免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等)。處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。日常飲食調理是提高人體免疫能力的最理想方法。那麼吃什麼提高免疫力好呢?
提高免疫力的10個小妙招
1、保持樂觀的情緒，有科學科樂觀的情況可以可以產生更多的輔助T細胞，而這種細膩對提高人體的免疫力有著很大的幫助，因此日常生活中最好可以調理好自己的心態，就算遇到瞭什麼不開心的事，也要從另一方面來看待這個問題。
2、充足的睡眠，睡眠不足人體的免疫力就會下降，科學傢稱如果人的睡眠長時間的不足的話，那麼身體的抵抗能力就會下降。因此日常生活中最好可以保持5到8個小時的睡眠時間，而且最好可以做到日落而息，盡量減少夜生活。
3、少吃甜膩的食物，過多的甜甜膩的食物會加重身體的濕氣，從而影響人體的抵抗力。
4、保持室內的空氣流通，由其是對於一些住於濕氣很重的環境中的人來說，更要保持空氣的流通。
5、多交朋友，多交朋友可以讓我們接觸到很多新的東西，更有利於人的心理素質的培訓，而人的心理健康瞭，其實身體的抵抗力也就會跟著上去瞭。
6、運動，運動是提高身體免疫力的一個最好的方法，通過運動，就可以讓身體的各種機能變得更加的完善，由其是對於提高抵抗力，新陳代謝，血液循環也都是會有很大的幫助的。
7、趕走體濕，體濕會讓身體的抵抗力下降，因此對於那些有體濕問題的人來說，要積極的做好防止體濕的工作，日常可以多吃一些具有補脾益氣，滋補的作用的食物，多吃一些對促進消化有好處的食物，這樣才能讓身體處於一個更健康的狀態。
8、吃一些有滋補作用的藥品，例如西洋參、沙參、麥冬、五味子這些都是一些很不錯的選擇，這些都有補氣益氣的作用，當然瞭由於都是中藥，因此日常在服用的時候要盡量在醫生的指導下服用。
9、減少到人多的地方，人多的地方，空氣中多會有一些細菌，而如果經常在這裡地方呆太久的話，那麼久而久之就會引起各種疾病。
10、良好的生活習慣，都說病來如山倒，很多時候，疾病和日常的生活習慣息息相關，日常如果不註意這些細節的話，那麼就更容易引起疾病瞭，而人體一旦生病瞭，其抵抗力也是最差的時候。
7種食物提高你的免疫力
1、白蘿卜
白蘿卜是一種常見的蔬菜，生食熟食均可，其味略帶辛辣味，有預防感冒的功效。蘿卜薑棗湯有辛溫解表、止咳化痰的功效，可輔治療風寒感冒、咳嗽、鼻流清涕。
2、大白菜
白菜能清肺化痰，能增強人體免疫力，對感冒有一定的預防和治療效果，所以食用大白菜量較大的群體中沒有太多的人發生流感。我國民間也流傳著很多利用大白菜治療感冒的驗方，如白菜幹根加紅糖、薑片，水煎服，或用白菜根3個，大蔥7根，煎水加紅糖，趁熱飲服，蓋被出汗，感冒即愈。
3、大蒜
大蒜被稱作是天然的植物廣譜抗菌素。專傢指出，大蒜中含有一種叫“硫化丙烯”的辣素，對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可預防感冒，減輕發燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒癥狀。
4、紫洋蔥
紫皮洋蔥辣味大，意味著其含有更多的可以提高免疫力的大蒜素，口感也更加爽脆，和涼拌的蔬菜沙拉超級搭調。另外，紫洋蔥外皮中所含的櫟皮素含量最多，能將對腸胃癌癥的抵抗能力提高25%!
