夏季哪些水果可幫助肌膚防曬

夏季紫外線猛烈，讓姑娘們為自己的皮膚擔心不已。紫外線除瞭讓皮膚變黑，更容易曬傷皮膚，並可能造成皮膚癌。除瞭勤塗防曬霜，打遮陽傘，多吃天然防曬食品更能助你嫩白一夏。多吃蔬菜和水果，能夠使頭發吸收到營養。那麼驕陽似火燒的夏日，除瞭遮陽傘、墨鏡和防曬霜，是否有可以滋養肌膚、防止曬傷的食物，幫助人們阻隔烈日的曝曬?我們一起來看看吧。

夏季陽光太強 3招教你輕松防曬

防曬小常識

1、防曬防的是什麼曬?

夏日出行人們主要是防止陽光直接照射，以免傷及皮膚。其實防曬防的是陽光中的紫外線對皮膚的照射。而紫外線又分為長波VUA、中波VUB、短波VUC，其中紫外線VUA主要會造成皮膚的基質金屬蛋白酶增多，膠原蛋白降解，使得皮膚出現松弛、皺紋等，發生衰老;紫外線VUB會造成皮膚迅速變黑，經常被照射還有引發皮膚紅癢、日光性皮炎等癥狀的可能，甚至引發皮膚癌;而紫外線VUC對人體的傷害最大，短時間照射就有可能灼傷皮膚，長期照射更是可能造成皮膚癌。

其中紫外線VUA可以穿透大部分塑料制傘、口罩及玻璃等，而VUB則能夠被玻璃阻擋，VUC則可被大多數的傘、玻璃阻擋。

2、打傘出門就防曬?

很多女性朋友會覺得既然是防曬，那麼隻要打瞭傘，讓自己曬不到就可以瞭。但其實這是很大的誤解，如果你真的這麼幹瞭，待夏季結束時與那些全面防曬的朋友對比一下，你就能發現差距，打瞭個傘，效果似乎不大，這是為什麼?

其實上一個問題中對紫外線的介紹已經給出瞭答案。能夠被遮陽傘完全遮蓋的僅僅是短波VUC及其他光線，會使皮膚變黑、松弛衰老的長波、中波並沒有被隔絕阻擋。因此夏季防曬想僅僅靠一把傘就搞定，隻能是一個奢望。

防曬方法

1、基本套裝：遮陽傘+防曬霜

想靠遮陽傘完成防曬的任務當然不靠譜，但是遮陽傘加上防曬霜的組合就構成瞭防曬的基本。遮陽傘可以隔絕紫外短波及其他光線，防曬霜則可以一定程度上隔絕紫外線與皮膚的接觸，防止皮膚被曬傷、老化、曬黑。

但是防曬霜的使用也比較有講究，首先是防曬霜的選取，根據防曬指數SPF的不同選擇適合自己的，選擇的方法也很簡單，將防曬霜的小樣抹在手腕上等待約10分鐘，如果沒有出現刺痛、紅腫、發癢等癥狀則說明你可以選擇這款防曬霜。其次是防曬霜的塗抹，很多人選擇在臉部、四肢等暴露部位塗抹防曬霜，這是遠遠不夠的。紫外線，尤其是長波紫外線受到地面、樓層等等環境的折射，可以說360度無死角的照射著我們的身體，而一般情況下我們身上的衣服並不能起到什麼隔絕作用，因此防曬霜的使用應該盡量塗抹全身。

2、抓住晚上修復黃金時間

再厚的遮陽傘，再好的防曬霜，都不能做到完全的隔絕紫外線，防曬基本套裝僅僅是減少瞭紫外線對身體的照射傷害，在夏季日間強烈的陽光照射下，皮膚還是不可避免的發生瞭老化、松弛，因此想要完美的度過夏季，保證自己肌膚的嬌嫩，修復是很重要的一個環節。

晚上避免瞭陽光的照射，生活中紫外線強度降到瞭最低程度，此時就是對肌膚進行修復的黃金時間。回到傢中卸掉臉上及身上的化妝品，洗去一天的灰塵與身上的角質，利用沐浴產品及修復霜對肌膚進行滋潤，將一天積累下的傷害進行弱化和驅除。

3、補充水分及維生素

身體的任何部分發生的變化都是一個生理過程，而生理過程都可以通過相應的營養補充進行調節和影響。因此想要防曬，延緩肌膚的衰老、色素沉積就可以通過飲食來達到目的。這裡建議夏季以全麥食品為主食，可以增加身體的維生素B攝入量，增強肌膚對紫外線的抵抗力及復原能力，三餐膳食及其他時間裡可以多吃些西紅柿、胡蘿卜、西瓜等水果，可以幫助肌膚抗氧化，延緩肌膚衰老。

