中老年人補鈣哪個好

中老年人因其生理特點決定瞭鈣質容易缺乏，缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質疏松癥。患者骨骼變得細小而空洞，猶如浮石般脆弱易斷。補鈣方法雖然有很多，但是食補還是最可取的。那麼中老年人補鈣哪個方法好，我們一起來看一下吧。

中老年人補鈣哪個方法好

中老年人如何補鈣，一是食補，二是服用專門的老年人補鈣產品。

1.食補補鈣：提起老年人如何補鈣，很多人都會想到喝骨頭湯。的確，食補的特點是天然安全，但就現在健康理念來分析，也存在著一些弊端。

首先，老年人補鈣采用食補的話，補鈣的量不好掌握，食物裡到底有多少鈣?吃瞭多少?並且常年吃同樣幾種補鈣的食物，容易生膩也很難堅持。

其次，難以保證鈣質吸收。眾所周知，鈣需要維D才能很好吸收，否則都會浪費掉，而食物中的維D需要曬太陽才能被人體利用。老年人本身器官退化，維D已處於缺乏狀態，老年人補鈣不能保證同時補充維D，補鈣效果必然低下。

再次，含維D豐富的食物多含大量的動物脂肪，老年人本身就需要控制動物脂肪攝入，加上高血脂、高血壓等，身體情況不允許攝入過多此類食品，因此維D必然缺乏，鈣質也難以保證吸收。

中老年補鈣最佳時間

1、補鈣——餐後補鈣

平時在進餐的時候補充鈣劑的話,會使人體對鈣的吸收下降,從而會造成浪費。而餐後補鈣的話,就能更好保證鈣能被充分的利用。提醒,牛奶中的含鈣量是最高的,喝完牛奶後的3-5小時腸道就能完成對鈣的吸收。

2、補鈣——睡前補

研究顯示。人尿中隨時會有鈣的排出,而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡後空腹排的尿鈣,則幾乎是來自骨鈣的丟失。所以,睡前喝牛奶是最適宜補鈣的,同時臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。

3、補鈣——清晨補

我們知道早晨6-9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發時段,這個時間如果能適量的補鈣,就能夠增加血液中的血鈣濃度,這樣也能都減輕這些病癥的高發危險因素。

4、補鈣——曬太陽後補

我們知道維生素D有助促進鈣的吸收,而曬太陽能產生維生素D,所以曬完太陽後補鈣也是一個最佳的時間。

提醒:補鈣,隻有充分的利用補鈣的最佳時間,才能更好充分的吸收鈣劑。

中老年人補鈣吃什麼鈣片好

專傢指出，補鈣劑主要有無機酸鈣鹽和有機酸鈣鹽。老人補鈣最好選擇含有機酸鈣鹽成分的鈣片，即“有機鈣”，因為有機酸鈣鹽更利於腸胃吸收，適合老年人。

哪些屬於有機酸鈣鹽成分的鈣片?看藥品的成分：乳酸鈣、葡萄糖酸鈣則是有機酸鈣鹽，而碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣都屬於無機酸鈣鹽。

老人補鈣吃有機酸鈣鹽最好，原因何在?市場上銷售的鈣片中，有機酸鈣鹽多指乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。無機酸鈣鹽包括蓋中鈣、健骨鈣、鈣爾奇D等;雖然無機酸鈣鹽含鈣量高，但其溶解度較低，對胃腸道還有一定刺激性，對於脾胃功能本來就弱的老人來說，服用後會出現燒心、惡心、胃輕微疼痛等情況。很多人並非註意到自己補鈣出現的疼痛，此時如果再服用治療胃疼的藥，不但癥狀沒有緩解，還會影響補鈣效果。同時，無機酸鈣鹽通過胃酸使鈣離子化才能被吸收，老年人的胃酸相對較少，服用後吸收率自然不高。而有機酸鈣鹽的鈣含量較低，不需要很多胃酸就能被吸收，吸收率較高。大傢在選擇鈣片的時候看清楚鈣片的成分就可以瞭分辨出有機酸鈣鹽和無機酸鈣鹽瞭，脾胃功能虛弱的老人盡量選擇有機酸鈣鹽。

中老年人怎樣正確補鈣

鈣是人體中含量最多的礦物質元素，約占體重的1.5%～2%，總量達1200～1300克，其中99%存在於人體骨骼支架和牙齒中，l%存在於軟組織、血液和細胞外液中。鈣除瞭維持骨骼結構，還參與人體的新陳代謝，從肌肉的收縮，心臟的跳動，到大腦的思維活動，以及內分泌和免疫系統，都離不開鈣的參與。

