8月8日就是立秋瞭，立秋是秋天的開始，因此立秋開始就要註意按照秋天的養生方式進行飲食瞭。立秋之後，人們容易產生秋燥。此時正是潤燥生津的最佳時期，很多水果是讓您擺脫秋燥的最佳食物。養生專傢為你推薦適合立秋之後食用的水果，幫助你滋潤的過渡到秋天。那麼秋季養生必吃的蔬菜有哪些？立秋吃什麼水果養生好呢？大傢可以一起瞭解一下。
立秋吃什麼水果養生好
立秋之後，人們容易產生秋燥。此時正是潤燥生津的最佳時期，很多水果是讓您擺脫秋燥的最佳食物。養生專傢為你推薦適合立秋之後食用的水果，幫助你滋潤的過渡到秋天。
立秋吃什麼好
1、葡萄
營養豐富，酸甜可口，具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開水沖服，治療煩熱口渴尤佳。葡萄制幹後，鐵和糖的含量相對增加，是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補佳品。
2、石榴
性溫味甘酸，有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽幹、煩渴不休者，可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢，可治療小兒疳積、久瀉久痢等。
3、柑桔
性涼味甘酸，有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效，適用於身體虛弱、熱病後津液不足口渴、傷酒煩渴等癥，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳。
4、大棗
養胃和脾、益氣生津，有潤心肺、滋脾土、補五臟、療腸癖、治虛損等功效。中醫常用其治療小兒秋痢、婦女臟燥、肺虛咳嗽、煩悶不眠等癥，是一味用途廣泛的滋補良藥。
5、甘蔗
汁性平味甘，為解熱、生津、潤燥、滋養之佳品，能助脾和中、消痰鎮咳、治噎止嘔，有“天生復脈湯”之美稱。中醫常把其作清涼生津劑，用於治療口幹舌燥、津液不足、大便燥結、高燒煩渴等癥。
6、柿子
有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。鮮柿生食，對肺癆咳嗽虛熱肺痿、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥有良效。紅軟熟柿，可治療熱病煩渴、口幹唇爛、心中煩熱、熱痢等癥。
7、蘋果
健康最有利的水果。此外，在眾多的水果和蔬菜中美國人排出瞭對健康最有利的水果。其中蘋果排名第一，因為蘋果富含纖維物質，可補充人體足夠的纖維質，降低心臟病發病率，還可以減肥。許多美國人把蘋果作為瘦身必備，每周節食一天，這一天隻吃蘋果，號稱“蘋果日”。
8、桃子
秋天吃桃是“補秋膘”，對身體也比較有好處，能滋陰潤燥，桃的營養也比較好。中醫認為，桃性溫，具有補氣養血、養陰生津、止咳殺蟲的功效。咱們老百姓常說“桃養人”也是這個原因，立秋食桃既體現瞭補虛防燥的食療理念，又表達瞭果農們豐收的喜悅，預示著生活甜甜美美，日子過得更加有滋有味。
9、哈密瓜
立秋之後，西瓜漸漸隱退，哈密瓜挑起瞭“當傢瓜果”大梁。哈密瓜有清涼消暑、除煩熱、生津止渴的效果，是立秋解暑的佳品。《本草綱目》中記載：甜瓜起到“止渴、除煩熱、利小便、通三焦團壅塞氣、治口鼻瘡”之功效。
哈密瓜性涼，不宜吃得過多，以免引起腹瀉。患有腳氣病、黃疸、腹脹、便溏、寒性咳喘以及產後、病後的人不宜多食。哈密瓜含糖較多，糖尿病人應慎食。
秋冬換季吃栗子 補腎益氣少生病
霜降後，氣候轉涼，人體的氣血開始收斂，這段時間食用栗子進補尤為適宜。栗子性味甘溫，具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效。特別適用脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，腎虛所致的腰酸膝軟、肢體不遂、小便頻數者食用。
霜降過後吃栗子 補腎益氣少生病
從中醫角度來說，栗子性溫，味甘平;入脾、胃、腎經，具有補腎強筋的功效，適用於因腎虛所致的腰膝酸軟、或者中老年人腿腳無力、小便頻多者。另外，生食板栗也有止血的功效，可治吐血、衄血、便血等常見出血癥。
栗子可炒可煮，吃法繁多。栗子除瞭香甜美味，還有和胃健脾的功效。現代人飲食往往過於精細，或小兒偏食等問題並不少見，栗子對於由此造成的脾虛證，有增加食欲，收澀瀉泄，調理腸胃的作用。
但需要註意的是，栗子較甜，糖尿病患者忌食。而且栗子吃多瞭會滯膩和引起消化不良，因而嬰幼兒、脾胃虛弱、患有慢性胃腸道疾病的人群最好少吃。
精挑細選補鈣食物 讓你秋天不再渾身痛
缺鈣的人們通常會在補鈣的過程中，選擇鈣片、液體鈣、膠囊鈣等來進行鈣質的補充，但到頭來依然還是缺鈣。根據專傢的研究，這很可能與體質和鈣離子的大小有關系。
