腰背疼痛是現代人常見的一種狀態。除瞭很多老人患者以外，司機、一些長期伏案工作或長時間保持坐姿的人，都很容易腰背痛，甚至可能出現腰椎間盤突出的問題。那麼腰背疼痛怎麼辦?下面就隨小編一起來看看。
腰背疼痛怎麼辦
腰背疼痛是現代人常見的一種狀態。除瞭很多老人患者以外，司機、一些長期伏案工作或長時間保持坐姿的人，都很容易腰背痛，甚至可能出現腰椎間盤突出的問題。那麼腰椎間盤突出怎麼辦?腰背疼痛怎麼辦?
下面專傢給讀者介紹一個減輕腰背疼痛的動作。這個動作通過脊柱柔和有序的節節S形運動，強健背部肌肉和筋膜，開啟命門穴，貫通督脈，能防治脖子發硬、肩背痛、腎虛、腰痛、脊柱僵硬等病變，強化內臟功能，健全神經系統功能。
動作做法： 或坐，或站，下肢不限，左掌在內，右掌在外，兩掌虎口交叉，合掌於腹前，由下向上提到胸前，再由體前向外推出，同時，腰脊做S形的蠕動彈性伸縮，帶動兩掌前推，目視前方。隨後兩手再回收腹前，如此反復練習，一般10次為1組，做5—6組。要點：這個動作不難，很像貓伸懶腰，主要練習腰脊的S形蠕動伸展，要充分體現(如果站立則由腳而)每個脊柱關節以及由脊柱運動到手指的節節貫穿，手掌由平掌(掌心向下)最後變立掌，豎掌以掌根為力點推出。感覺背部舒服，發熱為佳。
這個動作原來是太極拳“含胸”技術的練法，當對方強力猛推胸部時，可以含胸引化，讓過攻擊的力點錯移，同時兩臂在對方肘關節處接勁，隨即在腰脊的蠕動下，可以將對方拿起，順勢再反推對方。
腰背疼痛可能是這些疾病導致的
腰背痛是常見的疾病癥狀之一。許多疾病可以引起腰背痛，其中局部病變占多數，可能與腰背部長期負重，其結構易於損傷有關。腰背痛的病因大致有5 大類，外傷(急性損傷和慢性損傷)、炎癥性病變、胸腰椎的退行性病變、先天性疾患和腫瘤等。這些因素都可導致對胸腰椎、腰骶部及其軟組織的侵犯，引發疼痛。腰背部的組織自外向內包括皮膚、皮下組織、肌肉、韌帶、脊椎、肋骨和脊髓，上述任何組織的病變均可引起腰背痛。
鄰近器官病變波及或產生放射性腰背痛也極為常見，消化系統疾病就是引起腰背痛的病源之一，有時甚至是首發癥狀，特別是腰背部骨骼沒有明顯疾病時。急性膽囊炎、十二指腸球部、球後潰瘍和(或)後壁穿孔、急性胰腺炎等可出現急性腰背痛，慢性腰背痛則需要警惕胰腺癌的可能。
相當多的人出現腰背痛首先想到的是，會不會是腎出瞭毛病，或是過度勞累導致腰肌勞損，怎麼會和消化系統有關系呢?這是因為消化道及臟器發生病變後，內臟傳入疼痛感覺刺激興奮瞭皮膚區的傳入纖維，引起腰背部感應性疼痛。胃十二指腸潰瘍、後壁穿孔時直接累及脊柱周圍組織，引起腰背肌肉痙攣出現疼痛，在出現上腹部疼痛的同時，也可出現下胸、上腰椎區域疼痛。急性胰腺炎常有左側腰背部放射痛;四分之一的胰腺癌可出現腰背痛;潰瘍性結腸炎也常伴有下腰痛。
消化系統引起的腰背痛經常伴有一些消化系統的癥狀。不過有的患者苦於疼痛所擾，往往糾纏住腰背痛不放，認為這才是關鍵，其他不明顯的癥狀與此並不相幹。患者到瞭醫院各個科室“巡訪”一遍，獨獨想不到腰背痛和消化科有什麼關聯。
長達數年的潰瘍，通常表現為腹脹、泛酸、打嗝等明顯癥狀，也可能引起腰背痛，並且這種疼痛在飯前和夜裡多會加劇，吃些東西之後又會感覺疼痛減輕，用手按或者用溫暖物體捂在潰瘍部位也能感覺疼痛減輕。
胰腺疾病患者更多地註意到自己體重下降明顯、消瘦、胃口差，吃油膩食物時尤其容易腹瀉，但有些患者也會出現腹痛、腰背痛甚至黃疸。這些感到腰背痛的胰腺患者睡覺時姿勢通常是蜷曲和趴著，仰臥時會感到疼痛加劇，坐著時也是喜歡身體前傾，嚴重者還要一直用手按著腰背來減輕疼痛。
女性出現腰背疼痛時，不但可能是內臟疾病引發的，還可能是婦科疾病導致的。比如，當出現嚴重的痛經，以及經血排出異常時，應當懷疑有婦科疾病，並及時到婦科進行檢查治療，以排除子宮、卵巢等婦女特有的器官病變。最近發現，骨盆內感染衣原體導致腰背疼痛的患者也有增多，同時，40~50歲的女性應當註意，更年期的各種變化也可能導致腰背疼痛。因此，當出現腰背疼痛時，應當及時就診，弄清疼痛的原因，並進行治療。
腸道病變患者的典型癥狀是腹脹、腹鳴、腹瀉、大便不凈，嚴重時疼痛也可向腰背部放射。
孕婦腰背疼痛該如何緩解呢
