在炎熱的夏季，人體陽氣比較旺盛，陰氣不足，是中風、腸道疾病、中暑的高發季節，對於老人來說，夏季養生保健非常重要。我們網羅瞭老人夏季養生保健的各種小常識，一起來看老人夏季養生保健小常識大全吧，希望能夠有所幫助。
老人夏季養生小常識
老人夏季養生保健——按摩保健
夏季在人體主心、脾，因此心、脾氣在夏季的是偶自然旺於冬季，而熱、濕邪最宜傷及心脾兩贓，使心、小腸、脾、胃的功能失調，所以夏季的按摩養生應以心、小腸、脾、胃經上的穴位為主。可選用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三裡、後溪、腎俞、命門、關元、百會、勞宮、合谷、天樞、上巨虛、膈俞、脾俞等穴進行按摩。
老人夏季養生保健——下午鍛煉
老年人大都比較喜歡晨練，有的一大早就開始進行長跑等劇烈運動，其實上午6—9點的時候，污染是最嚴重的，而且老年人早晨的基礎血壓比較高，進行劇烈運動的話對身體非常不利。老年人如果要鍛煉的話，最好選擇在下午，即使是要晨練的話，也應該找個空氣好一點的地方，做做操、打打太極拳等。
老人夏季養生保健——養陽
春夏要註意養陽，但是也要註意不能太過。在藥物治療、進補的時候也得倍加小心。比如，用參、鹿茸等熱性藥的時候，達到啟發生長之氣即可，千萬不能多服，避免因為久服而引動邪火
老人夏季養生保健——防中暑
夏季天氣炎熱，一定要避免在烈日下長時間勞作或奔走。室內要註意通風，保持空氣清新。室內可以經常灑一些清水，或者用濕拖把拖地，這樣既能降溫又能調節濕度。使用空調降溫的時候，勿讓室內外溫差太大，否擇容易誘發上呼吸道感染和幹燥綜合征。
老人夏季養生保健——飲食有節 清暑化濕
炎熱的夏季是人體消耗能量最大的一個季節，因此，脾胃養生是夏季非常重要的關鍵一環。夏季飲食提倡“五低”，即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激食物，適宜清補、平補。但是在飲食中需要大量的碳水化合物提供熱量和能量，因此應補充大量的優質蛋白質、多種維生素和礦物質。最適宜的食物有：綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。因為老年人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，因此應該避免過飽，因為過飽容易損傷脾胃，建議少食多餐。
老人夏季養生保健——避免著涼
老年人夏季避暑的時候一定註意對腰腹部進行保暖，避免著涼。
老人夏季養生保健——防腸道病
老年人夏季的時候一定不能貪食生冷食品，不吃腐敗變質的食物，以免出現食物中毒和腸道疾病。
老人夏季養生保健——早起早睡
夏季是一年當中氣溫最高的季節，人體的新陳代謝非常旺盛，應該註意調攝起居，不妄勞作，註意衣著，來順應自然界陽盛陰衰的變化。註意飲食，不要吃刺激性和興奮性食物，飯後也不要立即躺臥，應該稍微活動一下，來幫助飲食消化。調攝起居也應該符合自然界陽長陰消的規律。註意晝夜節律，早起早睡，晚上睡前之前應該用溫水洗澡，同時培養午睡的習慣，來幫助消除疲勞，煥發精神。夏季納涼的時候也應該節有度，在室內睡眠不宜選擇過堂風口之處。
老人夏季養生保健——清潔皮膚
老年人夏季要保持皮膚清潔，宜勤洗澡，勤換衣物。穿衣應該優先選擇輕、薄的棉紡織品。
老人夏季養生保健——夏季運動
夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節，起居方面要適當地晚些睡覺、早些起床，運動宜適量。散步、慢跑、遊泳等運動都有利於提高老人的心肺功能。此外，老人可有意識地控制一下自己的呼吸頻率和深度，這樣不僅能有效地提高肺活量，還可以幫助改善腦供血，對增強體質頗有益處。由於夏季天熱出汗毛孔擴張，機體非常容易受風寒侵襲，所以老年人不可露天或在樹下睡眠。此外，健康老人在運動的時候一定要做好檢查與測評，對患有心腦血管疾病的老人需加強傢庭防護意識，盡量在傢人的陪同下在傢中進行鍛煉。而對於患有各種多發病易發病的老人，則最好隨身攜帶有關藥物，以備不測之用。
老人夏季養生保健——夏季心理
炎熱的夏季，人們往往因為天氣的炎熱而出現急性情緒中暑，這對夏季養生的危害非常大。尤其是老年人，如果“發火”的話會造成心肌缺血，使心律失常、血壓升高，甚至會發生猝死，所以防止情緒中暑是夏季養生的重要一環。
老人夏季在“靜心”方面要註意以下幾點：
