擁有美麗的容顏是每個女人的夢想，每個女人都怕自己老去。其實衰老跟我們日常生活中的飲食習慣有很大的關系。那如何抗衰老呢?想抗衰老，那就千萬別吃以下3種食物。
女人抗衰老最好的方法
一、肌膚抗氧化
人體由細胞組成，人體衰老也是從細胞開始的。壓力、紫外線、大量運動等因素對健康細胞產生“氧化”破壞作用，最終導致和加速瞭細胞乃至整個人體的衰老。因此近年來流行一個理念——抗氧化。其實，抗氧化對我們並不陌生，像維生素C、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物質。番茄紅素被認為是抗氧化活性最強的天然營養素，其抗氧化活性是維生素C的1000倍，維生素E的102倍。
Tips
1、每天至少吃1～2份由2～3種富含抗氧化物質的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡蘿卜、青椒等)組成的拼盤;
2、吃1～2粒番茄紅素膠囊。
二、適脂生活
脂肪攝入多瞭會引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等。但脂肪有好壞之分。動物的油脂等飽和脂肪屬於“壞”脂肪，是導致膽固醇升高、血脂升高、動脈粥樣硬化等心血管疾病的罪魁禍首。而植物油(尤其是橄欖油、葵花籽油)和堅果當中所含的脂肪主要為不飽和脂肪，對人體有益。其中對人體最為重要的莫過於歐米茄-3不飽和脂肪酸瞭。
Tips
1、適當補充大豆、花生、核桃、松子等富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物;
2、每周吃1～2次鱈魚、鯡魚、鮭魚等富含不飽和脂肪酸的深海魚類。
三、膠原蛋白
膠原蛋白是人體皮膚的主要成分，約占皮膚幹重的70%～80%。皮膚內的膠原蛋白就像撐起皮膚組織的鋼筋架構一樣，能讓皮膚看起來非常豐潤。此外，它吸收環境四周水分的能力很強效果非常顯著。但是，隨著年齡增長，人體內的膠原蛋白流失的速度就開始加快，供給不及耗損，再加上紫外線照射以及體內的氧化作用，均可能破壞膠原蛋白結構，讓它失去原有的彈力，這就是皺紋和臉部皮膚松弛提早出現的原因。
Tips
1、適當補充一些富含膠原蛋白的食物：如豬皮、豬腳、雞爪、海參等(因其脂肪含量也較高，不宜多吃);
2、適當補充抗氧化食物，延緩膠原蛋白的氧化破壞。
四、飲食有道
有人說，一個人是否開始老瞭從體重就能看出來。這話不無道理。在標準體重以上的人，壽命隨體重增加而縮短。眾多研究顯示，在許許多多種延壽措施中，限食是最有效的措施!飽食不僅會增加腸胃負擔，還會因為攝入過多的熱量導致肥胖，而肥胖本身會成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病乃至癌癥的誘因。
Tips
飯吃八分飽。俗話說“八分飽、腸胃好”，吃飯的時候。八分飽的感覺是最舒服的，而八分飽又能保證基本的營養需求。
五、補充能量
隨著年齡的增長，我們常常感到身體疲勞、精力不足。每當遇到這樣的時刻，你會怎麼做呢?喝杯咖啡、啤酒還是吃塊巧克力?其實這些做法都是不對的：咖啡與酒具有一定的提神醒腦、舒緩身心的作用，然而，喝太多的咖啡卻容易導致失眠和胃痛;酒精除瞭給人帶來短暫的精神麻醉外，並不能真正讓人精力充沛。巧克力等食品脂肪含量很高，雖然能給人帶來飽腹感，但不僅會使人發胖，其中的脂肪還容易導致體液酸化加重疲勞。選擇好的能量其實很簡單，最基本的就是充分攝入主食，因為主食中含有身體和大腦最優質的能源——碳水化合物。
Tips
1、每天累計攝入約1斤主食;
2、饑餓或疲憊時，要及時補充1杯果汁，或1個水果。
六、補充蛋白
未成年的女性肌肉逐年增長，25歲時達到最高值，以後又逐年緩慢下降。30歲女性的肌肉比例約占體重的40%～45%，而老年人僅約占25%左右。從這個角度講，衰老的過程就是肌肉逐漸流失的過程。除瞭適當的鍛煉有利於保持身體的肌肉含量外，人體肌肉衰老與攝取蛋白質存在著非常密切的關系。
