月經期是女性正常的生理周期之一，月經期女性的免疫力都很低。所以女性在經期要註意調理好自己的身體，尤其在飲食上也要引起註意，一般在女性月經期，有些食物最好要禁口，如果吃瞭不該吃的食物會對身體健康造成一定的危害，那麼經期飲食有哪些禁忌呢?下面小編就帶大傢一起來瞭解一下吧。
女性經期吃什麼好
宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。
宜食含鐵高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應註意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。
宜喝加蜜熱牛奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
宜補利於“經水之行”的食品
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
宜補蛋白質和礦物質
因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經幹凈後1-5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。如選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上註意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。
宜多吃魚類
由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
宜吃香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。
女人經期的飲食禁忌有哪些
冷凍類食品，比如冰淇淋、經過冷凍的酸奶等食物，在經期，女性排經血必須在“溫”的情況下，一旦食用冷凍類食品，血液受溫度的刺激，會造成血塊，引起痛經，所以女性在經期要保暖，避免食用冷凍類食品。若在經期內，忍不住吃瞭冰，可以多喝紅糖生薑煮的水，來平衡體內血液循環，促使血液流暢。
蟹、田螺、海帶、西瓜等屬性偏涼的食品，在這些食品方面，有些是不太常見的偏涼性食物，吃瞭也不知道，所以平時多補充營養，多吃花生、桂圓、紅棗等有補血效果的食品。
酸梅等酸澀的食物或者未成熟的味酸類水果，食用這些食品會造成血液不流暢，應盡量避免食用。
油炸類食品，街上過多的油炸類食品，像炸雞翅、雞柳、雞丁、雞米花等可能是各位女性朋友的“最愛”，但也是引起經期血液不流暢的食品之一。女性朋友不僅要在經期避免食用，也要在平常食用這些食品前要引起註意。
加入瞭胡椒、辣椒等辛辣類食品，食用辛辣類食品引起刺激，造成血液循環紊亂。避免食用辛辣類食品，保持良好的飲食習慣。
女性經期的飲食原則
1. 不要刻意吃甜食：如飲料、蛋糕、紅糖、糖果，防止血糖不穩定，避免加重月經的各種不適。
2. 多吃高纖維食物：疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。
3.使用堅果：在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。
4. 攝取足夠的蛋白質：午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。
5. 定時定量：可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6. 避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
7. 不吃刺激性食物：避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8. 有大失血情形的女性：應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜，如湯汁是紅色的菜、葡萄幹等高纖質食物來補血。
9.更年期的婦女：應多攝取牛奶、小魚幹等等鈣質豐富的食品。
經期紅糖飲
山楂桂枝紅糖湯
材料：桂枝5克，山楂肉15克，紅糖30克。
做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可飲用。
功效：具有溫經通脈，化淤止痛之功效。適於女子寒性痛經癥及面色無華。
薑棗紅糖水
材料：大棗、幹薑、紅糖各30克。
做法：將前兩味洗凈，幹薑切碎末，大棗去核，加紅糖煎水，喝湯，吃大棗。
功效：具有溫經散寒之功效。適用於寒性痛經以及面部長黃褐斑的女性。
烏梅紅糖飲
材料：烏梅15克，紅糖30克。
做法：將烏梅、紅糖一起倒入煲內，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。
功效：具有補血止血，美膚悅顏之功效。適於月經過多或是功能性子宮出血。
黑豆紅花紅糖湯
材料：黑豆50克，紅花6克，紅糖30克。
做法：前兩味先水煎，煎好後加入紅糖，熱服。
功效：具有補益肝腎、活血調經功效，適用於肝腎不足型經量過少、經血色黯兼痛經者。
經期喝什麼粥補血養顏
大棗糯米粥
材料：羊脛骨1根，大棗50克，糯米100-200克，紅糖適量。
做法：將羊脛骨洗凈砸碎，煮湯取汁，再將洗凈的糯米，大棗放在羊脛骨湯汁中煮粥，繼熟後加入紅糖調食。
吃法：每日分2次服，溫熱食，連服15-20天。
提示：益精血，補脾胃。適用於貧血，中醫理論認為，紅棗具有補虛益氣，養血安神，健脾和胃等作用。
三紅補血養顏粥
材料：紅棗12個，黑棗6個，血糯米50克，枸杞子10克，紅糖10克。
做法：洗凈紅棗，黑棗，枸杞子，血糯米，置於鐵鍋中加清水，先用大火煮開，改用小火煨粥，粥成稍涼後加入紅糖，調勻。
吃法：每日一次，早晚分服。
提示：本粥方中的紅棗，枸杞子滋陰養血，血糯米含有很高微量元素，經常食用可顯著提高人體血色素和血紅蛋白的含量。
黃芪雞汁粥
材料：母雞1隻，黃芪15克，粳米100克。
做法：將母雞剖洗幹凈濃煎雞汁，將黃芪煎汁，每次以粳米100克煮粥。
提示：此粥益氣血，補氣升陽，適用於營養不良的貧血患者，雞肉對營養不良，乏力疲勞，月經不調，貧血，虛弱等有很好的食療作用，雞肉有溫中益氣，健脾胃，強筋骨的功效。
杞棗參蛋粥
材料：枸杞子15克，紅棗10個，黨參15克，雞蛋2個，粳米50克，紅糖30克。
做法：1、黨參先煎取汁，紅棗，枸杞子洗凈，去棗核，雞蛋煮熟後去殼。
2、粳米淘洗幹凈，加紅棗，枸杞子，黨參汁，加清水適量煮粥。
3、粥七成熟時將去殼雞蛋入粥內再煮片刻，加入少量紅糖，即可食用。
吃法：每日或隔日食1次，連服7天。
提示：此粥補中益氣，枸杞子潤而滋補，而且可以補腎，生津，益氣。
落花生粥
材料：落花生45克，粳米100克，冰糖適量。也可加入山藥30克，或加百合15克。
做法：先將花生洗凈後搗碎，加入粳米，山藥或百合片，同煮為粥，待粥將成時，放入冰糖稍煮即可。
吃法：落花生粥可以長期食用，不受療程限制，在煮花生粥時，外表紅衣不宜去掉。
提示：此粥健脾開胃，潤肺止咳，養血通乳，用於貧血，產後乳汁不足等，再加入有健脾養胃的山藥效果更為理想。