很多老年人夏季都會遇到這些情況，謹慎萎靡、胸悶頭暈、食欲不振和身體消瘦等，專傢認為，這主要是由於夏季氣溫高濕度大造成的，傷腎又傷脾胃，老人的各項生理功能受其影響均會發生變化。老人夏季保健該怎麼做呢?
老人夏季保健養生有什麼方法
1、預防中暑
在夏季，老年人很容易中暑，中暑後又容易誘發心血管疾病，貧血和肺氣腫等慢性疾病。因此，夏天老年人應減少活動，特別是要避免長時間在高溫環境或烈日下活動。還要註意居室的空氣調節;使室溫不要太高。如果出現全身無力，頭昏眼花，四肢發麻，惡心口幹、皮膚幹熱等中暑癥狀，應立即采取降溫措施，如用冷水擦浴，頭部敷冷濕毛巾等。還可服人丹，十滴水。若處理後癥狀仍不緩解，並出現高熱、皮膚幹熱和嘔吐時，應立即送醫院滄救。此外，不要等到口渴時才大量喝水，要少量多飲，以免引起體內水鹽平衡的紊亂。
2、註意休息
註意休息，防止感冒。夏季日長夜短，為保證充足的睡!眠時間，老人應養成午睡的習慣，一般睡一個半小時即可。夏攀舉冒大多內於納涼不當或“非時之寒”引起的。因此，夏天睡眠時要註意蓋肚子，不要在風口處或開著電風扇睡覺，也不要過分納涼或露天睡覺不穿不蓋，天氣突變時，應及時適當增衣保暖。
3、進行適當的體育鍛煉
夏季進行適當的體育鍛煉是保健要點：鍛煉時應穿淺色、單薄，寬敞的衣服，註意不要在翠B·下曝曬。鍛煉時間不可太長，長跑等運動量較大的運動應放李早晨或傍晚進行。
老人夏季養生的10個最佳
1.最佳保健措施——起睡定時
由於夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚。因此，人們的起居和作息時間，應隨之作一些相應的調整，以遲睡早起為佳，而且應盡可能地定時起、睡，專傢建議，夏季最佳就寢時間是22：00-23：00，最佳起床時間是5：30-6：30 。
2.最佳調味品——食醋
酷夏熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食欲，還殺菌和消除疲勞，保持充沛的精力的作用。
3.最佳服色——紅色
不少人認為穿白色衣服度夏最佳，其實穿紅裝更好。其奧妙在於紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而其他服色(包括白色)此種功效較弱。至於面料，當以混紡的T恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。
4.最佳取涼“設施”——扇子
從健身角度看，取涼“設施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”瞭，但其健身效果卻是其他任何現代降溫設備所無法比擬的。搖扇是一種運動，可鍛煉肢體(若有意識地換用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發右腦潛能、預防中風的意外之效)。同時，扇子獲得的風也最宜人。
5.最佳蔬菜——苦味菜
夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益，此外，苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品。
6.最佳飲料——熱茶
夏天離不開飲料，首選的既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克)，既解渴又解乏。據英國專傢的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。
7.最佳營養素——維生素E
維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。德國科學傢強調，人在夏天會遇到三大危險，即強烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣。
8.最佳湯肴——番茄湯
夏令多喝番茄湯既可獲得養料，又能補足水分，一舉兩得，番茄湯(燒好待冷卻後再喝)，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合於男子。
9.最佳肉食——鴨肉
不要以為夏季少吃肉類，其實，夏季進步照樣可以，隻是多註意，莫陷入誤區，這裡關鍵在於選準補品。這裡向你推薦鴨肉，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等養料，對預防高血壓、心臟病等疾病和脾胃等部位，以及除去上火、體熱、虛弱、大便幹燥和水腫等癥狀。
10.最佳運動——遊泳
夏令最好的運動是遊泳。遊泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故遊泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
養生保健：老年人夏季養生註意事項
1、晚睡早起
夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，老年人在這個季節的作息時間不妨順應自然界變化稍作調整，建議就寢時間在晚上10點之前，起床時間在早上6 點左右左右。每天午時小憩片刻，但要午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒後不要立即起床，因為此時腦部供血量不足，會出現短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘後再起床。