Tips
每天中午一次性攝入日需蛋白質的80%，它與每天4次平均攝入相同數量的蛋白質相比，更有利於肌肉蛋白質的合成，促進非脂肪組織的生長，從而達到延伸肌肉衰老的目的。
七、膳食纖維促進身體排毒
隨著年齡的增長，人的胃腸也逐漸慵懶起來。便秘是困擾眾多中老年人甚至是年輕人的一大隱痛之一。便秘的原因十分復雜，但主要是因不良生活習慣造成的，飲食中缺乏膳食纖維即為重要原因之一。食物中膳食纖維在腸道內吸收水分而充分膨脹，可促進腸壁的有效蠕動，使腸內容物迅速通過腸道而排出體外，客觀上起到瞭通便的作用。同時可將腸道內各種毒素吸附、稀釋、包裹，並促使其迅速排出體外，起到腸道清道夫的作用，並可預防大腸癌的發生。膳食纖維對於男性常見的幾大慢性疾病都有很好的預防作用，可以說是維護人體胃腸健康的多面手。
Tips
每天1份粗糧：如玉米、小米、麥片、全麥食品等，以及1份富含膳食纖維的蔬菜，如木耳、銀耳、菌類、胡蘿卜、豌豆、裙帶菜等
女人學會排毒抗衰老
1、 芹菜
芹菜中含有的豐富纖維可以像提純裝置一樣，過濾體內的廢物。經常食用可以刺激身體排毒，對付由於身體毒素累積所造成的疾病，如風濕、關節炎等。此外芹菜還可以調節體內水分的平衡，改善睡眠。
2、 苦瓜
苦味食品一般都具有解毒功能。對苦瓜的研究發現，其中有一種蛋白質能增加免疫細胞活性，清除體內有毒物質。尤其女性，多吃苦瓜還有利經的作用。
3、綠豆
綠豆味甘性涼，自古就是極有效的解毒劑，對重金屬、農藥以及各種食物中毒均有一定防治作用。它主要是通過加速有毒物質在體內的代謝，促使其向體外排泄。
4、茶葉
茶葉中的茶多酚、多糖和維生素C都具有加快體內有毒物質排泄的作用。特別是普洱茶，研究發現普洱茶有助於殺死癌細胞。常坐在電腦旁的人堅持飲用還能防止電腦輻射對人體產生不良影響。
5、黑木耳
黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統內的雜質，清潔血液，經常食用還可以有效清除體內污染物質。
6、 海帶
海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度，使鍶排出體外，因而具有預防白血病的作用。此外，海帶對進入體內的鎘也有促排作用。
7、豬血
豬血中的血漿蛋白被消化液中的酶分解後，產生一種解毒和潤腸的物質，能與侵入人體內的粉塵和金屬微粒反應，轉化為人體不易吸收的物質，直接排出體外，有除塵、清腸、通便的作用。
8、 蘋果
蘋果中的半乳糖荃酸有助於排毒，果膠則能避免食物在腸道內腐化。
9、 草莓
含有多種有機酸、果膠和礦物質，能清潔腸胃，強固肝臟。
10、蜂蜜
自古就是排毒養顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時，對防治心血管疾病和神經衰弱等癥也有一定效果。
人體器官衰老時間表
大腦：20歲開始衰老
隨著我們年齡越來越大，大腦中神經細胞(神經元)的數量逐步減少。我們降臨人世時神經細胞的數量達到1000億個左右，但從20歲起開始逐年下降。到瞭40歲，神經細胞的數量開始以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力、協調性及大腦功能造成影響。盡管神經細胞的作用至關重要，但事實上大腦細胞之間縫隙的功能退化對人體造成的沖擊最大。
腸：從55歲開始衰老
健康的腸可以在有害和有益細菌之間起到良好的平衡作用。巴茲和倫敦醫學院免疫學教授湯姆-麥克唐納表示，腸內友好細菌的數量在我們步入55歲後開始大幅減少，這一幕尤其是會在大腸內上演。結果人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。隨著我們年齡增大，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動開始下降，發生便秘的幾率便會增大。
