總是聽上班族說“工作太忙，沒時間健身”。運動確實需要時間，但隻要有心，也可以化整為零。今天就來介紹幾種以分鐘計時的健身法，你也可以根據個人需要加以選擇，找到適合自己的健身組合。下面來瞭解一下適合上班族的高效健身法。
上班族男性常見的8種疾病
1、胃
現代人的胃病發病率越來越高，特別是男性。除瞭要經常喝酒吃飯應酬，還會因為工作忙碌打亂飲食規律。胃炎、胃潰瘍、胃出血等等成瞭男人的常發病，出現胃部不適、疼痛、燒心、惡心、嘔吐等癥狀。胃病從來都是比較頑固的疾病，很難治愈，隻能食療，加上小劑量的輔助用藥。如果男人開始就不重視胃上的這些毛病，變成老毛病後更難治療。中年男性不可再暴飲暴食，棄胃於不顧。
2、心腦血管疾病
最新研究認為，起床過早不利於心臟健康。研究者調查瞭3000多名23～90歲的成年人，發現起床早者更易與高血壓、中風等心腦血管疾病結緣。早起(如在清晨5點22分到7點21分之間起床)，人體血液中可能引起心臟病的物質會增加，因而提出7點半為起床最佳時間。為求起床安全，建議醒來後先打開臺燈，再躺5分鐘，活動一下四肢和頭部，然後緩慢起床，切忌動作過急過猛，否則會導致血壓突然變動。
3、腰酸背痛
現在很多中年男性也出現這種癥狀。如果您從事站立性工作，如果您的睡姿非常糟糕，比如窩在小小的沙發裡酣然入睡，都可能讓您的腰背受到折磨。建議可以一開始做一些小運動量的鍛煉，比如伸展運動和輕量的舉重;也可以請推拿師為您做背部按摩;如果較為嚴重，再考慮吃藥。
4、性冷淡
男人性冷淡，除瞭自身的心理因素以外，還有精神壓力過大，疲勞導致身體“疲軟”。最好的處方就是休息，良好的休息，會讓大腦重新處於興奮狀態。其次，每天1小時的有氧運動，會讓您的身體細胞重新獲得能量，獲得充沛的體力。當然也有一部分人群是因為男性疾病導致的。專傢認為，男性性冷淡不僅是生活品質的下降，也為婚姻危機埋下瞭隱患，所以不管是哪種情況導致的冷淡，男性朋友們都要引起足夠的重視。
5、脫發
有關資料顯示，在30歲男人中，70%以上人不知掉發是何故;10%的人認為是油脂分泌過多;10%的人認為是遺傳;10%的人認為是累的。不管怎麼樣，脫發這種情況除瞭影響形象以外，還可能是某些不良生活方式導致的，所以這個也要引起重視，否則會為其他疾病埋下隱患。
6、幹眼癥
四十的男人們事業有成，可是代價也是慘重，幹眼癥早已經等待著他們瞭。這是因為男人長期每天對著電腦，使得眼睛逐漸的變壞。從醫學角度上來講，註視電腦，眨眼次數會在無形中減少，進而減少淚液的分泌，從而導致眼睛的不適，甚至眼病。所以，事業成功瞭，眼睛健康還是很重要的，必須好好保養。
7、啤酒肚
現在很多男人應酬多瞭，啤酒肚也出現瞭，殊不知，隨之出現的將是脂肪肝、高血壓、高血脂等等疾病。三高疾病最容易找到這種人群，如果你還想有一個健康的晚年，還想保持自己的青春，擁有一個高品質的生活，一定要對啤酒肚說不。
8、肺癌
有的男性隨著年齡的增加，開始出現咳嗽癥狀，牙也變黃，千萬別忽視這樣的肺部征兆。肺癌主要是因為長期的抽煙、呼吸受污染的空氣所造成的。吸煙上癮的男性，總以為吸煙才能提神，但你提瞭神卻中瞭“毒”。所以，要是想要提神醒腦，別再抽煙瞭，走出辦公室，呼吸新鮮空氣醒醒腦，絕對比你抽煙有效得多，還不費錢。
適合上班族的高效健身法
晨起前的8分鐘
中年人的身體機能開始走下坡路，日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕，可以充分利用晨起前的時間進行健身。
手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環。可預防腦部血管疾病，還能使頭發黑亮。
輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。
轉動眼睛一分鐘
眼球可順時針和逆時針運轉，能提神醒目。
收腹提肛一分鐘
反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心一分鐘
以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
叩齒卷舌一分鐘
輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血並健齒;卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘
用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，增強四肢大小關節的靈活性。
補充能量5分鐘
在辦公桌或電腦前長時間工作，經常會出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放松的信號。此時最好放下手頭的工作，做下面這套體操，隻需5分鐘，幫你舒展身體，補充體量。
全身舒展
身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓;然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。
