女人每次一到月經期間身體就會覺得不舒服，不僅身體抵抗力差，情緒波動也尤為明顯。而且月經每次都會使女人體內多種營養元素流失，因此月經完瞭之後也要好好補補身子，當然月經期間的飲食也是特別重要的。那麼女人的經期飲食有些什麼要求呢?女性經期吃什麼對身體好，下面來瞭解一下。
女人的經期飲食有些什麼要求
宜清淡，忌酸辣：
月經期間，食物應以清淡且易消化為宜，酸辣油膩等食物最好少吃。來月經期間，人容易產生疲勞，抵抗力差，胃口不好，但為保證營養的吸收，應吃新鮮、清淡的食物。
宜溫熱、避忌生冷：人體內的血氣，溫熱則血液運行，寒氣較重則凝固，月經期間如果吃一些生冷的食物，一是易生內寒，經血運行不暢，甚至會產生宮寒或是痛經的癥狀。就算夏季，吃冷飲、冰淇淋，也是不允許，這些都是導致痛經的罪魁禍首。在冬季，可吃牛肉、枸杞子、桂圓、雞肉等溫補作用的食物。
宜清淡，忌過咸：
月經來潮期間，吃過咸的食物是有害的，容易使體內的水分和鹽分儲量增多，以至於造成頭痛、易怒、激動等一些現象;應吃一些比較清淡口味的，少加或是不加鹽。
防止缺鐵，葷素搭配：
含鐵較豐富的食物有：各種動物肝臟、瘦肉、血、蛋黃和魚肉等，而菠菜和大豆中含的鐵，容易被腸胃吸收。
雖然月經對女人來說已經太正常不過，但是來月經的時候畢竟是女人每個月最虛弱的時候，一定要格外註意自己的身體保養。
女性經期吃什麼對身體好
月經前，通過飲食來補充生理所需的營養素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。富含維生素A的食物：動物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。富含維生素C的食物：韭菜、花菜、西紅柿、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
月經中：可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物。暖身體的食物：寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等溫經散寒類的食物。舒緩痛經的食物：痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。
月經後：月經過後，尤其是月經過多者，可以在月經幹凈後1-5日內，適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。富含蛋白質和礦物質的食物：主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產品、動物內臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。
女人經期吃什麼排毒
蓮藕：
蓮藕具有養心安神，通氣，順氣之佳品，女性經期心煩意亂適合多吃蓮藕以促靜心，可直接用蓮藕煮清水，也可做成蓮藕粥養生功效不錯又入口。
蘿卜：
冬吃蘿卜夏吃薑，其實對於女性來說吃蘿卜可起到一個順氣，健胃，清熱解毒的我，日常可用豬排骨，年肉燉蘿卜湯喝，不管是白蘿卜，還是紅蘿卜都適合女性多吃，但因為白蘿卜屬寒涼之物，因此對於有胃寒的女性不要多吃。
玫瑰花：
玫瑰花永遠是女生們的最愛，其實玫瑰可泡成茶喝，可做成玫瑰粥，香氣怡人，具有寧以為安神的作用。由其是對於有“經前綜合癥”的女性由為適用。
水：
水是最好的排毒方法，多喝水可以促進新陳代謝，由其是對於女性而言，經期多喝水還有助於排出經血，或者可在水中加入一些蜂蜜，檸檬等，但是千萬不要在經期的時候喝茶，由其是濃茶，經期喝茶或有可能會加重痛經的癥狀的。
山楂：
女性經期的時候多會胃口差，此時吃點山楂就可起到助消化，提高食欲的作用，但是山楂也屬酸性食物，因此不可吃太多，可適當的吃一點，或泡水的時候加入一點就好。
木耳：
木耳好吃又可助消化，同時還有清潔血管，降體胃腸對膽固醇吸收的作用，女性在經期的時候也可適當的多吃一點。
柑橘：
柑橘酸酸甜甜的很好吃，同時又有通絡，理氣的作用，可調節女性經血過多，無法排出的問題。
