相信一到炎熱的夏季，因為天氣的炎熱很多朋友都必須穿上清涼的衣服，而那些身材比較好的朋友就可以更好地顯擺自己的身材，可有些肥胖的朋友就隻能遮蓋的嚴嚴實實的，害怕引起別人異樣的眼光，所以減肥對他們來說就非常有必要瞭。因此夏季吃什麼食物可以減肥呢?接下來的時間就請朋友們和我一起去討論一下。
女性夏季吃什麼食物減肥好
一、飯前，先喝杯水吧，讓沒有熱量的水搶走你的饑餓感。溫開水是更好的選擇，溫開水可提高人的基礎代謝，可促進脂肪的燃燒，而且還可暖胃活化小腸，提高身體的免疫力，讓你遠離暴飲暴食的壞習慣。
二、日常盡量少吃肉類食物，如果一定要吃的話，要選擇原味沒有經過加工的肉類，要盡量多吃些蔬菜，水果，菇類食物，或者多吃一些纖維含量多的食物，更容易讓你有飽腹感，同時不要吃得過快，細嚼慢咽，吃到七分飽就好瞭，同時堅持不要吃菜湯，或者看起來很油膩的湯底。晚飯後就要拒絕任何的點心。
1、檸檬：
飯後來個檸檬，更可促進胃液的分泌，促進腸道的蠕動，及時把油膩感排出去。
2、雞肉：
雞肉可是高蛋白，低脂肪的代表哦，在吃的時候，如果可以去掉雞皮的話，更可促進新陳代謝，同時也不會引起肥胖。
3、兔肉：
兔肉不僅是一種高蛋白，脂肪低的食物，而且其中還含有豐富的不飽和脂肪酸，就算多吃瞭也不用擔心體內的脂肪會堆積哦，隻是兔肉的味道並不是每個人都可以接受的。
以上幾段文字內容就為我們很好地介紹瞭夏季吃哪些食物可以達到更好減肥的效果，在此我衷心希望那些正在減肥的朋友們都能好好的學習上面的內容。其實從中我們也可以看出，這些能達到減肥的食物也是廣泛存在於現實生活中的，所以隻需要我們從繁忙的工作之餘抽出一些時間給予重視就可以辦到的。
夏季減肥晚餐
傳統傢庭裡的晚餐都是特別豐富，或是大魚大肉或是各種甜點，這些食物都是很容易引起肥胖的，因此晚餐的選擇是減肥的關鍵，那麼夏季減肥晚上吃些什麼呢?
首先，夏季減肥晚餐，應該戒掉大魚大肉的習慣，一些上班族，早上隨便吃點，而中午又在外面隨便吃點快餐之類的，也是馬馬虎虎的吃過去瞭，而把所有的營養都集中在晚上吃，其實這樣做是非常不當的，晚上應該多以清淡飲食，切記大魚大肉。再加上夏季晝長夜短，很多人晚飯之後，還要運動而後又要吃夜宵，這都是減肥的大敵。
晚飯菜品的選擇是關鍵，像黃瓜，西紅柿都是不錯的選擇，例如晚上可涼拌黃瓜吃，不僅沒有熱量，而且相當的爽口下飯，涼拌西紅柿，不要放糖瞭可在減肥的同時還起到一個保護視力的作用。當然瞭並不是每個人都適合吃一些涼拌的菜品的，由其是對於那些腸胃功能不是很好的人來說，可多選擇用食物油炒青菜，或者直接用開水焯一下，然後加入橄欖油這樣更可以防止加入過多的油。像芹菜，大白菜，空心菜，卷心菜也都可是晚餐減肥吃的好選擇。
晚飯可多以粗糧為主，例如玉米，紅薯，等食物，當然瞭淀粉類的米飯也是一定要吃的，如果不吃米飯的話，你可能很容易就餓瞭，而如果忍不住在去吃點心的話，那麼所有的努力就都沒用瞭。但是吃的時候一定不要過量，原則上以吃菜為主，堅持吃七分飽就好瞭。
晚吃也要適當的吃些豆類，更有利於補充植物蛋白，可多吃豆制品，如黑豆，赤豆，黃豆等等還可幫助消化，補充營養。
飯前適當喝點當，能增加飽腹感，也可減少你晚飯的進食量，此時可以泡一些蝦仁紫菜湯，海帶豆腐湯，木耳紫菜湯，蔬菜湯，如果一定要吃肉的話，要盡量選擇脂肪含量較小的如雞肉，牛肉，魚肉同時不要放太多瞭，在熬湯的過程中要註意濾掉上面的那一層油，同時放入冬瓜，蘿卜，或者一些其它具有收油效果的時候，原則上隻喝湯就好瞭，不要吃肉瞭。
還有很多人都有飯後來點小甜品的習慣，由其是夏季人們更喜歡熬綠豆粥，小米粥幫助降火，這些都是可以吃的，但是盡量不要放糖瞭，可改用鹽，或者黃糖。當然瞭千萬不要小看瞭冰淇淋等冷飲的熱量哦，冰淇淋在部分都是由奶油作成的，所以在吃的時候，你要想到如果吃瞭這麼多奶油，明天要做多少運動才能補得回來。
