長胖的原理為攝入的食物熱量大於消耗的熱量，多餘的能量積累起來變成脂肪存儲在身體裡。所以所有高脂肪高糖分的高熱量的食物吃多瞭都會胖。下面，小編介紹容易長胖的10種食物給大傢認識，要註意瞭。詳細的讓我們一起去瞭解下吧，希望可以幫助到大傢。
10種容易引起肥胖的食物盤點
1、 冰淇淋。
天氣漸漸回暖，冰淇淋商店的生意漸漸紅火，你也望著美味的冰淇淋垂涎欲滴。當心，這些致命的誘惑含有的熱量極高，不經意就會讓你攝入太多的熱量。不管你多麼想吃，還是要盡量忍住，冰凍的酸奶或果汁冰糕也是不錯的選擇。冰箱裡放些熱量不高，但是對你同樣有吸引力的小吃，不要對冰淇淋念念不忘。
2、 熱狗。
熱乎乎的熱狗上灑瞭奶酪、澆著香噴噴的沾蘸，流口水瞭吧。記住：每次中惒一條熱狗，而且不要太貪心，能少蘸些醬就少蘸些。熱狗含有的脂肪和鹽份都很高，吃多瞭對身體健康無益。
3、巧克力。
黑巧克力對人體是有益，但是也要吃得適量，不要過量瞭。每次啃上一大條黑巧克力是能給你帶來很大的滿足感，但是雖然黑巧克力含有豐富的多酚，對人體有益，同時你也攝入瞭大量的脂肪、糖份還有卡路裡，因此帶來的負面影響使它的益處相形見絀瞭。物極必反啊!4、早午餐。
春困春困，你是不是每天早上對著被窩依依不舍呢。然後到最後一刻快遲到瞭你才匆匆忙忙地從被窩裡彈出來，洗漱完畢，快餐也不吃就出門瞭。到瞭午餐時，你就肆無忌憚地狂吃猛吃，吃一大堆垃圾食品卻沒有營養。
5、 調味醬。
很多調味醬讓你吃起來更津津有味，但是正是這些東西把原本營養健康的食物變成瞭高熱量的食物。
6、飲料。
奶茶、冰咖啡、甜味酒、雞尾酒等都是春季裡受歡迎的飲品，攜朋引伴，輕酌美酒，確實享受。但是要註意，很多這些飲料都含有高糖份、高熱量，所以茶酒飲料還是要好好挑著喝，不要一時興起，豪飲狂飲。
7、餐後甜點。
堅果、巧克力、椰子等在甜點中都很常見，正是這些食品讓甜點含有過高的熱量。所以記住，最好以水果代甜點，不然也要盡量少吃。
8、 沙拉。
春季到瞭，正是出遊的好時機。自制野餐，蔬果加雞肉、土豆等做成沙拉卷，美味又方便。不要加太多沙拉醬，加些新鮮的香菜、芥茉等健康有營養的調味。吃得清淡點總是好的。
9、燒烤食物。
架起烤爐，牛排熱狗裡脊肉，香噴噴的真誘人。其實很多人都是享受燒烤過程中的樂趣，興趣並不主要在吃，下次燒烤時挑些健康的食物吧，魚排、玉米、瘦肉等，讓你又享受樂趣也飽口福。
10、 椰子。
椰子可謂隨處可見，很多食物裡面都加有椰子，使它更美味。但是椰子含有飽和脂肪，30克左右的椰子糖就含有129卡路裡和8克脂肪。如果你對椰子著迷，那就要格外警惕瞭，因為椰子和其它高熱量的食物通常是好搭檔，吃多瞭很容易發胖。
四肢肥胖原因是什麼
肥胖者的脂肪積聚部位及情況不盡相同,有的人是上半身肥胖,有的人是下半身肥胖,有的人則是全身肥胖。通常把下半身肥胖的肥胖患者稱為西洋梨形肥胖,這種肥胖主要表現為臀部及大腿肥胖;而上半身肥胖則稱為蘋果形肥胖,這種肥胖主要表現為腹部脂肪堆積。
使用皮尺測量及簡單計算,就可以得知肥胖者屬於哪一種類型,計算公式是:女性腰臀比的結果小於O.74屬於西洋梨形肥胖,大於O.74屬於蘋果形肥胖。
舉例來說,某婦女腰圍65厘米,臀圍95.5厘米,65÷95.5≈O.68,屬於標準的西洋梨形肥胖。另一婦女腰圍78厘米,-臀圍95厘米,78÷95≈O.82,就屬於標準的蘋果形肥胖。
不同身體部位的肥胖都有不同的表現形式,具體如下:
1.下半身肥胖(西洋梨形肥胖)
下半身肥胖指腰部以下脂肪積聚太多,主要包括腰、臀、大腿、小腿、膝蓋、足踝部位,臀及大腿上有明顯的蜂窩狀,整體表現為外觀上小下大。
