女性生理期應多吃哪些飲食

相信很多人都不知道女人生理期期吃什麼好，其實，如果女生知道自己在經期吃什麼好，不僅對身體健康有幫助，還能夠起到護膚的作用比如：美白、豐胸等等。那麼，在女人生理期吃什麼好呢?女性生理期有哪些註意事項呢?下面，為大傢帶來相關介紹。

女性生理期有哪些註意事項呢

1.不宜捶打腰背

許多女性在例假前後，往往有腰酸背痛的感覺，她們常常會用手去捶打腰背，酸痛是暫時得到緩解瞭，但這樣做卻可能引來更大的麻煩。

因此，女性在例假期腰酸背痛時應註意多休息，不要隨意捶打腰背，以免引發不良後果。

2.不宜慷慨高歌

女性在月經期間，嗓音會不如平時圓潤動聽，嗓子容易疲勞。這是因為經期內分泌系統發生變化造成的。

為瞭保護你那甜美動聽的歌喉，從月經來潮前兩天開始到經期結束為止，請不要高歌或吊嗓，讓聲帶好好休息吧!

3.不宜多吃食鹽

有的女性平時有“口重”(吃咸)的習慣，但在經前多吃咸食(鹽分多的食物)則不利經期健康。

在月經來潮前10天開始吃低鹽的清淡飲食，減少鹽分和水分的攝入量。

4.不宜貿然拔牙

一些女性為瞭能盡快將病痛的牙齒拔除，對醫生隱瞞月經來潮或不聽醫生勸告，而執意要在月經期間拔牙。這樣做常會導致拔牙後出血不止，且量較多，容易感染，給自己增添不必要的麻煩和痛苦。

女性拔牙(或手術)的最佳時間是：在月經過後5～10天左右(即兩次月經之間的一段時間)，此時不僅安全、出血少，而且不易感染，其他並發癥也少，有利傷口早愈。

5.不宜穿緊身褲

女性為瞭追求苗條，喜歡穿緊身衣服，這無可厚非。但在月經期間穿緊身褲，則不可取。

經期應穿透氣性好、吸濕性強的棉織內褲，並註意稍寬松(包括外褲)，且要勤換洗，以保持清潔幹燥。

6.不宜多喝茶水

飲茶有益健康，不少女性有飲茶的習慣，但當你正在月經期時，則以少飲或不飲茶為宜。

經期女性還是以飲溫開水為宜，最好不飲茶，尤其是不飲濃茶。

7.不宜飲酒

現代生活，待人接客，常常少不瞭酒的助興。但經期則以不飲酒為好。

經期應該盡量避免飲酒，最好對酒說“不”。

8.不宜吃油炸食品

油炸食品，香脆可口，受到不少女性的青睞。但經期還是少吃為宜。

經期飲食宜清淡，不宜多吃油膩、油炸食品;在保證蛋白質等營養的前提下，還要適當多吃含鐵豐富的食物，以及時補充被經血帶走的鐵質。

9.不宜生冷飲食

有些女性平時(特別是在炎熱的夏天)喜吃生冷食品，但在月經期間卻不能這樣做。

即使在酷暑盛夏季節，月經期也不能吃冰淇凌及其它冷飲。飲食應以溫熱為宜，利於血運暢通。

10.不宜吃酸辣食物

一些女性對酸辣食物有特別的嗜好，但月經期請管好自己的嘴，暫停吃這些食物為宜。

月經期的飲食應以新鮮、清淡、營養豐富、易於消化為主。

11.不宜劇烈運動

許多女性有堅持每天鍛煉的良好習慣，但月經期間的鍛煉項目要加以選擇，不宜進行劇烈運動。

身體健康、經期正常的女性，在行經期間可進行散步、做操之類的適度鍛煉，以保持正常的血液循環與腹肌、骨鹽肌的收縮和放松，使經血排出更順暢。

女性經期應該多吃哪些食物呢

女性經期吃這些食物可滋補

鴿肉。鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說法。

羊肉。羊肉性熱，溫中暖身，補虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。

海參。海參擅長填益精血，富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零。女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強機體免疫力。

淡菜。淡菜蛋白質含量極高，有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養皮膚，降低膽固醇。中醫認為淡菜補肝腎、益精血，可治療各種虛勞之癥。

胡桃。民間又稱長壽果，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養大腦與皮膚，迅速補充體力，有延緩衰老、滋補養顏之功。

芝麻。黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。

女性經期吃這些食物可緩解疼痛

奶制品。研究發現，補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至可以預防經前情緒煩躁等問題。因此，每天攝入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高鈣食物，有助於緩解經前不適。