當然瞭原則上如果晚餐之後可以運動一下，或是散散步，或是耍耍太級，跳跳廣場舞等不僅可休閑娛樂，又有助於減肥，實是夏季減肥的好方法。
夏季減肥水果 一月瘦10斤
夏天必吃的瘦身水果
南非葡萄柚
第一名：南非葡萄柚熱量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克) “葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國傢備受女性推崇的減肥 食譜。美國一項最新研究發現，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個葡萄柚，可平均減掉1.62千克，效果好的可減掉多達4.5千克。
有機蘋果
第二名：有機蘋果，熱量≈200千焦/100克(50千卡/100克) 蘋果可以使人們的消化系統得到充分的休息，恢復其本來的機能，使機能得以正常工作;蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，自然而然，人就得到瞭減肥;蘋果減肥還增進消化系統的功能。
菲律賓菠蘿
第三名：菲律賓菠蘿熱量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克) 菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助消化吸收。
菠蘿減肥 的秘密在於它豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。
吃葡萄柚有禁忌
葡萄柚性寒，體質較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。服藥時別吃葡萄柚，尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥，因為葡萄柚汁含有黃酮類，會抑制肝臟藥物的代謝，導致藥效增強而發生危險。
因此在服藥前後應間隔兩小時再吃葡萄柚，比較安全。葡萄柚為高鉀食物，尿毒癥或洗腎患者不宜多吃，以免加重腎臟的負擔
小貼士菠蘿要用鹽水泡
菠蘿含有甙類、菠蘿蛋白酶以及5—羥色胺等物質，對皮膚、口腔黏膜都有刺激，食鹽能抑制菠蘿酶的活力。因此，當我們吃鮮菠蘿時，最好先用鹽水泡上一段時間，就可以抑制菠蘿酶對我們口腔黏膜和嘴唇的刺激，同時也會感到菠蘿更加香甜瞭。
吃蘋果不吐蘋果皮
蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會增加便量，在腹瀉時還能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘時吃蘋果不要削皮。
吃削下來的蘋果皮更有效果。白酶能有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。
夏季減肥有高招
1.不喝酒。然後將每天多喝的那一杯蛋白質飲料帶來的熱量運動揮發掉。
2.周一、周三、周五在跑步機上跑3到4公裡，周二、周四進行力量鍛煉。下一周，將這兩個項目項倒過來，一三五力量練習，二四跑步。我43歲，有兩個孩子，這樣鍛煉瞭隻一年時間，我已經有瞭肌肉，減瞭不少，現在我更加自信瞭。
3.在早餐前跑步。一日之計在於晨嘛。這樣我在一整天裡都能保持積極的健身意識，另外我比以前喝更多水，這樣使我有飽脹感而不容易感到餓。
4.在減肥食譜中根除飽和脂肪的攝取代之以堅果、橄欖油、魚和鱷魚 等有益脂肪，這樣脂肪量就隻是少許而已。
5.抗拒法和有氧運動的結合是必需的。但是要想效果更好，試著在每頓餐中加入辣醬或紅辣椒或喝雙倍的水。這兩種方法都能促進新陳代謝。
6.有氧運動和力量訓練，加上均衡飲食。是安全減肥的不二法門。大部分人失敗的原因是他們沒有設定目標驅動自己一步步努力，而總是想著取捷徑。
