有些女性朋友們並不瞭解自己的身體是否缺水，其實，隻要女性朋友們有瞭以下這五種身體表現，也就說明你的身體已經非常缺水瞭，更要註重及時補水，肌膚缺水就會出現問題，神馬的皺紋、細紋、黑眼圈等都會爭先跑出來，所以，補水是護膚的重要功課，下面為大傢帶來詳細的介紹!
夏季肌膚補水保濕的方法
晨起給肌膚一杯水
經過一夜的休息，體內水量處於最低，需要及時補給。身體缺少水分，皮膚看上去會幹燥沒有光澤，飲水過少還容易發生便幹，甚至便秘，皮膚很容易生小痘痘。清晨喝一杯水，增加腸胃蠕動，幫助排除宿便，緩解面部暗沉。
吃含水量超過70% 的水果蔬菜
每天補充適當的保濕果蔬，由內而外抗幹燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%，即便一天隻吃500克果蔬，也能獲得300 多毫升水分。養生專傢發現，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助於滋潤你的肌膚。
濕毛巾保濕
洗完臉後可別忘瞭要補水哦，可以使用浸濕在水裡的濕毛巾來敷臉，這個方法可以幫助肌膚保濕，特別是對於曬後燥熱的肌膚，用涼毛巾敷2分鐘，便能達到補濕、舒緩的作用，可以調解幹燥、緊繃、脫皮的皮膚，方法簡單，但卻十分有效。
保濕噴霧隨身帶
上班族整天對著電腦，又處在空調房裡，肌膚最容易幹燥，所以，要隨身攜帶一支保濕噴霧，隨時為肌膚補充水分，讓肌膚時刻保持水嫩，但噴上噴霧後，一定要用紙巾擦拭掉臉上多餘的水分，不可以留著自然風幹。
溫和的清潔品和溫水洗臉
將清潔用品換成比較溫和的類型。避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。同時，熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激臉部微血管擴張，讓人幹癢不舒服。所以，溫和的潔面品搭配溫和水溫潔面可以避免皮膚水分“蒸發”。
保濕面膜，給皮膚補水
除瞭定期做徹底清潔外，還要註意保濕和防曬，預防衰老。由於色素開始沉淀，很多人使用速效美白產品，結果導致皮膚的表皮受損。建議每周做1~2次美白補水面膜，尤其在夏天，要避免在陽光下暴曬，戶外活動時，要帶上遮陽帽及太陽鏡。
女人缺水有哪些癥狀
1、嘴巴總是幹幹的
有些女性朋友們口總是幹幹的，包括唇部，這說明身體缺水嚴重，其實，這也與不良的飲食習慣有關系，如果吃多瞭辣，會減少唾液的分泌，就會導致口幹缺水。因此，女性朋友們如果覺得口幹舌燥的，就一定要重視起來瞭，要及時為自己的身體補充水分，要多喝水，多吃水果和蔬菜，同時，如果唇部幹燥，要在秋冬幹燥季節塗抹潤唇膏。
2、很少出汗
人的身體排汗是排出人體毒素的一種途徑，出汗可以幫助人體控制血液、有助於消化，對身體非常有益處。然而，女性朋友們久坐很少運動，也就很少有出汗的機會，另外一個原因，也是由於身體水分不足而很少出汗。因此，女性朋友們要重視這一問題，給自己制定一個健身計劃吧，讓自己每周通過跑步、鍛煉來出汗，同時，要多飲水，來讓自己有汗可出，讓身體不缺水，更健康。
3、消化不良
我們通常說的消化不良也指胃酸、胃脹、燒心等等，這些一部分是由於腸胃功能差，另一部分是由於身體極度缺水，從而導致消化不良，胃酸分泌失調，如不引起重視，還會引起其他的胃炎、腸炎等一系列問題的發生。因此，在這一問題上，女性朋友們要多喝開水，開水能夠幫助保護胃黏膜，同時，要保證飲食衛生和規律，多喝熱飲，切忌貪涼。
4、排尿不正常
有些女性朋友會有這樣的現象，就是排尿總是黃黃的、而且量非常少，也就是我們平時上火的表現，這是由於體內缺水所造成的，通常，在我們上火的時候，醫生會叮囑我們要多喝水。如果有女性朋友們嘗試在一個時間段不停地喝水，然後去排尿，那麼，尿液會是清的，而不是黃的，這就說明人體需要水分來滋潤和協調。女性朋友們要常喝水，才能夠保證身體不上火，不缺水，更加健康。
5、流淚很困難
有些女性朋友們，你總是看不到她流眼淚，有些也以為自己是個樂天派，對任何事情都沒有悲傷的情感，其實不然，有的女性朋友們是想流淚也流不出來，也就是眼幹，眼幹的原因就是由於身體缺水所造成的。因此，建議女性朋友們要多喝水，在清晨起床後就喝上一大杯，每一天的平均時間段都要喝水，來為身體補充足夠的水分營養!