在人體衰老過程中，老年人對鈣的需求，保持著相當高的水平。這是因為老年人對鈣的吸收能力降低瞭，鈣的利用率和貯存能力也變差瞭，但是代謝排出鈣的數量，並不因吸收少而減少，反而有所增加，因此容易發生鈣代謝負平衡，常導致骨質疏松、腰腿疼痛、骨骼缺鈣、內分泌障礙、動脈硬化等。樂壽 user.s6.qzone.qq.com/879706629/

當前，補鈣是一“熱題”，很多人已認識到補鈣的重要意義。許多老年人開始服用一些含鈣的藥物，認為隻要多服含鈣的藥品，就可以達到補鈣防治骨質疏松的目的。其實這是一種片面的看法，因為老年人除瞭服藥補鈣之外，還應該在飲食和增強鈣吸收方面加以註意才行。樂壽leshou.blog.china.com

首先，老年人在日常生活中，註意多食用一些含鈣豐富的食品，註意食物中鈣的供給量，保證老年人的飲食中有鈣補充體內所需。除飲食補鈣外，藥物補鈣當然也是必要的措施。那麼，應選用什麼制劑補鈣呢?目前臨床有兩種看法，一種是用傳統的有機鈣制劑，另一種則提倡用活性鈣，或稱高效鈣。活性鈣是以海洋生物牡蠣、貝殼為原料，經高溫處理，粉碎後用特殊工藝制成，目前市售的有很多種，主要是沖劑、片劑、膠囊劑、水溶液等。據國內醫學傢們評價，應用活性鈣制劑比有機鈣制劑生效快。

在補充鈣制劑時，值得註意的是，不能忽略補充維生素D。醫學研究證實，鈣離子從腸道吸收依賴於維生素D的作用。缺乏維生素D則鈣離子不能吸收。所以在補鈣的同時，須註意補充維生素D。活性鈣中的鈣也是以離子形式吸收的，同樣依賴於維生素D的作用，也要註意適當補充維生素D。補充維生素D，每日補充400～800國際單位，就可以達到預防作用。最好是多曬太陽和飲用牛奶，老年人每天最好喝2～4杯牛奶。老年人皮膚合成維生素D的數量有所降低，據研究，僅為青年人的1/2，所以老年人應增加戶外活動時間。

中老年人日常缺鈣吃什麼飲食好

1、蝦皮豆腐湯

原料：蝦皮50克，洗凈後泡發;嫩豆腐200克，切成小方塊;黑木耳切小塊;蔥花。

做法：鍋中放油，放蔥花炒香;添半碗水，放蝦皮、黑木耳，湯燒開;放切好的豆腐，再次開鍋即可。

點評：可以充分補鈣，常食有效。

2、黃豆燉豬蹄

原料：豬蹄1000g，黃豆400g浸泡1小時，食鹽、植物油適量。

做法：鍋中放植物油，放入豬蹄，豬蹄變色後就可以起鍋瞭;將炒過的豬蹄放入電高壓鍋中，放入浸泡好的黃豆，燒上35分鐘就可以瞭，等煮好後，放適量的鹽。

點評：黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

3、牛奶大棗粥

原料：米50克、牛奶2000毫升、黑棗4個糖適量。

做法：將米淘洗幹凈，至米粒漲開時，倒入牛奶攪勻，繼續用小火熬煮10-20分鐘，至米粒粘稠，溢出奶香時即可。食用時可加糖調味。

點評：牛奶煮大米、大棗粥，常食之，治體虛、氣血不足。

4、魚粉香菇肉絲豆腐湯

原料：香菇50克，肉絲100克，豆腐250克。

做法：按常規燒煮成湯，用生粉勾芡，同時加入魚粉25~30克，胡椒粉適量，燴勻，即可服食。

點評：香菇中含有豐富的鋅元素，豆腐富含鈣，可以說是既營養又美味。

5、素雞燒肉

原料：素雞250克，牛肉200克，牛肉洗凈後切成塊後切成片。

做法：將素雞在油鍋內煸透至蛋黃色，隨後加蔥、薑適量，加牛肉、黃酒共燒，10分鐘後加白糖、醬油、精鹽、味精、胡椒粉適量熘翻數次即可。

點評：素雞含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預防心血管疾病，保護心臟;還含有多種礦物質，補充鈣質，防止因缺鈣引起的骨質疏松。

6、醋熘小油菜

原料：小油菜500g，鹽、醬油、蔥、薑、醋、水淀粉、清湯適量。

做法：熱鍋放油，爆香蔥薑末;倒入小油菜煸炒;放入精鹽，醋，醬油、翻炒均勻後，用水淀粉勾芡，出鍋，裝盤即可。

點評：小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。