我們都知道，運動乃是減肥的最好方法，而對於怎樣快速減去腹部的脂肪，50年來科學傢經過90次的試驗證明，仰臥起坐是最快鏟平小肚腩的方法之一，產生高熱量，快速燃燒卡路裡，消除腹部多餘的贅肉。
怎麼樣快速瘦肚子
每天深呼吸：每天空腹時，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
做傢務收腹：從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹佈和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓瞭就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。
用鹽塗抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗幹凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡瞭。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。
要改變飲食習慣：吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除瞭減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
瘦肚子的最快方法運動
1.雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。
2.以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重復2次。
3.背部以上的部位離地，hold住這個姿勢，然後托於後腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，而左臂則放下，與左側身旁伸直，註意不要著地，保持與地面平行。
4.繼續保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，同樣是保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，也是不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
5.然後雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿也伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，再次保持姿勢4秒。
6.抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，而大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱於後腦勺，胸廓再次打開，記得要收攏下巴，視線再次落於腹部上。
7.屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂註意不要收攏，繼續打開胸廓。
8.然後以同樣的方式，交叉的小腿松開再次交叉，此時將左側的小腿放於右側的之上，來回地做交叉動作16次。整套動作務必要收緊腹部的肌肉，利用其他身體部位的動作，來刺激腹部肌肉，並且一層一層遞進。
什麼運動瘦肚子 效果好嗎
1.卷曲運動
仰面躺在地上，雙臂和雙腿伸直，雙腳放松。吸氣。上身抬起，雙臂盡量伸直，頭部朝向胸部，吸氣。(在做的過程中始終保持雙臂放在耳側。)收緊大腿內側的肌肉，然後開始把註意力放在腹部，收緊腹部。慢慢的把身體抬離地面，直到你的身體形成一個“C”——背部形成圓形，頭部朝向膝蓋，手臂在身前伸直。慢慢地放低身體，吸氣，在你躺到地上的時候註意擠壓腹部。重復做10次。
2. 簡單抬腿普拉提減肚子
很多MM在現代都越來越喜歡普拉提這種運動方式，但是有時候MM們總會因為繁忙的生活而很少進行普拉提運動。但是這個抬腿的普拉提占用的時間不多，但效果卻非常明顯。因此，即使是懶MM也能夠輕松地實施這個減肚子方法。而抬腿普拉提之所以可以減肚子，這是因為當MM在抬腿的時候，小肚子上的肌肉會得到適當的拉伸，這樣就可以加速肚子上的血液循環，讓代謝速度加快，這樣就可以減掉肚子瞭。
在做這個普拉提動作的時候，最重要的是讓普拉提的動作做得標準。首先是讓自己平躺在墊子上，讓後將大腿移動到臀部的正上方，腳趾指向天花板。然後就是慢慢地吸氣，將雙腿慢慢地放下，在離地面大約10厘米的時候就維持著不動。20秒之後，呼氣再將雙腿慢慢抬高。這個動作每次隻要做4次，一周練習3 次就已經足夠，並不會耽誤MM們太多的時間。
3.扭腰
這個方法也可以在看電視的時候做，動作和肚皮舞的扭腰動作很像，註意在做的時候盡量用到腰腹部的力量，不要用腿部和背部的力量。左右交替反復換著扭腰數次，堅持下去，慢慢累積下來會起到很好的瘦腰效果。
怎麼減肚子最快
小腹是最容易堆積脂肪的地方，很多人其它身體部位並沒有什麼肉肉的，但是就是肚子上肉肉很多，夏天穿衣服很容易就看出來，那麼，面對這肚子上的贅肉，有什麼好的減肥方法呢?