孕期，尤其是到瞭孕中後期，胎兒逐漸發育成熟，使孕婦的身體負擔增加，身體的重心也因此發生改變，而孕婦為瞭保持身體的平衡，身體會不自覺地向後傾，而脊柱過度前凸則會致使孕婦腰背部疼痛，那麼，孕婦腰背疼痛該如何緩解呢?下面我們一起來瞭解一下。
1、晚上休息是緩解孕婦腰背疼痛的好時機，女性孕期最好采取左側臥位，因為這樣的姿勢能夠緩解孕期的疲勞，對緩解腰背疼痛有很好的幫助。
2、隨時保持良好的姿勢，孕期不要搬提重物，在改變體位的時候要準備好，這樣才能防止腰背疼痛狀況的發生，也能夠很好地緩解孕婦腰背疼痛的情況。
3、註意營養的補充，尤其是礦物質，如鈣、維生素、鐵等微量元素，這些元素一旦缺乏，便可引起孕婦腰背疼痛，所以，女性在孕期要多吃含鈣的食物。
4、孕婦每40-50分鐘就要調整一下身體的姿勢，避免長時間久坐或者是久站，及時調整身體姿勢對孕婦來講十分重要，尤其是孕期上班的女性，更要註意活動，但是活動的動作不宜過大。
哪些人易罹患腰酸背痛
多半是纖維織炎 根心臟問題的可能極小多平臥休息 平時註意姿勢 服用一點肌肉松弛劑 必要時去醫院檢查
要養成良好的姿勢 一是坐姿，臀部要充分接觸椅面，雙肩後展，脊柱正直，兩足著地。寫字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，最好定制一與桌面傾斜10-30度，或可升高或降低桌面與椅子的高度比例，有利於調整坐姿，避免頭頸部過度後仰或過度前屈。以減輕長時間端坐引起的疲勞。二是站姿，應收腹挺胸，雙肩撐開並稍向後展;雙手微微收攏，自然下垂;下頜微微收緊，目光平視;後腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線;從側面看，耳、肩、髖、膝與踝應於一條垂線，有一種在微微繃緊中輕松自如的感覺。三是走姿，雙腳盡量走在一條直線上，走時腳跟先著地、腳掌後著地，並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動，雙手微微向身後甩，如行雲流水，風度翩翩。四是臥姿，選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，有利於保持頸椎前凸的生理體位。睡時以右側臥為宜，應是側臥時自耳到同側的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。仰臥時，枕頭放置在頭與肩部之間，從而使頸椎的生理前凸與床面之間的凹陷正好得以填塞。
選好合適的床鋪 青少年不宜睡尼龍絲繃床、泡沫塑料床墊和太軟的席夢思床，應選用柔軟富有彈性又透氣性好的床，如棕繃床、木條板床或竹條板床，上面鋪上軟硬度適中的床墊、被褥，這樣睡在上面，有助於維持脊柱的平衡狀態，使身體感到舒適。
學習間隙應活動頸部 對中小學生來說，低頭學習20分鐘，需抬頭仰視2-3分鐘;伏案學習30-40分鐘，要起來走一走，做些左顧右盼的動作;學習1-2小時左右，可向左右轉動頭頸部數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為準;也可利用兩張桌子，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鐘，重復3-5次。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。
常做伸頸運動 采取坐或站的姿勢，坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下;站時雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下。做時兩眼平視前方，全身自然放松。開始時緩慢抬頭向上看天，盡力把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸;隨後將伸長的脖頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢;接著再緩慢向後向上縮頸。每連續動作算1次，各人可結合自己的不同情況每天可做十數次。伸頸運動可使頸椎得到鍛煉，加快血液循環，改善頸部肌肉韌帶的血供，使肌肉韌帶變得強壯，並能使骨密度增加，預防骨質疏松，從而減少頸椎病的發生。
