肚子上形成贅肉的有很多種原因，飲食方面生活習慣方面還有的是產後留下的，那麼要怎麼樣才能減掉肚子上的贅肉呢?跟著小編來看看吧。
如何讓肚子減肥
別吃色拉
一、若想馬上減肚子，別吃色拉，多喝咖啡：今天要穿泳裝、泡溫泉?想立刻將讓肚子馬上消掉?科學傢說，別吃色拉，然後多喝利尿的飲料譬如咖啡、茶，這些利尿飲料不隻讓你很想上廁所，也會順便將體內其它地方的水份一並排出，讓你當天的肚子不會這麼多水。
大肚子與遺傳有關
二、大肚子與遺傳有關：華盛頓大學公共衛生系主任引用以前的研究，胖的人就較容易生出胖的小孩，而胖的小孩的所胖的地方，很有可能與他的父母差不多。許多人隻胖肚子，孩子到瞭年紀也會隻胖肚子，這種狀況下，唯一能做的就是更註意自己的飲食與運動。
小心避免吃到“反式脂肪酸”
8個減小肚子的運動方法
一.強效收縮腹部
1.身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。
2.抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復10組。
二.有效減去肚子兩側的墜肉
1.平躺仰臥，兩腳打開與肩同寬。
2.先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，註意腳後跟不能靠在左腳上。
3.完成後換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。
三.增強腹部力量
1.保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。
2.手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。
3.彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組，每組10次。
四.緊實腹部及腿部肌肉
1.站立，雙手垂直。雙腳打開與肩同寬。
2.朝左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。
這組動作可以緊實腹部及腿部肌肉。但要註意的是，練習時膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。
五.拉伸腹部兩側肌肉
1.平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。
2.兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，註意膝蓋保持筆直不能彎曲。
3.調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組。這組動作可以拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部松弛。
六.有效鍛煉腰部兩側肌肉
1.平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。
2.兩腿膝蓋並攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。
3.恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重復8組。這組動作能有效鍛煉腰部兩側肌肉，迅速減少腰腹部贅肉。
減肚子的最佳方法
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加瞭纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
減肚子吃什麼好
減肚子技巧一：拒絕高淀粉食物
拒絕吃面包和薯條等含有大量淀粉質的食物，因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。淀粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會導致剩下的熱量轉化為脂肪儲存起來，真是想不胖都難。
減肚子技巧二：選擇優質蛋白
當你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和傢禽，因為它們富含的是蛋白質，脂肪含量較低，有助於體內肌肉的增長，可以促進小肚子脂肪燃燒。
減肚子技巧三：多吃豆類
記得要多吃豆類，因為豆類含有豐富的蛋白質和纖維質，對於吸收體內水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發熱量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆類的食還可以有效地減少對碳水化合物的攝入，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以呢把豆類作為主食其實是相當不錯的飲食方法哦。
揉肚子減肥有用嗎
一、揉肚子減肥
1、中脘穴，腹部正中線肚臍以上大約4寸處。穴位二:水分穴，腹部正中線肚臍以上大約1寸處，(按摩水分穴有助於排除體內多餘的水份，避免水腫，並且可以幫助胃腸蠕動，鍛煉腹肌,避免小腹突出)
2、氣海穴，腹部正中線肚臍以下約1.5寸處。
3、關元穴，腹部正中線肚臍下大約3寸處。
4、水道穴，肚臍以下大約3寸處，關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。
5、天樞穴，肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處以左天樞為重點。
按摩氣海、關元穴能有效地地抵制食欲，有利於腹部脂肪均勻分佈，而按摩天樞穴則可以幫助消化，排氣，促進胃腸蠕動，廢物排泄，當然更有利於消除小腹贅肉。