老人保健的幾大註意

為瞭身體的健康，我們平時必需要多進行鍛煉，對於老人來說就更是如此。老年人保健除瞭進行鍛煉以外，還需要註意哪些事項呢?下面由小編來告訴大傢一些老年人保健註意事項，大傢一起要提高警惕啊!

老年人保健的黃金年齡

人體有黃金穴

人體是這世界上最傑出的藝術品，按黃金分割點來找，有5大黃金穴。頭頂至後腦的0.618處是百會穴，在頭頂正中心，腳後跟到腳趾的0.618 處是湧泉穴，在腳心，腳底到頭頂的0.618處為關元穴，在肚臍下四橫指處;從下巴算起，位於頭部0.618處為印堂穴，在兩眉連線的中點;而在人體的中間部分，軀幹0.618處為膻中穴，在兩乳頭連線中間。這5大穴位是抗衰老的要穴，平時多按揉。

62歲後衰老加速

假如我們的一輩子有一百歲那麼長，那麼一般在六十二歲左右就會出現不同程度的健康問題，以此為臨界，在這之後，身體的老化就會加速，人們生命力最旺盛的年齡是在三十八歲左右，因此對年輕人來說，38歲已經有瞭經濟、傢庭等支撐，這時加大對養生的投入，可以很好地抗擊衰老。

睡眠黃金分割點：7.5小時

一天即一個晝夜24小時，如果將白晝和夜晚視為各12小時，按照黃金分割定律，那麼人最理想的睡眠時間剛好是夜晚12小時的0.618，約 7.5小時。“對於一般人來說，這個睡眠時間非常合適。”張鐘愛說，一般來講，睡眠宜早，入睡時間不超過晚10點，老年人不超過晚9點，是最好的作息規律。

防老年斑護好內臟黃金點

面容的抗衰老重點在護好內臟，而內臟的黃金點在肝腎，肝腎不好的人黃褐斑、老年斑長得特別厲害。護肝腎的黃金點在後背，經常用空心掌拍後背能加速肝腎排毒，皮膚顏色會變好。已經長瞭斑的人可以配合自制面膜，用生杏仁肉30克(註意選擇苦杏仁，因為苦杏仁有美白的作用)，水200毫升，放到打碎機中打碎，加兩勺甘油，當面膜敷面。

傢裡的老人健健康康的，才是作為兒女最大的幸福，對於老人保健，我們應該更加地關註。

老年人不適合這些運動

1.下蹲運動

在做下蹲運動時，由於運動重心較低，會使膝關節負重過大，從而引起關節疼痛，並加快關節軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩定。

2.爬山

爬山不利保護老年人的膝關節。因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量;而下山時，除瞭負擔自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會加大對膝關節的損傷。

3.爬樓梯

爬樓梯對膝關節的傷害更大。爬樓梯時，膝關節的負重是體重的3—4倍，會使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節疼痛。因此，有膝關節病的老年人應盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯。

4.飯後散步

不少老年人把“飯後百步走，活到九十九”這句古話當作健身格言，其實，飯後百步走並不適合所有人。從近代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐後2個小時內進行運動鍛煉。

老年人可以做一些舒緩的運動，比如慢跑、太極拳、韻律操、社交舞等，而患有高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的老年人，應特別註意運動強度和方式。如果在運動中出現頭暈、胸痛、臉色蒼白、盜汗等癥狀時，應立即停止運動。另外，鍛煉前最好進行5—10分鐘的熱身運動，運動後也要有數分鐘的緩和運動，建議老年人每次運動時間最好為30分鐘。

老年人常見的不良情緒

1.失落感

失落感是指一種若有所失、無所事事又無所適從的感覺。老年人由於工作環境和職位的變化，心理上會產生一種失落感，從而表現出兩種情緒：有的沉默寡語，表情淡漠，情緒低落，凡事都無動於衷;有的急躁易怒，易發脾氣，對周圍的事物看不慣，為一點小事而發脾氣。

出現這種情緒、情感有它的客觀原因，即社會角色的改變。社會角色是指個人在社會和團體中所占的地位、身份。而這個地位或身份是經過學習和工作而獲得的。學習分兩方面，一是習角色的義務與權利，一是學習角色的態度與情感。角色的改變，不僅意味著失掉瞭某種權利，更為重要的是喪失瞭原來所擔當的那個角色的情感，放棄瞭幾十年來業已形成習慣的那種行為模式。這種行為模式包含有他人對自己提出符合身份的希望，同時本人也得領會他人對自己懷有的希望。一個人為瞭當好某一個角色，必須知道所擔當的角色的套行為模式和他人對自己的期望。角色旦改變，行為模式也隨之改變。新舊角色之間會發生矛盾。離退休的老人，對新的生活規律往往不能下子適應，這就是新舊角色的矛盾。不能簡單地認為老同志退下來有不適感就是舍不得”權”，不贊成幹部年輕化。應該看到，這是因為離開瞭長期熱愛的工作，失去瞭長期充當那個角色的生活模式和自己對別人以及別人對自己的期待。