1、遇事的時候戒躁戒怒，心平氣和，盛夏陽光強烈、天氣酷熱，加上人體陽氣旺盛，容易使人心煩急躁。老年人在酷熱的天氣裡，一定要讓自己的情緒處於平靜狀態，千萬不可過度勞累、激動。要知道良好的心態是身體最好的調節劑，可以防止“五臟內火”的滋生。
2、根據夏季天氣炎熱和晝長夜短的特點，應該及時調整與安排好自己的工作和學習。
3、註意居室通風，因為通風可以散去屋裡的熱量，讓人有涼快的感覺，同時減輕空氣污染。
4、要有足夠的睡眠時間。因為情緒與睡眠密切相關，睡眠不足，心情會容易變得急躁，所以夏季尤其應該給自己安排一個嚴格的就寢起床時間。
老人夏季養生保健——夏季防護
夏天室內一定要保持自然風流通，還應該在傢中備好電風扇、空調等降溫設備，但是一定要註意千萬不要長時間地呆在空調房間裡不出來，因為這樣非常容易得空調病，會感到渾身乏力、頭暈、頭痛等。尤其是老人在睡眠的時候，空調、電扇一定不能對著人體直吹，也不要將室溫降得太低。千萬不要因為貪圖一時涼快而受風寒，並且傢庭中要常備防暑藥物，如十滴水、風油精等。
中老年人夏季養生的七大註意
第一：少吃肉食
很多老年人的食譜之中，肉類或者脂肪類的食物比較多，這並不利於老年人的身體健康。這樣不僅會導致身體中出現營養失衡以及新陳代謝紊亂的情況，同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病，嚴重者還會出現心腦血管疾病。
夏天天氣熱，經常吃肉容易出現上火的情況。所以，老年人夏季養生應該多吃一些具有健脾消暑的食物，常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等。並且應該盡量少吃那些不容易消化，並且過於油膩或者是辛辣的食材，否則很容易傷害我們的脾胃功能。
第二：少吃甜食
很多老年人在夏季會出現吃甜食較多的情況，例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分，這就導致長生的熱量比較多，如果中老年人吃瞭太多的甜食，那麼就容易出現上火的情況，並且也會影響脾胃功能，最終出現食欲下降、消化不良的情況。
除此之外，老年人如果吃瞭太多的甜食，那麼糖分並不能夠完全被我們的身體所吸收，於是就會儲存在我們的身體之中，從而出現肥胖的情況。隨之而來的就是血脂上升，導致心肺功能出現下降，嚴重者還會危害到我們的生命健康。
第三：少喝冷飲
中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化，由於夏季酷暑難耐，所以脾胃功能會出現下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷飲，那麼對於脾胃的損傷非常的巨大。雖然冷飲能夠有效的消暑解熱，但是對於消化道的黏膜會產生很不利的刺激，不僅蠕動速度變慢，甚至會出現痙攣、肚子痛的情況。中老年人應該少喝一些冷飲或者是生冷食物，並且也不能夠喝太濃的茶水。
第四：要講究衛生
中老年人夏季養生應該多吃一些具有清熱的作用的食材，例如新鮮的瓜果之類的，因為這些水果中含有大量地維生素以及微量元素，能夠有效的調節體內的平衡，所以老年人應該多吃一些西瓜、苦瓜、西紅柿、草莓等等。
不過新鮮的瓜果一定要清洗幹凈之後才能夠食用，這樣才能夠有效的防止出現各種夏季腸道傳染病。並且生食還有熟食要區分開來，不能夠混合在一起，同時還應該註意消毒。日常也可以多吃一些大蒜或者食醋，這樣能夠有效的殺菌滅毒，同時還有還能夠有效的增加食欲。並且夏季的細菌滋生非常的快，所以食物最好不要隔夜，現做現吃是最好的。
第五：及時的補充水分以及鹽分
夏天天氣熱，所以出汗也是比較多的，這就容易導致體內的水鹽代謝平衡被打破。中老年人夏季養生工作一定要及時的補充水分。補充水份是進行保健的基礎，須知，人體每天至少要攝取兩千五百毫升的水分，這樣體內多餘的廢棄物以及毒素才能夠排出體外。並且夏季的餐桌上，食物的味道應該稍微咸一些，這樣能夠有效的補充由於身體出汗所流失的鹽分。但是也不能夠太咸，否則會導致腎臟功能減弱，造成高血壓或者是心力衰竭的情況出現。
第六：保持鍛煉
老年人每天應該至少有半個小時或者是一個小時的鍛煉時間。主要的目的就是活動身子，令我們的身體保持各個肌肉的活力，最終達到舒經活血的目的。
第七：少喝酒不抽煙
人在上瞭一定歲數之後，身體的眾多器官功能都開始出現不同程度的衰退情況。所以說，這個時候抽煙以及喝酒對於人體的傷害更加的明顯。這也就是為什麼有些人年輕的時候可以喝很多的白酒，但是上瞭年紀之後喝一點點就會感覺到頭暈。並且上瞭年紀之後肺部就會出現功能衰退，如果這個時候進行抽煙，那麼很容易就會引起呼吸道疾病，並且想要康復更加的困難。建議，中老年人應該註意養生，少喝酒、不抽煙，這樣才能夠令身體更加的健康。
