人的一生，有三分之一的時間是在床上度過的，這說明睡眠對於我們身體健康來說，非常重要，而對於女性朋友、特別是更年期女性，更是非常的關鍵，不少更年期女性反應，自己有失眠的習慣，常常睡不好覺，那麼要想睡得好，應該註意哪些睡眠禁忌呢?
更年期保健有什麼禁忌
忌外陰不潔：婦女至更年期，因缺乏雌激素的支持，陰道粘膜的酸堿度改變，抵抗力會降低，易發生陰道貌岸然的炎癥。因此，要註意外陰清潔，以預防感染，對保持身心健康也十分有益。
忌產乳過多：年輕時若產乳過多，易耗傷精血，造成腎陰不足之癥，使更年期來之過早或持續時間過長，癥狀加重，易於衰老。
藥物禁忌：絕經前婦女如果長期接受甲狀腺素治療，不僅會導致骨質疏松癥，而且還會增加晚年時髖骨骨折的危險。因此，在使用甲狀腺素時應慎之又慎，特別要控制量不要過大。另外，具有興奮中樞神經的藥物，如咖啡因、士的寧、利他林也應當忌用。
更年期女性睡前有哪些禁忌
一、忌臨睡前進食：人進入睡眠狀態後，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重瞭它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化(消化食品)系統的功能區也會被興奮，在入睡後常產生惡夢。
如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經感到饑餓的話，可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之後，至少要休息半小時之後才能睡覺。
二、忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處於興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長瞭，還容易形成失眠癥。
三、忌睡前激動：人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後你便進入夢鄉。
女性更年期抑鬱癥的4大表現
一、情緒低落
這是女性更年期抑鬱癥最主要的癥狀。起初可能在短時間內表現為各種情感體驗能力的減退，表現無精打采，對一切事物都不感興趣。病人感到“過失”和眼前的“不如意事”紛紛湧上心頭，縈回不去。瞻未來渺茫暗淡，歡樂之情完全消失如何防治神經衰弱，漸萌發厭世之念。
二、軀體癥狀
病人面容憔悴蒼老、目光遲滯、胃腸差、體質下降以及汗液和唾液分泌減少、便秘、性欲減退等。女病人常閉經。睡眠障礙中以早醒最為突出，這也是抑鬱癥的特征性癥狀之一。病人往往較以前早醒2~3小時，醒後不能再入睡，充滿悲觀情緒等待這一天的到來。
三、行動緩慢
動作尤其手勢動作減少，行動緩慢;少數抑鬱狀態嚴重者，可緘默不語，臥床不動，稱抑鬱性木僵狀態。自殺企圖和行為是抑鬱癥病人最危險的癥狀。可以出現在癥狀嚴重期，也可出現在早期或好轉時。病人往往事先有周密計劃，行動隱蔽，以逃避醫護人員的註意，因而自殺往往成功。
四、思維緩慢
語速慢、語音低、應答遲鈍，一言一動都需克服重大阻力。最嚴重時，可呈木僵狀態。激越型抑鬱癥病人，言語動作都明顯增加，焦慮恐懼，激動自傷，危險性很大。
更年期之後該如何處理好兩性關系
更年期是女性生命中的一個重要時期，這個時期女性的身體和心理都會發生巨大的轉變，處於更年期的女性大部分對於兩性關系都不是清楚，有的甚至認為到瞭更年期以後就不需要性愛瞭，其實這是大錯特錯的一種思想，人老瞭也需要大膽去愛。
老瞭就不需要性愛瞭。生完孩子後，很多人因照顧孩子等原因忽略瞭性愛，但女性性專傢卡梅拉·塞巴斯汀表示，性愛刺激血液循環，促進新陳代謝，帶給人滿足和喜悅感，也是健康的重要組成部分，不可或缺。
變胖後的女人不會激起男性欲望。男性看到女性的身體後，通常的反應不是“腹部贅肉”或者“脂肪團”，而是“裸體”。因此，女性不必過分自卑，因為你的幽默感、豐富的性經驗會彌補身體的缺陷。
女性更年期的九大癥狀
1、肥胖。一般超過正常體重15～20%者為肥胖，更年期是女性發胖的主要時期，尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來。
2、月經改變
(1)不規則子宮出血：因停止排卵而發生功能失調性子宮出血。
(2)月經稀發：指月經周期超過35天，因排卵稀少引起，常伴經血量減少。
(3)月經頻發：指月經周期短於21天，常伴有經前點滴出血至出血時間延長。其發生原因多為黃體功能不足。
(4)閉經：卵巢合成性激素大幅度減少後，子宮內膜失去雌激素及孕激素的影響而處於靜止狀態，因而不再增殖及脫落，此時發生閉經。
3、自主神經系統不穩定癥狀。如心悸、眩暈、失眠、皮膚感覺異常等。常伴隨潮熱癥狀，少數婦女無潮熱發作，隻表現此類癥狀的一種或數種。
4、潮熱與潮紅。是更年期最突出的癥狀，發生率約80%。表現為陣發性熱感，起於面部，向頸部、胸部擴展，伴有彌漫性或片狀皮膚發紅，而後伴有出汗，此為潮紅，如隻有熱感而無潮紅、出汗，稱之為潮熱。兩者常同時出現，多在午後、傍晚及夜間發作，持續時間可從數秒至數分鐘，甚更長，輕者每日數次，重者十餘次或幾十次。一般汗後有畏寒感。
5、皮膚惡化。皮膚毛發均發生明顯變化，皮膚幹燥、彈性逐漸消失，時有瘙癢，出現皺紋，特別是暴露處，如面頸手等部位更為明顯。
6、心血管癥狀。心悸及"假性心絞痛"：常覺心悸，心前區疼痛，胸部壓迫感，類似心絞痛發作，但與體力活動無關，用硝酸甘油無效，雌激素可緩解。常有陣發性心動過速或過緩，心律不齊等，但心電圖往往正常，未發現器質性病變。
7、骨及關節肌肉癥狀。關節及肌肉疼痛，更年期婦女常發生急性或慢性肌肉痛，多見於肩、頸、腰骶、骶髂關節等部位。勞累或受寒可加重，休息後緩解。關節痛多見於膝關節、腰骶關節、髖關節及手指關節等。骨質疏松：以累及脊柱為主，表現為腰背痛。較易發生骨折，以股骨頸、腕骨、脊椎骨折常見。
8、性欲改變。圍絕經期婦女常常自述性欲下降，但並沒有性交痛及性交困難;少數婦女性欲亢進。追究性欲減退的原因，多數認為“年齡大瞭，不需要瞭”，其實質是一種認識上的錯誤及心理障礙，認為自己已老，性能力已減退;或者認為性生活隻是為瞭生育，因而沒有必要瞭，從而在性生活中缺乏主動及興趣，甚至懷疑自己已經沒有性的吸引力，而增加對性生活的幹擾與不和諧。
9、腫瘤易發。更年期為常見腫瘤的高發年齡。常見的有子宮肌瘤、子宮頸疾病、卵巢腫瘤等。如能早些發現早治療，可提高治療效果及患者生存率。