肌膚缺水自制面膜補水
香蕉蜂蜜保濕滋潤面膜
材料：香蕉半根(選擇快要爛掉的香蕉會更好)、蜂蜜1茶匙(5ml)
做法：將蜂蜜調和香蕉，用湯匙搗成泥狀。清潔肌膚之後，將面膜敷於臉上10-15分鐘，再用溫水沖凈即可。
功效：保濕滋潤。香蕉是一種很好的面膜材料，直接將香蕉搗成泥狀敷在臉上就具有溫和清潔與滋養修護肌膚的功效。這款面膜我還添加瞭蜂蜜，以加強保濕滋潤的功能，非常適合幹燥缺水的肌膚日常使用。
蘋果蜜糖敷面劑
材料： 半個蘋果， 2湯匙蜜糖
做法： 蘋果去核， 然後搗碎， 加入蜜糖混和， 敷在面上15分鐘， 用溫水沖洗再用冷水洗1次。
功效： 補充肌膚水份， 回復生氣。蘋果面膜和香蕉面膜的道理相同，隻不過蘋果更便宜也更容易買到。添加蜂蜜就增強瞭保濕功效，是非常好的補水保濕面膜。
珍珠酸奶面膜
材料：珍珠粉(20歲以上1/4茶匙)、酸奶一杯。
做法：將珍珠粉與酸奶混合拌勻，調至呈糊狀，塗滿臉部，待面膜幹後，再以溫水按照洗臉步驟仔細清洗便可。
功效：補充皮膚營養。珍珠粉到藥店去買那種極細的，能吃的。酸奶我用瞭冰箱裡的光明漢方草本，本來以為效果會不如純酸奶，沒想到卻出奇的好，大概是因為加入瞭草本精華的酸奶對皮膚的保養更加有效吧。JMS如果用這款酸奶做面膜記得要把裡面那些顆粒的草本晶元去掉噢!
