秋季的時候天氣比較幹燥，晝夜溫差又比較大，這個時候正是人體陽氣收斂，陰氣潛藏體內的時候，當然秋季也是養生的最佳季節，對於男性朋友來說，秋季是補腎的最佳時機瞭。那麼秋季男性養生食譜有哪些食譜可以補腎養生呢?下面，我們就來看看秋季男性養生補腎的食譜，大傢可以參考食用。
男人必選秋季養生補腎菜單
秋季男性養生食譜中，值得一提的是鹿角膠粥，可以補腎陽、益精血，腎陽不足，精血虛損、腰膝酸軟或者精陽痿等男性都適合食用。用6克的鹿角膠和100克的粳米，粳米煮粥後，加入打碎的鹿角膠，在熱粥中溶解後加入一些白糖即可。
枸杞豬腰粥也是養生補腎的食物。枸杞豬腰粥可以益腎陰、補腎陽和固精強腰，腎虛勞損，陰陽俱虧引起腰脊疼痛、腿足痿弱或者頭暈耳鳴的男性都可以試試。用10克的枸杞子和一個豬腎，再加100克的粳米和一些蔥薑食鹽，一起煮粥。蓯蓉羊腰粥也可以補腎養生。用10克的肉蓯蓉，一個去內膜的羊腰和100克的粳米，一起熬粥。可以達到補腎助陽、益精通便的效果，可以治療腎陽虛衰引起畏寒肢冷、腰膝冷痛、夜尿多以及便秘等癥狀。
男性補腎養生還可以吃杜仲腰花。用12克的杜仲煮後備用，把豬腰內膜去掉，切為腰花，杜仲藥液作為調料汁，加入蔥薑和食鹽炒熟之後就可以吃瞭。杜仲腰花可以補腎、強筋骨。中老年人腎虛腰痛、腰膝無力、頭暈耳鳴或者高血壓的話，都適合食用。
男人秋季養生小常識方法大全
一、 註意營養均衡
很多男人愛吃魚、肉等動物性食品，脂肪、蛋白質攝取過多，而蔬菜、水果吃得較少。其實除瞭從事大強度體力勞動者，多數男士並不需要額外再補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚、奶制品就足夠瞭。秋季氣候幹燥，應註意保養陰液，保證足量新鮮蔬果的攝入，多喝水，少飲酒、少食辛辣，以免耗散肺氣。
二、 補腎
秋季到來，補腎仍然是男性的“重頭戲”。腎虛的男性多表現為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀，秋季漸冷，飲食進補應以補腎固陽，養血固精為本。滋陰壯陽是男人們很喜歡談論的話題，在這秋高氣爽的時節裡更是應該好好掌握這個時機。值得註意的是根據中醫“陰陽消長”的原理，男人秋季養生，壯陽也別忘滋陰，壯陽不可太過以免耗散肺氣、加重秋燥。
三、 防止“老胃病”復發
很多男性飲食不規律、飲酒、辛辣，容易患上胃病，患病以後並不在意，不進行系統的治療和保養。“老胃病”中有相當多屬於潰瘍病，而秋季是潰瘍病容易發生或復發的季節。為防止復發，秋冬季最好的辦法是飯前喝點熱湯，多喝熱水，不吃冷食，飲食規律，少飲酒，少食辛辣。山藥有助於胃黏膜的修復，可用鮮山藥制成山藥扁豆糕、或小米山藥糕，蒸熟後食用，或者服用山藥粥，有益於老胃病的康復。
四、 適當的運動鍛煉
秋季鍛煉可以增強體質，增進機體抗寒能力，提高心血管系統的功能，增加胃腸蠕動，提高大腦皮層靈活性，保持頭腦清醒，使精力旺盛。尤其對於男性，入秋後氣候宜人，不會像夏天那樣汗流浹背，正適合開始鍛煉，保持強健體魄。秋季鍛煉的項目很多，如慢跑、早操、太極拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等。需要註意的是，秋季早晚天氣轉涼，運動時應及時增減衣物，以防出汗後著涼。另外，秋季氣候幹燥，運動要及時補充水分，以防造成津液不足。
男人秋季養生湯有哪些
1、冬瓜枸杞牛肉湯
材料：牛肉、薑、蔥、冬瓜、枸杞、料酒、鹽、胡椒粉、香菜。
做法：牛肉洗凈，切方塊，加薑片、蔥段飛水，再沖洗去除血沫。冬瓜洗凈去皮、瓤，切薄片，枸杞子溫水清洗控幹。砂鍋一次加足水，入牛肉大火燒開，打凈浮末，加薑片、料酒、蔥段。大火燒開關小火煲1小時以上。入冬瓜片、枸杞子中火燒10分鐘，加鹽、胡椒粉、香菜末即可。
2、酸辣菠蘿牛肉湯
材料：牛肉200克，凈菠蘿肉200克，米醋100克，鮮湯、精鹽、辣椒粉、麻辣油、味精、胡椒粉、白糖、蒜蓉、生薑汁各適量。
做法：將牛肉洗凈後剁成末，放入碗內，用少量冷水調成糊狀(防受熱後成團)。菠蘿肉切成細粒。將湯鍋上火，加入鮮湯。燒開後放入牛肉末，用湯勺迅速攪勻，再燒開後撇去浮沫，放入菠蘿粒及米醋、精鹽、辣椒粉、麻辣油、味精、胡椒粉、白糖、蒜蓉、生薑汁，燒開後倒入大湯碗內即可食用。
3、南瓜牛肉湯
材料：高湯20大匙，胡椒粉1小匙，精鹽1小匙，牛肉250克，南瓜500克，香蔥2棵，生薑1塊。
做法：南瓜削去硬皮，洗凈，切成約3厘米大小的方塊。生薑洗凈拍松，香蔥洗凈打結。牛肉剔去筋膜，洗凈切成約2厘米見方的塊，先放入沸水中略焯一下，再放入鍋內，加入高湯，待牛肉煮熟後，加入南瓜塊、生薑、香蔥結同煮，待牛肉熟透，用胡椒粉、精鹽調味即可。
秋季適合男人吃的10種蔬菜
(一)菜花
菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。中醫素來有“白色入肺”之說，潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜，不但能預防感冒等呼吸道疾病，還是一種非常好的血管清理劑。
(二)苦瓜
苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養素，它含有抗癌作用的活性蛋白質，不但能夠增加免疫細胞的活性，還能清除體內毒素，幫助排毒，抽煙的男士記得要多吃苦瓜。
(三)生菜
生菜也是一個不錯的選擇，生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比較多的，多吃有助於皮膚補水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也具有很好的作用。
(四)西紅柿
一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，維生素A從日常飲食中即可得到，西紅柿就富含維生素A，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果，能降低膽固醇的含量，對高血脂癥很有益處。近年來，研究證實西紅柿中所含番茄紅素具有獨特的抗氧化作用，吸收後聚集於前列腺、腎上腺等處，促使前列腺液分泌旺盛，可維護射精功能。
(五)番薯
對於不少已經日漸發福的男士來說，體內脂肪的積累不僅有礙美觀，而且容易引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病，這對本身肥胖者來說更加危險。為瞭保證體重正常，應註意作息合理、多吃蔬菜水果潤腸通便。在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧，番薯就是最好的選擇，番薯可謂是糧食和蔬菜中的佼佼者，含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對男士便秘有較好的療效。
(六)奇異果
秋季是感冒流行季節，要多食富含維生素C的新鮮水果，奇異果是各種水果中營養成份最豐富、最全面的水果。它的維生素C含量高達100-420g/100mg，比柑桔、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍，能夠起到清熱降火、潤燥通便的作用，經常熬夜的男士就要多喝奇異果汁。
(七)馬鈴薯
經常運動的男人消耗的維生素B6較多，就要多吃馬鈴薯，它比大米、面粉具有更多的優點，能供給人體大量的熱能，可稱為“十全十美的食物”，含有豐富的B族維生素和優質纖維素，在人體延緩衰老過程中有重要作用，常食馬鈴薯強身健體可防止高血壓和預防中風。
(八)栗子
對男士而言，腎臟的重要性不言而喻。男士要想保證健康、延緩衰老，就應該保護好腎臟功能，而栗子具有補腎的功效。中醫把栗子列為藥用上品，認為能補腎活血、益氣厚胃，可與人參、黃芪、當歸媲美，尤其對腎虛有良好療效，故稱“腎之果”，久服可增強體質、祛病延年。
(九)山藥
山藥是人所共知的滋補佳品，中醫認為，山藥具有補脾養胃、補肺益腎的功效，可用於治療脾虛久瀉、慢性腸炎、肺虛咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遺精、遺尿等癥，男士應該多吃山藥的。
山藥還可以防止“老胃病”復發。在“老胃病”病人中，有相當多屬於潰瘍病，而秋季是潰瘍病容易發生或復發的季節。現代藥理研究證實，山藥中所含尿囊素有助於胃黏膜的修復。
(十)玉米
在所有主食中，玉米的營養價值和保健作用是最高的。 可預防心臟病和癌癥，天然維生素E則有促進細胞分裂、延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，還能減輕動脈硬化和腦功能衰退。研究人員指出，玉米含有的黃體素、玉米黃質可以對抗眼睛老化。此外，多吃玉米還能抑制抗癌藥物對人體的副作用，刺激大腦細胞，增強人的腦力和記憶力。
現代醫學和營養學認為，某些食物與營養素能夠促進性欲，調節性感和滋養性功能。嚴重缺乏維生素E會導致男性陰莖退化和萎縮，性激素分泌減少並喪失生殖力。而麥芽油卻能預防並改變這種情況，在日常生活中常食的玉米就含有豐富的麥芽油。
男人秋季養生吃啥水果好
蘋果
有句話說得好：“一天一個蘋果，疾病遠離我。”而中醫也認為，蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑等功效。加拿大人的研究表明，在試管中蘋果汁有強大的殺滅傳染性病毒的作用，吃較多蘋果的人比不吃或少吃的人得感冒的機會要低得多。
柚子
營養專傢說，每100克柚子中碳水化合物的含量較其他水果低出不少，糖尿病和肥胖患者可適當多吃柚子。選購柚子最好選上尖下寬，表皮薄有光澤，色澤呈淡綠或淡黃，看起來柔軟、多汁的;二要聞，芳香濃鬱的柚子已熟透;三是按壓叩打果實外皮，下陷沒彈性的柚子質量差。但身體虛寒的人最好少吃柚子。禁忌：糖尿病和肥胖患者宜食用。
櫻桃
櫻桃不僅僅因為其艷麗、可人的外表才得到大傢的喜愛，它所含的營養也非常豐富：既含有碳水化合物、蛋白質，也含有鈣、磷、鐵和多種維生素。尤其是鐵的含量，每100克高達6～8毫克，比蘋果、橘子、梨高20～30倍，維生素A的含量比蘋果、橘子、葡萄高4 ～5倍!