很多女性一旦上瞭年紀就會衰老，臉上出現皺紋或者皮膚松弛、臉色灰暗的現象。雖然中老年人的衰老是很正常的事情，但是女性可以從早做好預防措施，在日常生活中，我們可以通過良好的生活習慣和飲食保健來保持我們的青春，延緩衰老，那麼如何緩解中年衰老呢？怎麼飲食比較好呢？下面我們一起來瞭解下。
盤點中年男性幾大衰老變化
1、頭發減少
隨年齡增長，頭皮上毛囊數目減少，餘下的頭發生長速度也會變慢。
抗衰老tips：勤於梳頭可以溫和地刺激頭發毛囊，促醒它的活力。每日早中晚各梳頭5-10分鐘。一定要用溫水洗發，使用含天然植物潤發精華的洗發劑，並溫柔按摩頭皮。如果頭皮容易出油，盡量每天洗一次頭發。黑芝麻不僅可以補氣血，還可以潤發、烏發。進食前要將黑芝麻充分破碎，以便汲取到更多的芝麻素。
2、聽力
耳鼓增厚，耳道萎縮，難以聽到純音(正弦波音)和高頻音，尤其在接近60歲時更明顯。
抗衰老tips：一旦發現收聽音樂和新聞的聲音越來越大，關小後就“聽不清”，要盡快去耳鼻喉科檢查聽力。日常飲食都較清淡。清淡的、營養均衡的飲食可使腦部和耳部的血液供應相當順暢，這可以使聽力的退化得到緩解。如果你是搖滾或音樂發燒友，或經常在工作中接觸噪音，一定要每隔三個月檢查一次聽力。
3、肺功能
由於胸壁硬化，呼吸肌負擔加重，每次呼吸後肺內殘留空氣增多。
抗衰老tips：任何年齡開始戒煙都不晚，40歲開始戒煙者，肺功能普遍優於50歲開始戒煙者，而即便晚到80歲才開始戒煙，也可使男性的預期壽命再延長兩年。從30歲開始，每天做8-10次深呼吸的人，堅持下去，到70歲，肺活量的下降就不是通常的60%-70%，而僅僅是20%。
4、肌肉和骨
隨年齡增大，肌肉萎縮，肌力減弱，但這種變化可通過體育鍛煉加以補償。骨衰減雖是老化的普通特征，但衰退速度可通過鍛煉加以減緩。
如何緩解中年衰老
很多女性一旦上瞭年紀就會衰老，臉上出現皺紋或者皮膚松弛、臉色灰暗的現象。女人在中老年時期如何保健呢?雖然中老年人的衰老是很正常的事情，但是女性可以從早做好預防措施，所以，中老年女人如何預防衰老呢?專傢解釋中老年人可以嘗試做嘴唇健身操，現在一起來看看這些日常保健技巧吧!
中老年女性如何緩解衰老
開閉嘴唇健身操
女性如何做好預防措施呢?當然，我們專傢解釋，女人可以將嘴巴最大限度地張開，發啊聲或呵氣，然後再閉合，有節奏地一張一合，每次連續100下，或持續 2～3分鐘。或者每天早晚一次，每次說30至40遍“OE，OEOE”。這兩個開閉嘴唇的動作原理是一樣的。對維護膚色紅潤有光澤、皮膚有彈性有很大的幫助。
擦搓嘴唇健身操
把嘴唇閉好，用一隻手的兩個手指在嘴唇外輕輕地擦或者搓，一直到擦搓的地方變紅又感覺發熱之後停止動作。隨著年齡的增大，口唇輪廓線也將模糊消失，導致唇弓形態標志不明顯，破壞瞭面部整體美感。這個方法能夠有效維持嘴部形態，還能使口腔或者牙齦的血液循環更好的改善。
閉唇鼓腮健身操
中老年時期如何保健呢?鼓起左腮，用力吹氣，使氣流通過左嘴角呼出。再鼓起右腮，用力吹氣，使氣流通過右嘴角呼出，反復多次;閉緊嘴唇，兩腮用力鼓起，用食指按住嘴角，然後收回，反復多次。這些動作都可防止腮部肌肉萎縮塌陷。
中年應怎樣防止“性衰老”
(1)“強精必先強心”
人進入中年(中年食品)以後，不要簡單地將身體其它方面的一些小變化(如眼晴開始出現疲勞、上樓梯不如過去跑得快等等)與性的機能聯系起來。要相信自己的性機能是正常的、強健的、富有生命力的。在精神上要立於不敗之地。
(2)“壯陽不如壯身”
要註意經常性的加強體力運動(運動食品)和註意營養。慢跑和步行是很適宜中年人的活動。要註意著重鍛煉下半身，性機能興衰的“要點”在腰、足。
飲食應多食富含優質蛋白和富含維生素(維生素食品)e及微量元素(微量元素食品)鋅的的食物，有條件者可每天堅持服用維生素e膠囊。有健康(健康食品)的體魄和良好的心境才可能保持良好的性機能。
(3)“心寬出少年(少年食品)”
性情要開朗，不為身邊區區小事而煩惱，胸懷開闊是不老的心泉。始終不渝地關註社會和事業，保持自已有益身心的業餘愛好。
多多地與同事和朋友、傢庭成員加強思想溝通，善於運用幽默和談諧。負性情緒能加快“性衰老”，如精神抑鬱會導致陽痿。
(4)追求年輕人的情緒，註意外表的年輕化
在專一不二愛妻子的前提下，要持有愛慕女性(女性食品)的心氣。保持夫妻之間規律性的性生活，這樣有助於體內性腺激的分泌，維護和保持性機能。
女人吃什麼防衰老