如何選擇防曬霜

如果隻是在上下班路上接觸陽光，那麼可以選用SPF15、PA+的防曬霜，主要塗於面部和手臂等暴露部位的皮膚。像辦公室一族的，白領之類的人就比較適合瞭。如果需要長時間在戶外活動，那麼建議選用SPF20、PA++防曬品，這樣才能更好的保護我們的皮膚。像業務員啊，促銷員之類的人建議選用。如果是在戶外遊泳的人則建議使用SPF30、PA+++的防曬品。要不然等遊泳結束瞭，也許就變成瞭黑MM瞭。經常呆在戶外的人可能比較少，像一些從事戶外工作的，還有一些戶外的健身教練就要多註意瞭。

夏季必備的防曬食物推薦

1、堅果

對皮膚來說，吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關鍵看你吃的是哪種油。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白面包，建議舍棄它們，改吃全谷類吧!因為“吃得越粗、皮膚越細”。

2、綠茶

研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2—4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

3、豆制品

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆幹及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

4、番茄

番茄是很好的防曬食物，因為番茄含有的番茄紅素是很好的抗氧化劑。根據相關資料顯示，每天平均攝入16毫克的番茄紅素能夠將皮膚曬傷的危險性下降40%。

5、胡蘿卜

胡蘿卜中含有的大量的胡蘿卜素β，它能夠阻擋陽光中的紫外線，是一種不錯的防曬食物。

想要肌膚白皙過夏季，那麼一定不要忽視以上的五種食材，這些食材都非常的常見，適當多吃一些就可以起到美白護膚的功效哦!

蔬菜+水果=防曬霜

多吃蔬菜和水果，能夠使頭發吸收到營養。那麼驕陽似火燒的夏日，除瞭遮陽傘、墨鏡和防曬霜，是否有可以滋養肌膚、防止曬傷的食物，幫助人們阻隔烈日的曝曬?有。就是人們最熟悉的某些蔬果，它們會神奇地轉換成防曬物質，而且比防曬霜更耐用，因為它們不會被水洗掉。

番茄這是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40%.熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋UV.

西瓜西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合夏季補充人體水分的損失。吃西瓜不同於喝水或飲料，它對人體不僅僅是水分的補充，西瓜汁中還含有多種重要的有益健康和美容的化學成分，如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。

檸檬含有豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老現象、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降低皮膚癌發病率，每周隻要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%.與檸檬有相似作用的還有橙子、獼猴桃、甜椒和草莓。

堅果空調、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分。堅果中含有的不飽和脂肪對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕、讓肌膚看上去年輕。但不要指望立竿見影，通常需要30天才能令皮膚有所改善。

肌膚防曬的最佳時段

出門前的防曬準備

要出門上班的你，隔離霜擦瞭嗎?防曬功夫做瞭嗎?別以為早晨的陽光很溫暖沒什麼需要留心的，其實天氣冷時的陽光，紫外線可是一點也沒少過喔!上妝前，隔離霜要先上，防曬粉底也要一並擦上，現在新款的粉餅或粉底液，都會有保濕的成分，隻要你記得再上一層防曬及隔離霜，應該可以讓你繼續成為肌膚紅潤的白雪公主。

防曬系數乘以20，就是防曬品所能隔離紫外線傷害的時間。不過，還是要看防曬品耐不耐水，需不需要隨時補充。以皮膚科醫生對肌膚保養的概念，防曬乳液是應該隨時補充的。可是，一般防曬乳擦起來的感覺比較厚重，比較不討喜。所以，應該以肌膚的質地來挑選防曬露或防曬霜。

一般人想到的，幾乎都是事後美白的保養。等到下瞭班，回到傢或睡覺前，才開始使用一些對付日曬產生的曬斑或紅腫的產品。美白的產品，幾乎都是針對如何讓黑色素沉淀的斑點淡化或使暗沉回歸到白晰等效果。方法不外是減少紫外線對酪氨酸脢的刺激，才能進而抑制麥拉寧黑色素的產生。如果再加上一些研發的美白科技成分，就可以做到一邊淡斑一邊美白。

回傢後的肌膚鎮定

如果你已經經過瞭一天在外的奔波，回傢後一定要使用讓肌膚鎮定的保養品。不妨在洗完臉之後，用冰河泥或保濕美白面膜來鎮定肌膚。如果因過度日曬而產生敏感，記得先噴上保濕噴霧，使肌膚回復柔化狀態。再擦上美白的修護乳液或精華液，如果你覺得自己的肌膚還是有些幹燥，可以再擦上一些乳霜。其實，肌膚對外在環境的反應力，跟肌膚的免疫力有關，要避免肌膚敏感，就得先讓自己的肌膚健康。

所以，健康的生活習慣跟肌膚的健康是息息相關的。

如果你可以經常做到以下各點，當然就可以遠離肌膚敏感問題，每天當個漂亮的白晰美人。

1.飲食正常，每天攝取兩到三種富含維他命C或A的水果。

2.多運動，增進肌膚對毒素的代謝力與對溫度的調節力。

3.正常睡眠，註重睡眠品質。

4.出門做好防曬。

5.少喝酒或咖啡、煙少抽

6.經常保持心情愉快