可能你會為瞭終於到瞭秋天不用減肥瞭松口氣，但現實是，一直沒有瘦下來的你，穿毛衣都會顯得手臂超粗壯。於是，你絕對需要這幾個動作幫你打造手臂線條。
如何運動瘦手臂
飛翔動作瘦手臂
腳踩住健身帶，下半身要保持住屈膝的姿勢，雙手前後擺動，擺動幅度不要過大，但要盡量向高拉起健身帶。
擺臂動作瘦手臂
雙腳踩住健身帶，下半身保持屈膝，以核心肌群為發力點，雙手前後擺動。
拉伸動作瘦手臂
兩腳前後邁開，前腳踩住健身帶，雙手肘部呈90°，保持角度不變向上拉伸。鍛煉上臂。
瘦手臂食物
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
瘦胳膊最快的方法
一、坐在椅子上，雙手各拿一隻裝滿水的礦泉水瓶，伸展手臂勻速抬起放下，方向不限，持續四十次，直到手臂產生酸脹感。
二、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向後屈曲，手掌盡量貼在右肩胛骨上，右手按壓左肘關節，五秒鐘後換邊，重復五十次。這個動作可有效鍛煉上臂內側和後側，逐漸減去脂肪。
三、坐在椅子上，雙手平放在胸前，一隻手勾住另一隻手(可互換左右手)，然後雙手向相反方向用力拉，堅持二十秒，重復十次。
瘦胳膊的最快方法——回傢用瘦臂霜按摩
上班做減胳膊操，下班後就用嬌倩美臂霜按摩，事半功倍。中美科學傢經過數十年時間對多名肥胖者進行研究後發現，特殊的生物酶可加快脂肪分解，抑制機體對脂肪的吸收。由此，活性酶局部減肥技術橫空出世，成就瞭嬌倩美臂霜。其獨特的活性成分可直達手臂皮下脂肪層，持續定向燃脂，分解多餘脂肪，促進淋巴和血液循環，消除手臂浮腫，並塑造漂亮的臂部曲線。
具體做法是在臨睡前用熱水洗凈手臂，然後塗抹嬌倩美臂霜，右手臂向上筆直抬起，左手從右手腕處向下揉捏，力度均勻適中，微有痛感即可。對脂肪較多的手臂內側和外側持續時間長一點，然後換左手臂，重復三十次。這樣可充分促進瘦臂霜的吸收，提高脂肪燃燒的效率。
吃什麼能瘦手臂
寒冷和導致體液循環惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應註意以下幾點：
1. 盡量多喝水，少喝冷飲。
2. 少吃口味重的食物。
3. 多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
減脂肪
要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅隻堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。
常保持
也許經過一段時間的瘦臂後，你無須對夏季的無袖新裝敬而遠之瞭。但是，瘦身容易，反彈更容易，尤其是手臂。所以，好的飲食習慣一定要保持。
瘦臂食物
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
狂瘦胳膊的刮痧減肥法
胳膊刮痧減肥
1.病人取舒適體位，充分暴露其施治部位，並用溫水洗凈局部。
2.用邊緣光滑的湯匙(或調羹、銅幣等)蘸上麻油(菜籽油、花生油、豆油或清水均可)，在需要刮痧的部位單向重復地刮。