三文魚。三文魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡，有助擺脫經前綜合征易怒情緒。

葵花籽。補充B族維生素有助於緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動等。葵花籽是維生素B1的重要食物來源。金槍魚、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應適當補充。此外，全麥面包等也富含B族維生素。

香蕉。鎂對大腦中快樂神經傳遞素血清素起到調節作用。香蕉中富含微量元素鎂，是抗抑鬱的極佳食物。富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果等。

亞麻籽。亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助於調節人體內的激素。每天吃一把亞麻籽可平衡女性體內各種激素水平，進而改善情緒，讓心情更快樂。

哪些因素會引起痛經呢

引起痛經的常見因素：

(1)子宮頸管狹窄：主要是月經外流受阻，引起痛經。

(2)子宮發育不良：子宮發育不佳容易合並血液供應異常，造成子宮缺血、缺氧而引起痛經。

(3)子宮位置異常：若婦女子宮位置極度後屈或前屈，可影響經血通暢而致痛經。

(4)精神、神經因素：部分婦女對疼痛過分敏感。

(5)遺傳因素：女兒發生痛經與母親痛經有一定的關系。

(6)內分泌因素：月經期腹痛與黃體期孕酮升高有關。

(7)子宮內膜以及月經血中前列腺素(PG)含量升高：前列腺素E2(PGE2)可作用於子宮肌纖維使之收縮引起痛經。痛經患者子宮內膜組織中前列腺素含量比正常婦女明顯升高。

(8)子宮的過度收縮：雖然痛經患者子宮收縮壓力與正常婦女基本相同(正常者壓力約為4.9Kpa)，但子宮收縮持續時間較長，且往往不易完全放松，故發生因子宮過度收縮所致的痛經。

(9)子宮不正常收縮：痛經患者常有子宮不正常收縮，因此往往導致子宮平滑肌缺血，醫學教育|網搜集子宮肌肉的缺血又可引起子宮肌肉的痙攣性收縮，從而產生疼痛而出現痛經。

(10)婦科病，如子宮內膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌癥、子宮肌瘤等。子宮內放置節育器(俗稱節育環)也易引起痛經。

(11)少女初潮，心理壓力大、久坐導致氣血循環變差、經血運行不暢、愛吃冷飲及梨等生冷食物造成痛經。

(12)經期劇烈運動、受寒冷或衣著過少而受涼導致氣血凝滯，均易引發痛經。

(13)空氣不好：受某些工業或化學性質氣味刺激，比如汽油、香蕉水等造成痛經。

女性如何預防痛經呢

1、月經來潮前3-5天內飲食以清淡食物為主

應進食易於消化吸收的食物，不宜過飽，尤其應避免進食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經。

2、月經來潮，則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物

可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有緩解痛經作用。

3、為瞭緩解痛經，痛經患者平時飲食應多樣化

不可偏食，應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過甜或咸的食物，因為它們會使你脹氣並且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並盡量多餐。

4、痛經者無論在經前或經後，都應保持大便通暢

5、加強鍛煉，增強體質

避免重體力勞動及劇烈運動可以幫助緩解痛經癥狀。

6、服用維生素

許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後，很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣並且劑量低的，一天可服用數次。

7、補充礦物質鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛

專傢發現，服用鈣質的女性，比未服用的少經痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

8、少食含咖啡因的食物

少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，可能促成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使你在月經期間容易出現水腫，那麼喝酒將加重此問題。

以上就是關於如何自我預防痛經，希望對大傢有所幫助，我們生活中一定要養成良好的飲食習慣及衛生習慣，才能有效的避免痛經的出現，減少痛經給我們帶來的傷害，尤其要註意保持良好的心態，不要過於緊張，希望大傢都能夠遠離痛經的困擾。

痛經會導致不孕嗎

你要知道，痛經分為兩種，分別是原發性和繼發性。

原發性痛經指的是生殖器官沒有發生器質病變的痛經，一般出現在未婚育的少女身上。這種痛經不會影響生育，如果想緩解痛經，可以使用世紀本草暖宮貼來進行調理治療。

繼發性痛經是由於生殖器病變引起的痛經，引起繼發性痛經的原因有多種，例如子宮肌瘤，子宮腺肌癥，子宮內膜息肉，子宮內膜異位癥，盆腔炎等。

醫生口中的痛經會導致不孕，指的是繼發性痛經可能導致不孕，這些疾病引發的痛經對生育會造成一定的影響。一般來說，繼發性痛經的疼痛程度更嚴重，且呈持續痛經。