一般在青春期的時候如果吃的好一些們多多運動一些是很容易就長高的，等到瞭成年之後就很難再長高瞭，所以在青春期的話一定要多多註意，平常的時候可以多運動運動，做一些有益於幫助長高的運動。其實能夠幫助長高的運動有不少，看你怎麼樣選擇，可以選擇自己喜歡的運動來幫助自己長高，這樣不僅自己有興趣，而且也鍛煉瞭身體，增長瞭身高。
如何提高身高
眾所周知，個子不高會對一個人有非常大的影響，所以怎麼才能長高不僅成為瞭社會問題也是很多傢庭的一個話題，那麼如何增高呢?
方法/步驟
加強營養，多運動做到不要挑食，做到營養均衡。
查一下微量元素缺乏的時候不僅食欲不振，而且身高及體重都不及同齡兒童，要及時補充。
體育鍛煉：體育活動有利於加快血液的循環，促進骨骼的生長。
陽光照射：適當的陽光照射，會增加體內維生素D的合成和鈣的吸收。
保證充足的睡眠：充足的睡眠是促進孩子長高的重要途徑之一。
保持愉快的心情：心情壓抑會嚴重影響孩子長個，所以要保持必須的快樂。
註意事項
保持心情愉悅是最重要的，所以大傢要保持每一天都有愉悅的心情。
從三個方面改善寶寶身高
哪些原因影響寶寶的長高?如何讓寶寶長成大個子?看看專傢分析的影響寶寶長個的原因以及從哪幾個方面著手讓寶寶拔個兒。
影響孩子身高的原因
孩子身高能否如意，取決於幾個因素，首先是遺傳因素，占70%，除瞭父母遺傳外，與孩子後天的環境和營養關系密切。分析孩子個頭兒不高的外在原因， 專傢認為，主要是營養過剩、睡眠不足和環境污染。從就診的矮小兒童來看，很多孩子鐘情於洋快餐、汽水等食品，這在一定程度上導致孩子發育期提前，尤其是容 易出現性早熟，同時過早地促進骨骼發育，導致骨骼在生長發育期之前提早閉合，不再生長。另外，很多孩子的課業壓力較大，平時睡眠不足，也對身高有重要影 響。
【睡眠】
讓孩子多睡一會 有利於生長激素分泌
腦下垂體分泌的生長激素，是促進孩子生長的最重要的激素。人體生長激素的分泌一天24小時內是不平衡的，隻有熟睡之後，體內才能分泌較多的生長激素。
生長素分泌特點是：兒童時期到青春前期，睡眠時分泌旺盛，晚9時至次日上午9時分泌的生長素數量是白天12個小時的3倍，特別是在晚上9時入睡後的70分鐘，可出現一個分泌高峰。
寶寶標準的睡眠時間
一般初生兒每晝夜睡眠要求20小時，2個月~6個月嬰兒，為15小時~18小時;6個月~18個月，13小時~15小時;18個月~3歲，12小時~13小時;3歲~7歲，11小時~12小時。
睡眠環境的優劣直接關系到睡眠質量
創造最好的睡眠環境，燈光偏暗，消除噪音。除瞭睡眠的時間以外，睡眠的質量也很重要。孩子每天所需睡眠時間個體差異較大，如果有的孩子睡眠時間較少，但精神、情緒和生長發育正常，也不必強求。
【營養】
營養均衡，少吃垃圾食品
當孩子營養不能滿足骨骼生長需要時，身長增長的速度就會減慢。與骨骼生長關系密切的營養素有維生素D、鈣和磷。碘和鋅不足，也會造成孩子個子矮小。
利於長高的食品有哪些
沒有絕對的長高食品，最重要的還是營養均衡，保證攝入的營養充足全面。特別推薦的5種增高食物：牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿卜、橘子。
1.牛奶，被稱為“全能食品”，對骨骼生長極為重要;
2.沙丁魚，是蛋白質的寶庫，如條件所限，可以吃鯽魚或魚松。
3.菠菜是維生素的寶庫。
4.胡蘿卜，兒童每天吃100克，很有益處。
5.柑橘中，維生素A、B、C和鈣的含量比蘋果還多。
此外，能幫助孩子長高的食品還有小米、蕎麥、鵪鶉蛋、毛豆、扁豆、蠶豆、南瓜子、核桃、芝麻、花生、油菜、青椒、韭菜、芹菜、番茄、草莓、柿子、葡萄、淡紅小蝦、鱔魚、動物肝臟、雞肉、羊肉、海帶、紫菜等。
不利長高的食品有哪些
主要是營養少，但卻能增加孩子的飽腹感，影響孩子對其他食品的攝入，有些還消耗體內鈣質，最終導致營養不良。
【運動】
讓寶寶每天戶外活動一小時
骺軟骨停止增生前，常進行體育鍛煉有助於刺激骺軟骨增生;改善血液循環，增強對營養的吸收，提高骨細胞生長能力;機械力能促進骨中鈣質沉淀，使骨骼變得 粗壯和堅實。因此，兒童青少年經常從事體育運動，能促進骨骼的生長，使骨骼變長、變粗，骨密度增大。經常運動，也使肌纖維變粗，提高肌肉的力量、速度和耐 受力。運動還可以消耗多餘脂肪，在快速生長期預防肥胖。現在的孩子普遍戶外活動不夠，沒有充分享受陽光和新鮮的空氣，沒有足夠的運動量，這都不利於孩子長 高。
兩類運動對孩子生長有利
第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環、擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等伸展鍛煉運動，夏季遊泳也是四肢伸展活動的好項目。
總之，要想寶寶有個理想的個兒，傢長必須讓寶寶多運動，營養全面合理。
胎兒身高與孕婦情緒有關
