男人們的腰圍初見粗壯時，常被恭喜“發福”。可惜，“福”兮往往禍之所依，漸放的褲腰已經被證實是發生慢性疾病危險的形體信號。更不幸的是，“發福”已絕非中老年男人的專利，不知不覺，越來越多的青年、甚至少年，帶著與年齡不相符的腰圍指數提前步入瞭腰帶漸寬的大軍。男人發福背後的5大健康隱患?讓男人不再發福的鍛煉方法?一起來看下。
讓男人不再發福的鍛煉方法
方法一、適當節制飲食
減肥更是個人毅力的考驗，一個體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎麼辦?男士們可以給自己點紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，隻要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想瞭。其實很多男士對於美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時候，口腹之欲也就需要控制瞭。
方法二、改變作息
很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽瞭晚飯就睡覺。現在不一樣瞭!減少進食後，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和傢人聊天上，或者來回在屋子裡走動走動。晚上1~2點睡覺，早上7點起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。
方法三、進行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、遊泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
就像那些專傢說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在傢裡原地跑都可以。每周至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。
男人發福後怎樣巧配牛仔褲
牛仔褲可謂歷久常新的服裝。如果說，時尚可以永恒，那麼我認為一定是牛仔褲。
無論論是在寒冬還是炎夏，也不管是在涼風陣陣的秋天抑或乍暖還寒的春天，幾乎在城市的每個角落，年年月月都可以感受到牛仔褲那平凡中散發出來的時尚魅力。這恐怕連牛仔服裝的發明者利維·斯特勞斯也不曾想到過，今日的牛仔褲已完全擺脫瞭勞動裝的俗氣，時尚、帥氣、性感已成為牛仔褲的代名詞。當然，牛仔褲並非隻是年輕人的專用品，中年男人穿上，隻要選擇和搭配得當，也一樣神采飛揚。
對於中年發福、下腹突出的男人來說，選擇淺褲包、襠門上方鈕扣位置較高、褲腰前後位置相差不大的低腰牛仔褲比較合適。穿上後，腹部有擱在腰上的感覺，與其說是為瞭掩飾體形，倒不如說是顯示某種大腹便便的風度。而對於腹部渾圓呈鼓形的人來說，選擇褲色深、襠門上方的鈕扣位置較低、腰際前低後高的牛仔褲則穿著舒適。如果隻是小腹突出，臀部又不大，可選上寬下松、顏色稍暗的牛仔褲，再配以顏色明亮的上衣，使視覺重心下移，減少腹部凸出之感。臀部瘦小的男性可穿任何形式的牛仔褲，但臀部肥大的男性尤其不要穿褲管窄緊的牛仔褲，以免使臀部顯得更大。
腿粗的中年男人宜選褲管較大的牛仔褲，但不宜穿縮小褲口或褲管上有雙線的牛仔褲，以盡量從視覺上減少對腿部的註意力。而腿細的男性也不宜穿緊身的牛仔褲，否則將會使腿顯得更細。腿短的男性宜選直筒型長及腳踝的牛仔褲，但褲筒上下不要有橫線之類的裝飾，否則會使腿顯得更短。至於O形腿的男性或個子短小的男性，可選擇從上到下褲管逐漸變窄的牛仔褲，以掩飾腿部的缺陷。
與西服的正經相比，牛仔褲因給人輕松自由的感覺而備受歡迎。長期以來，嚴肅穩重的西裝被視為白領甚至成功人士的唯一裝束。可是隨著時代變遷，人們對統一、標準的生活方式與著裝方式開始感到厭倦。在英國倫敦，越來越多的人士不再遵循上班服裝的遊戲規則，包裝自我個性的形式更加普遍。而在美國，牛仔褲也已登上大雅之堂，上至美國總統下至平民百姓，紛紛穿上T恤、牛仔褲、運動鞋走向瞭工作場所。在亞洲，最早引進“便裝日”的香港，這一天成瞭白領們笑逐顏開的節日。“工作最緊要開心”，實在無必要被制服壓抑工作的活力與生活樂趣
深藍色牛仔褲穿上後有力度感，有助顯示男子漢的成熟美和陽剛之氣，而且對上衣的款式及色澤的適應范圍很寬。上衣既可以是便服也可以是西服，而且配穿紅色、藍色、淡綠、銀灰、花格等各種西服均給人不俗的感覺。藍色牛仔褲配白T恤是最正統的搭配，勝在年輕朝氣。白色的牛仔褲配白色的牛仔衫，內穿自然色系的T恤，也是一款得體的搭配。
穿牛仔褲臟點沒關系，但勿搭配皮鞋，無論你多麼斯文，牛仔褲+皮鞋是不倫不類的，隻會彰顯老氣橫秋。運動鞋是牛仔褲搭配服飾中不可或缺的組成部分，而高幫鞋穿得好也可張揚你的活力與朝氣。但高幫鞋並非適合所有的牛仔褲，哪種高幫鞋與何種款式的牛仔褲般配，還得試過才知，如果你身材過高或太矮，牛仔褲+高幫鞋將適得其反。