5、辣椒
辣椒當中含有的辣椒素能夠促進內啡肽的分泌，這種內啡肽能夠有效提高免疫力預防疾病，進食少量的辣椒就能攝取充足的辣椒素，所以即使是不擅長吃辣椒的人也不用擔心，可以嘗試挑戰一下。
6、冬筍
竹筍性味甘微寒，具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍還含大量纖維素，不僅能促進腸道蠕動、去積食、防便秘，而且也是肥胖者減肥的好食品。竹筍中植物蛋白、維生素及微量元素的含量均很高，有助於增強機體的免疫功能，提高防病抗病能力。
7、酸奶
據最新一期《歐洲臨床營養學雜志》刊登的一項英國研究顯示，兒童常喝酸奶不容易感冒。
人體免疫力低下是什麼原因
1、過度的勞累
比如說熬夜，睡覺不足，壓力大都會影響到內分泌系統和整個免疫力系統的，長期下期，免疫力會跟著下降瞭。
解決方法：日常一定要註意勞逸結合，註重睡眠，盡量不要熬夜，多註意休息。
2、心理壓力大
情緒不穩定，抑鬱等會影響到植物性神經，從而造成更大的疾病。
解決方法：保持一個樂觀的心態，遇事多往積極的一面去想，不要鉆牛角尖，不給自己過大的壓力。
3、運動量過小
運動量不足是引起體力跟不上去，從而引起免疫力下降的根本原因之一。
解決方法：堅持運動，特別是對於長期久坐不運動的白領人士，日常更要利用一切可運動的時間多增加運動，比如說慢跑，瑜珈，太級，體操，遊泳等等都是不錯的選擇，如果體力好的話，還可選擇打打籃球，爬山，旅遊等都是不錯的選擇。
4、飲食不均衡
挑食，營養不良，進食時間不規律，飲食混亂等都會影響到人體的整個免疫系統的營養的供給的。
解決方法：註意均衡飲食，不挑食，註意飲食時間不暴飲暴食，每種食物都吃一點，註意少食多餐，註意避免不健康的飲食方式，多註意良好的飲食結構的培養。平時註意少吃辛辣的食物，少喝酒，切記亂服所謂的保養品，避免滋補過度，打破瞭身體的平衡，影響正常的代謝功能。
免疫檢查
免疫力檢查是怎麼回事?免疫力的評估主要靠兩方面，一是臨床表現，二是免疫功能的實驗室檢測。
1、較輕的免疫力降低，主要靠臨床表現來判斷。當人體免疫功能失調，或者免疫系統不健全時，感冒、扁桃體炎、哮喘、支氣管炎、肺炎、腹瀉、過敏等疾病就會反復發作，此時最好就醫檢查寶寶的免疫力瞭。
其次，醫生也可能會讓寶寶做一些化驗，包括免疫五項、化驗查血鋅銅等微量元素檢測、以及血常規。
2、重的免疫力低下，也就是醫學所說的免疫缺陷。免疫缺陷可以通過實驗室檢測出來，並且檢測的實驗室指標是客觀的。通過細胞免疫、體液免疫、吞噬功能等三方面的檢測，80%的免疫缺陷都可以被發現。免疫缺陷主要有三大臨床表現：反復感染、易發生自身免疫性疾病、易患惡性腫瘤。這與一般意義上的免疫力低下，也就是人們常說的“容易生病”不同。
需要說明的是，寶寶的免疫力不能單純以是否“容易生病”或者感染的次數多少來衡量。以感冒為例，不能說1年患10次感冒的寶寶就比1年患1-2次感冒的寶寶在免疫力方面有問題。一般情況下，正常人感冒通常3-5天就好瞭，而免疫力有問題的人往往不易恢復，可能還會發展成肺炎;正常人感冒，用幾天藥後就好瞭，而免疫力有問題的人治療效果差。另外，反復發生中耳炎、反復皮膚感染、其他反復感染，影響到生長發育，要註意有免疫力問題。
增強免疫力吃什麼水果
一直以來，強調日常多吃水果、蔬菜是健康養生保健中的主要內容。而巧吃水果還可以幫助提高免疫力，減少疾病的困擾。寶寶6個月後開始吃輔食，那麼，究竟吃什麼水果可以幫助寶寶提高免疫力呢?
1、西瓜
西瓜汁中含有蔗糖、維生素C、B和r-胡蘿卜素等多種營養成分，具有清熱解暑、除煩止渴的功效。維生素A在西瓜中的含最十分可觀，每百克大約含590國際單位，比其他一些水果要高。所以，寶寶可以進食西瓜汁，從中攝取天然的維生素A增強免疫功力，但不宜多吃。
2、獼猴桃
獼猴桃果實中的維生素C、鎂及微量元素含量最高，可以適量給寶寶添加，但是添加獼猴桃時一定要從少量開始，註意觀察有無過敏反應，有些寶寶會出現腹脹、腹痛、腹瀉的癥狀。
3、櫻桃
櫻桃的維生素C含量很是豐富，日常多吃可預防感冒。應該註意的是，櫻桃性溫味酸，不可多食，身體陰虛火旺、有鼻衄等癥及患熱病寶寶應忌食。
4、木瓜
木瓜果肉滑、味甜，它還有抗菌消炎、舒筋活絡、軟化血管、抗衰養顏和祛風止痛消腫作用。俗話說：“杏一益，梨二益，木瓜有百益。”其增強免疫功能的作用是顯而易見的。但是先給寶寶吃一點，不過敏的話再慢慢增加分量。
5、香蕉
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，是淀粉質豐富的水果，能補充寶寶所需的營養。而且香蕉易消化吸收，是嬰幼兒理想的食品。但是給嬰兒吃也要適量，不可多吃。
6、葡萄
葡萄中含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素B1、B2、B6、C和P等，還含有多種人體所需的氨基酸。經常食用葡萄有助於消食、健脾、和胃，解除疲勞和神經衰弱，還可益智健腦。但給寶寶吃的時候需去皮去籽，吃完後要漱口。
7、雪梨
梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。現代科學證實，梨的益處有助消化、調整腸道功能，特別適合寶寶食用。