清晨，一天中最美好的時刻，陽光穿過落地玻璃窗照到床上，我們“一覺睡到自然醒”緩緩睜開雙眼，神清氣爽。這是理想中的畫面，而事實上我們離這個理想似乎越來越遙遠——每天早晨都是被鬧鐘吵醒，在沒睡夠的痛苦掙紮中捱到“最後時間”，才不得不艱難起床，然後昏昏沉沉地開始這一天。
賴床小心胃潰瘍的介紹
賴床小心胃潰瘍。春季是疾病流行的高峰季節，一不小心就有可能被疾病纏身。以下這六點一定要註意，否則會使你快速衰老。
1、戀床
誠然，充足的睡眠可解除疲勞、恢復精力。但有的人錯誤地認為，多睡有益健康，尤其是有利於青少年生長發育，所以有的人早上一有機會就賴在床上不起來，使睡眠時間大大超過需要。這是一種不良習慣，長此以往，會有損身體健康。
而且經過一個晚上，腹中空空，已出現明顯得饑餓感，這時如戀床不起，勢必打亂腸胃活動規律，時間一長，胃腸粘膜將遭到損害，容易誘發胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。所以，必須註意睡眠時間的合理性，保持良好的生活習慣。
2、醒後立即劇烈運動
許多人，晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，隻要註意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡後才可進行。
若起床後，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。
3、不吃早餐
據營養專傢分析，早餐是一日中最重要的一餐。身體在經過睡眠的休息後已作好充分準備迎接一天的工作、學習，這時實在需要攝取豐富的營養，來應付整日的消耗。如果不吃早餐將會帶來什麼危害呢
第一、不吃早餐會造成低血糖，使人精神不振。經過一夜的睡眠，人體內的營養已消耗殆盡，此時血糖濃度處於偏低狀態，如不吃早餐，就會使血糖濃度繼續下降，出現面色蒼白、四肢無力、精神不振的現象，有時甚至出現低血糖休克。
第二、會嚴重影響記憶力。據專傢解釋，大腦的能量來源於葡萄糖，這種芪糖隻能聚集在肝臟和腎臟中，而且隻能貯存8小時。早晨如不進餐，會使大腦出現能量不足引起記憶力衰退。
第三、不吃早餐易患胃炎、潰瘍病等慢性疾病。
第四、誘發膽結石。人在早晨空腹時，體內膽汁中膽固醇的飽和度較高，吃早餐有利於膽囊中膽汁的排出;反之，容易使膽汁中的膽固醇析出而產生結石。英國學者對患膽結石的婦女的調查，發現患膽結石者與長期不食早餐有關。
所以不僅要吃早餐，而且還要高度重視早餐的質量。有人認為：“早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅”。每天堅持用早餐，則是延年益壽的要素之一。
4、在潮濕地方活動
立春後雨水增多，濕氣加重，細菌、病毒容易生長和繁殖。春季養生要在防潮上下工夫。居室每天要開窗通風，被褥和衣服要保持幹燥透氣。春季多穿純棉的寬松衣服，可避免發生濕疹。另外，不要選擇潮濕的地方進行鍛煉，運動出汗後要及時擦幹，並盡快將有汗潰的衣服換掉。運動後不能帶著汗洗澡，以免出現汗疹或關節疼痛等病癥。
5、吃酸性食物
春天飲食應“省酸增甘”。因春天本來肝陽上亢，若再吃酸性食物，易導致肝氣過於旺盛，而肝旺容易損傷脾胃。所以，春季飲食忌“酸”，酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。宜食用甘溫補脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。
清晨賴床不起易生病
清晨起不來?暗示三種病
1.嗜睡癥
隻要一坐下來，不論吃飯、看書、看電視，還是和人聊天、開車時，經常打瞌睡。
2.睡眠呼吸暫停綜合癥
這樣的人在睡眠中出現呼吸暫時中止，吸不到足夠的氧氣而讓身體缺氧，睡眠質量很差，所以白天疲累。
3.精神問題
壓力太大希望逃避而出現的賴床，或抑鬱癥引發的睡眠過多，需要另辟途徑來解決。
給身體制定喚醒程序
睡眠，是身體休息、調整的時間，一夜休整後，晨起應該精力充沛。事實卻相反，每天早晨都覺得沒睡夠，起床成瞭一件痛苦的事。怎麼才能改善?回答應該是：培養正確的睡眠習慣。我們的痛苦大多來自睡眠節奏紊亂、睡眠環境不良、沒有正確的清醒程序(大多靠鬧鐘)。
1.臥室內溫度適宜——控制在16-21℃
臥室裡的溫度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窩內外溫差太大的話，爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過高，溫暖的室溫比較容易讓人入睡，但醒來時感覺昏昏沉沉。理想的臥室內溫度在16-21℃。同時，放一小盆水在房間內，別讓空氣太幹燥。