茴香：
茴香不僅具有很高的食用價值，而且其藥用價值也是相當高的，女性經期排毒可做成菜吃點，可一定程度的緩解經痛的問題。
蘋果：
蘋果被稱為百果之王，其實對於經期的女性來說西瓜可能太寒涼瞭，荔枝可能太上火瞭，但是吃蘋果不僅可緩解經痛，同時蘋果的芳香還有助於安眠。蘋果應該是所有的女性在經期的時候都特別適合吃的一種水果。
豆漿：
女性經期的時候可適當多喝豆漿，補充蛋白質，同時又可排毒養顏。
無花果：
無花果沒有熱量，同時還有非常多的對人體健康由其是對皮膚有好處的物質，女性在經期可把無花果當成零食吃。
紅薯：
紅薯是最最常見的粗糧之一，女性在經期的時候，很容易會有便秘的問題，多吃紅薯可以預防女性便秘，促進毒素的排出。
魔芋：
魔芋是有名的腸道清道夫，多吃可降低腸部上的垃圾，同時還可降低血糖，血脂，對促進健康有很大的幫助。
女人經期後補血食譜
1、桂圓阿膠紅棗粥
食材：粳米100克，桂圓肉20克阿膠10克棗(幹)10克，白酒15克。
做法：粳米淘洗幹凈，用冷水浸泡發漲，瀝幹水分。取一隻大杯，倒入開水，將阿膠和白酒放在小杯子裡;將小杯子坐於開水中直至阿膠溶解。桂圓肉去雜質，洗凈，紅棗洗凈去核。鍋內加入約2000毫升冷水和桂圓、紅棗，用中火煮至水分剩餘三分之一後，加入粳米，用大火煮沸，再用小火慢煮成粥，加入融化的阿膠攪勻即可。
2、冬蟲草雞湯
食材：雞1500克，冬蟲夏草30克，桂圓15克，棗(幹)10克，鹽10克，味精2克。
做法：將雞殺好洗凈，清除內臟;大棗洗凈去核，與冬蟲草和龍眼肉一起放進煲內。清水用5至6碗，煮約5小時，加入鹽、味精調味後便可飲用。
3、烏雞糯米粥
食材：糯米150克，烏骨雞1200克，大蔥6克，薑4克，鹽2克，味精2克，料酒10克。
做法：糯米淘洗幹凈，用冷水浸泡二三小時，撈出，瀝幹水分;將凈烏雞沖洗幹凈，放入開水鍋內氽一下撈出;將蔥、薑洗凈分別切成段、片備用。取鍋放入冷水、烏雞，加入蔥段、薑片、料酒，先用旺火煮沸，再改用小火煨煮至湯濃雞爛。撈出烏雞，揀去蔥段、薑片，加入糯米，用旺火煮開後改小火，續煮至粥成。把雞肉拆下撕碎，再放入粥內，用鹽、味精調好味，即可盛起食用。
經期不能吃的食物
1、茶：女性經期過後會流失大量鐵質，應多補鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結合，產生沉淀，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收;會使乳房脹痛，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
2、含咖啡因的飲料：使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
3、酒：酒會消耗身體維他命B與礦物質，過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素，引起月經提前和經量過多。
4、冷飲：寒性月經病者忌飲。
5、汽水：有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽同體內鐵制裁產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。
6、花椒、丁香、胡椒：月經期應吃清淡、味平、富含營養的物質，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免引起月經提前和經量過多。
7、螃蟹：女性在月經期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經之人，更當忌吃。
8、田螺：性大涼，能清熱。月經期間忌吃田螺等寒性之物。
9、柿子：柿子中含有鞣酸，易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由於女人在經期時流失大量血液，需要補充鐵質，所以不宜進食柿子。
10、西瓜：經期的女性應禁食。
11、竹筍：竹筍性寒，女性在經期應忌食。