很多男性都想要健身，有完美的身材，但是不知道要鍛煉哪幾個部位與冬季健身的註意事項。還有什麼是男性在冬季應該要註意的事情呢?有什麼要特別關註的呢?冬季吃什麼最有效呢?下面就讓小編介紹一下吧。
冬季男人怎麼吃最能補腎壯陽
一、羊肉類方：中醫認為羊肉味甘而不膩。性溫不燥。具有補腎壯陽、暖中祛寒、溫補氣血、開胃健脾等功效。因此羊肉歷來被國人當作冬季進補的重要食品。
1、淮山羊肉枸杞湯
材科：羊肉500克，準山藥150克，枸杞十數顆，薑、蔥、胡椒、紹酒、食鹽適量。
做法：
(1)、羊肉洗凈切塊，入沸水鍋內，去血水;
(2)、薑蔥洗凈用刀拍碎備用;
(3)、準山藥片清水浸透與羊肉一起置於鍋中，放入適量清水，將配料投入鍋中，大火煮沸後，改用文火煨至熟爛。鹽出鍋前再放。
註意：口幹、大便幹結、怕熱，睡眠差的陰虛者;長痘、經常幾天不排便，火氣大的陽氣盛者不宜食用。
2、蔥爆羊肉
材料：切片羊肉300克，洋蔥30克，大蔥8根，大蒜4瓣，淀粉適量。食用油、香油、醬油、白醋、白糖、味精、鹽適量。
做法：
(1)、羊肉用醬油、味精，淀粉抓拌10分鐘後倒出多餘汁料，瀝幹;
(2)、洋蔥洗凈切塊，蒜洗凈切片，大蔥洗凈切段;
(3)、往鍋裡加油，燒熱，倒人羊肉 1分鐘，盛出;
(4)、往炒鍋裡加油，倒人洋蔥、蒜煸2分鐘至飄出香味。將炒過的羊肉入鍋—同翻炒，並調入白醋、香油、白糖;
(5)、炒鍋中的所有材料煸炒2分鐘均勻盛人平底鐵鍋中，大火加熱，用水淀粉勾薄芡。盛出即可。
註：該款蔥爆羊肉有益氣補虛、溫中暖下的作用，尚可發汗解毒。
另外，狗肉、雞肉、牛肉均是溫補之品。
二、腎類
1、木耳炒腎
豬或羊腎一對，破開去筋膜，冷水浸泡半天;黑木耳100克，涼水泡開;花菜200克掰小塊，洗凈開水焯過，將腎切丁，與黑木耳爆炒，加適量薑、蒜末及鹽，炒至八分熟時加入花菜，翻炒至熟即可。
適用於脾腎虛弱引起的腰膝酸軟、頭暈耳鳴、納谷不香、面色晦暗、乏力倦怠等癥。
2、蓯蓉羊腰粥
肉蓯蓉10克，羊腰一個(去內膜，切碎)，粳米100克，同煮粥。
可補腎助陽，益精通便，適用於中老年人腎陽虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數、夜間多尿、便秘等癥。
3、杞子蟲草百合燉肝湯
枸杞子30克，冬蟲夏草10克，百合50克。洗凈後加水燉開，文火慢煮約20分鐘，加入豬肝或羊肝100克及調料適量，再煮約30分鐘即可，吃肝喝湯。
適用於肝腎陰虛引起的眩暈、眼花、關節屈伸不利、煩熱、盜汗等癥。
男性冬季如何正確健身
男性健身鍛煉的幾個部位
1、以寬握頸後(單杠)引體向上的練習來發展背闊肌。
2、采用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並轉體這些動作，以進行腹肌練習。
3、采用直臂前平舉並上舉(杠鈴、啞鈴)、直臂上臂環繞(杠鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓練臂部。
4、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。
5、通過臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來發達胸部肌肉。
6、采用俯臥直腿上擺、站立後擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。
男性健身的註意事項有哪些
1、合理安排時間
我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上並不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當然除瞭專業運動員，大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。
2、恰當呼吸
在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，盡量吸得深;放松時呼氣，盡量排得徹底。
3、輔助器械
傢庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。
4、註重頻率
其實，健美運動並不需要每天做，而且每天做的效果並不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然後周末多休息一天。如果做不到，那麼每周做二次也行，但不能再少瞭，否則就沒有效果。對於以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。
冬季五“虛” 男性如何滋補
一、虛胖男的進補方案