乳房：從35歲開始衰老
人到瞭35歲，乳房的組織和脂肪開始喪失，大小和豐滿度因此下降。從40歲起，女人乳房開始下垂，乳暈(乳頭周圍區域)急劇收縮。盡管隨著年齡增長，乳腺癌發生的幾率增大，但是同乳房的物理變化毫無關聯。人體細胞隨年齡增大受損的可能性更大，如此一來，控制細胞生長的基因可能發生變異，進而引發癌癥。
膀胱：從65歲開始衰老
65歲時，我們更有可能喪失對膀胱的控制。此時，膀胱會忽然間收縮，即便尿液尚未充滿膀胱。女人更易遭受膀胱問題，步入更年期，雌激素水平下降使得尿道組織變得更薄、更無力，膀胱的支撐功能因此下降。人到中年，膀胱容量一般隻是年輕人的一半左右。如果說30歲時膀胱能容納兩杯尿液，那麼70歲時隻能容納一杯。這會引起上廁所的次數更為頻繁，尤其是肌肉的伸縮性下降，使得膀胱中的尿液不能徹底排空，反過來導致尿道感染。
肺：從20歲開始衰老
肺活量從20歲起開始緩慢下降，到瞭40歲，一些人就出現氣喘籲籲的的狀況。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來，使得肺的運轉更困難，同時還意味著呼氣之後一些空氣會殘留在肺裡—導致氣喘籲籲。30歲時，普通男性每次呼吸會吸入2品脫(約合946毫升)空氣，而到瞭70歲，這一數字降至1品脫(約合473毫升)。
聲音：從65歲開始衰老
隨著年齡的增長，我們的聲音會變得輕聲細氣，且越來越沙啞。這是因為喉嚨裡的軟組織弱化，影響聲音的音質、響亮程度和質量。這時，女人的聲音變得越來越沙啞，音質越來越低，而男人的聲音越來越弱，音質越來越高。
眼睛：從40歲開始衰老
隨著視力下降，眼鏡成瞭眾多年過四旬中年人的標志性特征遠視，影響我們近看物體的能力。隨著年齡的增長，眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。
心臟：從40歲開始老化
隨著我們的身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，動脈也可能變硬或者變得阻塞，造成這些變化的原因是脂肪在冠狀動脈堆積形成：食用過多飽和脂肪。之後輸送到心臟的血液減少，引起心絞痛。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率較大。英國一傢制藥公司的一項新研究發現，英國人心臟平均年齡比他們的實際年齡大5歲，可能與他們的肥胖和缺乏鍛煉有關。
肝臟：70歲開始老化
肝臟似乎是體內唯一能挑戰老化進程的器官。英國萊斯特皇傢醫院的肝外科顧問大衛-勞埃德解釋說：“肝細胞的再生能力非常強大。”他稱手術切除一塊肝後，3個月之內它就會長成一個完整的肝。如果捐贈人不飲酒不吸毒，或者沒有患過傳染病，那麼一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。
腎：50歲開始老化
腎過濾量從50歲開始減少，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的後果是，人失去瞭夜間憋尿功能，需要多次跑衛生間。75歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半。
骨骼：35歲開始老化
“在我們的一生中，老化 骨骼總是被破骨細胞破壞，由造骨細胞代替，這個過程叫骨轉換。”兒童骨骼生長速度很快，隻消2年就可完全再生。成年人的骨骼完全再生需要10年。25歲 前，骨密度一直在增加。但是，35歲骨質開始流失，進入自然老化過程。絕經後女性的骨質流失更快，可能會導致骨質疏松。骨骼大小和密度的縮減可能會導致身 高降低。椎骨中間的骨骼會萎縮或者碎裂。80歲的時候我們的身高會降低2英寸。
前列腺：50歲開始老化