胎兒身高與孕婦情緒有關。孕婦在懷孕期間的依據一定都會影響到孩子，當然情緒也不例外，孕婦在懷孕期間情緒不好，會導致胎兒將來身高不行，這些你知道嗎?想知道原因就和小編一起看看吧。
補鈣、鍛煉、食療、采用偏方……眼見自傢孩子比同齡人矮小，很多傢長十分著急，用盡各種方法幫助孩子身高“躥一躥”。然而，臨床調查發現，還是有很多青少年兒童由於骨齡趨近成熟，結果貽誤最佳長高時間，影響未來的工作和生活。
孕婦情緒低落或影響孩子身高
“其實很多孩子在出生時就有身材矮小現象，被稱為‘小於胎齡兒’，如果沒有早發現早介入，很可能會影響孩子終身，傢長應從孩子兩歲開始關註其身高發育。”專傢表示，傢長們應摒棄“孩子發育晚，等到青春期還能長”的僥幸心態，而應從襁褓中甚至母親懷孕時就開始重視孩子的身高。
案例：“小於胎齡兒”比同齡孩子矮一截
王女士的女兒笑笑今年8歲，據其介紹，笑笑從呱呱墜地那一刻起就比其他新生兒個頭小，雖是足月出生，但她隻有42厘米長，小於規定標準的50厘米。
原本以為孩子稍大一點會“見風長”，誰知其個頭始終比同齡孩子矮一大截。“我跟她爸爸都身高不算矮，她怎麼個頭這麼小呢?”王女士為此非常著急。經過一系列詳細的檢查，醫生認定，笑笑不長個是因為她在母親子宮內時期就發育不好，生下來就是個“小於胎齡兒”。
專傢說，笑笑這種情況屬於典型的“小於胎齡兒”，即明明足月誕生，可是一出生身長和體重就比標準低。據介紹，我國這種情況的發生率達到6.39%。
“這些孩子會像笑笑一樣，一生中兩次身體發育高峰階段的身高生長水平都無法趕上其他同齡兒。在其他的身體發育、智力發育上，這部分孩子也可能會存在一定的問題。”她表示。
由於發生幾率較高，“小於胎齡兒”已成為導致我國兒童和青少年身材矮小的一個重要病因。
原因：或與孕婦懷孕時情緒低落有關
專傢表示，孩子一出生就個子小與環境、遺傳等多種因素有關，也有可能與孕婦吸煙或飲食差、胎盤功能不正常(一般母體伴有全身性疾病)等相關。
而在以往的統計中，孕婦營養吸收不夠是一大主因。“但隨著生活水平的提高，由於營養差導致出現這種情況的現象越來越少，許多孕婦反而是孕期營養過剩，生下的巨大兒非常多。
那麼，為什麼還是源源不斷有母親誕下“小於胎齡兒”呢?臨床調查發現，這些媽媽在孕期往往有著不同程度的情緒低落、緊張等情況，其中部分孕婦為產前憂鬱癥患者。
“我們接待過一位媽媽就是這種情況，由於患有產前憂鬱癥，雖然她身體健康，營養充足，孩子也足月，但孩子的身高遠遠不達標。”
專傢介紹，臨床問診發現，現在很多孕婦在懷孕後由於感受到來自工作、傢庭以及自身等各方面的壓力，往往情緒十分緊張和焦慮。
另外，還有一些孕婦則是對懷孕過度謹慎緊張，導致神經長期處於緊繃狀態，長此以往，雖然營養充足，但孩子生下來卻身高不達標。
蹲馬步影響長高嗎
運動的方法特別多，而且運動的功效也不一樣，不同的運動方法起到的運動效果也是不同的，在平時我們可以根據自己的目的來選擇進行的運動，有好多朋友通過蹲馬步來強身健體，這樣的運動也是一種不錯的運動，可以增強體質的耐力的同時也讓我們提高性能力，不過也有人擔心會影響長高，下面我們來進行一下瞭解。
每天練習不可以超過時間。
對於這個問題在從總體上來說對身體沒有不好的影響。練習時可以使經氣在流過下肢時變慢，使上身經氣流通加快。在不練習時使下肢經氣流通加快，處使上身流通從整體上加快。是一種良性循環，不隻加強下肢，也加強瞭全身。一定量的練習不但對生長有好處，而且對經氣流通，血氣運行都有好處，所以不但是對身體，對大腦智力都有一定好處。但是過量練習會使人經氣不暢通，不能很好的流入下肢，使下肢肌肉不靈活。
所以，隻要不過量，可以處進成長，不會影響長高。過量的話就不好瞭，現在還沒有事實和科學根據能證明紮馬步會影響人長高。在紮馬步過程中會對腿部肌肉有擠壓，這是對的，能鍛煉這個部位的肌肉。但影響人的身高，靠不住腳。
通過以上的介紹，我們可以明白蹲馬步如果適量的話會促進身高，不管是什麼樣的事情都是有兩面性的，我們隻要在蹲馬步的時候運動量適宜，是不會影響我們的身高情況的，我們不管是做什麼運動也要發揚長處，避免壞處的，這才是真正的運動方法。
做什麼運動可以增加身高
1.有氧運動
遊泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動，通過大肌群參與有節律的反復運動，加速血液循環，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每周3~5次，每次30~60分鐘，每天不超過2小時，可分2~3次進行。
哪些運動能讓你的身高增長
2.彈跳運動
人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1~3次，每次5~10分鐘為宜。
一般有氧運動就是能夠幫助長高的運動，其中種類有很多，比如說遊泳、球類運動、騎車、慢跑等等，這些都是很有效果的運動，不過要註意運動的量。還有的能夠幫助長高的運動就是彈跳運動瞭，像是蛙跳、跳繩、跳皮筋等等也是很好的幫助長高的運動。