女人想要美，與其化妝護膚，不如吃的好。正確的飲食讓女人的顏面保持年輕美麗，從內而外的美麗。那麼吃什麼可以讓女性朋友又健康又美麗呢?還有什麼是要註意的呢?以下，小編推薦這些最適合女人吃食物，讓你一直美。
這五種身體特征說明你營養缺乏
特征一：舌炎、舌裂、舌水腫可能缺乏的營養是B族維生素
營養對策：洗米、蒸飯等可造成B族維生素的大量丟失。長期進食精細米面、長期吃素食，同時又沒有其他的補充，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應做到主食粗細搭配、葷素搭配。如果有吃素的習慣，每日應補充一定量的復合維生素B族藥物制劑。
特征二：夜晚視力降低可能缺乏的營養是維生素A
如果不及時糾正，可能進一步發展為夜盲癥，並出現角膜幹燥、潰瘍等。
營養對策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，後者吸收效率更高。應註意的是，維生素A是溶解於油脂而不溶解於水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜，維生素A的吸收效率可大為提高。維生素A的主要食物來源：膳食物中的維生素A來源於兩部分：一部分是直接來源於動物性食物提供的視黃醇，例如動物肝臟、蛋黃、奶油、其它動物內臟等;另一部分則來源於富含胡蘿卜素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
特征三：嘴角幹裂可能缺乏的營養是核黃素(維生素B1)和煙酸
營養對策：核黃素(維生素B1)在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每周應補充1次(2～3兩)豬肝、每日應補充 250毫升牛奶和一個雞蛋。應註意對谷類食品進行加工可造成維生素B1的大量丟失，如精白米維生素B1保存率僅有11%，小麥標準粉維生素B1保存率僅有 35%，因此主食應註意粗細搭配。而煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。
特征四：味覺減退可能缺乏的營養是鋅
營養對策：適量增加貝殼類食物，如牡蠣、扇貝等，是補充微量元素鋅的有效手段。另外，每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補充微量元素鋅所必需的。
特征五：牙齦出血可能缺乏的營養是維生素C
營養對策：維生素C是最容易缺乏的維生素，因為它對生存條件的要求較為苛刻，光線、溫度、儲存和烹調方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果，其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。維生素C的食物來源：主要來源於新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西紅柿、橘、橙、酸棗等;動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。
起床時做做伸展運動狀態佳
通過冥想尋求內心的平靜
在睡覺之前花片刻時間在臥室裡做做冥想練習，心中默念各種美好的祝福，它能提升心理健康狀況和免疫系統的功能。《新科學：感恩如何讓你更快樂》一書的作者羅伯特·A·埃蒙斯博士在書中指出：那些有意識地停下來向傢庭成員、朋友、同事表示感謝的人不太可能出現焦慮、抑鬱情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現。
酣睡
酣睡能降低應激激素(氫化可的松)的分泌水平，更好地對糖分、蛋白質、脂肪、礦物質和水分的新陳代謝過程進行調節。睡眠不佳會加快新陳代謝的速度，讓人感到饑餓和貧困，對導致肥胖的食物的食欲激增。臨床心理學發現：一個晚上睡不好覺就會讓人在反應時間方面的下降速度與喝醉酒的人相同。專傢強烈建議人們在睡覺前一個小時就關閉電視和電腦，以充分補償寶貴的睡眠時間。
裸睡
盡管人們有想偎依在毛毯下的願望，然而人體最◇然的傾向還是在睡眠期間讓身體冷靜下來，這對於促進健康是件好事情。沉重的睡衣褲會擾亂正常的睡眠模式，在夜間醒來時它還會扭曲起來，纏結在四肢上。裸睡能讓人享受到高質量的睡眠。如果擔心受到外人打擾，將臥室門鎖好就可以瞭。
在臥室裡緩慢地吃份營養早餐
頭天睡覺前準備好一份營養早餐，起床洗漱後在臥室裡緩慢地享受這份早餐。與起床後匆忙洗漱填飽肚子趕去上班的做法相反，研究顯示：心臟病發作的風險在一天開始後的頭幾個小時內最高。這是因為心血管系統需要更多的氧氣和血液來開始運轉;然而此時人體經過長時間的休息之後，血管正處於最狹窄受限的狀態。以鎮定的心態和緩慢的節奏開始新的一天，不僅有益於心臟健康，也有益於內心的平靜。
起床時做做伸展運動
無論晚上的睡眠多麼平靜和讓人放松，剛醒來後還是會有些部位的肌肉處於緊繃狀態。在起床下地之前，做做伸展運動就能讓這部分肌肉得到充分拉伸。專傢認為在清晨做些伸展運動是人類自然的本能，其健康功效非常重要。短短5分鐘的伸展練習應從脖頸開始，逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，它能改善血液循環、增進關節健康和提高人體的柔韌性和靈活度。在做完這些熱身練習之後，你的感覺會相當棒，強壯的肌肉會讓你平安無恙地度過每一天。這是因為當你處於移動狀態時，柔軟靈活而不是僵硬的身體部位不太可能傷害到自身。
專傢稱：用鼻子呼吸顯年輕
愉悅性生活
調查顯示：每周都進行性生活的男性的死亡率僅有那些性生活次數不頻繁的男性的一半。在性生活過程中，人體會釋放出讓人感到快樂的激素(內啡肽)，應激激素分泌量急速下降，出現肌肉變得更強壯、呼吸變深、血液循環量增加和慢性疼痛減輕等一系列生理現象。性生活對於兩性共同的好處就是：性高潮過後人們會感到困倦，迅速進入睡眠狀態，而睡眠對人體健康非常有益;每次性生活還能燃燒掉約200千卡的熱量，相當於進行瞭一次中等強度的有氧鍛煉。