3.刮痧順序一般是由上而下，或由身體中間刮向兩側，或每次都由內向外，不得來回刮動。每次每處大約需刮20下左右，皮膚出現深紅色斑條即止。
4.刮痧部位通常隻在病人背部或頸部兩側。根據病情需要，有時也可在頸前喉頭兩側，胸部、脊柱兩側、臂彎兩側或膝彎內側等處刮痧。也可按照病情需要選擇適合的部位刮痧。
5.每一部位可刮2～4條或4～8條“血痕”。按部位不同，“血痕”可刮成直條或弧形。
6.應用較小的刮匙，可在穴位處刮痧。常用的穴位有足三裡、天突、曲池及背部的一些腧穴。在穴位處刮痧，除瞭具有刮痧本身的治療效果外，還可疏通經絡，行氣活血。
在穴位處刮痧適用於腹痛、胃腸型感冒、暑熱惡心，以及因痧所致的肌肉或全身酸痛。
瘦手臂 7大註意事項須知
蝙蝠臂產生的原因
雖然在平常的生活當中，我們的手臂總是處於不停的運動鍛煉當中，但是仍然有不少的贅肉積聚在手臂上。究竟為什麼會這樣呢?其實這是因為我們平常運動手臂的時候通常都隻能鍛煉到手臂的前群肌肉，也就是通常隻能鍛煉到肱二頭肌這些位置，但是手臂後群的肱三頭肌等部位卻得不到相應的運動鍛煉，手臂的贅肉也會逐漸地變得松弛。所以長期地堅持下去的話，就會讓脂肪大量地囤積在手臂的肌肉後群的位置，這樣手臂就會逐漸成為蝙蝠臂，從而導致自己穿衣服也要十分謹慎。
蝙蝠臂是什麼
蝙蝠本來是一種動物，但是這種動物因為長時間地進行飛行運動，從而讓雙翼變得十分粗壯。而蝙蝠展開的雙翅的時候，雙翅上的贅肉就像我們手臂上甩不掉的贅肉一樣，因此手臂粗壯的人也逐漸被人稱為蝙蝠臂。
所謂的蝙蝠臂，主要就是指手臂上的肌肉變得松弛而且堆積著贅肉，因此在展開雙臂的時候就會像蝙蝠一樣，因此就被人稱為蝙蝠臂。而蝙蝠臂上的贅肉通常是積聚在手臂很少鍛煉到的肱三頭肌上，很多時候，當我們抬起手臂的時候就會發現蝙蝠臂總會讓人覺得整個人都變得臃腫而肥胖，因此遠離蝙蝠臂，是每個愛美MM的選擇。
甩掉蝙蝠臂的準備工作
手臂由於每時每刻都在進行運動，因此在面對手臂上的贅肉的時候，要想甩掉蝙蝠臂，首先就是要讓手臂上的肌肉放松下來，緩解手臂上肌肉緊繃的狀態，這樣才可以讓瘦手臂的效果更加明顯，而且更容易見效。
因此，要想讓瘦手臂快速成功，在實行瘦手臂鍛煉運動之前首先要讓手臂的肌肉得到恰當的放松，讓肌肉能夠松弛下來。而要想讓手臂的肌肉放松下來的方法很簡單，可以每天在空閑的時間裡拍打手臂上的贅肉，也可以用力地揉捏手臂，這樣不但可以放松手臂上的贅肉，也可以幫助疏解手臂的酸痛。而這些拍打、揉捏動作之所以能讓手臂放松，主要是因為拍打的動作可以讓手臂上的血液循環速度加快，這樣就可以讓手臂上的肌肉得到恰當的放松，當在減肥的時候，這些贅肉就會因為維持著放松的狀態而更加容易被減掉。
瘦手臂的方法主要有哪些
瘦手臂的方法其實是有很多，但是真正要想讓瘦手臂快速見效，通常可以采用以下的鍛煉方法，這些方法都可以讓堆積在手臂上的贅肉快速地甩掉，讓MM們擺脫蝙蝠臂的困擾。
首先最簡單的瘦手臂方法就是按摩，手臂上的穴位對於減掉贅肉有非常明顯的效果，最常用的按摩方法就是按摩手臂的淋巴，因為手臂上的淋巴可以刺激身體的循環，因此可以幫助加速身體內部的循環作用，從而讓囤積在手臂上的贅肉快速地消耗，讓瘦手臂的功效變得更加明顯。除此之外，還可以按摩腋下，這樣能讓手臂後群肌肉也得到充分地鍛煉，讓減掉堆積在手臂後群的肌肉更加容易減掉，達到良好的瘦手臂目的，快速地遠離蝙蝠臂。