女性如何才能保持線條美

生過小寶寶的女性腰上容易堆積贅肉，但是依舊可以通過運動來保持完美線條的。介紹幾種簡易有效的室內鍛煉方法，幫助女性們瘦腰瘦大腿。那麼有什麼好的辦法可以采用呢?接下來，就讓我們一起來瞭解下相關的知識。

過午不食減肥法對女性身體都有什麼傷害

過午不食減肥法危害一：胃病纏身。

過午不食減肥法顧名思義就是過瞭中午便不再吃東西，很多人認為這樣的方法減肥很不錯，實際上這樣的方法對身體的傷害非常大。人之所以一天三餐不是四餐也不是二餐一餐那是因為人們一天必須要吃三餐才能滿足身體營養的需求。如果過瞭中午就不吃東西瞭，先不說晚上大傢會很饑餓，你可以想象下午晚上這麼長的時間不吃東西，胃部會因為饑餓而收縮，就會讓人覺得胃很疼，很多人覺得沒什麼事情挺過去就好瞭。那麼我可以告訴你如果你堅持用這樣的方法胃病是遲早的事情。胃病引起的原因之一就跟飲食有關系，而且胃病得上後如果不好好護養就會從急性變成慢性也就會伴隨著你一生，時不時犯胃病的滋味相比有這樣的經驗的人一定知道。

過午不食減肥法危害二：內分泌紊亂

內分泌紊亂可是個需要女性註意的問題，很多人再用瞭過午不食減肥法後發現月經不正常瞭這就說明你的身體可能已經出現內分泌紊亂的現象。女性內分泌紊亂會導致女性月經不調，嚴重的還會導致女性不孕等等各種疾病，所以說千萬不要讓自己有內分泌紊亂的現象。減肥雖好但是也不能傷害身體對不對。

過午不食減肥法危害三：反彈危害

過午不食減肥法雖然在某種意義上是可以減掉體重的，但是隻要你恢復正常的飲食就會很快的反彈回來，很快不是一個月兩個月而是你恢復飲食之後立刻就會反彈，很多人反彈瞭立馬又過午不食。很多人並不知道如果減肥反復反彈，那麼就會越來越難減，而且還會讓你的皮膚出現松弛的現象，最重要的是你不可能保證一輩子過午不食吧，那也就說你恢復飲食就有可能反彈，然後你再去過午不食，你真的覺得這樣的減肥方法好嗎?

最後還是要說一句美麗固然重要，但是一定要在身體好的情況下你才能享受美麗不是嗎?

減肥中如何消除頑固脂肪

1.記錄飲食日志

記錄每日食過的食物、評估熱量，一來可提醒減重，二來有助瞭解飲食模式、加以改善;根據專傢經驗，日志記載得愈詳細的病人，減重愈成功。

2.以5%為目標

建議以減去5%體重為目標，較易達成，增強信心;若企圖一次減去數十磅，易因失敗而灰心。

3.均衡飲食，調節食量

在保持營養均衡的基礎上，適當減少食量;垃圾食物如薯片、爆谷毋須放棄，要少吃及相應減去其他食物分量。

4.減少外出用餐

餐廳食物分量過大，容易不知不覺吃完。

5.改變致肥習慣

找出致肥原因並改變，如戒掉消夜，或用低卡低脂食物代替;減少看電視時間，以免邊看邊吃零食。

6.一周運動150分鐘

每周做150分鐘有氧運動，可因應個人能力、喜好分多次進行，既增加熱量消耗，又舒緩壓力及負面情緒，防止因此大吃大喝，攝入過多熱量;習慣後可循序漸進、加長時間。

7.善用代餐

初期可用代餐產品幫助減重，建議每日一次，代替熱量最高的一餐;代餐產品熱量應有250kcal左右，才能提供足夠能量，維持飽足感，不因饑餓而加餐，弄巧反拙。

8.開朗心境

學會舒緩、排解負面情緒，避免因此放縱飲食。

9.積極面對反彈

反彈實屬正常，不應因些許反彈而自暴自棄;要積極面對，分析反彈原因，如是否要調節飲食、加強運動量。

9大最增肥飲食惡習

不吃早餐害處多

雖然很多人不吃早餐，但這種做法很有害。在一天的開始吃一頓健康的早餐，不僅讓你精力充沛，也會幫你對一整天的飲食作出健康的選擇。

吃早餐可以幫助你在一天的剩餘時間裡攝入更少的熱量。如果早餐吃得足夠好，在吃中餐時做出壞選擇的可能性就小瞭。

早餐時可以喝一碗麥片和一杯低脂肪酸奶酪，或者吃個荷包蛋和面包，當然也吃點新鮮蔬菜和水果。

睡前吃東西影響睡眠

如果你想做個好夢，就不要在睡前吃東西。雖然到目前為止並沒有決定性研究證明睡前吃東西導致肥胖，但在睡前三小時內吃太多食物或吃一些辛辣食物、高脂肪食物、含咖啡因的食品卻能影響睡眠質量，使人們在第二天感到乏力，甚至在一整天都沒精打采。

