一般來說，精子在陰道裡的壽命不超過8小時，僅僅隻有一小部分精子脫險並繼續向前進。當精子爭先恐後地上行到達子宮腔內時，其數量隻有射精時的1%-5%，經過道道關卡，最終能夠到達輸卵管受精部位的精子也就所剩無幾瞭。男人應該怎麼保護精子方法？影響精子質量的不良習慣有哪些？一起來看下。
影響精子質量的不良習慣
1.煙,酒對精子的影響
精子細胞易損傷性增加和自我修復能力下降等多因素的共同作用，可引起精子畸變。吸煙過多會導致精子畸形，同樣，長期吸煙者正常精子的數量也有所減少，平均減少10%左右。每天吸煙21-30支者，畸形精子發生率顯著增高;吸30支以上者，畸形精子發生率更高。吸煙時間越長，畸形精子越多，而且隨著正常精子數目的不斷減少，精子活動力也會減弱。專傢建議最好是在停止吸煙半年後，再開始要孩子。
另外，有人曾對5000多名孕婦進行分析，發現其丈夫每天吸煙10支以上者，胎兒產前死亡率大大增加;吸煙越多，死亡率也會越高。而且丈夫吸煙的婦女，生出缺陷兒的比例比丈夫不吸煙的要高2.5倍左右。
酒精有睪丸毒性：可降低精子密度，增加精子畸形率，導致不育。酗酒者與正常對照組相比血清睪酮、黃體生成激素(LH)及FSH均明顯降低。酗酒導致的氧化應激增多損傷睪丸間質細胞和支持細胞，同時損傷下丘腦一垂體—性腺軸。
2.偏食
有些男性飲食單調、偏食、挑食、不喜歡吃動物性食物，飲食中鋅、硒、銅、磷、鈣、維生素E和A等物質與精子生成密切相關。
1)未保證充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。
2)維生素及微量元素
人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒，它們參與瞭男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，引起不育，缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子活動力下降。
因此，偏食、挑食的男性，都有可能因營養不良而影響高質量精子的生成。
3.高溫
男性的體表溫度正常為 35-36 ℃，此時腹腔溫度為39 ℃，而陰囊正常的溫度為 32-34 ℃。可見，睪丸產生精子的適宜溫度比常說的體溫要低。高溫傷害精子，主要表現為精液內精子密度降低，活動能力下降，畸形精子增多，精液的受精能力便降低瞭，導致不育癥。
因此在炎熱的夏天，尤其要註意以下幾點：
1)拒絕桑拿、泡澡：桑拿和泡澡是睪丸直接與熱水接觸，時間較長，使精子生長受到抑制，陰囊也無法調節，當睪丸溫度超過40度，每次超過半小時，精子質量會大大降低。
2)不穿緊身褲：緊身褲會妨礙睪丸血液循環，影響睪丸散熱。
3)久坐及電腦：電腦本身散熱會產生很大熱量，久坐空氣不流通，睪丸散熱效果也不好。
4.性交過頻
我們男科門診在檢查精液時要提示患者禁欲 3-7 天，也就是說此期間的同房間隔精液質量最佳。而有的男士如果手淫過度、過早進行性生活或同房次數過頻，既能導致勃起功能下降，也能使每次射精所含精子量變少從而影響生育。
5.藥物和輻射
影響男子生育功能的常見藥物有下列五類：
1)激素類藥物
雌激素、孕激素及丙酸睪丸酮等藥物的應用，可抑制腦下垂體促性腺激素分泌，進而可抑制睪丸的生精功能。
2)直接抑制生精的藥物
如二氯二酰二胺類，是一種殺蟲藥物，但它同時有抑制生精的作用;其他藥物，如二硝基吡咯類、硝基呋喃類、抗癌用的烷化劑以及新近研究從棉籽中提取的棉酚等，都有強力抑制睪丸生精功能的作用。
3)影響精子成熟的藥物
如抗雄激素化合物甲基氯地孕酮醋酸脂以及氯代甘油類藥物的應用，雖然對睪丸精子功能影響不大，但這些藥物對睪丸生成的精子有直接作用，使精子不能成熟而失去受精能力。
4)影響射精的藥物
如治療高血壓的呱乙啶、甲硫達嗪等藥物均可使服藥者射精量減少，甚至不射精。有些藥物可以抑制射精反射，使之延遲射精，例如安寧、氯丙咪嗪等。
