長期處於失眠狀態會導致精神不佳，記憶力下降，情緒不佳，影響正常的學習、工作和生活。失眠怎麼調理呢?有什麼方法可以有效的緩解失眠情況呢?專傢介紹，睡前的心理調適和生理調適都非常重要，情緒安定、精神放松，睡前不吃太飽等方法都可以緩解，盡快進入睡眠狀態。
失眠調理怎麼做
避免進行過分劇烈的活動，例如剛做好劇烈的運動，與他人有所爭吵等都會影響到情緒，不利於入睡。
睡眠之前不宜過饑或過餓。吃得太飽的時候，血液會過多的集中到腸胃裡，影響其他部位的血液循環。過饑或過飽都會導致腸胃道發出的沖動興奮腦幹網狀結構，興奮大腦皮層，影響睡眠。在入睡前的2個小時內都不宜再進食。
另外，晚上也不宜喝大量的水、咖啡、濃茶、酒類等。飲水過多，容易導致膀胱過分充盈，影響入睡，另外還會導致夜間醒來上廁所，影響再次的入睡。酒精、咖啡、濃茶等則會導致神經興奮，難以入眠。睡眠環境應該避免過多的噪音、光線等的影響。拉上窗簾，將手機等關機。
睡前可以用熱水泡腳，促進足部的血液循環，可以幫助入睡。睡前喝一杯溫牛奶也可以幫助入眠。
如果有需要服用安眠藥的話，一定要註意在醫生的指導下使用，切勿自行服用，以免造成對安眠藥的依賴作用。
預防失眠有妙招
良好的生活習慣：盡量在10點就洗漱上床，假如每天一定到兩三點才能睡覺，早上千萬不要賴在床上。每天早睡早起，隻有這樣堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到我們身邊。
制造睡眠氛圍：選擇適合睡覺的睡床和枕頭。專傢發現，白領經常會喜歡彈簧床墊，但是並不利於睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要註意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外，臥室裡也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
合理的食療法：食物是對於治療康失眠的是很好的法寶。百合、蓮子、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。
如果有條件的話，還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的“鹽”，它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中，兩端以黃土或者松脂封口，經過 1000-1500℃的9次煅燒，形成熔巖一樣結晶而成的天然物質。經過這樣獨特的工藝處理，竹鹽充分吸收瞭來自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質的精華，其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補充人體日常所需，對維持細胞的正常結構和功能，加強新陳代謝十分有益，不僅能夠消炎殺菌，還能有效促進人體睡眠，全面均衡身體狀態。
失眠和性格有什麼關系
遺傳與性格因素
發生失眠會和很多的因素相關，尤其是出現的性格因素，憂愁的心情總還是會影響患者的健康。原發性失眠者其個性比一般人較易有情緒障礙如焦慮、緊張和憂鬱、敏感、高警覺，對健康要求過高，亦有壓抑、強迫特質;傢族中有失眠者比例也比一般人多。所以有特定體質者較易得原發性失眠。
失眠學習過程
面對生活中的疾病發生，尤其是失眠的發生，就要進行及時的治療，這樣才會有遠離疾病的希望。原發性失眠患者失眠學習是一個非常重要的過程，所以又叫做學習性失眠。患者一開始發生失眠是與壓力有關的短暫失眠，而在連續幾天睡不好後，患者於睡覺時間開始時會害怕無法入睡，而這害怕的反應會伴隨著焦慮和自主神經的興奮。隻要碰到相同的睡眠時間或環境，就會焦慮和警覺而無法入睡。
生活壓力事件
很多發生失眠的患者，也是要註意進行及時的減壓，這樣才會有效的幫助您恢復健康的。生活壓力事件有重要的影響，慢性原發性失眠者於失眠之初通常有明顯的壓力事件。有些患者失眠僅為主觀主訴有時旁人見其打鼾，醒後仍稱沒有睡。可伴有焦慮抑鬱情況，但多繼發於失眠癥狀，且嚴重程度不足以診斷焦慮癥或抑鬱癥。
失眠患者藥物治療的原則
為瞭改善失眠癥狀的藥物治療，應首選半衰期較短的催眠藥。我國目前臨床上可以選擇的有苯二氮類藥物中的咪達唑侖和三唑侖，以及非苯二氮類的唑吡坦、佐匹克隆、紮來普隆等。使用原則是按需間斷、足量使用，一般不宜長期連續使用，也不建議超出最大推薦劑量。
特殊情況的處理
1.老年患者
老年失眠患者合並軀體疾病者，初次服用可能會誘發意識模糊性覺醒障礙，因此病情需要給催眠藥物時，首次劑量應給以最小推薦劑量，並向患者和傢屬交待如果出現這種情況，最重要的是避免患者發生意外，同時不必過分緊張，藥物代謝後一般不會遺留其他更嚴重的問題，但也不宜再次使用該藥。
2.精神障礙患者
對存在抑鬱、焦慮情緒的患者，即使沒有達到抑鬱癥和焦慮障礙的診斷標準，也可以合並適當的抗抑鬱劑和抗焦慮劑，在取得較好效果後，根據病情需要可以較長期使用，如3個月以上。
3.抗精神病藥物
使用抗精神病藥物治療失眠，應以慎重的態度嚴格掌握適應證，建議僅對存在精神病性癥狀、雙相障礙和單純抗抑鬱劑治療效果不理想的抑鬱癥等失眠患者使用。
想象療法可以改善失眠
上床後平躺，雙手放於身體兩側或疊放在腹部，靜靜的感受自己均勻的呼吸，緊閉雙眼，任思緒自由聯想、自由飛翔，盡可能專心地去想一些美好的、讓人輕松愉快的情景或事物，但是不能是過度興奮刺激的事情。想的時候不用進行太多的思考，隻需略加規范，讓大腦在一種輕松的氣氛中“隨波逐流”。比如想象自己身著飄逸的長裙置身於一片大森林中，周圍都彌漫著花朵的芬芳，鳥兒在樹上歡唱，空氣清新，沁人心脾，讓人心情舒暢，流連忘返。也可以聯想自己起著駿馬馳騁在大草原上或漂浮在藍色的大海上，甚至漂浮在藍色的天空中，與白雲共舞，與小鳥一起飛翔。有時候也可以回憶一些難忘的幸福往事。經過一小段時間的想象，人很快就會有快樂欣慰、心神飄蕩的感覺，自然而然的在愉快的心情中進入夢鄉。