第一：西紅柿
如果要對所有的抗氧化食物進行一個排列的話，西紅柿絕對是獨占鰲頭的。這主要是由於西紅柿之中含有非常豐富的茄紅素，這種物質能夠有效的達到抗氧化的作用，可以說是抗氧化界中的超級戰鬥機。
除此之外，我們除瞭對西紅柿具有非常號的抗氧化能力應該具有一定瞭解之外，還應該清楚如何吃西紅柿才能夠獲得最好的效果。事實上，如果通過烹煮以及加工之後的西紅柿雖然能夠令我們獲得更加豐富的味道，常見的食品就有西紅柿醬等等，雖然味道好，但是西紅柿之中所含有的維他命C則會遭到破壞，但是他所具有的抗氧化能力則獲得瞭數倍的增強。
所以說，營養專傢提醒我們，如果想要獲得最好的抗氧化效果，那麼最好服用已經通過烹煮或者是加工之後的西紅柿。除瞭能夠有效的達到抗氧化的作用之外，西紅柿之中含有的茄紅素也具有很好的疏通經脈的作用，所以長期服用西紅柿還能夠有效的起到預防心腦血管疾病的可能。
另外，市面上西紅柿的種類有很多，專傢建議在日常生活中最好選擇小西紅柿，因為這種西紅柿之中所含有的維生素C是所有種類西紅柿之中最高的，所以也能夠獲得最好的抗氧化的作用。除此之外，專傢還推薦在煮西紅柿的時候最好選擇鐵質的器皿，這樣能夠增加食物之中鐵質的含量，所以在服用食物的時候起到補充鐵質的效果。
第二：葡萄
葡萄之中所具有的抗氧化能力也是非常不錯的。不過需要註意的是，葡萄之中含有最多抗氧化能力的部位並不是果肉，而是葡萄籽，所以吃葡萄不吐葡萄籽是非常正確的一種吃法。葡萄籽之中含有一種名字叫做花青配醣體的物質，這種物質的所含有的抗氧化能力是維生素C以及維生素e的好幾十倍。不過，如果想要獲得最好的防衰老的作用，那麼直接服用是非常好的，如果進行榨汁之後則會減少發酵過程，所以他的抗氧化能力就會出現下降。
另外，很多人都喜歡喝上一杯葡萄酒，這是很好的習慣，因為葡萄酒之中含有的一些物質能夠有效的起到抗氧化以及美容養顏的作用。葡萄在制作成為紅酒的過程之中，抗氧化能力獲得很好的提高，這樣防止衰老的作用也是大大加強的。女性最好還是多喝一些紅酒，而是少選擇一些白葡萄酒，因為紅酒的含有的美容物質就更多，不僅能夠達到抗氧化的作用，同時還能夠起到延緩衰老的效果。
為什麼體內會出現自由基，並且令我們的細胞受到傷害。科學研究發現，自由基的出現和抗氧化具有直接的關系，所以說，市面上的一些紅酒面膜或者是紅酒美容產品是具有科學依據的。除此之外，也可以直接服用葡萄，這樣才是最為萬無一失的方法。
在日常生活之中，除瞭吃葡萄之外，還可以適量的補充一些紅酒，這樣能夠有效的緩解皮膚出現皺紋哦!
女人快速衰老的六大原因
第一，透支年輕資本
很多女性，尤其是較年輕時，完全沒有保養皮膚或身體的意識，生活、工作嚴重透支瞭年輕資本。
建議每個成年女人每天都要留給自己至少5~10分鐘(比如睡前)保養皮膚的時間(註意不是化妝時間)，用一些護膚品、做做面膜、吃點維生素。保養的范圍不僅僅是臉部，還要擴大到手腳等易磨損部位。
第二，飲食結構不合理
皮膚是營養的晴雨表，幾乎每一種營養素缺乏都會對皮膚的質量和質地造成損害。均衡飲食，可以攝入充足的營養素以養內。飲食要多樣化並註意搭配，需要強調的是，過分清淡的飲食，像過分油膩的飲食一樣，對皮膚質地和身體素質不利。
第三，經常攝入不利於皮膚和身體的低品質食品
低品質食品，或稱之為垃圾食品，如油炸食品、甜飲料、小零食以及含較多防腐劑、色素、香精的加工食品。建議女性不要貪圖方便、快捷而經常選擇低品質食品。盡量減少吃飯店或快餐的次數，盡量回傢進餐，若能自己烹調食物則更佳。
第四，沒有選用合適的護膚品
實踐證明，隻要選對(對的，不一定是貴的)，護膚品延緩皮膚衰老的效果還是比較顯著的。
一般認為，補水(如水噴霧)、補油脂(如橄欖油)、補維生素(如維生素E)對保養皮膚有效。
第五，缺乏運動
國人的傳統式好靜不好動，女性尤其如此，中年女性更甚。運動增加血液循環的速度並改善皮膚局部的微循環，對皮膚質地有明顯影響。適量的運動，尤其是有氧運動對保持全身及皮膚的年輕狀態都是大有裨益的。
第六，沒有認真對待更年期
更年期(又叫圍絕經期)是每個女性都要經歷的特殊生理時期，它一般在40歲以後開始，可持續數年到十餘年。此期間最大的特點是衰老速度明顯加快。這是因為雌激素水平先波動後降低引起的。
處於此期的女性，不論是否有更年期綜合征的癥狀，都應該積極采取措施，包括從維生素補充(抗氧化)到激素替代療法(補充外源性激素)的各種措施(請遵醫囑)，延緩衰老的進程。