倫敦前列腺中心主任羅傑-吉比教授稱，前列腺常隨年齡而增大，引發的問題包括小便次數的增加。這就是良性前列腺增生，困擾著50歲以上的半數男子，但是，40歲以下男子很少患前列腺增生。前列腺吸收大量睪丸激素會加快前列腺細胞的生長，引起前列腺增生。正常的前列腺大小有如一粒胡桃，但是，增生的前列腺有一個桔子那麼大。
牙齒：40歲開始老化
我們變老的時候，我們唾液的分泌量會減少。唾液可沖走細菌，唾液減少，我們的牙齒和牙齦更易腐爛。牙周的牙齦組織流失後，牙齦會萎縮，這是40歲以上成年人常見的狀況。
肌肉：30歲開始老化
肌肉一直在生長，衰竭;再生長，再衰竭。年輕人這一過程的平衡性保持很好。但是，30歲以後，肌肉衰竭速度大於生長速度。過瞭40歲，人們的肌肉開始以每0.5%到2%的速度減少。經常鍛煉可能有助於預防肌肉老化。
聽力：在55歲左右開始老化
英國皇傢聾人協會的資料顯示，60多歲半數以上的人會因為老化導致聽力受損。這叫老年性耳聾，是因“毛發細胞”的缺失導致，內耳的毛發感官細胞可接受聲振動，並將聲振動傳給大腦。
皮膚：25歲左右開始老化
隨著生成膠原蛋白(充當構建皮膚的支柱)的速度減緩，加上能夠讓皮膚迅速彈回去的彈性蛋白彈性減小，甚至發生斷裂，皮膚在你25歲左右開始自然衰老。死皮細胞不會很快脫落，生成的新皮細胞的量可能會略微減少。從而帶來細紋和薄而透明的皮膚，即使最初的跡象可能到我們35歲左右才出現(除非因為抽煙或陽光損害加快皮膚老化)。
味覺和嗅覺：60歲開始退化
我們一生中最初舌頭上分佈有大約10000個味蕾。到老瞭之後這個數可能要減半。過瞭60歲，我們的味覺和嗅覺逐漸衰老，部分是正常衰老過程的結果。它可能會因為諸如鼻息肉或竇洞之類的問題而加快速度。它也可能是長年吸煙累積起來的結果。
生育能力：35歲開始衰退
由於卵巢中卵的數量和質量開始下降，女性的生育能力到35歲以後開始衰退。子宮內膜可能會變薄，使得受精卵難以著床，也造成瞭一種抵抗精子的環境。男性的生育能力也在這個年齡開始下降。40歲以後結婚的男人由於精子的質量下降其配偶流產的可能性更大。
如何正確抗衰老
消化系統和呼吸系統是兩個與外部環境緊密聯系的兩個系統，吃進去的食物和呼吸的空氣對身體的影響很大，特別是消化系統中腸道的健康環境對身體各個部位的健康程度影響很大，各個器官、肢體的健康程度又決定瞭整個人體的健康，進而影響人的壽命。
如何抗衰老，飲食是關鍵，要合理膳食，才能讓全身心健康運轉。健康合理的葷素搭配，搭配比例1:4，葷菜為身體提供素菜沒有的蛋白質，素菜中的纖維素有助於清理腸道的環境，兩種食物都相得益彰。另外，食物以清淡為宜，根據氣候環境可適度地根據當地的喜歡來調整，以適應環境要求。合理的飲食分量也很關鍵，暴飲暴食或飲食不規律都一定程度地紊亂身體環境。
如何抗衰老，適度的運動是強身健體的好辦法。局部的運動讓局部強壯，全方位的適度運動，讓身體的各個部位、系統都變得更強壯，免疫能力提高，外部環境的細菌等病體在攻擊身體的時候，身體的防禦系統立即抵擋，保護內部系統的正常運轉。
如何抗衰老，保持心情平和，不大喜不大悲，怒傷肝,喜傷心,思傷脾,憂傷肺,恐傷腎。保持樂觀開朗的心情，有助於生理系統的健康運轉。
如何抗衰老，作息很重要，工作勞累過度，對身體損傷很大，如常年高負荷的勞作，身體器官高負荷運動，透支的精力，一定時間後抵禦外部環境能力變弱。休息時間不規律，通宵達旦地工作或娛樂都紊亂瞭生理的正常需求，免疫力降低，體質變差，都將影響人體衰老。
總之，要保持年輕活力，要有合理的飲食，適度的運動，良好的心情和正常的作息，讓身體以一種舒適健康的方式正常運轉，減慢衰老速度，實現年輕態。
女人抗衰老把握7個黃金期
第1個“七”：少吃甜食，促進發育
中醫表現：女子七歲，腎氣盛，齒更發長。
女子七歲時腎氣足，生長發育開始出現顯著變化，如女孩比男孩先換乳牙，頭發不再稀疏等。若腎氣不足，則藏不住，如出現尿床現象，有的到十一二歲仍在尿床，這在臨床上並不鮮見。如何改善?用食物或藥物將“漏”洞補起來。首先是少吃甜食，因為甜食對腎氣充盈有抑制作用，同時多吃些補腎的食物，比如有補漏作用的糯米和面筋等粘性食物等。還可以將炒制過的杜仲當補腎藥吃，益智仁也有充盈精血和益智作用。
