失眠會嚴重影響人的身心健康，身體會出現很多問題，首先肝臟的壓力會增大，胃腸會出現問題，而且，經常失眠還容易出現心衰。失眠與心力衰竭的風險增加存在潛在的關聯。失眠的發病率在心力衰竭患者中高達73%。那麼，失眠要怎麼辦呢?
失眠的日常護理主要有哪些方法
失眠的護理最關鍵的方法就是不要總熬夜，23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣。
失眠的護理還包括睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把註意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，這都是失眠的護理方法
失眠的護理有：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。
失眠增心衰風險
失眠會嚴重影響人的身心健康，身體會出現很多問題，首先肝臟的壓力會增大，胃腸會出現問題，而且，經常失眠還容易出現心衰。失眠給人帶來很大痛苦，會搞的身心疲憊，無力去應付正常的工作和學習，而且因為失眠會讓人缺乏能量，沒有精神，更重要的是因為沒有良好的睡眠，身體的五臟六腑得不到非常好的休息和修復，整天處於高負荷的運轉狀態，所以，很容易失靈。那最先失靈的有可能是心臟。
專傢提醒我們經常失眠的人要警惕心衰，心衰就是心力衰竭的簡稱，引起心衰最常見的原因是心肌本身的病變，例如心肌梗塞。當心肌的血管出現梗塞時，心臟有一部分肌肉因為缺血導致壞死，不能進行收縮，此時的心臟就失去瞭“供血”的功能。還有長期的高血壓、心肌炎、心肌病、風濕性心臟病等都可以最終引起心力衰竭。而心衰一旦出現是不可能逆轉的，是一種進行性的改變，也會隨著時間的推移越來越重。
有人總認為失眠沒什麼大不瞭，其實這是很危險的，最近挪威的一項新研究表明，失眠與心力衰竭的風險增加存在潛在的關聯。失眠的發病率在心力衰竭患者中高達73%。這個比例已經是相當的高瞭，所以，經常失眠的朋友一定要想辦法改善失眠的狀況。
在整個的研究過程中，研究人員選取瞭近5.43萬名年齡在20～89歲的志願者，對他們的失眠癥狀和心血管疾病的風險因素進行系統分析。在研究的初期，所有參與者都沒有患上心力衰竭。研究跟蹤的時間長達11年，而在11年間，共有1412人被診斷為心力衰竭。而這個結果中，同時患有失眠癥狀的人患上心力衰竭的風險高出不存在失眠癥狀的人3倍，這個研究充分證明瞭失眠與心衰有著非常密切的關聯。
我們再來看一下這樣的研究結果表明：失眠之所以與心力衰竭之間存在關聯，可能是由於失眠會激活人體內對心臟功能產生負面影響的應激反應。這樣的反復產生負面應激反應就會導致心臟出現心力衰竭。所以專傢提醒我們，心臟病患者一定要盡量避免難以入睡、易醒等不良睡眠，而擁有良好的睡眠或許可以預防心力衰竭。
良好的睡眠是有幾個標準的，一是睡覺的時間要足夠，二是要擁有深層睡眠，三是不做夢，符合這三個條件才是擁有良好的睡眠。現在很多的年輕人經常熬夜，這樣也是一種不良的睡眠，還有一些人睡眠很淺，容易驚醒，更有一部分人睡覺做夢，而且還是連續劇，這些都會影響心臟的健康。
哪些食物對失眠有緩解作用
一、大棗：大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，具有補脾安神作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。
二、蘋果：蘋果中含有果糖、蘋果酸以及濃鬱的芳香味，可誘發機體產生一系列反應，生成血清素，從而有助於進入夢鄉。
三、蓮子：蓮肉味濕性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神之功效。研究表明蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。
四、香蕉：由於香蕉中富含讓人遠離憂鬱的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質鎂，還是人體必需的氨基酸――色氨酸的來源，這幾種物質一同起作用，就成為人體制造血清素的主要原料，具有鎮定、安眠的功效。
五、龍眼：其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。
六、葡萄：對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的 關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠瞭，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間瞭。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的 睡眠情況得到改善。
失眠的原因有哪些
1、環境原因：常見的有睡眠環境的突然改變，以及睡眠環境中，空氣負離子的缺乏。最新研究表明，空氣中缺乏負離子會極大降低睡眠質量。
2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等
3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠，
4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠
5、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩時表現出來，它可以是由某些突發事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。這種因突發事件引起的失眠隻是一種現象，可能是偶然發生的、暫時的;而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現象，他們的情緒持續性地處於低落狀態，緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、憎恨、抑鬱、焦慮等等情感不僅占據他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。
失眠的癥狀有哪些
1、入睡困難
2、不能熟睡,睡眠時間減少
3、早醒、醒後無法再入睡
4、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢
5、睡過之後精力沒有恢復
6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復
7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想
9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱癥，而神經衰弱患者的病癥又會加重失眠
失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、註意力不能集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂和抑鬱癥、焦慮癥、植物神經功能紊亂等功能性疾病，以及各個系統疾病，如心血管系統、消化系統等等。