更年期經常開始於絕經前的一年，但相關一些癥狀消失時間不一，短則幾年，長則十幾年。約半數女性癥狀明顯，癥狀不明顯的女性則可平穩度過。那麼，女性更年期的平均年齡是多大?有哪些典型癥狀?下面小編為你詳細介紹下。
更年期女性保養的4個秘方
1、要註意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮，會讓您盡顯得成熟之美。
2、要加強身體鍛煉
在這裡向您推薦幾種活動項目。一是提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想象能力。二是提倡長跑，長跑能產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因為患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑鬱。在控制神經衰弱方面，跑步比藥物更為優越。
3、要保持樂觀、愉快的情緒
積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
4、註意飲食營養
對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、豬等)、豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。
身體發胖，膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
女人更年期年齡段
女性從多大年紀開始進入更年期?
趙學英：女性有規律的月經周期時，卵巢能夠分泌雌激素和孕激素，絕經後，女性卵巢功能開始衰竭。通常來講，女性絕經的平均年齡是49周歲，但有些女性40歲以前就進入絕經期，表現出絕經期癥狀，稱為早衰。隨著營養條件的改善，如今50周歲以後才開始絕經的女性也屢見不鮮。
絕經之前身體會有哪些征兆?
趙學英：絕經前的一段時間，孕激素分泌量先開始下降，女性會出現月經周期延長、月經不規律等癥狀。徹底絕經後，卵巢不再分泌雌激素和孕激素時，有些女性就會出現一些明顯的更年期癥狀。
女性進入更年期後有哪些異常表現?
趙學英：最常見的癥狀是潮熱出汗，脾氣改變。此外還有陰道幹澀、泌尿系統感染、關節疼痛、心腦血管系統疾病、皮膚出現色斑和皺紋等。失眠、抑鬱是相對比較嚴重的更年期癥狀，有些人甚至出現自殺傾向，可能和絕經後體內激素下降過快有關，也可能是心理因素所致。
雌激素藥物適合所有更年期女性的治療嗎?
趙學英：根據更年期女性的不同病情，會采取不同的治療方法。如果病人表現出全身的癥狀，最常用的就是激素替代療法，即雌激素和孕激素的聯合或周期治療。如果隻是出現瞭局部癥狀，比如陰道幹澀、泌尿系統感染等，可以通過局部用藥進行局部治療。
長期服用雌激素有副作用嗎?
趙學英：需要特別強調的是，雌激素會刺激特定的靶細胞如子宮內膜、乳腺腺細胞不停地增生增殖，而孕激素正相反，它促進這些細胞的衰落和凋亡，對健康有保護作用。隻有雌激素和孕激素聯合運用，才不會對人體造成傷害，正常人單純使用雌激素，或在不知情的情況下盲目服用某些含雌激素的營養保健品，會增加患子宮內膜癌、乳腺腫瘤的風險。
更年期女性出現癥狀後，可以自行服用雌激素類藥物嗎?
趙學英：確診為更年期癥狀後才可以服用相關藥物，而且必須在醫生的指導下科學用藥。為瞭減少患子宮內膜癌、乳腺腫瘤的風險，醫生會指導病人服用能達到最佳治療效果的最低維持劑量，且治療期間需要定期進行體檢，發現異常後及時調整治療方案。
雌激素要服用多長時間才可以停藥?
趙學英：使用激素替代療法治療更年期癥狀時，如果身體狀況允許，一般建議在醫生的指導下可長期服用，使患者長時間獲益。一旦停藥，或多或少還可能出現顯性更年期癥狀，以及鈣丟失等隱性癥狀。更年期由於雌激素水平的降低，骨鈣丟失明顯，建議女性35歲後就可以開始適當補鈣。
多吃豆腐、豆皮、豆漿等黃豆及制品，也可以補充雌激素，這種說法正確嗎?
