐都吃韓式泡菜或德式酸白菜等發酵食物，因為不用烹煮，又對腸胃有好處。食物透過微生物(包括乳酸菌、酵母菌、納豆菌等)產生的化學變化，將大分子分解成小分子的過程，都可稱為發酵。發酵食物不易腐敗的原因，就是因為在發酵過程中益菌獲勝。而腸道正需要益菌大軍來維持正常運作。
“吃高纖食物、全麥食物當然很好，但我們往往需要好菌讓腸道恢復秩序。”《新快餐》作者紐希瑙(Jill Nussinow)營養師說。韓國釜山大學研究表明，將韓式泡菜萃取物放入腸癌細胞裡，可在短時間令癌細胞銳減超過七成。發酵食物除瞭大傢熟知的酸奶、優格、泡菜之外，
還包括醋、味噌、納豆、鹽曲、酸黃瓜、臭豆腐等。雖然目前沒有任何標準建議一周該吃多少發酵食物，但紐希瑙營養師認為，為瞭整體健康，一周最好吃個幾份，一份代表1/4～半碗的德式酸白菜或1～3匙的味噌。若擔心部份發酵食物高鹽，可選擇偏酸或低鹽產品。
4. 早晨喝一杯水
“水，口渴的時候再喝就好，如果你也這樣以為，那就太可惜瞭。”《自律神經健康人》作者小林弘幸說，他自己起床後，習慣在早餐前喝一杯水。他要求來他便秘門診的所有病人要做的第一件事，便是早晨喝杯水。他解釋，早晨第一杯水固然是為瞭補充睡眠時流失的水分，但更重要的意義是，誘發“胃結腸反應”。
因為早晨是放松的副交感神經優勢切換為活動交感神經優勢的時候，借著喝杯水，適度刺激副交
感神經，誘發自然的便意。“很多人根本水就喝得不夠。”中國臺灣臺北市立聯合醫院林森中醫院區病房副主任陳建宏提醒，水喝得不夠，吃再多高纖食物，也無法排出便來。
5. 多吃高纖食物
要找回潔凈的腸道，需要膳食纖維這支掃把。膳食纖維也會吸附毒素，降低大腸癌發病的危險。中國臺灣地區人民營養調查發現，中國臺灣男性每日平均攝取13.7克、女性14克，距離理想的25～30克有段距離。膳食纖維分為水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一絲一絲的纖維，而水溶性即QQ滑滑的食物，如菇類、海藻類等，還有一些看起來不黏，卻有豐富的果膠的食物，如蘋果、燕麥、牛蒡等，也要多加攝取。
主食也要改變，膳食纖維才吃得夠。例如將白米、白面改為糙米雜糧、全麥面包等。如果覺得難以吃夠膳食纖維，隻要一天一餐蔬食大餐(吃素)，就能解決排泄問題。
腸道毒素對人體的危害是什麼
大腸積聚的食物腐敗以後，形成有害物質，引起自身中毒，於是發生疾病和衰老現象。
毒素對人體的危害是巨大的。人之所以會生病：一是因為長期的營養攝入不均衡，造成營養不良;二是因為毒素積累過多導致細胞受損。
毒素存留體內可導致各臟腑、組織、細胞的功能障礙，氣血失和，陰陽失衡，引發多種疾病，如：便秘、座瘡、頭疼、失眠、體重增加、色斑等癥狀。更有甚者，下腹部鼓脹，，皮膚粗糙並失去光澤註意力不集中，無緣無故地抑鬱。如果毒素殘留在呼吸系統，使人經常感冒、咳嗽，氣管過敏、哮喘。如果殘留在胃腸道，就會使人有口氣，偶發便秘、惡心、嘔吐甚至腹瀉。若是殘留在皮膚，會使皮膚出現斑點、過敏、暗瘡粉刺、濕疹。殘留在骨骼，則會感到腰背疼痛、關節痛。殘留在大腦，使人失眠、焦慮、抑鬱、容易疲倦、神經緊張。