下半身肥胖的原因與癥狀表現每個人都不太相同,這與個人的生活形態及飲食結構有很大的關聯。根據下半身肥胖成因和癥狀表現的不同,下半身肥胖也可分為以下四類。
其一為水腫型下半身肥胖。水腫型下半身肥胖是指下肢因體液代謝循環不暢、瀦留水分太多而出現水腫現象的肥胖。造成水腫型下半身肥胖的原因,主要是身體循環代謝功能欠佳,大部分是由於淋巴液的停滯、組織液流動不暢或停滯所致,有的也受生理因素等的影響。
水腫型下半身肥胖表現為以手指按壓住肥胖部位的皮膚後再放開,皮膚會暫時呈現凹下的狀況,過幾秒鐘之後,才會恢復成原來的樣子。
其二是肌肉型下半身肥胖。肌肉型下半身肥胖,是指腰以下部位因肌肉過度發達所致的肥胖。
有此肥胖情況的人,通常是因為小時侯喜歡運動,到瞭青少年時期反而變得不愛運動,突然降低運動量所致。
肌肉型下半身肥胖表現為捏起來贅肉不多,橘皮組織似乎也不明顯,但是肌肉上附著瞭很多脂肪,易有所謂的蘿卜腿。雖然看起來沒什麼贅肉,但肌肉裡其實蘊藏瞭許多脂肪。
其三是脂肪型下半身肥胖。顧名思義,脂肪型下半身肥胖,是指下肢脂肪層過厚而肌肉少的肥胖。這種肥胖通常出現在飲食不良及缺乏運動的人身上,在上班族中也很常見。
其四是混合型下半身肥胖。此類下半身肥胖情況最復雜,往往綜合瞭脂肪型、水腫型、肌肉型等類型特點,而大部分的下半身肥胖患者都屬於此類型,這種類型的肥胖者,瘦身過程會比較辛苦。
2.上半身肥胖(蘋果形肥胖)
上半身肥胖指脂肪主要積聚在腰、腹、背及上臂等處,而腿部纖細,整體外觀表現為上大下小。
同樣,上半身肥胖的原因與癥狀表現每個人也不太相同,這與個人的生活形態與飲食結構有很大的關聯。根據上半身肥胖成因和癥狀表現的不同,可分成下述三大類。
其一為肌肉型上半身肥胖。肌肉型上半身肥胖是指腰、腹、背及上臂因肌肉過度發達所致的肥胖。 、
肌肉型上半身肥胖表現為捏起來贅肉不多,橘皮組織似乎也不明顯,但是肌肉上附著瞭許多脂肪,看起來很敦實。
其二是脂肪型上半身肥胖。脂肪型上半身肥胖是指腰、腹、背及上臂部位脂肪層過厚而肌肉少的肥胖。這種肥胖主要是由於缺乏運動,熱量攝人過多所致。
其三是混合型上半身肥胖。此類上半身肥胖情況最復雜,往往綜合瞭脂肪型、肌肉型等類型特點,屬於此類型的上半身肥胖患者往往不容易瘦下來。
3.全身肥胖。
全身肥胖指全身各個部位都有脂肪積聚,渾身脂肪都多。全身肥胖的原因與癥狀表現,每個人都不太相同,這與個人的生活形態和飲食結構有很大的關聯,根據其肥胖成因和癥狀表現的不同,全身肥胖可分成以下三種。
其一為肌肉型全身肥胖。肌肉型全身肥胖是指全身都有同等程度的肥胖,但脂肪層並不厚。
其二是脂肪型全身肥胖。脂肪型全身肥胖是指全身的脂肪層都肥厚,女性身體脂肪率超過35%,男性則超過30%。這種肥胖主要是由於缺乏運動,熱量攝入過多所致。
脂肪型全身肥胖表現為,以手指抓捏身上任一部位,都可將該處整塊抓起來,松垮綿軟,彈性差,身體屈曲時可見明顯的脂肪褶皺。
其三是水腫型全身肥胖。水腫型全身肥胖是指因身體代謝功能欠佳、循環不暢、水分瀦留而引起的肥胖,身體水分占體重60%以上,喝水越多越易水腫。造成水腫型全身肥胖的原因,主要是身體循環代謝功能差,淋巴液、組織液等體液流動不暢或停滯所致,有的也受生理因素等影響。
水腫型全身肥胖表現為以手指按壓皮膚後放開,皮膚有暫時凹陷的現象。
10大對策讓你年末聚餐不發胖
第1招：放縱前先少吃一點
放心，你還是能在歡樂假期中大嗑巧克力蛋糕——隻要在假期前吃少一點!營養師告訴我們，如果你能一天減少攝取100到300卡路裡，接下來的假期中就可以不那麼節制口腹之欲;減少這些卡路裡攝取量其實不難，隻要不加醬汁或幹酪在你的色拉裡，或是把拿鐵換成濃縮咖啡就能輕松達陣。