上臂拉伸
雙臂上舉，手心相對，然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸;然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
體側伸展
右手叉腰，左手向上伸，然後身體向右側彎曲，然後換邊。
胸肩擴展
雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往後抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往後伸展。
腿部拉伸
雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，然後換邊。
上班族七成患胃病
全球胃病人數都在上升
《生命時報》進行瞭一項調查，參與調查的人群集中在20-40歲，以企業普通白領、管理人士、政府公務員為主。結果顯示，在參與調查的1610人中，92.3%的人曾出現過胃不舒服的現象，其中，34.17%的人經常胃疼，5.47%的人甚至天天如此。2006年3月，世界健康管理聯盟的統計數字顯示，全球胃病患者已從1985年的1.5億人增加到今年的5億人，其中，僅我國目前就有1.7億胃病患者。
工作壓力是“胃的大克星”
那麼，究竟是什麼原因使胃疼成瞭上班族的“傢常便飯”呢?調查中，59.97%的人認為是生活、吃飯不規律導致，11.14%表示工作壓力一大就犯，5.73%的人則稱是每天工作時間太長、經常加班的緣故。
上海市消化疾病研究所所長、上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院房靜遠教授介紹，在各種胃病中，最常見的是胃炎、消化性潰瘍(如何治療消化性潰瘍)、胃癌(如何治療胃癌)等器質性疾病，其中，尤以慢性胃炎(如何治療慢性胃炎)占絕大多數。“其實，腸胃不肯好好為我們‘服務’，主要是因為我們對它太不愛惜。”
上班族怎樣克服失眠
1、若隻是短暫性的失眠，可采取一些藥物以外的方法：養成有規律的生活習慣，作息定時;定時作適量運動，以助松弛身心。
2、應找出失眠的主要病因，然後根治失眠。
3、放松心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強睡眠。可聽一些輕柔的音樂或與傢人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。
4、睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等;睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。
5、改善睡眠的環境，要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應輕而柔軟，以多壓迫身體。
上班族中午健身也好
都說工作忙沒有時間鍛煉，那你想沒想過利用午休的時間找傢離單位最近的健身房?青鳥健身體適能技術部總監王曉風說，對於很多上班族來說，中午健身已是時尚，隻要註意好健身前後少吃多餐，鍛煉不僅可以提神醒腦，塑身的效果也是相當不錯。
“中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個高峰時段。”王曉風告訴記者，從身體機能來說，下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時段，但是從上班族的時間安排來說，忙碌瞭一天，下班後都想早點回傢，於是很多人開始利用午休時間健身。隻要運動後沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作，能起到不錯的健身作用。 但中午健身，合理安排好飲食非常重要。傳統的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運動則更是大錯特錯瞭。所以，健身者可以在辦公室裡備點零食，在運動前一個小時左右吃點水果、全麥面包，喝點運動飲料，以補充運動中要消耗的糖類。等運動後，回到辦公室再適當吃點就可以瞭。
需要註意的是，健身回來可千萬別貪吃，因為運動以後人體的吸收能力非常強，多吃可是很容易長肉的。如果到瞭下午三四點可能還會比較餓，這時再稍微吃點也無妨。少吃多餐，既滿足瞭營養需求，對於減肥塑身也是非常有意義的。 對於中午健身，建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態一些的運動，這樣不僅有助於緩解身體疲勞、提高體能，而且不至於造成下午犯困。如果是自己進行鍛煉，半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多瞭，強度不要太大。 一般來說，中午健身，每次40分鐘到一個小時，一周運動三四次就有很好的健身效果。運動完瞭，洗個澡，就可以神清氣爽地投入下午的工作瞭。