古人有雲：“藥補不如食補。”那麼，為什麼不嘗試通過對於食物的選擇來補充鈣質呢?鈣質存在於食物之中，食用含大量鈣質的食物，就可以迅速而有效地攝取鈣，而且，食物補充營養的方式非常溫和，對於人體的營養補充也非常有效果。
下面介紹含鈣豐富的食物：
1、牛奶、乳制品
250克的牛奶就含有300毫克的鈣質，另外還包含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，牛奶有助於促進鈣的消化與吸收。而且牛奶所包含的鈣質很容易被人體吸取，也因為如此，牛奶可以作為日常補鈣的主要食品。
當然，其他奶制品，比如酸奶、奶酪、奶片等也都是良好的鈣來源，同樣可以每天食用來補充鈣質。
註意：夏季牛奶飲用方面要註意有選擇稍稍節制地飲用，不要因為氣溫高、口渴的關系而大量飲用，也不要喝太多冰過的牛奶，這樣對腸胃也會產生損害。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮都是高鈣的海產品。
如果每天吃25克海帶，就能夠補充約300毫克的鈣質。同時，它們還能夠起到降低血脂，預防動脈硬化的作用。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都會是既營養又美味的料理哦。
蝦皮中含鈣量比海帶更高，25克的蝦皮就含有大概500毫克的鈣，所以，用蝦皮煮湯或者做成餡料都是日常補鈣的優質選擇。
註意：如果很容易對海制品產生過敏的人要小心食用，或者選擇其他補鈣食品。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，同時它含有的鈣量也十分高。每500克的豆漿就含鈣120毫克，而每150克的豆腐就含鈣高達500毫克，另外，其他豆制品同樣也是補鈣良品，食用也能起到補鈣的作用。
註意：煮豆漿需要反復煮7次，這樣才能夠食用。而豆腐就不可以與菠菜同食，因為菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合，反應後生成草酸鈣結合物，妨礙人體對鈣的吸收，並可能會產生結石。
當然，豆制品與肉類同煮味道可口，且營養豐富，是補鈣料理的常用做法。
4、蔬菜
其實蔬菜中也有很多高鈣的品種。比如雪裡蕻、小白菜、、芹菜等等。
每100克雪裡蕻含鈣230毫克;每100克小白菜、油菜、茴香、芫荽或芹菜，其鈣含量也有大概150毫克。
註意：每天吃250克的綠葉蔬菜就能夠補充大約400毫克的鈣質。
秋季養生必吃的蔬菜
要說蔬菜的功效，現在最有名的要數黃秋葵。它開黃色的花朵，果實有點像辣椒，用油炒，特別是炒雞蛋，很好吃。
這種蔬菜不太常見，但最近聲譽鵲起。為什麼?經科學傢研究，黃秋葵強腎健體的功效，在蔬菜中非同一般。
臉上不長痘痘：生菜和苦瓜
生菜富含維生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助於皮膚補水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定輔助治療作用。
苦瓜富含粗纖維、維生素c、鈣、鐵等營養素，它含有抗癌作用的活性蛋白質，不但能夠增加免疫細胞的活性，還能清除體內毒素，幫助排毒。
避免消化不良：韭菜和香菜
韭菜富含胡蘿卜素、蛋白質、硫化物和膳食粗纖維。食用韭菜，可以起到消食導滯、除積健脾、促進食欲的作用。
香菜香味獨特，具有刺激食欲、增進消化等功能。中醫認為，香菜有溫中健胃的作用，適當吃點香菜可以緩解胃部疼痛、消化不良等癥狀。
深綠色、棕紅色蔬菜，天天吃一斤
秋天幹燥，所以要多吃綠色葉菜，因為維生素含量高，多吃有好處。一個成年人，每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、莧菜、胡蘿卜等深色蔬菜，它們和棕紅色蔬菜一樣，不僅維生素含量多，胡蘿卜素含量更高。而胡蘿卜素是人體一寶，中醫認為它可補中氣、健胃消食、壯元陽、安五臟，治療消化不良、久痢、咳嗽、夜盲癥等有較好療效，故被譽為“東方小人參”。用油炒熟後吃，在人體內可轉化為維生素a，可提高機體免疫力，間接消滅癌細胞。
朝鹽晚蜜 滋陰潤肺對付秋燥
秋季多喝水可用“朝鹽水，晚蜂蜜”的方法，即早上空腹喝一杯涼的鹽水，睡前喝一杯溫的蜂蜜水，既能補充水分，還能防止秋燥引起的便秘，是秋季養生防燥的好方法。
進入秋天，很多人都感覺臉上皮膚幹燥，都加大瞭外在的皮膚護理。專傢提醒，秋季補水最好從內在入手，水和清潤食物是最好的潤膚品。
首先就要多喝水，這是最好、最簡單的護膚方法，能使皮膚保持潤澤及彈性，加速新陳代謝的速度，把多餘的廢物排出體外。秋季多喝水可用“朝鹽水，晚蜂蜜”的方法，即早上空腹喝一杯涼的鹽水，睡前喝一杯溫的蜂蜜水，既能補充水分，還能防止秋燥引起的便秘，是秋季養生防燥的好方法。另外，可在房間裡放盆水，維持濕度。