第2招：千萬別在饑餓狀態下出席派對
在前往派對之前，先吃點高蛋白的點心配上一點纖維質和脂肪墊墊胃吧。這類食物維持血糖恒定的效果比醣類好，當感覺不那麼饑餓，就不會在Party上亂吃東西。營養師建議可以食用水果、燙青菜或是低脂酸奶幹酪。
第3招：穿稍微緊身的衣服
一件合身洋裝能讓你在派對中適時警惕自己小腹有沒有凸出來，而不會放肆的大吃大喝，但也不要穿那種緊到無法呼吸的喔!減重專傢說，穿貼身的服裝會讓你看起來很正，並且更懂得隨時維持自己的身型。
第4招：超投入派對活動
不要讓你的嘴和手閑著!離自助餐臺越遠越好，抓個新朋友聊天，或是一手拿著手拿包，另一隻手端杯雞尾酒;這樣一來，除非你在馬戲團練過雜耍，不然不太可能抓到party上的點心。
第5招：找尋健康的食物吃
如果真的想在派對上吃東西，請學會挑食!放眼掃描餐桌，找出水果和蔬菜——即使是裝飾用的也可。營養師表示，其實派對裡供應不少比較健康的食物，盡量避開炸物和甜膩的甜點。
第6招：什麼都吃但都淺嘗即可
我們不會限制你在聚會上的飲食，畢竟看著別人吃自己卻不能動筷子是多麼痛苦的一件事!但請記住，不論是吃到飽的麻辣火鍋，還是高級Buffet，絕不能抱著不吃可惜的心態大開殺戒。
第7招：學會聰明裝盤法
如果做不到淺嘗幾口的話，拿食物的方式就要學起來!因為當食物以自助方式供應時，很奇怪地，人們就會取用平常食量兩倍的食物。營養師建議你把三分之二的自助餐盤堆滿蔬菜和蛋白質，例如蝦，這樣盤子裡就沒甚麼空間可以放幹酪、面包或甜點等高熱量食物瞭。
第8招：絕對不碰最愛的零食
你原本隻打算吃一塊奧利奧，回過神來卻發現餅幹包裝裡已經全空?如果這情形常發生，你最好要小心瞭，因為節慶派對最常見的就是餅幹、糖果、糕點一堆!每個人都有自己最難抗拒的零食，為瞭避免一不小心吃過多，請幹脆完全不要碰它們。
第9招：少碰酒精飲料
雖說開趴就是要飲酒作樂，但因此樂極生悲的事情不勝枚舉，發胖隻是其中之一而已。所以，請規定自己最多喝兩杯酒，避免微醺之後自制力減弱，高熱量的派對小點一口接一口。而且酒精飲料的熱量也不低，不如將紅酒或雞尾酒換成氣泡水，可讓胃有飽足感。
酒類熱量小指南：一杯香檳大約含90卡路裡，一杯紅酒約155卡路裡，一杯伏特加、琴湯尼或一小杯Jack Daniels威士忌則含200卡路裡。聰明的做法是用些低熱量的材料調酒，例如蘭姆酒加可樂為249卡路裡，但若換成零卡可樂則降低到110卡路裡。
第10招：別把減肥掛在嘴邊
說真的，沒人在乎你是不是在減肥，就別昭告天下瞭。嚷嚷自己有多胖，並在別人吃飯時細數卡路裡，不但掃瞭興致，有些人聽瞭可能會覺得不太舒服，甚至逼你多吃一點。
中醫治療肥胖癥偏方大全
枸杞子茶治肥胖癥
【功能主治】滋腎潤肺，補肝明目。適宜於肥胖癥。
【偏方組成】枸杞子15克。
【用法用量】每日2次，每次15克，代茶沖服。
【宜忌】外邪實熱，脾虛有濕及泄瀉者忌服。
【病例驗證】趙某，女，38 歲。身高1.6米，體重70千克，自覺疲乏，呼吸短促，心悸，腰酸，下肢輕度浮腫，血壓19.95/11.97千帕。診斷為肥胖癥。按上方服用拘杞子茶。 1個月後，體重降低3千克;連服4個月，體重降至60千克，血壓15.96/9.97千帕，諸癥均消。繼服枸杞子茶半年，體重正常。
黃芪黨參治肥胖癥
【功能主治】健脾益氣，活血理氣，通腑導滯，降濁化飲。主治肥胖癥。
【偏方組成】黃芪30克，黨參、蒼術、丹參、山楂、大黃、荷葉、海藻各15克，白術、柴胡、陳皮、薑黃、澤瀉、決明子各10克。
【用法用量】上藥水煎服，每日I劑，每劑分3次服，早中晚飯前半小時各服1次。1個月為1療程。