5)許多外用藥物
如表面活性劑、有機金屬化合物(醋酸苯汞等)以及弱酸等，有直接殺滅精子的作用。若經常使用這類外用藥物治療女性生殖道疾病，如陰道內塞藥等，也必然會影響生育。經常使用鎮靜藥、抗腫瘤藥、化學藥物中的馬利蘭、呋喃類藥、激素類藥可引起精子生長障礙，精子染色體損害和斷裂;大量受放射線照射亦可引起精子染色體畸變。
X-射線
對生殖功能的影響主要是通過損傷線粒體實現的。放射性睪丸損傷主要是生精細胞DNA改變和數量減少，表現為少精子癥、弱精子癥和畸形精子癥等。流產、死產、胎兒先天畸形和不育比例較高。
電磁輻射
對男性精子有直接殺傷作用，與女性自發流產、早產、先天畸形及後代生長發育造成影響。
1)電吹風：輻射量很大，不過當距離增加時，輻射量迅速衰減，當遠離5cm時就會有明顯的下降，所以，一定要在稍遠的距離使用，而對生育的影響是微乎其微的，因為離生殖系統的距離還是很遠的。
2)電視機：電視機是傢電中最主要的的低頻輻射源之一。在電視機中心位置，低頻輻射量為22.9-26.4mg。2米外下降到1.0mg。而最佳的距離是要大於3米，距離中心位置稍偏一些更好。而在電視機的後方，輻射量是大大增加的。
3)電腦：電腦與電視機相似，要有一定的距離會大大減少輻射量，安全距離在40-50cm。尤其是機箱盡量離得遠一些。
4)手機：手機輻射量在待機情況下較少，0.2-0.4mg，而在使用時會達到幾十甚至是上百毫克的輻射量，尤其是電話在接通的一瞬間會產生很大的輻射量，主打電話比被叫電話輻射量要高。所以電話還是盡量遠離身體，接通電話時先遠離頭部或使用耳機通話是個有效的措施。
6.情緒
1)中年男人是當今社會的頂梁柱，正處於事業高峰期，承擔的工作比較重要，經常會缺乏休息及放松的時間，熬夜、加班也是常有的事，上面有領導，下面有員工，承受著巨大的壓力，極易發生內分泌的紊亂，甚至是抑制睪丸的生精功能，長期的勞累久坐也會使睪丸的血液循環障礙，供養出現問題。所以一定要註意休息，適當的放松，人有活力，精子才能有活力。
2)要避免過度緊張，心情緊張會影響人體的內分泌水平，男性的睪酮對精子生長起著重要的作用，對男性性生活起著負面的影響，欲速則不達，長時間失敗會造成焦慮，對正常生活工作都會造成不良影響。
男人應該怎麼保護精子方法
譬如：過多地長時間泡熱水澡、泡溫泉、洗桑拿浴、睡電熱毯，高溫會破壞生精上皮，引起生精功能下降。此外，吸煙、過量飲酒、過量飲食豆類食品，乃至穿緊身褲、經常坐著不活動以及壓力過大，都會引起精子發生障礙，從而可能導致男性不育癥的發生。
“精子生成和存活的適宜溫度是低於體溫1～2℃，而冬天泡澡長時間處於高溫環境下，會使精子的生存環境被破壞，同時使生精上皮受損。”睪丸的生精上皮是專產精子的，一旦被破壞，精子的數量、質量、密度、活動力都會下降，再生成新的精子也有困難。這將導致受孕機會減低，嬰兒畸形率增高。
與此類似的還有經常長時間泡桑拿浴、泡溫泉、睡電熱毯等，都會因高溫引起生精功能下降。因此，如果你是一個愛“高溫”的男人，最好能夠適當減少呆在高溫環境中的時間，有泡澡習慣的改成淋浴。
在飲食之中，對男性生殖功能影響最大的就是煙、酒。據專傢介紹，長期吸煙和過量飲酒者的精子數量較不吸煙、不喝酒的人都明顯降低，精子的形態異常率也較之明顯升高。因此，在準備懷孕的前幾個月裡，準爸爸要完全戒煙、戒酒，以保證成功受孕和孩子的健康。
不過，戒煙戒酒通常是大傢都明白的道理，還有一些食物是很多人都不曾想到的。譬如生棉籽油、雷公藤(中草藥)以及玄參、天冬、含水石、黃柏、玄參等復方湯劑，都會影響生精功能和降低精子活力。人們印象中健康又營養的豆類食品，含有豐富的植物雌激素，過量食用，可引起體內內分泌紊亂，可能會減少精子的數量和活力。對於有生育要求的男性而言，在食用豆類食品時一定要適量。
