睡眠是現代人城市人特別缺乏的重要一課，正是因為繁重的工作壓力，豐富的夜生活導致我們對於保持充足的睡眼越來越不重視。一但恢復正常的作息，自己的睡眠質量同時也大打折扣。因為生物鐘紊亂瞭，那麼如何來培養自己良好的睡眠習慣呢?
吃什麼改善睡眠質量
許多人認為睡前吃東西對身體不利，尤其是註意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材，其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放松，提高睡眠質量。
工具/原料
香蕉、菊花茶、溫奶、蜂蜜、燕麥片、土豆、杏仁、亞麻籽、全麥面包、火雞
步驟/方法
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除瞭含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過瞭。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞瞭。
土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺瞭喔”。
火雞
每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也隻是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作瞭。深夜在若幹全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
睡眠質量差的危害主要有哪些
睡覺是每天都要進行的事情，睡眠足瞭後精神才會好，才更有精力去完成白天的工作，可是有些人在睡覺時會有諸多問題出現，比如失眠，睡覺時喜歡做夢。而有些人則是睡眠質量差，造成起床後精神差，也沒有睡好。睡眠質量差的危害則會出現，那麼睡眠質量差的危害主要有哪些呢?危害可從短期或是長期來看，如：
短期危害：
1.容易暴飲暴食。多項研究表明，短期缺覺者更容易過量飲食，更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。
研究發現，每晚睡眠少於6小時會導致車禍危險增加3倍。主要原因包括：缺覺會影響雙眼協調能力以及手腳麻利度。
3.容易變醜。研究發現，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現，缺覺會加速皮膚衰老。
4.更易感冒。研究發現，每晚睡眠少於7小時會傷及免疫系統，導致感冒風險增加3倍。
5.大腦組織減少。研究發現，缺覺一晚就會導致大腦組織減少，這與大腦損傷之後兩種腦分子血檢水平上升相同。
6.更容易情緒失控。研究發現，缺覺一晚就會導致負責情緒管理的大腦區域更加活躍，這表明缺覺容易情緒失控。
7.註意力減退和更容易健忘。缺覺會影響大腦記憶強化過程，進而影響信息提取和新信息的輸入。
長期危害：
1.中風危險增4倍。研究發現，與每晚睡眠7~8小時的人群相比，每晚睡眠不足6小時的中老年人發生中風的危險高4倍。
2.肥胖癥危險陡增。多項研究發現，長期缺覺會改變常規食欲，導致過量飲食，進而增加肥胖癥危險。
3.增加某些癌癥危險。一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發現，每晚睡眠少於6小時的患者發生腸道息肉(腸癌前期)危險增加50%。2012年的一項研究發現，缺覺還會增加乳腺癌危險。
4.糖尿病危險上升。美國疾控中心2013年一項研究發現，睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發病風險。2012年一項研究發現，睡眠太少會降低胰島素敏感，增加糖尿病危險。
5.心臟病危險增加。研究發現，長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發作關聯極大。每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。
睡眠質量差的危害主要有哪些呢?文章裡講解的危害有兩類，短期與長期的危害，患者要重視其危害的嚴重性，對睡眠進行改善調整。患者睡眠質量不好時則要使用多種方式緩解，患者可睡前放松自己，喝點幫助睡眠的飲料，睡的時候不要進行劇烈性的運動，不然對睡眠也是不好的，如果睡眠無法改善時，可使用藥物直接控制。
如何調理睡眠質量不好的問題
必須要有規律的作息時間
人體是有生物鐘的存在的，這個我們摸不著，但我們的身體各部分的器官是會遵循著這個生物鐘進行作息的，所以堅持規則的作息時間對於自己的身體來說也是極有必要的，這樣才能讓各器官維持正常的休整規則，整個人才會更加的精力充沛。
要有規律的飲食習慣
規律的飲食習慣能適應身體消化器官的運作，當胃酸分泌的時候，就是我們應該進食的時候，這是我們人體為進行食物消化的一個預備工作，如果此時你不進食，那麼會影響消化器官的正常工作，甚至發病，同時如果食物不註意適量，暴飲暴食同樣可能會讓身體感到不適，影響正常的睡眠。
再忙也不要忘記適時的鍛煉
每天給自己抽出半個小時的時間進行鍛煉，而且最好是在下午，一方面能為你保持好的身材，還可以讓你放松心情，自然的為晚上的睡覺打好基礎。
睡覺前給自己放松做預備
放松自己的思維，不管工作多忙，不管有多少的煩惱事，睡覺的時候還是要放松自己才能讓腦袋更快地轉入準備睡眠狀態，甚至用熱水泡個腳都是極好的改善晚上睡眠質量的方法。
總的來說，提高睡眠質量就是要保證自己規律的作息，如果覺得自己的晚上睡眠質量不好，中午的時候最好還是要給自己半個小時左右的休息時間，隻有這樣才能讓自己時刻保持著充沛的精力。
女性睡眠質量與睡衣有關
女性睡眠質量高的話有助於皮膚美容，同時更有利於女性健康。睡衣也會影響睡眠質量，所以女性在選擇睡衣的時候要註意睡衣的顏色，材質等問題。
睡衣影響睡眠質量1、衣料
比較理想的睡衣是針織睡衣，因為這種睡衣既輕薄柔軟，又有一定的彈性。原料質地最好是全棉織物或以棉為主的合成纖維。因為棉料吸濕性強，可以很好地吸收皮膚上的汗液。棉料睡衣柔軟、透氣性好，可以減少對皮膚的刺激。棉料不同於人造纖維，不會發生過敏和瘙癢等現象。所以，這樣的衣料貼身穿最舒適。
睡衣影響睡眠質量2、款式
睡衣的背幅和前幅，應有充足的闊度，絕不能過小或剛剛正好。因為緊束著胸部、腹部和背部等部位睡覺時，會做恐怖的惡夢。另外，睡衣還應易穿、易脫和易洗。
睡衣影響睡眠質量3、顏色
淡雅和輕淺的色彩，既適合傢庭穿著又有安目寧神的作用，而鮮紅和艷藍色的睡衣會影響人們心情的松弛，從而影響休息。因此，睡衣的顏色以選擇各種粉色的為宜，如粉紅、粉綠、粉黃和米黃色等。
睡眠質量自測法
平日生活中常常會覺得精神不振的你是否是因為睡覺時間不夠?還是睡眠質量不夠?一個人睡覺的時間當然重要，可是，睡眠質量亦是影響人健康和精神狀態的直接因素。您的睡眠情況到底怎麼樣呢?回答幾個簡單的問題就可以知道瞭。下面10個問題的答案有四種：A經常;B有時;C很少;D從未。
1。睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
2。工作或娛樂至深夜。
3。躺在床上腦子裡全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
4。入睡後稍有動靜就能知道。
5。整夜做夢，醒來時覺得很累。
6。很早就醒來，而且再也睡不著瞭。
7。有點不順心的事就徹夜難眠。
8。換個地方就難以入睡。
9。一上夜班就睡眠不好。
10。使用安眠藥才能安然入睡。
選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
如果您的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙。總分在5-20分說明您的睡眠質量比較差。5分以下(沒有A項)說明您的睡眠質量良好。如果你的累計得分在5分以上，特別是有A項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。