裸著身子在穿衣鏡裡看看自己
無論有多麼健康，大部分人也會避免在鏡子裡看自己的裸體形象。正是由於這一點，人們有可能會錯過身體上發生的關鍵性變化。運動生理學專傢說：“看看鏡子中自己的裸體能讓你熟悉自己的正常狀態是什麼樣子;如果註意到身體上出現瞭不明原因、較長時間內不退去的隆起和炎癥的斑點，這有可能是嚴重疾病的預警信號，此時應當及時就醫排查。當然，也沒有必要為身體上的一切不尋常之處都感到過分焦慮不安。”
生活中最臟的六個習慣
1、睡覺前不刷牙
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。
43%的人承認，她們睡前偶爾忘記刷牙。專傢提醒，人在睡眠過程中，唾液分泌量會大大減少，而這些唾液是殺滅細菌的主要力量。所以，偶然的一次不刷牙，也許就會造成口腔細菌趁虛而入，其結果是齲齒及牙周病危險大增。另外，許多研究證實，導致牙周病的細菌同樣會導致你的心臟出現問題。
2、用清水洗澡
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、關節松弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。調查顯示，近1/3的婦女不是每天洗澡都打浴液，而是用水沖沖而已。專傢指出，洗澡打不打浴液，最好根據你的出汗情況而定。導致人體發臭的細菌以汗液，特別是腋窩和腹股溝排放的汗液為生。汗多時，光用水沖是洗不幹凈的，會導致細菌滯留，滯留的時間越長，人就越“臭”。
3、上廁所後不用肥皂洗手
連小朋友都知道，飯前便後要洗手，但你是否真的洗幹凈瞭呢?調查顯示，隻有38%的人如廁後用肥皂洗手、2%的人洗手時間超過10秒鐘。專傢表示，當你上完廁所擦拭時，手與大腸桿菌源距離極近，可能造成細菌感染，如果不用肥皂，根本無法完全清除細菌。因此，在上完廁所後一定要用肥皂或者洗手液洗手，並且用清水沖洗幹凈。
4、內褲不是每天都換
女性內衣褲一定要勤洗勤換，但是調查顯示，52%的女性不是每天都換內褲的。微生物學傢查爾斯·格巴博士指出，內褲穿一天，上面就會留有約0.1克的糞便，一克糞便中含有1000萬個病毒、100萬個細菌、1000個寄生蟲包囊和100個蟲卵。這些細菌會附著在手上，如果你不洗手就去揉眼睛甚至拿東西吃，就會因此而染上疾病。
5、食物掉瞭撿起來再吃
40%以上的女性示，她們吃過剛掉在地上就被撿起來的食物。以前也有種叫做“5秒鐘規則”的說法，指落地食物隻要在5秒之內撿起食用，就是安全的。研究人員指出，這種說法會對人造成極大的誤導。實驗證明，食物掉到地上後，僅僅兩三秒鐘就會被細菌污染。因此，所有掉在地上的食物，都應該立即扔進垃圾桶。年輕媽媽們在教導小孩時要特別註意這個情況，自己也要做好表率，因為小孩很會模仿。
6、光著腳健身
調查發現，32%的人都是光腳健身的，尤其是在跳健美操或肚皮舞時。專傢建議，這時最好穿一雙輕便的鞋子。因為健身時腳會大量出汗，潮濕的環境最利於細菌滋生，這些細菌會通過別人的腳遺留在地板上，當你的腳踩上去，就可能感染到腳癬(俗稱“香港腳”)或蹠疣(一種足底疣)。
這些食物最適合女人來吃
魚類
科學研究發現，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似於防曬霜的自然保護，使皮膚增白。
雞蛋
研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一整天內攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。雞蛋提供瞭高質量的蛋白質，此外還含有12種維生素和礦物質，其中B族維生素對改善記憶有幫助。
桂圓、枸杞
桂圓是補血益心的佳果，春天也是補血養生的最佳時期。將2-5顆桂圓和米一起，小火熬上幾十分鐘，長期食用能使女人氣血充足、容光煥發。枸杞也能極好滋補，5-8顆枸杞用熱水泡茶，能養肝、抗衰老、防皺紋。
豆類
多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質、碳水化合物、鎂和鉀。專傢建議，每周食用豆類食物至少要在3次以上。
每天做這6件事讓你更健康
每天多吃幾樣蔬菜
中國營養學會推薦每天每人應該吃400-500克，這數字是絕大多數人都達不到的。而在每天進食的蔬菜中，綠色蔬菜應占一半，建議每天調換蔬菜的品種，也可以多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。
午睡30分鐘
所謂“中午不睡，下午崩潰”，外國有研究表明，午睡能增強記憶力和緩解壓力，20-30分鐘是最佳午睡時間，不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。
最少喝兩瓶水
每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證，每天最少要保證喝兩瓶礦泉水(即1200毫升)才能基本滿足人體的生理需求，如果遇上幹燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。
運動30分鐘
外國專傢建議，每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半，還有助於癌癥。如果白領實在沒時間，不妨試著把運動拆分開來，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等運動即可。
與傢人朋友聊天10分鐘
工作和生活的壓力常常讓現代人透不過氣，而每天與傢人或朋友溝通則可以有效宣泄和排解壓力，避免人們焦慮、抑鬱，從而影響健康。
放空
歌詞都有說“感覺累瞭就放空自己”，如果實在太累，不妨停下來安靜地閉上眼睛，深呼吸，在每次吐氣時數吐氣的次數，從1數到10，再從1數到10，其餘什麼都不去想。