【病例驗證】朱某，男，39 歲。患者嗜睡，喜食肥肉，體重逐年增加。因自覺頭昏、乏力、肝區不適、胃脹、大便不成形，一年前診斷為脂肪肝，服用西藥效果不顯。主訴自覺癥狀未減，舌質暗，苔膩，脈弦緩。身高1.65米，體重83.5千克，血清膽固醇7.11mmol/L，甘油三酯2.55mmol/L。脈癥均屬本方適應病癥，故以本方治療，服用30劑後，自覺癥狀消失，體重降至72.8千克，血清膽固醇5.54mmol/L,甘油三酯1.03mmol/L。回省醫院復查：肝活檢證明脂肪消失，一年半後詢問無相關並發病發生。
蒼術山楂治肥胖癥
【功能主治】流氣散濕，消痰減肥。主治單純性肥胖癥。
【偏方組成】炒蒼術、山楂、何首烏、淮山藥、澤瀉各100克，制半夏、陳皮、制香附、白茯苓、車前子、生地、桔梗、炒枳實、川牛膝、丹皮、白芥子、紅花、生蒲黃各60克，大黃30克，薑汁30毫升，竹瀝60毫升。
【用法用量】諸藥共粉碎細面，兌入竹瀝、薑汁，水泛為丸如小綠豆大，每次服5克，1日3次，飯後開水送服。3個月為1個療程。
【病例驗證】徐某，女,38 歲，幹部。身體漸進性肥胖15年，全身困頓，走路氣短，時感頭昏、惡心，善食，大便幹結，小便短少，體重70千克，身高162厘米，若按(身高 -100)x0.9=的標準體重計算公式計算，體重應為55.8千克，超過標準25.5%，有傢族肥胖病史，血脂測定，血脂、膽固醇基本正常，脈細澀，苔薄黃舌黯紅。診為單純性肥胖癥。用本方治療，並囑進食量宜為平日的90%，少啖肥脂厚味，少食過多食品，增加活動多散步。3個月後復診，藥後，走路氣短及頭昏惡心盡除，體重減輕14千克，再配丸1料，以鞏固療效。
食物怎樣預防肥胖癥
1.堅果
常吃堅果有益提高好膽固醇水平，降低心臟病等慢性疾病危險。另外，吃樹堅果還可以大大降低新陳代謝綜合癥4大風險因素危險：腹部肥胖、高血壓、高血糖和低好膽固醇。
2.杏仁
杏仁中除瞭含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感，有利於控制體重。
3.蘋果
在飯前半小時吃一個蘋果，蘋果中的纖維和水分會讓你覺得很飽，以達到減少飯量的作用。
4.海帶
預防肥胖還可以多吃海帶。海帶含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汗中的膽固醇;食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收，促進其排泄。
5.燕麥
燕麥含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固酸、甘油三酯。
6.牛奶
牛奶因含有較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，可減少人體內膽固醇的吸收。
7.牛油果
牛油果除瞭含有豐富的食物纖維，還有葉酸，葉酸、鉀、鎂，維生素C、E、B1、B2、B3、B6。1個牛油果就含有1根牛蒡所含有的食物纖維的量，也有整場作用，也可以排出血液中的脂肪!
8.洋蔥
洋蔥所含的烯丙二硫化物和硫氨基酸，不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化;可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內血栓的形成;前列腺素A對人體也有較好的降壓作用。
9.魚
怎樣預防肥胖癥呢?當然是吃魚瞭。大吃過後的隔天，建議以脂肪較少的魚類取代肉類作為主菜，特別是秋刀魚或鰺魚等背部為銀青色的魚類中所含的EPA(二十碳五烯酸)有促進體脂肪燃燒的效果。