2.室內不要太暗——讓陽光叫早
美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現，日光會傳達信號給生物鐘，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦裡的清醒神經元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來，告訴身體新的一天開始瞭，該起床瞭。
3.怎樣的morningcall適合你——多備1個鬧鐘
對有些人來說一個鬧鐘不夠，經典的場景是：鬧鐘響瞭，拍瞭繼續睡，然後某一時間醒來發現，已經晚瞭。你可以多準備一個鬧鐘，兩個鬧鐘設定的時間不要相隔太近，如果隻隔5-10分鐘，很容易伸手把它按掉，倒頭再睡，最好時間相隔30分鐘，第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。兩個鬧鐘一個放在床頭，另一個放到稍遠處，必須下床才能把鬧鐘關掉。不過，睡眠專傢認為，按掉鬧鐘後不要再睡。鬧鐘響後，大腦知道應該起床瞭，另一個鬧鐘過一會兒還會響，因此不會進入深層睡眠，此時再睡達不到休息的效果，有時反而更累。
4.讓意識恢復清醒——按摩臉部
剛醒還沒睜開眼睛的時候，可以用按摩來增加血液循環，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向內按壓眼眶四周，然後是前額、臉頰、耳朵，用指尖以不同的力度輕輕拍打，直到摸遍整張臉。這些動作除瞭幫助我們快點清醒之外，對面部保養也有益處。
5.調整睡眠節奏——定時起床
睡足自己所需的時間，是趕走賴床最基本有效的方法。如果你做不到在固定時間上床，那就試試每天定時起床。這樣堅持幾天，你會發現每天上床的時間也在悄悄地提前。6個星期之內，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，身體建立瞭一套新的睡眠、起床模式，你到瞭固定的時間就有睡意，清晨起床也會清醒得多。
不過，有兩點要註意：一是剛開始這樣做的時候，千萬不要睡回籠覺，以免讓生物鐘更混亂。二是周末也別放松，繼續保持這樣的節奏。如果周末熬夜，隔日起來已近中午，剛建立的節奏又要推倒重來。如果周末一定要熬夜，最好還是固定時間起床，中午再補覺。
補充正向能量，快樂開始新一天
起床瞭，但能不能神清氣爽地開始這一天，就要看此時身體接受到的是正向還是負向能量瞭。正向能量給我們樂觀積極的力量，讓人精神愉悅，活力煥發地開始新的一天。
1.看到讓人愉快的事
心理學發現，我們睡眠時荷爾蒙在體內產生變化，導致多數人醒來後沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事，例如和朋友晚餐、你從網上訂的書會送來，把這張紙條貼在床頭或鬧鐘上，一睜眼就能看到，這會幫助你心情愉快，更樂於迅速清醒來迎接新的一天。
2.臥室色彩明亮一些
床單、被套、靠枕不要選擇暗色調，可以采用紅色、桔色、粉色這些暖色系，明亮、生動的色彩會啟動腎上腺素分泌，讓人興奮，感覺身體很有力量。或者在床邊放一盆植物(如果對植物過敏，可以擺放仿真花)，起床後就能看到花，會感覺心情很好，並能維持一整天。
3.喝一杯溫水
清晨最好空腹喝一杯溫水(300毫升)，20~25℃的新鮮白開水是最佳的選擇。因為夜晚睡眠時，從尿液、皮膚、呼吸中消耗瞭大量的水分，人體一夜流失的水分大約有450毫升，所以早晨起床後身體處於一種生理性缺水的狀態。此時補充水分，既可以增加血容量，降低血液粘稠度，讓大腦迅速恢復清醒狀態，還可以洗滌清潔腸胃，濕潤腸道，幫助身體排出毒素，防止便秘。
4.深呼吸
起床後，站在陽臺上或窗邊，先緩緩吸氣，仿佛吸到瞭頭頂，再將所有的氣吐出來，停留兩秒鐘，再做一次。體內早晨的新鮮空氣，就會感到精神飽滿。
5.用香味刺激
香味可以刺激大腦，提高感知能力，趕走疲勞和睡意。可以在陽臺上種一些香草，起床後到陽臺上伸幾個懶腰，然後在洗臉水中加兩片薄荷葉，以刺激面部血液循環。有時間的話，選擇煮咖啡而不是速溶咖啡。咖啡香可以幫你更清醒。
6.把音樂打開
可以把傢裡的收音機或唱片機定時到起床時間自動打開，早晨聽些音樂、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。如果想提振元氣，可以選擇莫紮特小提琴協奏曲類的音樂，打算一早就精力充沛，可以選擇舞曲。
賴床小心憋出前列腺炎病
