談到健身，可能很多人都會面露難色，並不是不願意鍛煉，而是沒時間。這 似乎也已經是多數不鍛煉人士的統一理由瞭。那麼，我們就因為工作忙或是時間 不夠，就真的放棄健身、放棄鍛煉瞭嗎，能不能有更簡單的健身方法，讓我們幾 分鐘就可以鍛煉身體呢?詳細的讓我們一起來看看下面的介紹，希望可以幫助到大傢。
男人變型男的健身方法有哪些
1、啞鈴：啞鈴是最能夠鍛煉手臂肌肉的工具，如果像鍛煉肌肉或是健身的話啞鈴是個很有幫助的工具哦，比如做啞鈴提起動作可以鍛煉肱二頭肌，如果練習側平舉可以鍛煉肩部肌肉群等，並且要每天循環鍛煉，不能想起來就鍛煉一下。
2、單杠，如果有單杠就是更好的輔助工具瞭，而利用單杠就是做些引體向上，鍛煉背部肌肉同時對於手臂的肌肉鍛煉也具有輔助功能哦。
3、俯臥撐：俯臥撐是所有人都最熟悉的一項健身方法，他不要求有多少技術含量，可以說這個項目是最鍛煉胸肌的發育，但是要求做俯臥撐時要下到位，做到肩與手臂平齊之後方可起來屁股不能太翹著。
4、仰臥起坐：這是一項鍛煉人體腹肌的運動，也有的人說仰臥起坐可以減肥，無非就是把腹部的肥肉慢慢變成肌肉縮小的過程，如果想鍛煉腹部肌肉的話仰臥起坐是很好的一項運動哦，要求每天多做幾組但是每組不宜過多20個就可瞭。
蹲站起：這個名字也形象的把這個動作描述的很生動瞭，既站立在蹲下再起來，這個對於輔助腹部肌肉的鍛煉很受用，並且對於腿部的肌肉作用最大，會讓你的腿變得更有力。
男性健身小常識
第一、大汗淋漓的時候，註意脫水。有人說，女人是水做的男人是泥做的，看起來女人比男人更需要水，可是實際情況真的如此嗎?實際上，男人比女人擁有更多的水分，對男人來說，肌肉中所需要的水分遠比他自身的脂肪要高出將近三倍，而對於性來說隻有一半左右。同時水還是人體很好的溶劑和潤滑劑，可以有效的潤滑關節，調節體溫，運送營養物質。所以男性在運動的時候千萬要註意補充水分。
第二、註意運動中要及時補充鉻。說到鉻也許大傢不是很瞭解，鉻是一種維持生命所必須的礦物質，它能夠有效的降低人體的膽固醇，幫助氧化脂肪。男性在健身過程中極容易造成鉻的流失，而葡萄中含有豐富的鉻元素，男性在運動完後最好馬上吃一串葡萄以彌補鉻。
第三、註意及時補充維生素K。有許多男性患者都有這樣的經歷，在鍛煉中自己稍稍被健身器具磕碰，身上立馬就會青腫或淤血久久不消。這是身體發出的信號，告訴你體內的K元素減少瞭，需要及時補充。K元素具有止血的功能，是人體不可或缺的元素。缺少這一類元素，男性健身者可以吃些花椰菜，可以彌補K元素。
第四、註意及時補充鈣鎂離子。許多經常鍛煉的男性都會遇到腿抽筋的狀況，很多人都認為自己的腿會抽筋完全是因為自己的運動量太大瞭造成的。實際上這是錯誤的，這種狀況產生的原因主要是由於體內缺少瞭鈣鎂離子，鈣鎂離子具有參與神經肌肉傳導的作用。成人每日的鈣需求量約為1700毫克，而鎂的每日需求量為350毫克，所以男性健身者應當及時補充鈣鎂離子。
男性最喜歡的健身運動
(1)不要盲目參加超過你的能力的活動，應該通過力所能及的體育活動來鍛煉身體。
(2)在有條件的情況下，請體育教師或運動學專傢根據你的體質健康狀況給你開運動處方，它指導你有目的、有計劃地進行安全、科學的鍛煉。
(3)每次鍛煉前必須做好充分的準備活動，克服內臟器官的生理惰性，預防運動損傷的發生。
(4)飯後、饑餓或疲勞時應暫緩鍛煉;生病剛愈不宜進行較大強度的鍛煉。
(5)對於不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水，以免發生意外。在公共遊泳場所進行遊泳時，要註意公共衛生，服從工作人員的管理。
