冬天過後，一般都會有一段時間的“倒春寒”。春季是一個善變的季節。經常是白天萬裡晴空，溫暖舒適而早晚卻寒氣襲人。面對善變的天氣，女性該如何安度早春呢?下面我們就來為大傢介紹一下早春女性應該怎麼養生保健。
早春女性怎麼養生保健
蔬菜水果
冬季新鮮蔬菜水果種類較少，女性朋友維生素和礦物質攝入量會出現不足。
維生素是維持生理功能的重要因素，特別是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，都有利於提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中都含有其豐富的成分。
此外，女性月經期間，在伴隨血紅細胞丟失的同時，還會流失鐵、鈣和鋅，因此，在月經期，女性朋友應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以及時補充身體需要。
低脂飲食
對於大多數女性來說，由於工作節奏快、壓力大、負擔重，常常無暇顧及飲食營養補充。雖然春節期間稍有清閑，但親朋之間的應酬把握不好，容易導致營養失衡，隨著春天的到來也會引發多種疾病。
在飲食上，女性朋友應註意減少脂肪攝入：少吃油炸食品，以防肥胖。脂肪的攝入量標準應占總熱能的20%～25%，但目前很多女性飲食中已超過30%。如果脂肪攝入過多，容易導致活動能力降低，影響工作效率。
春季食補應選用清淡溫和補益元氣的食物，吃些低脂、高維生素食物，還可起到清熱解毒、涼血明目、醒脾開胃等作用。
優質蛋白
對於一些從事腦力勞動工作的女性朋友來說，營養腦神經的氨基酸供給要充足。腦組織中的遊離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是天門冬氨酸等。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應適當多攝入一些。
春季還要補充充足的水分。春天回暖，人體新陳代謝較快，加上節日期間飲食較油膩，春節過後，很多女性朋友都會出現一些消化不良的癥狀。所以每天要有規律地補充一定的水分，保證身體內水循環順暢。
養肝為先
春季以養肝為先。肝臟是人體的一個重要器官，它具有調節氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養的功能，具有調暢情志、疏理氣機的作用。因此，春季應保養好肝臟。對於女性來說，每天可以適當飲用些蜂蜜水。蜂蜜具有滋養、潤燥、解毒之功效。女性經常飲用可養顏，可護肝。此外，飲食中應少吃性寒食品，如黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽氣生發。
除瞭合理飲食外，女性朋友還應註意運動鍛煉、增強體質。春天空氣清新，鍛煉身體最有利於排除體內廢氣。春天多運動鍛煉，也是增強體質、增強機體免疫力與抗病能力的最佳時機，可以解乏、醒神。所以女性朋友可以在春季選擇早起鍛煉身體，如慢跑、打太極等。
女性養生保健 春季女人吃這十種食物最養顏
大蒜
大蒜中含硫化合物具有奇強的抗菌消炎作用，對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，還可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食欲，加速消化。降低血糖，預防糖尿病，預防感冒。
橙子
在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現今的營養學已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用：阻礙自由基破壞細胞，減少老化現象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉化成致癌物質亞硝胺。對患癌病者大有保護作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護好膽固醇，維持血管及心臟健康。
紅酒
紅葡萄酒中的萃取物，可控制皮膚的老化在植物界中常出現的強力抗損壞物質，在紅葡萄酒中就含有。並且存在10種以上的成分，特別是所含有生成紅色素的成分，能防止損壞活性氧氣，功效非常明顯。
紅蘿卜
《本草經疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒”。現代科學表明：紅蘿卜內含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進腸胃蠕動的物質，有助於體內廢物的排出，對便秘和青春痘都有很好的治療作用。
菌類
食用菌的營養價值：高蛋白，無膽固醇，無淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質。食用菌集中瞭食品的一切良好特性，營養價值達到植物性食品的頂峰，被稱為上帝食品，長壽食品。