冬季是前列腺炎的多發季節，這是因為低溫會刺激前列腺組織，使前列腺交感神經興奮性增強，前列腺體收縮，造成慢性充血，導致尿道內壓力增加，引起前列腺炎。所以男性在冬季更應註意保養前列腺，有些男性在冬季喜歡賴床，不願動彈，這些都會讓前列腺炎找上門來。
如果在上床前不排尿或寧可憋尿也不下床，就會導致尿液在人體內長時間滯留，其中的有害物質會侵害人體健康，而且憋尿又會讓膀胱過度充盈，壓迫前列腺，加重前列腺液的淤積，導致前列腺炎的發作，使患者出現尿急、夜尿多、尿痛、會陰及睪丸疼痛的癥狀。前列腺組織在人體中扮演著重要的角色，它護衛著人體生殖系統，又可參與免疫，分泌抗菌物質，保護自身和尿路，但由於前列腺處於泌尿系統、生殖系統和直腸之間的十字路口，所以生長環境惡劣，很容易感染細菌及其他病原微生物，又因為前列腺組織血液供應較為豐富但血液回流卻不發達，所以其他組織的病菌很容易通過血液或淋巴組織感染到前列腺。
可見前列腺是何等的嬌貴，所以冬季男性應註意保護前列腺，使其免受疾病侵蝕，避免憋尿賴床等不好的生活習慣。
試試賴床健身法
如果一覺醒來，馬上猛地起身，缺少從非常平靜的狀態向活動狀態過渡的時間，有時便會出現問題，如血壓波動引起頭暈，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。
因此，先賴一賴床，在床上做一點運動，既可以避免這些可能出現的問題，又可以增加一次健身機會。
賴床第一式：使勁伸懶腰
早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。但這並不夠，建議大傢主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。
具體做法：在自然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續10～20秒鐘。做這樣一點改進，增加一點花樣，伸展身體、擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，並且對加速清醒也很有利。
賴床第二式：左右大扭身
下一步，在起床前，做一下賴床第二式——左右大扭身。左右大扭身可以加強腰背肌和頸肌的牽拉作用，並使各個方位的肌力恢復平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
具體做法：在強化伸懶腰的動作結束後，取左側臥位，左側下肢伸直，右側下肢彎曲從左腿上方跨過，並盡量遠離左腿置於床緣，雙臂水平張開，上身向右側盡量有節奏地扭轉10~20次，同時將右膝盡量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側臥位，重復一下這個動作。
賴床第三式：團身滾一滾
這個動作，主要作用是促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞。
具體做法：在上面的動作結束後，於仰臥位將身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10~20次。結束後，再伸伸懶腰，這才起床。
提醒：以上三種運動，都應視自身情況酌情安排，都應做到適可而止，不可勉強。
賴床是失眠的預兆
對於很多上班族來說，一到瞭節假日就可以美美的睡上一次懶覺瞭，其實並不是睡的越久就能提高精神狀態，一般情況下為八個小時左右就行瞭，一旦超過這個時間就很容易因長時間賴床而誘發失眠的癥狀，要瞭形成一種習慣的話，就嚴重影響身體健康瞭。
中華康網頻道的專傢表示，其實長期賴床是一種失眠癥狀表現，有些人喜歡在節假日蒙頭大睡，而一旦已經形成的起居習慣就會被打破，這樣也會導致睡眠時間沒有規律性，進而到時有些時候無法入睡，在最近公佈的睡眠障礙國際分類標準中，除瞭人們熟知的失眠、打呼嚕外，“賴床”也第一次被納入瞭睡眠障礙的范疇。睡眠障礙作為一種常見病，會影響消化、血壓、呼吸等各個臟器功能，而臟器功能不好又會(影響睡眠)(我要咨詢)質量，形成惡性循環。可見“賴床”也是失眠的一種表現。
長期賴床的話話導致睡眠障礙的發生，即稱為失眠，而它也可分為三大類，一是，睡眠不足，包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難，第二類，也就是人們所說的“賴床”，在臨床上被稱為發作性睡眠，第三類是指不正確的睡眠形式，如打呼嚕、呼吸暫停、夢驚、驚跳、夢遊和莫名其妙的夜醒等。
由此可見，長期賴床是一種不良的生活習慣，它不僅會誘發失眠，也會給身體器官造成更大的傷害，所以治療失眠一定要盡早，最好是養成有規律的生活起居習慣，早睡早起，這樣才能調解身體器官，進而早日恢復正常生活狀態。