不同年齡段的男人健身之道自然不同，尋求最佳的多樣化的健身方式，科學的鍛煉才是強身健體的根本。此時通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”，在鍛煉終止後也不會消失。同時心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。是什麼呢?一起看看。

男人不同年齡性煩惱

20歲左右：性欲旺盛，壓抑太痛苦，自慰怕傷身。清華大學玉泉醫院性醫學科教授馬曉年指出，18～25歲是男人性能力的黃金時期，這個階段性欲旺盛，性敏感度高，但此時多數人正處於求學期，性生活的機會較少，因此一些人常會感覺性壓抑，情緒暴躁;還有一些人沉迷色情網站，頻繁自慰。建議：培養一兩項體育愛好，通過運動釋放性帶來的心理情緒;適度自慰，以第二天不感到疲憊為宜;如果發生“第一次”，要做好安全措施，正確使用安全套。

30歲左右：工作累、生活忙，性欲下降，精子變差。30歲是男人的“而立之年”，但因為太累，性動力可能有所下降，精子質量也受到影響。中國中醫科學院西苑醫院男科主任醫師郭軍指出：“不良生活習慣、輻射、環境污染等因素都可能影響精子質量。”建議：想要孩子的男性最好先做生育檢查，同時戒煙戒酒。

40歲左右：勃起力不從心，婚姻易出變故。40歲後，男性體內雄性激素分泌下降，易出現勃起功能障(ED)。有些男性將此歸結為“審美疲勞”，試圖尋求新的刺激，最終導致婚姻破裂。建議：出現勃起問題及時就醫;不要總想著換個人，你們要嘗試新地點、新姿勢。

50歲左右：慢性疾病找上門，前列腺變嬌弱。50歲後，高血壓、糖尿病等生活方式疾病帶來的問題逐漸凸顯，影響瞭很多男性的性生活。前列腺增生也隨之找上門來，常見的癥狀有尿無力、尿線細、尿不盡及夜尿多等。建議：避免久坐，適當多飲水，少食辛辣食物。每年體檢前列腺，有問題積極治療。

60歲以後：停止性生活，心理變抑鬱。隨著身體的老化，人的性能力會有所下降，一些人因此放棄瞭性生活，心理上也變得容易抑鬱。建議：保持規律性生活，用愛撫代替實質性愛。每年進行全身體檢，檢查前列腺、睪丸等。

不同年齡的男人對女人的要求

22歲男人對女人的要求是：

一：美麗;

二：性感;

三：有份具品味的職業;

四：極有耐性，善解人意;

五：該聰明的時候聰明;

六：作小鳥依人狀時盡量自然;

七：怎樣穿都好看;

八：懂得適當地撒嬌;

九：雖作驚喜反應，但看起來自然;

十：上瞭床就是個十足地蕩婦。

32歲的男人對女人的要求，略作修定，是：

一：入得廚房，進得睡房(頭發下面要有一點腦袋);

二：不必服侍皇太後;

三：不介意浪漫蠟燭配盒飯;

四：聽多過說;

五：不再傻笑;

六：懂得獨立;

七：不批評男人的衣著品味;

八：有能力對自己的烹飪進行檢討;

九：明白生日和周年紀念隻是青春形式;

十：不擺出那種“要不要”的嘴臉來抬高自己。

42歲的男人對女人的要求，再經修定，是：

一：既然不能讓男人有擁抱少女的幻想，也別讓男人面對太殘酷的現實(胖無所謂);

二：思想與行動都能維持利落;

三：不拿男人收入跟隔壁的黃先生比較;

四：不利用孩子來指桑罵槐;

五：明白賠笑是項義務;

六：承認真相，不再扮弱質女流;

七：理解加數，不至於穿一件整條街會嚇暈的衣服;

八：不偷工減料，不私自攢菜錢;

九：不假扮潔癖來證明自己幹凈;

不同年齡的男人健身各有將就

30歲練柔韌

此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。為瞭使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動鍛煉。仍是隔天進行一次，每次進行5～30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或遊泳)，強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。5～10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要註意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間，重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則，35歲以上的人鍛煉前最好先做心電圖檢查。

40歲保體形

超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管疾病等。鍛煉每星期一、五進行兩次，選擇中等強度的運動，可進行慢跑、遊泳、騎自行車等。

50歲以上的人保健康

可以做10～15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，太重會損害健康，但次數不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，而用健身器;5～10分鐘的伸展運動，尤其要註意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉;周三加做一次45分鐘增強體力的鍛煉，可做俯臥撐、半下蹲等，重復多組，每組約20次。推薦運動項目：網球、長距離滑雪、遊泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。

嚴重影響男人身心健康的幾件事

1.長時間電磁輻射。離電視太近或長時間接觸電腦，其產生的放射線可以影響生精功能。

2.吃芹菜、豆制品等。國外研究發現，男性青壯年連續多日吃一定量的芹菜後，精子量明顯減少，在停食芹菜後4個月才會逐漸恢復正常。此外，每天食用大豆制品，會讓男性的精子數量明顯下降。

3.食用棉籽油。服棉籽油可以使細胞損傷，睪丸間質纖維化，血管增厚及發生睪丸自身免疫疾病等。

4.過多騎車或騎馬。過多騎自行車、騎馬會使前列腺和其他附性腺受到慢性勞損和充血，影響它們的功能，並且加重慢性炎癥。

5.飲酒。酗酒者精子密度會降低56.6%。大量飲酒可以導致男子的睪丸酮合成減少，精子生成出現障礙。

6.吸煙。煙霧中的尼古丁、一氧化碳、鎘、鉛等大量有毒物質，易損傷睪丸中的生精細胞。研究證明，每天吸煙20支，精子成活率低於50%。

7.長期久坐、坐浴、桑拿或穿緊身褲。這些行為可影響睪丸的散熱功能與血液循環，使睪丸局部溫度增加，有礙精子的生成。連續3天在43℃—44℃的溫水中浸泡20分鐘，精子密度持續3周下降。

男人要學會善待自己

首先，要調整自己的思想，提醒自己不必那樣想，任何事情都有好壞兩面，去想想好的一面吧。另外，試著讓自己延緩發怒。如果你遇到一件事情的直接反應就是發怒，試試看，延緩15秒之後，再以你一貫的方式爆發。下一次延緩30秒，不斷加長這個時間，一旦你看到自己能延緩發怒，你就已經學會瞭控制。延緩就是控制，多加練習，最後就能完全消除。

其次，在生氣的時候提醒自己，每個人都有權成為他想成為的樣子，你要求別人不要那樣，隻是自己找氣受。還有，在生氣的時候，靠近你所愛的人，在他們那裡尋找“愛”去中和你的敵意。還有一種最笨的辦法，就是做一份“生氣日記”，記下生氣的確切時間、地點和事情、一切生氣的行為。你很快就會發現，若是經常生氣，光是要記“生氣日記”這件麻煩事就可以迫使你少生氣瞭。

以上就是小編為大傢介紹的如何註重自己的身心健康，希望能給大傢帶來一些幫助，讓自己有一個良好的心態，健康的身體，去面對每一天。