趙學英：黃豆及制品中含有一定量的植物雌激素，雖日常食用量所產生的作用無法企及藥物，但還是能夠起到一定的保養作用。此外，脂肪組織也會產生一些微量雌激素，從理論上來講，胖人抗更年期癥狀的能力更強。
更年期女性應該吃什麼
控制熱量預防肥胖
更年期婦女容易發生肥胖。據報道，婦女多在青春期、妊娠期、分娩期、流產、更年期及絕經期開始發生肥胖，這與內分泌環境改善有關。更年期和絕經期肥胖子者占1%，這是因為內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化癥的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，要運用當代的營養學知識，選擇與安排合理的平衡膳食，預防早衰，延年益壽。
飲食低脂格外重要
更年期婦女膳食要清淡，忌厚味。這是因為體內雌激素水平下降，常常可以引起高膽固醇血癥，更加促進動脈硬化的發生。據統計，青年婦女與男性相比，動脈硬化的發生率低，但到更年期明顯增加，因此這段時間更要註意膳食中脂肪和膽固醇的攝入量。要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，要選擇植物油，如菜籽油、葵花籽油，吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、魚類等少膽固醇食物，多食大豆制品，如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆腐幹，因為它們是很好的植物性蛋白。近年來大量報道指出;完全用大豆蛋白代替動物蛋白，要以使血脂固醇含量顯著降低。許多蔬菜纖維，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒、以及蘋果、橘子等，有助於消化液化泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。
另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。近年來報告香菇可降血脂、促進維生素的吸收。鮮棗、酸棗、獼猴桃、山楂、刺梨等富含維生素C，對緩解高膽固醇血癥，促進鐵的吸收，也有一定作用。
限制食鹽增加鈣鐵
更年期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此每天食鹽控制在3-5克。
更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏松，增加骨折的發生率。據專傢報道，女性丟失骨質從40歲左右開始，更年期及絕經以後，骨質喪失進一步增加，表現為股骨頸、股骨、脛腓骨、髖骨等部們容易骨折，及身高變短，甚至駝背彎腰等。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。更年期婦女受體內激素影響，情緒不穩定，若體內鈣不足，更會加重情緒波動，增加精神痛苦。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，如乳類及乳制品、海產品、蝦皮、海帶、豆芽、豆制品、骨頭湯、骨粉、芝麻醬，鈣供給量每天不少於1000毫克。
更年期提前的三大原因
1、有病不治，導致停經
更年期的發生與卵巢功能有著密切聯系，所謂卵巢功能早衰，實際上就是女性過早把卵細胞排完瞭。在發生卵巢功能早衰的人群中，有70%多的人都是先開始出現月經改變，如月經量減少，間隔時間長等。
很多女性對卵巢功能早衰並不在意，有些年輕女性因為停經導致不孕才來就診，而生育後的女性對月經失調更不重視，往往錯過延緩卵巢衰老的機會。
2、生活壓力過大，心理失衡影響內分泌
更年期綜合征除瞭與卵巢功能衰退速度有關，還與社會、精神、心理等因素有關。在更年期提前的女性患者中，大部分是知識層次高、生活條件好的職業女性。這些女性由於工作壓力大、生活節奏快而影響內分泌，出現一些更年期提前的癥狀，如莫名煩躁、失眠、月經紊亂等。
專傢建議：生活方面的負擔與壓力是引起更年期提前的誘因之一，因此，在女性更年期提前的防治上，不僅要重視生活調理，還要加強精神與心理方面的調節。
3、過度減肥，引發早衰
臨床調查表明，平時熱衷於減肥的女性，體內缺乏必要的營養素，臟器衰老加快，也易導致更年期提前。
專傢建議：女性不宜過度減肥;平時應註意勞逸結合，保證睡眠;在生活上有規律地安排起居，堅持適當體育鍛煉，以改善機體血液循環，維持神經系統的穩定性。
更年期對女性有哪些危害
(1)月經紊亂：是更年期婦女最普遍、最突出的表現。月經經常延遲，甚至幾個月才來潮一次，經量也逐漸減少。當雌激素越來越少，已不能引起子宮內膜變化時，月經就停止瞭，稱為絕經。
(2)陣熱潮紅：是更年期主要特征之一，部分婦女在更年期內由於雌激素的水平下降，血中鈣水平也有所下降，會有一陣陣地發熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續時間為一兩分鐘或12分鐘～15分鐘不等。
(3)心血管及脂代謝障礙：可能會出現冠心病、糖尿病。
(4)神經、精神障礙：有的婦女，血壓上下波動較明顯，可能有情緒不穩定，易激動，性格變化、記憶力減退等。
(5)運動系統退化：出現腰、背四肢疼痛，部分婦女出現肩周炎、頸椎病。