(6)每次鍛煉後，要註意做好整理、放松活動。這樣有利於身體的恢復，以便迅速投入到學習活動中去。
(7)在鍛煉的過程中，不要大量飲水，以免加重心臟的負擔或引起身體及腸胃的不適反應。運動後，不宜即刻洗冷水澡。
(8)在制定或實施自己的鍛煉計劃前，一定要經過體檢和醫生的認可。如果你患有某種疾病或有傢族遺傳病史，需要找大夫咨詢，在有醫務監督的情況下按照體育教師和醫生的建議進行鍛煉。
男士健身計劃介紹
根據男性的身體特點，制定健身計劃，選擇適當的健身方法。男性健身計劃主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的訓練，起到增強體質的作用。本專題主要介紹肌肉耐力訓練方法的內容，基本的鍛煉方法見選擇正確的鍛煉方法。 男性健美的標準，是由上而下稍有胸肌，雙臀結實，腹部沒有贅肉，修長並稍有肌肉的小腿。
男性健美的體態，可以通過健身運動和合理的飲食來做到。現代生活緊張忙碌，工作壓力大，平時進行運動鍛煉的時間不多，擬定合理的健身計劃，對於保持良好的身體非常重要。 耐力訓練時一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動。
在相似強度的運動中，耐力訓練會使肌肉強健，但不會提高心臟功能。因為肌肉比脂肪組織消耗更多地卡路裡，所以肌肉量的增加最終會維持較理想的體重。耐力訓練根據人的不同生理特點制定不同的計劃。 如果訓練不得當，舉重就帶有更高的風險而傷及肌肉和關節。想要舉重的人需要一些基本的指導，包括如何負重和調節重心，以及反復動作中如何呼吸(在推或提時初期，在放松時吸氣)。對於大多數人來說，一次訓練應控制在10-15次。太大的重量會增加危險。應交替訓練身體各部位。
因為男性和女性想要的身材不一樣，他們的特點也不一樣，所以這個男士健身計劃也是根據男性自身的一些不同於女性的特點而制定的，也是為瞭男性朋友能夠達到健美效果為前提的，因為男性主要鍛煉胸肌，肩部等處，文中制定的計劃正是鍛煉這些的，為一些想要健美保持完美迷人身材的男性朋友提供瞭方法。
男子健身的幾大好處
健壯骨骼 適當鍛煉能有效改善骨鈣含量，防止因缺少運動而導致的骨質疏松，保持骨的一定強度和剛度。還能改善關節周圍組織的供血，可使關節的靈活性和穩定性提高，防止關節損傷。
健美肌肉 運動能有效地增加肌肉裡和肌間隙的結締組織中膠原組織成分，提高各軟組織的抗牽拉、抗扭曲、抗切向及抗扭轉等復合力的作用。還能使肌肉體積增大，使人充滿生機。
塑身減脂 運動使肌肉裡的能量消耗增加，脂肪可被轉化為能量在運動中消化掉，從而達到減肥的目的，提高肌肉的工作效率。
增進食欲 運動還對消化系統機能的改善有著良好的作用，因而我們還可以作為預防並治療消化系統疾病的一種手段，如消化不良、胃腸神經官能癥等。
改善呼吸 實踐證明，長期從事體育鍛煉的人，呼吸器官的構造和機能都會發生良好的變化，如能保持肺組織的彈性，促進胸廓的活動范圍，發展呼吸肌力，增加肺活量，提高肺通氣量等，達到預防呼吸系統疾病的目的。
疏通血管 經常地、科學地從事體育運動，對心血管系統的形態結構和機能也有良好的影響，如經過適宜強度的耐力訓練，可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對預防動脈硬化有著積極的作用，也能防止心肌缺血性疾病的發生。
調諧全身 長期堅持適宜的運動，還能改善內分泌器官、神經系統以及感覺器官的功能。