老人在夏季如何預防中暑
老人是社會生活當中最值得大傢關註的人群，可以說很多傢庭當中都有老人的存在，那麼對於老人在夏季的時候，往往是令人擔憂的，主要因為夏季天氣炎熱，老人抵抗這種疾病的能力在不斷的下降，所以不少人都非常關註老人在夏季的時候應該如何預防中暑。不少人上瞭一定的歲數，已經不能在自己傢的浴室裡進行洗浴瞭，所以這個時候不妨給老人用一些涼毛巾，擦擦身體，因為夏季炎熱的天氣，你可以把毛巾上蘸上涼水，然後，你這樣給老人擦拭身體的話，老人不會感覺到寒冷，但是，同時也會感覺到身體變得涼爽瞭很多。
你可以用一些毛巾包好一些碎冰塊，然後分別在老人的臉上或者是脖子的地方進行按摩，揉搓，這些方式都能夠起到不錯的降溫作用。
老人的飲食也一定要清淡，不要像冬天似的，吃的那麼熱，最好是放涼瞭再吃，經常吃一些涼拌的菜也能夠有效地幫助老年人抵抗炎熱，同時多喝水，避免喝一些有熱量的飲料。
如果老年人沒有一些其他疾病的話，那麼，大傢平時的時候可以幫助老年人準備一個非常小的風扇，可以去市場上看一下，最小的風扇就可以瞭，不要給老人買大風扇，他們適應不瞭那種風的速度，如果老年人有疾病的話，那麼不妨選擇手扇來代替其他的降溫設備。
平時的時候，讓老年人遠離一些比較炎熱的環境，在一些舒適的環境下，比如說，如果要出去的話，盡量讓老年人坐在樹蔭底下，在傢裡也盡量不要把熱的房間給老年人住，盡量的讓他們待在一個地方，避免過多的活動，因為太多的活動同樣會讓老年人出汗。
夏季老人睡眠的四大禁忌
1、睡眠時間的把握
夏季晝長夜短，老人的作息時間也應該做出相應的調整。老人的最佳就寢時間是22-23點，最佳起床時間是5點30分-6點30分。老年人每天至少應該睡上6小時，並且老人還要養成科學午睡的習慣，時間不宜過長，1-2小時最佳，應在飯後10-30分鐘再睡。
2、忌臨睡前吃東西
老人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏便放慢，進人休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重瞭它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。同時，睡前飲濃茶、喝咖啡，易造成入睡困難，影響老人的正常入睡。
3、睡眠應避免受涼
俗話說“夏夜避風如避箭”，所以老人不宜在空調下、風扇下睡覺，也不要在有過堂風的地方睡覺，更不能誰在地板或室外。夏天不少人因受涼而發生腹瀉腹痛，這主要是因為人體的溫度是通過周身皮膚，特別是手掌、腳尖來調節的。雖然皮膚上的溫度不斷變化，但人體腹部和胸部的皮膚，溫度幾乎是固定不變的。所以夏季再熱老人也應把被單蓋在胸腹部，以免受涼而生病。
4、睡眠姿勢應重視
老人睡覺的時候忌仰面而睡，睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生惡夢，影響睡眠質量。
夏季老年人的養生食譜
一、薏仁糙米粥
功效：
薏仁具有利尿消炎的作用，可以幫助排出體內多餘的水分，改善水腫，而糙米中的食物纖維，則可促進腸胃蠕動，幫助消化。
原料：
薏仁1/2杯、糙米1/2杯、豬肚1/2個
做法：
1、先將豬肚用水洗凈，切成細絲。2、然後將豬肚、薏仁和糙米一起放入鍋中，水分則依個人喜愛的濃稠度增減，熬煮成粥。
二、川貝雪梨燉豬肺
功效：
補肺養氣、鎮咳除痰。
原料：
豬肺250克，川貝母12克，雪梨1個，冰糖5克。
做法：
1、豬肺反復漂洗幹凈，切成中塊。雪梨去皮去蕊，切成4塊。川貝母淘洗幹凈。2、將所用用料置於燉盅，加入適量沸水，燉盅加蓋，隔水燉之。3、待鍋內水開後，先用中火燉60分鐘，然後再用小火燉120分鐘即可。4、燉好後，隔除藥渣，用油、鹽、味精調味，喝湯吃肉。
三、薑汁菠菜
功效：
食療功效菠菜味甘，性涼，能滋陰潤燥、補肝養血、清熱瀉火，用於陰虛便必，消渴、肝血虧虛、貧血，以及肝陽上亢所至的目赤、頭痛，便秘和高血壓。老年人食可增進食欲。原料：嫩菠菜500克，生薑25克，精鹽、醬油、醋、味精、芝麻油各適量。
做法：
菠菜從中剖開，入沸水中斷生，撈出瀝水，淋芝麻油拌勻，放盤中。將生薑去皮，切成細末入碗中，加鹽、醬油、醋，味精調成薑汁。將菠菜、薑計分盤同時上桌，吃時夾菠菜蘸薑汁。