從世界范圍來看，牛仔褲按風格可分為粗獷工裝型的西部牛仔和休閑紳士型牛仔。前者歷史悠久，流行面廣，以耐穿、耐磨、耐臟為主;後者近年也已日益為世人矚目，質地考究，自然、質樸的經典風格中滲透前衛時裝的元素，隨意而不失時尚優雅，且走進瞭不少影星和名人的生活便裝之列，如美國前總統裡根、大導演伍迪·愛倫、性感男星米基·洛克、保羅·紐曼以及法國的阿蘭·德隆等人，在銀幕內外都愛穿紳士型牛仔褲，顯得輕松、自如，又不失瀟灑和陽剛之氣。
男人發福背後的5大健康隱患
1、腰圍越大，患高血壓的危險性也就越大
20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
2、更易發生高脂血癥
有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。並且常常出現“該高的不高，該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
3、更易發生大腦動脈粥樣硬化
他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3.6倍;國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。並且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風後的機體恢復能力明顯降低。
4、心絞痛和猝死的發生率較腰圍正常者增高4倍
有的學者提出，腰圍超過標準腰圍30%以上者，10年之內發生冠心病的機會大為增加。
5、可能發生糖尿病，特別是2型糖尿病
腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標者。而且，超標時間越長，患糖尿病的機會就越大。
男人為什麼會發福
飲食因素
1、腰圍增粗的核心因素是體內能量過剩,產生原因包括：吃的過多;活動又少;或兩者兼而有之.
2、流行病學資料顯示,隨著生活條件的改善,人們攝入的能量日益增高.在很多人心目中,高能量食品,包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等,常常是“高營養”的代名詞;加之外出就餐頻度大為增加,在享受各類高級廚藝的同時,更多的油脂和糖份悄悄進入體內,構建著更寬厚的腰部脂肪墊.
3、每日的進餐習慣和餐次對腰圍增粗也有影響.據研究,由於晚上迷走神經的興奮性和胰島素的分泌要高於白天,再加上晚餐後一般體力活動較少,更有利於脂肪的積聚,因此在實際生活中,將晚餐安排得十分豐富而又過食的人,要比一般人易於發胖和“長腰”.另外,每日攝入能量相同而餐次少者比多者易於使腰部增粗,這是由於增加餐次不僅能減少脂肪的積聚,而且還能對食欲有更好的控制.
4、不同的膳食組成既可以影響食物的消化與吸收,又能因食物的成分與來源不同而有不同的作用,以致對腰圍產生不利的影響.如有的男士結婚後腰圍開始明顯增粗,就可能是同飲食習慣和膳食組成的改變有關.
精神因素
不少腰圍顯著增粗者有精神、情緒方面的問題.有人會因為事業遭到挫折、精神受到刺激、情緒的不穩定,或由於疲倦、回避現實社會中的某些難以處理的問題,甚至為瞭回避與他人接觸而采取代償性進食,想通過餐桌上的樂趣來補償日常生活中的種種不快,最終導致腰圍增粗.
遺傳因素
社會調查表明腰圍增粗也有遺傳傾向,這與肥胖的遺傳性和脂肪分佈的遺傳性是一致的.實驗發現,腰圍較粗的人下丘腦飽食中樞反應往往表現遲緩或減弱,在進食大量食物後,仍難以感覺“飽脹”,從而導致攝食量增加.
如何預防男人婚後發福
一些男人“婚後胖”最主要的原因就在於此,不愛鍛煉瞭,肌肉不結實,脂肪增加瞭,越來越胖瞭,這是一個很簡單的退化過程,但是絕大多數人卻並沒有註意.
想不發胖最好先把肌肉練起來,普通的有氧運動是滿足不瞭婚後男人的運動要求的,必須有一些力量鍛煉.年齡越大,鍛煉越難,肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降,力量鍛煉必須成為對自己的強制要求.
通常,向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單.腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,盡量放松,然後自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復3次.準備一副啞鈴或杠鈴,根據自己的實際情況每天練習托舉,鍛煉手臂的肌肉.
或者,每天也可以在睡前做一下俯臥撐,從10個一組開始,逐漸增加次數和組數.這些活動都有助於保持肌肉的力量和結實.當然僅僅有這些是不夠的,每周最好有幾次輔以力量器械訓練,安排一到兩次對抗性運動,如籃球、羽毛球等,起到鞏固訓練成果的作用.
但要註意,肌肉鍛煉最怕勉強和停歇,勉強的情況下肌肉容易受傷,所以最好量力而行.同樣,2～3天之後,如果沒有運動的刺激,前一段時間的運動效果會逐漸消退.所以按能力平均分配強度,但是絕不能三天打魚兩天曬網,隻有這樣才能杜絕“婚後胖”在你的身上發生.