2、飲食清淡
註意衛生夏季老年人的消化功能相對較差，所以飲食宜清淡，盡量多食容易消化且富有營養的新鮮食品，盡量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時定量，有規律，不能過飽與過饑，餐間可吃些新鮮幹凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發季節，同樣也是瓜果上市較多的季節，要註意飲食衛生，防止食物中毒。
3、防暑避濕、謹防疾病
夏季暑熱濕盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時要戴草帽或掌陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。對汗濕瞭的衣服要勤換勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預防皮膚病，晚上還應多註意保暖，以免受涼而誘發疾病。
4、降溫適當
溫差適度屋裡屋外，溫差要適度，一般屋裡比屋外低5—8℃為宜，不宜長期用電風扇和空調，更不能將電風扇和空調對著老年人直吹，易引起空調病。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒適。室內要經常通風換氣，以保持空氣的新鮮。
5、增加消暑飲品，減少碳酸飲料
夏季天熱溫度高，出汗多，老年人可多喝些豆漿、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品，同時也要盡量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對胃腸均有不良物理性刺激食品。
6、靜心養氣
夏天老人易感到煩躁不安，因此立夏養生要“養心”。一是“戒燥戒怒”，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時，最好減少外出，避開中高強度的運動。二是飲食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、雞肉、瘦肉既補充營養，又起到強心的作用。
7、健脾除濕
夏天濕熱，老人容易脾虛，因此最好盡量少食過於寒涼的食物，否則會令脾胃受傷，助長“內濕”，不利於健康，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等，可以改善脾虛導致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。
8、勤於鍛煉
炎夏不可遠途跋涉，應就近尋幽。鍛煉方式以步行為好，遊泳、太極拳、健身舞、廣播操亦可，以簡單易重復容易堅持為原則。
9、冬病夏治
適合於“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風濕與類風濕性關節炎及脾胃虛寒類疾病等。此外，夏天也是利於中藥外用的時節，如用中藥煎湯洗浴，可以防治多種皮膚病。
對於老年朋友來說，如果能順應時節做好夏季養生，不僅能夠順利度夏，還能增進健康、延年益壽哦。
中老年人夏季如何養生
夏季氣候炎熱而生機旺盛。夏季染病，大都當即發作，故有“六月債，還得快”之說。中老年人是心腦血管病的高發人群，尤其夏天氣溫升高，人體新陳代謝明顯加快，皮膚的血流量比平時增加數倍，而回流到心臟的血液量減少，這會直接影響心肌供血。因此這一群體的夏季養生不可忽視，中醫學上所提倡“冬補三九，夏養三伏”是很有道理的。
中華養生學認為，中老年人夏季保健，重在養陽而貴在平衡。平安度夏有下述秘訣：飲食上清而不淡至關重要。夏季應多飲開水，多食蔬菜，堅持以 “清”為主，但亦必須重視攝入奶類、蛋類和肉類食物，以求葷素相配、酸咸相宜。在食用油選擇上，也應有所講究，在此，有關專傢認為，玉米油是首選的清淡型食用油。它含有大量的不飽和脂肪酸、豐富的維生素E、植物甾醇等營養元素，營養價值十分豐富。其中，所含的亞油酸是人體必須的脂肪酸，長期食用，對軟化血管、輔助降血脂、預防和改善動脈硬化有一定功效。
中老年人要健康度夏，正確合理的飲食固然關鍵，但其他方面同樣不可或缺：保持精神上松而不懈;環境上涼而不寒;鍛煉上減而不斷;睡眠上缺而不少。當前正值暑夏之時，中老年朋友們不僅要在日常生活中養成心平氣和的好習慣，更得重視日常的養生，合理搭配飲食，謹防心腦血管疾病的發生。
老人夏季上火 點按六大穴位去火清熱消暑
胃火牙痛 點按“內庭穴”
內庭穴，屬足陽明胃經。中醫認為，胃火熾盛，癥見煩渴多飲，或渴欲冷飲，口臭嘈雜，牙齦腫痛，大便秘結導等癥。
這時點按內庭穴可清胃泄火，其作用堪比“清胃黃連丸”。此穴在足背二趾三趾的趾縫紋頭後凹陷中。每天早晚用大拇指指尖掐、壓、力度以能感到酸麻脹為度，1~2分鐘，然後再按壓另一隻腳，如此反復2~3次。
眼屎多 點按“關沖穴”
關沖穴，屬手少陽三焦經。老年人在炎熱的三伏天，睡醒後眼角有眼屎出現，有時眼屎把眼皮粘住，這是火熱之邪侵襲上焦或是體內熱毒上沖所致。有可能出現血壓增高，甚者出現結膜炎等。
要想清除眼屎，經常點按位置在無名指指甲旁靠近小指一側去火點，關沖穴有瀉熱開竅、清利頭目的功效。力度以能感到明顯酸麻脹為宜，並堅持30秒至1分鐘，然後再按壓另一隻手的關沖穴，每日2~3次。