劇烈運動前註意事項

體育鍛煉前進行充分的準備活動對於體育鍛煉者來說是非常重要的，有些體育活動愛好者就是由於不重視鍛煉前的準備活動而導致各種運動操作，不僅影響鍛煉效果，而且影響鍛煉興趣，對體育活動產生畏懼感。因此，每個體育活動愛好者在每次鍛煉前都必須做好充分的準備活動。那麼劇烈運動前還有哪些需要註意的呢?下面小編就為您做個詳細的介紹。

踢足球等劇烈運動前的註意事項

對於非專業運動員來說，要進行足球等劇烈運動，必須要以身體健康為前提，因為不是所有人都適合。建議註意以下幾點：

1、要充分熱身，包括上下肢體的拉伸運動、慢跑等，這個環節必須要認真、充分，否則很容易對身體造成不同程度的傷害;

2、補水，在踢球時心臟會出現缺氧現象，而通過補水可以為心臟提供所需的氧分，可以預防心血管疾病的發生;

3、踢球時情緒不宜過於激動，對於職業球員來說，情緒並不會對身體造成直接影響，但業餘球員應盡可能避免大喜大悲;

4、踢球前盡量保證睡眠，充分的休息可以確保球員的身體狀況處於良性循環狀態;

5、平時的學習和工作壓力不要過大，否則一旦進行劇烈運動，很容易造成缺氧，導致昏厥，有心臟病史的人則容易猝死。

劇烈運動前應該註意什麼

1、熱身活動。尤其要活動在運動中主要運用到的部位，例如要跑步比賽，就多做腳踝、膝蓋、胯部，最重要的事不論什麼運動，熱身一定要有拉伸韌帶的環節;

2、運動前2小時不要進食，最好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉，不建議吃油膩膨化食品;

3、在運動前不要喝大量的水，建議可小口飲用少量生理鹽水;

4、不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類運動，鞋帶不要太長;

5、前一天晚上應盡早休息，檢查一下運動裝備，做一些能平復心情的事。快樂的事容易引起激動，可能導致休息不好。

劇烈運動前在飲食方面的註意事項

要是長跑那就要在跑前半個小時和葡萄糖跑800M前身體感覺胃口較空但又不餓為原則。所以最好不好吃與喝，吃東西會增加腸胃的負擔，喝液體會沖淡血液。巧克力一點都不會帶來力量的!

做中等強度的運動前1到2小時內最好不要吃任何東西除瞭生蔬果外，因為腸道需要消耗能量來消化食物。我建議在跑步20分鐘前吃一些熱量相對要的水果，如香蕉，蘋果，葡萄等高糖水果。

劇烈運動前應該如何進行熱身運動

一般來說，準備活動時主要應考慮準備活動的內容、時間和量。

1內容。準備活動可分為一般準備活動和專項準備活動。一般準備活動主要是一些全身性身體練習，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態，減少運動操作的發生;專門性準備活動是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的運動練習，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等。除非進行一些專門性運動和比賽，一般人體育鍛煉時隻需進行一般性準備活動，即可進行正式的體育活動內容。

2時間和量。準備活動的量和時間隨體育鍛煉的內容和量而定，由於以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進行體育鍛煉身體就疲勞瞭。半小時的體育鍛煉，其準備活動的時間一般為10分鐘左右。氣溫較低時，準備活動的時間也適當長一些，量可大一些。氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些。

3時間間隔。與運動員正式參加比賽不同，一般人進行準備活動後就可馬上從事體育鍛煉，運動員準備活動後適當的休息是為瞭使身體機能有所恢復，以便在比賽中創造優異成績。而一般人參加體育活動是為瞭增強體質，不是創造成績，所以準備活動後接著進行體育鍛煉即可。

做劇烈運動前後要註意什麼

劇烈運動前先做熱身運動，像跑步，遊泳，打籃球，踢足球等運動，提前做準備可以防止肌肉拉傷。

針對不同的運動提前做好防護措施，例如佩戴護具，穿合適的鞋。

劇烈運動在允許的情況下要有一個緩沖期，保證自己由慢到快，不要突然給自己加碼，身體會吃不消的。

運動不要戛然而止，也要註意緩沖，像跑步，在停下來時還要慢跑一段距離，讓身體調適過來。

運動後註意喝點鹽水或者功能飲料，補充能量和水分。