經常聳肩 正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起。兩肩聳起後，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。
常拍肩膀 在學習和工作之餘，自己作左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可連續拍打20下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經根的壓迫，解除生理、心理緊張程度。
做頸椎操 如果你的頸椎病比較嚴重，可以做一套簡便的頸椎操。做前預備姿勢，或坐或立，全身放松，心境平靜，頭要正直，挺胸拔頸。第一節，頭緩緩地向前下方低，盡量拉長頸椎骨，直到下巴緊貼前胸，然後慢慢恢復原狀;第二節，將頭緩緩地向後仰，盡力拉長脖子，好像要將後腦勺放到肩背上，再慢慢復原;第三節，頭先向左側靠，力求將耳朵貼近在肩上(但不能聳肩)，再復原;第四節，頭向右側靠，盡量將右耳朵貼近右肩，再復原。每個動作連續做2-3次，早晚各做一遍。
勞逸結合 一旦得瞭頸椎病，處於急性發作期時，要適當註意休息，病情嚴重者需要臥床休息2周，讓頸部肌肉放松，減輕肌肉痙攣和頭部重量對頸椎間盤的壓力，促使組織受壓水腫的消退。但不宜長時間臥床，以免發生肌肉萎縮、組織及關節粘連等變化，影響頸椎病的康復。所以，在頸椎病的間歇期和慢性期，應註意做到適度運動勞逸結合。
後背疼有以下幾種可能：一，胸小關節功能紊亂二，頸椎病 三，體虛背痛 四，牽扯痛 五，風濕痛 大多是長期勞作引發的
背痛，雖不如頸痛、腰痛那樣多發，但也是一種常見的病痛。約30%～40%的人在某一時期患有背痛，有80%一90%的人在某個時候經歷過背痛。不同性別和不同年齡的人都可患病，但背痛在中年人中最為常見。
背痛是一種癥狀，可以見於多種疾病。有的疾病比較嚴重，需要認真對待，如胸椎的外傷骨折、結核、腫瘤等;有的背痛癥狀較輕，往往是由於背部受涼、姿勢不良引起，不必過於焦慮。除瞭由嚴重疾病引發的背痛外，一般由受涼、勞累、姿勢不良和脊椎退行性病變引起的背部疼痛，使用一些簡單療法進行自我治療，常常可以收到很好的療效。中醫的針灸、推拿、拔罐都有很好的療效。
老人如何擺脫腰背酸痛
對於腰背痛，上瞭年紀的人總會這樣解釋“人老瞭，都這樣”。其實，並非老瞭就非得腰背痛，隻要稍微改善一下生活習慣和飲食，就可以舒緩疼痛癥狀，與腰背痛說拜拜。
有的老人經常背部酸痛，可查來查去都找不到原因，其實就是因為床墊太軟。睡覺時，脊椎若不能獲得床墊給予的適當支撐，而整晚處於不當彎曲的狀態，長期這樣睡，背部當然會酸疼。
因此，如果床墊真的很軟，可以在上面加鋪一層竹席，以增加硬度，或者幹脆換個平板床。對於睡慣彈簧軟床或平時床板上鋪墊很厚的老人來說，一下子確實很難適應。因此，不能強求他們一下子就在堅硬的平板床上睡，可以逐漸減少鋪墊物，最後再換床。
愛喝茶的老人，可以用艾草紅棗湯來代茶飲，這種湯的特點就是“打通氣血”，因為中醫認為，隻有氣血不通才會導致酸痛，因此可以常食這道湯品來打通氣血，疏緩疼痛。做這道湯時艾草要去中藥房買，與紅棗一起加水大火煮沸後，還要小火再煮20分鐘，然後濾渣當飲料喝。
要註意的是艾草性偏溫熱，所以一起加入的紅棗一定要切開去核，否則喝瞭會上火。另外，如果覺得湯苦，也可加點紅糖調味。一次可以多煮一些，剩餘的可以放在冰箱裡冷藏保存，需要時取出加熱即可。一般喝三天停一天，連喝三個月，對改善腰背痛很有幫助。
如果想要快點緩解酸痛，用薑湯熱敷是最好的瞭。將一大塊薑拍碎後熬煮，然後放涼至50攝氏度，趁熱用毛巾浸泡擰幹，敷在痛處，交替敷30分鐘即可。可使局部肌肉松弛，血管擴張，有消炎、消腫、減輕疼痛的作用。
另外，泡澡或淋浴也是改善腰酸背痛的實用方法。主要是因為熱水能舒緩肌肉、韌帶的僵硬，而淋浴時，水波流動的按摩作用可促進組織新陳代謝與血液循環。