苦瓜面膜
可以直接將苦瓜汁敷臉，也可將熟苦瓜冷凍，然後打磨成泥，直接取用敷面15分鐘，以清水洗凈。苦瓜不光降火也是補水良品，還有防止發炎、美白的功效。這種方法最適合有痘肌的皮膚幹燥的女孩。
十個缺水瞬間
1、早上起床後
人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床後會處於一種生理性缺水的狀態。在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的瞭，這樣能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。
2、晚上睡前
睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應該抿兩口再睡覺。因為當人熟睡時，體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水，可以緩解該現象，從而降低發生腦血栓的風險。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴需馬上喝幾口。
3、下班離開辦公室前
上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略瞭飲水，建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。因為，長期飲水不足，膀胱和腎都會受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時不需要喝太多，一紙杯的量就足夠瞭，否則容易在下班路上“尿急”。
4、吃咸瞭後
吃太咸會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸瞭，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開或檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會加重口渴感。淡豆漿90%以上都是水分，並且含有豐富的鉀，可促進鈉排出，也是一種很好的選擇。
5、飯後半小時
飯後不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。建議一般人飯後半小時飲水，200毫升左右。喝時要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯後2-3小時，每間隔20-30分鐘喝3-4小口。
6、開空調半小時後
空調房內空氣幹燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過幹，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房逗留超過半小時以後，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。
7、洗澡後
洗完澡，很多人常常覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡後，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝太快會對健康不利，尤其是老人，應該小口慢速喝下一杯溫水。
8、便秘時
缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以適當多喝點水，一定要大口大口地喝，吞咽動作快一些，這樣水就能盡快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便。在補充水分的同時，還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬，緩解便秘的效果更佳。
9、發燒時
人在發高燒時，會以出汗的形式散熱，以致消耗大量水分，嚴重的會引起脫水。因此，發燒期間及時補水十分重要。可以少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，大概每半小時喝一次。喝點小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。
10、心情煩躁時
腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”，當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，它如同其他身體毒素一樣，可以隨著水分排出體外。因此，在心情煩躁時，不妨倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會因此放松許多。
飲食補充水分
早餐喝碗粥，再加一杯奶
冬季飲食想要補水，可以從許多角度去做。早上喝一碗熱騰騰的粥，不但有利於消化、提供足夠的碳水化合物，相比直接吃幹的面包、饅頭等更能補充一定的水分。此外，早晨起來喝一碗熱粥也能暖胃暖身，對於胃寒的人來說，也是暖胃促食欲的好手段。粥最好不要隻喝白粥，可以熬煮蔬菜粥、魚片粥或肉粥，在補充碳水化合物的同時增加一定的優質蛋白比例，能夠讓早餐更有營養價值，並為大腦提供足夠的能量，以迎接即將到來的一天的工作。
除瞭粥以外，早上還能再增加一杯熱豆漿或一杯熱牛奶，這兩種飲品均富含優質蛋白，更有鈣質和大豆異黃酮等礦物質和營養物質，在補充水分的同時也能夠增加攝入營養素的種類。但冬季並不很推薦喝果汁，這是因為果汁較為寒涼，加熱卻容易損失維生素，喝下去容易導致一部分容易胃寒的人出現腸胃不適。
下午茶不妨吃點水果或蔬菜沙拉
按照中國膳食指南的推薦，人們每天應當至少吃200克水果，冬季一部分人感到寒冷，因此相對寒涼的水果攝入量就會大幅度減少，在工作間隙不妨吃點水果作為加餐，不但能夠補充一部分供大腦使用的葡萄糖，也能同時補充豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，再加上一部分水分，就能間接達到補水的目的。水果最好選擇含水量較多的水果，如橙子、蘋果、梨等，有條件的人也可以將橙子、梨等蒸熟再食用，以緩解寒涼水果給腸胃帶來的不適感。此外，對於一部分OL來說，還可以提前做一些蔬菜水果沙拉帶到公司，下午工作累瞭，喝一杯酸奶，吃一些清爽的蔬菜沙拉也是不錯的選擇!
晚餐前多喝一碗湯，幫助減少進食量
俗話說“早晨吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少”，這句話是有道理的。晚上進食不久後，人體即將進入睡眠狀態，如果人吃得太多，延長瞭食物在胃裡的排空時間，胃的持續蠕動和胃部血液循環的加快很容易影響人體的睡眠，而同時，人在睡眠狀態中胃的功能會有所下降，也會影響食物的消化，因此，晚飯少吃一些是符合養生邏輯的。
為瞭少吃一些晚飯，可以提前喝一點湯“墊底”。湯能夠增加人的飽腹感，又易於消化，進而起到減少食物攝入量的作用，同時還能為人體補充一定的水分。但需要註意的是，喝湯時也要註意吃一些湯裡煮的菜與肉，湯中的食材可以盡可能豐富，以增加不同類型食物的攝入，促進營養素均衡攝入。