7.一個星期輪流做3次這樣的練習：跑步、騎自行車、走路。先高強度地進行兩分鐘，然後放松地做1分鐘，再高強度做2分鐘，如此循環20到30分鐘。
8.買一個身體脂肪監測器，像tanita那樣的東西。每日監測體重和脂肪比例會使你看到某種鍛煉後的效果有多明顯，吃瞭某種食物之後的危害有多大。
9.我試著隻在盤中盛一點點食物，結果發現不必非吃一整盤的食物，我也能心滿意足地離開飯桌。
10.每天喝一加侖冰水。如果你可以控制頻繁地上廁所的話，那麼你的身體用來將冰凍的水加熱到體溫所消耗的能量就可以使你每年減去12磅。
小編寄語：上面介紹瞭一下關於夏季減肥的一些簡單的方法，大傢現在應該瞭解一些瞭吧，如果愛美的mm們你也想減肥瘦身的話，那就一定要學會堅持哦。
利用好夏季減肥的時光
一年四季中，夏季實際上是人消耗能量最多的季節，而生活中肥胖的人大都是在冬春季開始的。科學研究證實，人在寒冷的冬季所消耗的熱量遠沒有炎熱的夏季多。故在夏季，若能堅持運動，必能加大能量消耗，削減體內過多的脂肪。這就是說，夏季是最容易實現減肥目標的好時機。
但夏季減肥也不是胡來的。一定要註意制定科學的減肥計劃，包括：飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等。夏季減肥應註意以下幾點：
制定適合自己的鍛煉計劃：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、遊泳、或做健身操等，每天堅持鍛煉1個小時。
註意適當節食：節食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要。
少吃多餐。對於減肥者來說，幸運的是，炎熱的天氣會抑制食欲。由於並不覺得怎麼餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅幹盒和冰箱。所以，提醒你，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。
多飲水：天氣涼爽時，你的身體每天需要7至8杯水。而在炎熱的夏天，你還要再多喝2至3杯。但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路裡熱量。你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。水是最好的飲品。夏天，在鍛煉之前，至少喝兩杯水，不要等到渴瞭再喝。你一旦感到渴瞭，那就已經開始脫水瞭。
註意保持機體營養均衡：夏季減肥容易造成營養失衡。原因在於，人體流出的汗液中，除約99%的為水分外，也有0.3%為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機鹽，這些物質對於人體是極為珍貴的。另外，汗液中還含有乳酸、尿素、氨、氨基酸等含氮物質，特別是高溫能加速人體組織蛋白的分解，汗液中就含有一定量的賴氨酸;大量流汗還會造成人體內過多的水溶性維生素如維生素c、b1、b2等流失。這種情形與人體在寒冷天單純消耗能量有所不同。故夏季減肥易發生營養不良、浮腫、肌肉萎縮、抵抗力下降，進而患某些疾病，這對減肥者而言，是得不償失的。因此，在運動和節食的同時，還要註意人體必需的營養物質的攝入。多食蔬菜瓜果，食用一些魚類和海產品，這些食物能量不高，但富含各種維生素、礦物質和蛋白質，對保持機體營養平衡起重要作用。
激發自己：夏天，拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實在是一件痛苦的事情。夏天衣著單薄，一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數人來說，與健康相比，虛榮是一種更大的刺激。所以，夏季你可以多照照鏡子，強迫自己看不願意見到的"贅肉"，這或許能增強你對減肥的決心。