紅米
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養素，其中以鐵質最為豐富，故有補血及預防貧血的功效。內含豐富的磷，維生素A、B群，能改善營養不良、夜盲癥和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質，則有抑制致癌物質的作用，尤其對預防結腸癌的作用更是明顯。
三文魚
世界衛生組織發表的一項調查中指出日本人是亞洲區中最長壽的一群。這項殊榮當然要歸功於日本人崇尚低脂肪飲食，多吃三文魚和多喝綠茶的習慣。三文魚的脂肪乃奧米茄3號脂肪酸，屬有益的類別。
女性養生保健 堅持五個“多”
1.多測體重
對於女性朋友們來說，體重是個大問題，過於肥胖會減少你的壽命及風采。可采用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重，正常指數是20-25。每天或者隔幾天測一測體重，別超過正常指數即可。
2.多控脂肪
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌等。
3.多吃蔬果
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細膩和白凈。
4.多攝取纖維
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化，保護你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。
5.多去旅遊
旅遊能夠讓人們遠離緊張的生活氣氛快節奏的生活方式，通過到風景美麗的地方去旅遊是能夠幫助女性釋放壓力的，旅遊養生這個方法也是比較科學的，在旅遊途中，人們也可以認識到更過的朋友，和別人閑聊釋放壓力也是女性養生保健的重要方法之一。一種放松的心態也能讓身體放輕松。
女性養生保健：六種婦科病最易“變身”為癌
第一種：宮頸糜爛
這是已婚婦女的常見病，多由分娩、流產或手術操作損傷宮頸部，以及產褥期、經期不衛生及細菌感染而致病。
據資料統計表明，宮頸糜爛發生宮頸癌者比未患此病者高 7-12倍，故發現此病必須認真治療，直到徹底治愈。
第二種：子宮肌瘤
這是中年婦女常見的一種良性腫瘤，起源於子宮壁上平滑肌組織，目前該癥的病因尚不十分清楚，但與內分泌紊亂有一定的關系。
子宮肌瘤若迅速增大，可壓迫直腸、膀胱而引起排便、排尿困難，有部分患者可演變為惡性，故凡確診為子宮肌瘤者，應密切觀察和隨診，慎防發生惡變。
第三種：子宮內膜增殖癥
該癥雖屬一種良性病變，但其中的腺瘤型者若增生程度嚴重，就有演變為子宮內膜癌的可能，故對該類患者應做到嚴密隨訪，及時治療。
第四種：葡萄胎
是惡變率極高的疾病。據報道，大約有7%-16%的葡萄胎病人可能發展成為絨毛膜上皮癌或惡性葡萄胎，故該癥一旦確診，應密切觀察病情變化，發現可疑癥狀，及時進行手術治療。
第五種：乳腺增生癥
乳腺囊性病、乳頭狀瘤和纖維腺瘤，雖均為良性病變，但其中有一部分可轉變為惡性，特別是有乳腺傢族史者;故應密切觀察這些病人，定期檢查，若發現腫瘤增長迅速、變硬或乳頭溢出血性分泌物時，應速去醫院診治。
第六種：外陰色素痣
外陰色素痣是發生於外陰皮膚上的黑色斑點，有的光滑、有的粗糙，有的可有毛發生長。外陰色素痣比身體其他痣更容易惡變，這是因為外陰部分常受摩擦和刺激，又因色素痣對性激素的刺激作用較為敏感，往往在青春期和妊娠期增大、變黑。據報道，40%-80%的惡性黑色素瘤發生於色素痣，目前主張對外陰色素痣盡早進行預防性切除，以防惡變。
女性養生保健食譜大推薦
養生食譜之燕窩冰糖粥：取燕窩3克，粳米100克，冰糖適量，共煮至粥狀即可食用。若再加入甜杏仁5克同煮，其美容效果更好。
功效：有潤澤皮膚、補血養顏之功效。
養生食譜之黃芪紅糖粥：黃芪、紅糖各30克，粳米100克，陳皮6克。將黃芪洗凈切片，放入鍋中，加清水適量煎煮，去渣取汁;將粳米淘洗幹凈，與陳皮、紅糖放入鍋中，再倒入黃芪汁，加清水適量，煮至米爛熟即成，佐餐食。
功效：紅糖味甘甜，性溫潤，有潤心肺、和中健脾、緩肝氣、補血、破淤之功效;黃芪味甘，性溫，有固表止汗、托瘡生機的作用;陳皮味辛、苦，性溫，有理氣健胃、燥濕化痰的作用。此粥有益氣養顏的功效，適用於氣血虛弱所致顏面蒼白無華者。
養生食譜之大棗粥：取粳米60克、大棗10枚，煮粥，佐早餐食。
功效：大棗中含有豐富的維生素E，常吃大棗粥，可使人面色紅潤、精神煥發。
養生食譜之美容粥：白米100克，雞湯1200毫升，川芎3克，當歸10克，黃芪5克，紅花2克。將米淘洗幹凈，用清水浸泡;當歸、川芎、黃芪切成薄片，與紅花一起裝入小佈袋中;將米及裝藥小佈袋一起放入煮粥的鍋內，加雞湯、適量水大火煮開，小火煮稠，撈出藥袋即成，每日1～2次，溫熱時服用。
功效：此粥中加入補氣、補血、活血的中藥，可改善機體功能，使女性面部皮膚滋潤、細嫩。