第2個“七”：14歲前來潮，早熟必定早衰
中醫表現：天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子。
正常情況下，女孩一般到二七即14歲時會來月經，就有生育能力瞭。但條件就是天癸至，即體內的激素開始發揮作用;任脈通(任脈從丹田起，經過會陰、子宮往上，環繞口唇後最後到眼部)，不通則無例假，任脈氣血不足則唇色發白，任脈氣血不通則唇色發紫;太沖脈盛，太沖脈也是起於丹田，傍著任脈往上行，經過女性胸部，所以此脈盛可促進女性第二性征發育，讓女性變得豐乳肥臀，為將來孕育孩子作準備。
第3個七：含胸拔背，乳房更美
中醫表現：腎氣平均，故真牙生而長極。
在14-21歲，是第二性發育成熟的時期，盆骨變寬，乳房變得更為豐滿，皮膚潤澤有彈性，是女人一生中最美的時刻。雖然可以“有子”，但中醫認為此時的女性還沒有“長極”，所以暫不宜結婚生子。最佳的生育年齡應是“長極”後，即發育到極致後。
中醫認為，女性含胸拔背，有助於太沖脈暢通。因為太沖脈是沿腹部往上走，散佈於胸中，挺胸就意味著太沖脈要“爬坡”，會妨礙其通行，所以愛挺胸的女性其乳腺發育並不好。故女性在21歲前讓太沖脈氣血充盈、通暢，最好含胸(但不駝背)，且多吃“苦”少吃甜。
喝水時，如果在水中加一樣東西，有助排光體內毒素，外表年輕10歲。具體加什麼，
第4個七：此時生子，母肥子壯
中醫表現：筋骨堅，發長極，身體盛壯。
到瞭四七，也就是21-28歲時女人的生理達到瞭最高峰，筋骨堅，頭發長到瞭最佳狀態。頭發脫落過多說明氣血不足或氣血消耗太多，頭發濃密且長則表示氣血充足身體盛壯。此時是女性生孩子的最佳年齡，可讓母肥子壯。這個時期生孩子精力充足，帶孩子也不累。
第5個七：暖胃喝薑棗茶，延緩面部衰老
中醫表現：陽明脈衰，面始焦，發始墮。
陽明脈衰，意即胃腸功能開始衰退，表現在外就是面色不好;面始焦，發始墮，意即顏面變黑、幹燥，頭發開始變幹脫落。
六腑對五官和顏面的影響很大，因為六腑經絡的起止點都在人的臉上，其中覆於大半臉的就是陽明脈。這條脈氣血不足，就出現黑眼圈和眼袋，也就昭示著胃寒。
胃喜陽，最怕陰寒的東西。所以養胃，是防止陽明衰的最好辦法。吃些溫暖的食材、多喝熱水都有利於養胃。常喝薑棗茶，可有效暖胃。將5-8片薑和12顆棗與水一起燒開，先大火，後小火，約煮15-20分鐘後關火，待其變溫時喝。脾胃寒的人、喜食生冷食物的人、已出現面焦或發墮的人，常喝此茶可讓陽明脈盛，面不焦，發不墮。
頭發已經變白者，通過調養也可以轉黑。何首烏既能補腎氣，又能補精血，還可以使頭發變黑，經炮制加蜜後服用。如果用首烏不方便，可用由何首烏和菟絲子等七味中藥組成的七寶美髯丹。
第6個七：經絡衰弱衰老顯現
中醫表現：三陽脈衰於上，面皆焦，發始白。
在六七前，已開始出現黑眼圈、眼袋和魚尾紋等，此時則臉變黑，皮膚幹燥，出現脫發和白發。什麼原因?如今面部六條經絡全部都氣血衰弱瞭，也就是五臟六腑裡的六腑功能都衰退瞭，包括膀胱經、膽經、三焦經(眉毛兩邊)、小腸經(在顴骨處)、大腸經(上唇之上到鼻端)、胃經，導致面焦、發白。頭發脫，血不夠;頭發白，精不夠。發黑，則腎精足;發白，即腎精不足。不夠、不足者都需要對癥調養。
第7個七：進入更年期老年始到來
中醫表現：任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形面壞而無子也。
任脈虛時，唇色發白、幹燥甚至枯裂，內分泌激素相應變少或沒有;陰道變得幹澀，月經紊亂甚至閉經。過度消耗自己的腎氣，尤其是“白骨精”女性會早衰，在六七前就提前閉經。她們的精血跑到哪裡去瞭，提前火消耗瞭，需要調養。
有趣的是，女性在八七也就是56歲之後，一般會由陰轉陽，變得精力旺盛，更為活躍;而此時的男性則會由陽轉陰，衰老開始變得比此前明顯。