調查研究指出：我國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬於虛胖體質。
肥胖是導致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。進補原則：虛胖的男性應控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調料，做菜多采用少油的烹調方式，如清蒸、清燉、涼拌等。
食療方案：在用魚、蝦和海參類進補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進補效果更佳。
羊肉，因其含左旋肉堿，可促進脂肪代謝，有利於減肥，適合虛胖的男士食用。
二、腎虛男的進補方案
補腎仍然是男性的“重頭戲”。腎虛的男性多表現為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀，冬季飲食進補應以補腎固陽，養血固精為本。
冬季應該多食用一些偏於溫熱性非常是能夠溫補腎陽的食物，適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力。
也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補血益腎填精，抵禦寒邪。食療方案：當歸生薑羊肉湯：當歸20克，生薑30克，羊肉500克，黃酒、調料適量。
三、肝虛男的進補方案
喝酒是交際場合的重要手段，不少男性還將喝酒當成生活習慣之一。
在觥籌交錯、推杯換盞時，酒精“潤物細無聲”地傷害著男性的肝臟。
肝功能不好的男性輕易出現疲憊、惡心、厭食、嘔吐等癥狀。進補原則：對於這類男性，進補時應以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。
食療方案：赤小豆、大棗很適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花燉肉都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。
四、脾虛男的進補方案
氣溫驟降，脾受寒困，脾不運化，或素體脾虛。進補原則：脾虛的男士應以補陽運脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實。
山藥、大棗、蓮子富含淀粉，輕易吸收，且有健脾益氣的作用，在肉類的攝入上，應該選擇豆制品的素食肉制品為主。
男人身心健康都可以靠性愛＂維護＂
讓男人睡得香
充足的睡眠是保持健康的必要前提。研究發現，對男性而言，一次5~10秒的強烈性高潮，相當於服用2~3毫克的安定，有助其快速入睡。高潮過程中釋放的“愛情激素”催產素是一種天然助眠劑。
讓男人血管通暢
英國貝爾法斯特女王大學一項新研究發現，對男性而言，性愛具有護心功效。每周性愛3次可使男性致命心臟病發作風險降低一半。美國《流行病學與社區健康雜志》刊登的一項為期20年涉及914名男性的新研究發現，規律性愛有助心腦血管健康。不過，倫敦橋醫院心臟科專傢格裡姆·傑克遜博士告誡，50歲以上、體重超標、身體不健康者在性生活方面必須有一定的節制。
降低前列腺癌風險
有規律的性生活有助於男性防止日後罹患前列腺癌。美國國傢癌癥研究所一項研究發現，平均每月射精21次的男性比平均每月隻射精4~7次的男性罹患前列腺癌風險降低33%。研究表明，禁欲者前列腺癌發病率相對更高。英國諾丁漢大學一項研究也發現，50歲左右仍保持規律性生活的男性前列腺癌風險也會更低。
男性心理健康的標準
一、是否瞭解自己：瞭解自我說起來容易，但並不是所有人都能清楚瞭解自己的優缺點，瞭解自己的長處、知道自己能做什麼，不能做什麼。隻有瞭解瞭自己，正確認識自己接受自己，才會是健康的心理狀態。
二、正確面對現實：每個人的生活環境不一樣，現實往往與理想存在著差距，人們在成長的過程中需要經受各種挫折與磨難。但這些都是必須正視的，隻有認識到這些現實的存在，才會腳踏實地的工作，並不斷努力使環境變的更好。適應、才會發展。
三、良好的人際關系：人的社會屬性，決定瞭每個具體的人，是存在於“人們”之中的個體，每個人生活工作中，必須與他人打交道，正確處理人與人之間的關系，才會減少不必要的煩惱。
四、責任與義務：對於男性來說責任與義務都很多，除瞭要工作以外，還要承擔傢庭的責任，如上敬長輩，下育子女。工作對於男人來說也很重要，正常的工作，和諧的傢庭，是心理健康的保證。
五、情緒穩定：一個正常健康的男人，能夠在一定程度上控制自己的感情，理性與感性牌平衡狀態。健康的心理能夠保持愉悅自信的心理，並從中得到樂趣。抑鬱和多妒是不健康的表現。
六、完整的人格：人格決定命運，一個心理健康的人，應該言有信，行有果，人無信不立。要遵守承諾，要有寬容的心態。