夏天愛吃燒烤的男人註意瞭，燒烤和油炸的淀粉類食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可導致男性少、弱精。此外，重金屬鎘、農藥殘留均對精子產生毒性。
有研究發現，少弱精癥患者的精子減少、活力下降，與鋅這種微量元素的缺乏有密切關系。因此，多吃牡蠣、蝦皮、動物肝臟、紫菜、芝麻、花生、豆類等富含鋅的這一類食物，可以保證“精”力充沛。
體外沖擊波碎石是治療尿路結石的重要方法。不過，國外科學傢針對接受該療法的患者進行精液分析，發現精子活力和密度下降，因此對醫源性損失應有所警惕。
在疾病方面，精索靜脈曲可影響睪丸的生成，因此這類患者應早診早治。
精子成活率低怎麼辦
1、營養的缺失，男性身體缺乏營養，如：氨基酸、葉酸、維生素A、E、微量元素鋅等，都可能會影響男性精子質量。
2、生活環境的影響，男性如果長期接觸一些化學物質、或者是重金屬、放射線或者是高溫環境，都可能影響精子的質量，出現少精癥、無精癥。
3、精索靜脈曲張，由於睪丸局部的溫度增高，會影響睪丸的制造精子的能力，和精子的活力，使精子的質量低下。
4、男性內分泌的影響，原發性促性腺激素不足致性腺功能低下癥、繼發性促性腺激素不足致性腺功能低下癥、高泌乳素血癥、慢性腎上腺皮質功能減退癥、腎上腺皮質增生癥、甲狀腺疾病和糖尿病等。這些都有可能影響精子質量，誘發男性不育。
5、鞘膜積液，無論是原發性不是繼發性鞘膜積液均可因睪丸局部溫度升高而致生精障礙，影響精子質量。
如何檢測精子質量
自我檢測。常借助工具對自己的精液進行測試。
1.顏色：正常精液為灰色或乳白色。淡黃色見於排精時間間隔長者。棕紅色見於精囊炎癥，精囊腫瘤，前列腺炎癥，偶爾見於尿道結石。氣味：類似角豆樹或栗樹花的特殊腥味。
2.液化：剛射出的精液是稠厚的膠凍狀，約3-30分鐘後液化，變為稀薄的液體。精液不凝固見於先天性雙側輸精管缺如，伴精囊缺如。精液超過30分鐘不液化見於前列腺和精囊疾病患者。精液粘稠度增加見於前列腺的液化酶系統分泌失常。
3.精液量：正常2-6ml，平均量為3ml，少於1ml或多於8ml均為異常。液量減少見於前列腺和精囊病變或逆向射精。酸堿度：正常PH為7.0-7.8。精液偏酸時精子活動和代謝水平下降精液偏堿時精子活動力增加，但堿性過強則又下降。精子質量差的男性朋友要去正規的專業男科醫院體檢。病菌感染也是男性不育的重要因素，應該經常到醫師那裡，接受衣原體、前列腺的相關檢查。
吃什麼對精子好
1、維生素A
它的主要功能是促進蛋白質的合成。維生素A缺乏時可以影響睪丸組織產生精母細胞，輸精管上皮變性，睪丸重量下降，精囊變小，前列腺角質化。維生素A存在於動物的組織中，在蛋黃、奶、奶油、魚肝油以及動物的肝臟中含維生素A較多。
2、維生素B12
它的生理活性在很大程度上取決於鈷。鈷能夠減少組織的耗氧量，從而提高對缺氧的耐受性，促進機體組織在缺氧環境中的活力，長期堅持素食者會因缺乏維生素B12，精液中精子的濃度比其他人明顯低，精液產生量也較其他人少，影響正常的性功能。富含維生素B12的食物有動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、奶酪。
3、維生素C
它的作用是降低精子的凝集力，有利於精液液化。精子性細胞中遺傳基因DNA通過維生素C的抗氧化功能得到保護，如果遺傳基因被破壞，可導致精子受精能力減弱以致不育。新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等含C多。
4、維生素E
它的作用是調節性腺和延長精子壽命。維生素E能改善血液循環，可以提高毛細血管尤其是生殖器部位毛細血管的運動性，可提高性欲、增加精子的生成。植物油就是維生素E最好的食物來源，含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素E。