1、每天定時排便
肚子上贅肉多，宿便是一大原因。很多人有便秘的問題，經常便秘時間久瞭宿便沒有排除體外，就會導致宿便堆積，會讓我們的腹部變大，因此，肚子贅肉多又有便秘問題的朋友首先要解決的就是便秘問題。
想要解決便秘，方法有很多。每天早上起床先喝一杯溫開水是不錯的選擇，它可以幫助我們清理腸胃，增加腸胃動力，喝完溫水後，大傢也可以喝點蜂蜜水，或者選擇在晚上時間喝蜂蜜水，蜂蜜水也可以幫助緩解便秘，這招很有效的哦，小編親身體驗，以前小編也經常便秘，現在每天早上起來都喝點溫水，每天都喝點蜂蜜水，現在排便都很正常，便秘已經很少發生瞭;吃些水果也可以幫助緩解便秘，比如香蕉、蘋果等，喝點酸奶、益生菌也是不錯的選擇。另外，最好能夠養成定時排便的習慣，有些人習慣早起排便，有些人習慣早餐後再排便，根據自己的情況，定時上廁所就可以養成定時排便的習慣瞭。
2、遊泳減肚子
夏天來瞭，跳入泳池裡遊一遊，涼爽又暢快，其實，遊泳可以說是最理想的減肥運動，它的減肥效果也很明顯。遊泳有氧運動，但是它消耗的熱量很多，在同樣的溫度裡，在空氣中2小時消耗的熱量，在水裡隻要8分鐘，它的瘦身效果更顯著，而且，遊泳還可讓你的形體變的勻稱，減肥的同時還改善瞭形體。但是，遊泳也要註意技術，規范的動作，才能達到減肥健身的效果，亂遊一痛是沒有效果的，所以，還不會遊泳的朋友最好能在教練的知道下學遊泳。
3、走路時用大拇趾用力
人們走路的姿勢也是形態各異，有些人內八，有些外八，有些人鞋底內側磨損較多，而有些人鞋底外側磨損較多，這都是因為走路姿勢引起的，走路姿勢不正確會讓你腰酸背痛，同時也會導致脂肪堆積在腰腹之間，所以，肚子有贅肉的話還要註意自己的走路姿勢。
想要減肚子上的贅肉的話，走路時要用大拇趾用力。具體方法是，走路時腳跟先著地，當大拇趾觸碰到地上時用力的往下按，兩腿盡量的並攏。不要小看這個動作，它可以將我們的身體重心往中間牽動，會讓我們走路時腰背挺直些，對減肚子也是有效果的。
4、跳肚皮舞
肚皮舞，主要就是腰腹、胯部的運動，它不僅是一種舞蹈，也是一種健身方法，女性朋友跳肚皮舞還可以預防腹部贅肉堆積，達到減肚子的功效。肚皮舞也是很耗熱量的運動，60分鐘的肚皮舞跳下來就可以消耗330卡的熱量，同時大量的消耗脂肪，是現代女性減肚子的好方法之一。
搖擺舞能減小肚子嗎
「樫木式快瘦曲線舞」火熱的關鍵是隻要記熟動作及重要觀念後，不論何時何地都能動一動身體。1天隻要1次，你最在意的腰部、臀部就會更加緊實，有胸有腰又有臀，重建漂亮體態。
重心放在一隻腳上，另一隻腳彎曲抬起，臀部用力向後頂出，腰要如圖般向前傾。動作做完後回到立正的姿勢再做反側，這個動作主要是形塑腹部，再搭配活動胸部、腰部和臀部等關鍵部位肌肉，效果就會倍增。隻要有一個小小的空間，就能開心地跳，同時具有燃燒脂肪的效果!
扭動腰肢時的POINT是運用腹部的力量讓腿抬高，彷佛肚子被人揮瞭一拳似的，利用腹肌的力量，將腹部往內收縮，雙腳配合節奏交互抬高，首先保持上身筆直彎曲兩膝，雙臂彎曲。然後一鼓作氣站直，彎曲的手臂向後使勁推到極限，此時手臂要同時往後拉，將肩胛骨往內縮，設法讓胸部更往斜上方突出。
這個動作利用膝蓋和胸部配合節奏並將肩胛骨往內縮同時抬高胸部將腹部以上的胸部，往斜上方抬高，再配合節奏，進行彎曲與伸展膝蓋的動作。配合抬高的動作，一邊將手臂往後拉，一邊將胸部往斜上方抬高，就能讓胸部變得渾圓高挺!