頸椎病由於長期慢性勞損，成為名副其實的白領職業病。請跟著我們做一個試驗：將你的頭輕輕後仰，然後盡力向左轉，再向右轉，你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發生事故。那麼放松頸椎的運動有哪些？我們來看一下吧。
放松頸椎的運動
伸頸運動：
采取坐或站的姿勢，坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下;站時雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下。做時兩眼平視前方，全身自然放松。開始時緩慢抬頭向上看天，盡力把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸;隨後將伸長的脖頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢;接著再緩慢向後向上縮頸。每連續動作算1次，各人可結合自己的不同情況每天可做十數次。伸頸運動可使頸椎得到鍛煉，加快血液循環，改善頸部肌肉韌帶的血供，使肌肉韌帶變得強壯，並能使骨密度增加，預防骨質疏松，從而減少頸椎病的發生。
聳肩：
正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起。兩肩聳起後，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。
食療讓你的頸椎放松
1、川芎白芷燉魚頭
川芎15克，白芷15克，鳙魚頭1個，生薑、蔥、鹽、料酒各適量。川芎、白芷分別切片，與洗凈的鳙魚頭一起放入鍋內，加薑、蔥、鹽、料酒、水適量，先用武火燒沸後，改用文火燉熟。佐餐食用，每日1次。可祛風散寒，活血通絡。
2、天麻燉魚頭
天麻10克，鮮鳙魚頭1個，生薑3片。天麻、鳙魚頭、生薑放燉盅內，加清水適量，隔水燉熟，調味即可。可補益肝腎，祛風通絡。
3、葛根煲豬脊骨
葛根煲豬脊骨有著益氣養陰，舒筋活絡的作用，對於神經根型頸椎病是非常的適用的。我們制作這道藥膳的時候需要的食材有葛根和豬脊骨。制作方法是，我們把葛根的皮先去掉再切成片狀，豬脊骨切成段狀，一起放到加入適量水的過裡面進行煲湯，湯好的時候，把湯和肉都吃瞭。
放松頸椎的瑜伽
①蓮花座坐在墊子上，雙手抱頭手肘與肩在同一平面上，雙手兩個小臂在同一直線上，抬頭挺胸，感受胸部和肩頸部位的拉伸。
②放下雙手放松地放在膝蓋上，用左手扶住頭部往左邊側過去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。頭部慢慢回正放松，然後換另外一邊。
③雙手在腦後環抱，腰背挺直，目光註視著前方。
④雙手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛註視這前方。保持自然呼吸，感受肩頸部位的拉伸。動作保持15~20個呼吸。然後雙手分開，慢慢地放下來。
⑤松開蓮花座，雙腿彎曲膝蓋坐在墊子上，雙手自然放松在體旁兩側，把左腳從右腿下面穿過，彎曲貼在左腿的大腿外側根部，右腳踩在左腳大腿的根部外側，雙手按住雙腳腳掌，臀部向前懸空，彎腰低頭，保持自然呼吸。
放松頸椎的按摩法
1、揉捏風池穴
取穴定位
位於頸後兩側枕骨下方，發際兩邊大筋外側的凹陷處。
按摩方法
被按摩者取坐位，按摩者站在被按摩者身後，一隻手扶住被按摩者的前額，另一隻手用拇指和食指分別置於被按摩者的風池穴處，揉捏半分鐘左右，以局部有酸脹感為佳。
功效主治
此穴具有平肝息風，祛風解毒，通利官竅的作用。多用於治療頸椎病所致的頭暈、頭脹痛、頸項強痛不適、頸椎活動受限、頸椎怕風怕冷等。
放松頸椎的物理方法
理療法是物理療法的簡稱。其原理就是應用自然界和人工的各種物理因子，如聲、光、電、熱、磁等作用於人體，以達到治療和預防疾病的目的。磁場頻率與人體本身的磁場能產生協調一致，不但不會引起人體本身磁場的紊亂，更重要的是可以促進人體生物電磁能增強，推動人體經氣運行，從而達到通經活絡有效止痛的作用。
推拿法是祖國醫學的重要組成部分。治療時不用吃藥和打針，僅憑推拿醫生的雙手和簡單器械在身體的一定部位或穴位，沿經絡循行的路線，氣血運行的方向，施以不同的手法，達到治療目的。但在急性期或急性發作期禁止推拿，否則會使神經根部炎癥、水腫加重，疼痛加劇。頸椎病伴有骨折、骨關節結構紊亂、骨關節炎、嚴重的老年性骨質疏松癥等，推拿可使骨質破壞，感染擴散，應禁此療法。