離退休後，老年人的主導活動和社會角色發生瞭改變，從工作單位轉向傢庭，他的社會關系和生活環境較之以前顯得陌生，加上子女“離巢”，過去那種熱情、熱鬧的氛圍去不復返，列新的生活規律往往又不能很快適應，種被冷落的心理感受便會油然而生。

2.孤獨感

孤獨感是指個體由於社會交往需求未得到滿足而產生的種內心體驗。它往往給人帶來寂寞、冷落甚至被遺棄的體驗。孤獨感是老年期較常見的種消極情緒，嚴重的孤獨感易導致老年人人格變態，有礙健康，甚至影響壽命。

從客觀上講，由於遠離社會生活，自己體力漸衰，行動不便，與親朋好友的來往頻率下降，信息交流不暢，因此容易產生孤獨感。在主觀方面，老年人具有自己既定的人際交往模式，不易結交新朋友，人際關系范圍逐漸縮小，從而引發封閉性的心理狀態。如果不幸喪偶，則更感到寂寞甚至孤單。位喪偶的老人曾經這樣描述自己的生活狀態：“整天沒個說話人，像個不會說話的啞巴，每天寂靜得連根針掉下來都聽得著。”這種人際交往的改變，是老年人孤獨感產生的主要原因。

許多研究資料指出，多數人到瞭老年，都會不同程度地產生孤獨的心理感受。而孤獨感對老人的身心健康是極其有害的，它可以造成人心理的自我封閉，減少與外界的交流。

離退休老年人產生失落感及孤獨感的原因，除瞭跟自身眭格有關外，還存在以下一些原因。

3.自卑感

當一個人的價殖特性劣於他人的價值特性時，就會產生一種自卑感，由於離退休，老年人原有的社會地位發生瞭改變，還不適應目前重新擔任的社會角色，進而產生瞭“自己已經沒用瞭”， “自己成瞭社會和傢庭的負擔、包袱”等等強烈的自卑感，盡管年歲日增，但老年人常常自覺經驗豐富，才能不凡，一旦退休就無從發揮，自尊心受挫，大有“英雄無用武之地”的感嘆，於是空虛、寂寞、受冷落之感襲上心頭，往往誤以為自身價值不復存在，久而久之就會低估自己甚至看不起自己，這種自卑感一旦形成，老年人就會經常對自己產生懷疑，憂心忡沖，表現出過分的焦慮。

有些老年人心氣很高，事業心很強，雖年逾花甲，仍勤奮工作，不頤體力和精力衰退，出現“心有餘而力不足”的現象，還有一些老年人，由於離退休前社會地位較高，具有豐富的學識和工作經驗，有很強的自尊心，好面子，希望得到別人尊重，愛聽恭維及順耳的話，處事固執己見，不願意聽從別人的意見，一旦出現反對的聲音，便感到自己沒有面子，人老瞭，誰也看不起瞭，由於部分老年人離開瞭工作崗位，沒有瞭需要自己決策和把關的事隋，便把註意力從單位、社會轉移到傢庭中，尤其是在單位習慣瞭發號施令的老人，對子女工作、婚姻、生活橫加幹涉，並因此常與子女發生矛盾，感到自己經驗無處使用而產生無用感，還有一些老年人驟然從忙碌的工作崗位上退下來，對這種清閑優哉的生活不適應，缺乏足夠的思想準備，產生瞭強烈的自卑感和無用感，

4.抑鬱感

以上失落、孤獨、自卑、疑慮的情緒情感對於老年人的心理都會產生負面的影響，而且老年人在現實生活中容易遭受挫折，不順心、不如意之事時有發生，例如，遇到傢庭內部出現矛盾和糾紛，子女在升學、就業、婚姻等方面有困難，自己的身體又日趨衰落，疾病纏身，許多老人就會變得長籲短嘆、煩躁不妥、情緒低落或者鬱鬱寡歡。這些都是抑鬱的表現。

國外一項研究發現，老年期抑鬱癥的患病率為8.1%～25%，有抑鬱情緒但達不到抑鬱癥診斷標準的比例更高，伴有軀體疾病的老人中5000以上有抑鬱心境的存在。

老年人怎麼做可以延緩大腦的衰老

一、保證充足睡眠

睡眠是使大腦休息的重要方法，人在睡眠時，大腦皮層處於抑制狀態，體內被消耗的能量物質重新合成，使經過興奮之後變得疲勞的神經中樞，重新獲得工作能力。睡眠的好壞，不全在於時間的長短，更重要的是睡眠的深度，深沉的熟睡，消除疲勞快，睡眠時間可減少。

二、生活有規律

避免過度的精神緊張，合理地安排工作、學習和娛樂，使大腦皮層興奮部位輪流得到休息，防止過度興奮而加重神經系統負擔。神經細胞是否萎縮，對人的衰老變化起著重要作用，通過動物試驗證明，大腦皮質的過度緊張是引起動物早衰的唯一原因。當人的神經系統正常機能遭到破壞時，體內外環境平衡失調，會引起各種臟器的功能低下，導致早衰，所以保持神經系統的健康，是防止早衰和大腦功能減退的重要因素。

三、勤用腦

不要害怕用腦，用腦越多，大腦內各種神經細胞之間的聯系越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活。科學傢經常測試，發現勤用腦的人，大腦不易疲勞，腦神經細胞保養良好，盡管年齡增長，卻能避免老年性癡呆。而整天無所事事，無所用心的人，不僅智力降低，而且大腦容易萎縮和早衰。古人主張“博學強記”，“博學”可增強記憶，“強記”又可促進“博學”，二者相輔相成，要想達到這樣的目的，關鍵是培養濃厚的學習興趣。老年人積極有效地參加腦力運動，不僅可以延緩大腦衰老，而且可以預防老年性癡呆癥的發生。

四、“健腦”鍛煉

每日清晨起床後，到戶外散步，或做保健操;打太極拳，或做氣功鍛煉等等。清晨空氣新鮮，大腦可得到充分的氧氣，喚醒尚處於抑制狀態的各種神經機制，在學習、工作疲勞時，應調節一下環境，如聽聽悅耳的音樂、美好動聽的鳥語，或觀賞一下綠草、鮮花等，這些活動能使人心情愉快，精神振奮，提高大腦的活動功能。

五、手指運動健腦

手指功能的技巧鍛煉可促進思維，健腦益智，如用健身球鍛煉。即手托兩個鐵球或兩個核桃，不停地在手中轉動，長期堅持會有良好的健腦作用。經常進行手指技巧活動，能給腦細胞以直接刺激，可以增強腦的活力。使其功能發達，保持著整體平衡。俗話說“心靈手巧”就是這個道理。

六、節欲健腦

腦萎縮是由於腦退行性變化，大多是在正氣不足，機體衰老中不註意自我保養、自我預防而產生的一種病癥。中醫認為“腎為先天之本，主要生髓，通於腦，腦為髓海。腦為元神之府，腦髓不足則頭暈耳鳴，目無所視。”大腦的活動有賴於腎精的充養。人老則氣血衰竭，腎精枯槁，面黃發白，筋骨無力。節欲可養精，養精才能健腦養神，延緩大腦衰老。反之，性生活過度，則傷精耗神，未老先衰，頭腦昏昏，智力減退，精神萎靡，百病叢生。

老年人保健的十大註意事項

1.註意精神衛生

老年人要熱愛生活，情緒樂觀，待人接物應豁達大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。

2.動靜結合

老年人退、離休後，應每天堅持戶外運動。但運動量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時，亦要有靜坐靜臥的時間，特別是在疲勞後，更應安靜休息。

3.飲食有節

食品必須是容易消化、富於營養的。除五谷雜糧之外，牛奶、雞蛋、豆漿等既有營養，又便於食用;新鮮蔬菜、水果含有多種維生素，不可缺少。飲食宜清淡，避免辛辣刺激，多飲茶水;要有規律，不吃零食、不偏食;戒煙、忌酒。

4.保證睡眠

每天至少8小時。白天應有適當的休息，要睡好午覺;感到疲倦時便可打個噸。臥室須通風、潔凈，溫度適宜，光線應暗一些。長期失眠者，可在醫生指導下，服用適量的安眠藥。

5.註意口腔衛生

早晚和飯後須刷牙或漱口，保持口腔清潔。有瞭牙病，應及時請醫生診治。

6.大便要通暢

每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人經常頭昏煩躁或周身不適，究其原因，往往是大便秘結所致。多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。

7.勤洗澡、勤更衣

冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒適、寬暢，要註意氣候及室內外溫度的變化。

8.保持適度的體重

步人中年，有人便開始“發福”。在男性，脂肪多沉積在腹部;在女性，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來說，超過標準體重20%以上時稱為肥胖。肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病，容易發生高血壓、冠心病、痛風、膽石癥和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會增加脊柱和關節的負擔;容易發生背痛、關節炎和關節變形等。保持適度體重的理想辦法是：控制飲食和體育鍛煉。

9.謹防傳染病

由於機能衰退，老年人的抵抗力下降，因此極易患傳染病，須做好預防。要堅持好的衛生習慣，不用公用茶杯和毛巾。

10.保持正確的體態