如果你在睡前感到有點餓，切忌吃上面提到的各類食物，可以吃少量新鮮水果。另外，不要邊看電視邊吃東西。

暴飲暴食讓你變胖

如果人們暴飲暴食的是芹菜和萵苣，營養學傢就不會認為這種形式的餐飲方式是個問題瞭。不幸的是，暴飲暴食時，吃下的恰恰是一些高脂肪食物，例如油煎土豆片或餅幹等，會導致身體變得肥胖。

餓著不吃更容易堆積脂肪

你以為餓著可以減肥，其實與你想的正好相反，你餓瞭卻不吃飯，身體的第一反應就是儲存脂肪，結果導致體重增加。一個人長時間不吃飯，處在饑餓狀態，身體就會非常難受。

當你終於再次進食時，你的身體會認為它需要儲存熱量，因為它不知道你下次進食會拖到什麼時候。這樣，你體內的脂肪就會越積越多。

假設你挨餓是想保持身材苗條，那麼你需要重新考慮一下你的食譜，制定一個飲食計劃，根據自己的鍛煉強度確定食譜。

你應該確定所吃的食物中有大量水果、蔬菜、粗糧，也包括肉和魚。最好的減掉脂肪的方法是規律飲食和有規律的鍛煉，絕對不能通過剝奪你體內的熱量和營養來減肥。

邊吃東西邊做事容易吃過量

人們邊做其他的事情邊吃飯，經常是不知不覺就吃過量瞭，久而久之，身體就容易發胖。假如一個人一邊看電視，或者正同別人通過電話聊天，抑或玩電腦遊戲，一邊吃飯，這些分心的事情都分散身體對饑餓感和過飽預兆的註意力。

一次隻將註意力集中在一件事情上。吃飯就專心吃飯，畢竟吃飯不是比賽。

吃得太快會攝入多餘熱量

當今時代的生活節奏越來越快，可能包括你吃飯的速度，自己的進食速度要降下來，因為吃得太快對身體沒有任何好處。吃得太快不但看上去不文明，也容易使體重增加。

正常情況下，一個人從開始吃飯到飽瞭的信號傳給大腦，大約需要20分鐘，如果僅用5到6分鐘就吃完一餐，那麼大腦根本就沒有機會告訴你的身體：它已經飽瞭。結果你吃得過多，身體裡儲存瞭過多的食物和熱量。

吃飯的時候應該細嚼慢咽，享受美食的味道，這樣大腦就有足夠的時間意識到你正在吃飯，也可以給你的身體發出你是否吃飽瞭的信號。

如果你早餐或午餐的時間有限，隻給自己準備一小份飯菜，這樣，即使你很快就吃完瞭，身體也不會攝入多餘的熱量。

飲水太少影響新陳代謝

包括人類的所有生命體中，水是維持生命形式所必需的。這不再是什麼秘密。如果一個人一天內不喝足夠的水，新陳代謝就會慢下來，可能導致體重增加，因為水是所有新陳代謝功能所必需的，連消耗熱量都需要水。

一個人應該在一天內喝大量的水。每人一天應該喝下8到10杯水，如果你經常鍛煉，可能需要喝更多的水。

吃水果和蔬菜太少損失營養

在平常的飲食習慣中，如果身體攝入水果和蔬菜的數量太少，也會影響身體健康。水果和蔬菜的價值對於人體健康是無法估量的，這就意味著糖、麥片、玉米固然對於人體的營養補充有非常重要的意義，但人體每天還需要5到10份水果和蔬菜。

當身體需要大量維生素和礦物質的時候，隻有一種方法可以滿足身體的需求，那就是食用大量的水果和蔬菜。如果你老是記不住每天吃個胡蘿卜、蘋果，那就註意多吃點蔬菜、喝些果汁。

餓著肚子購物可能會買不適合你的食品

從本質上說，餓著肚子到商場購物也沒有什麼不好的，問題是這樣可以導致你挑選一些不健康的食物。當你饑餓的時候，你會覺得任何東西都可能是美味，所以，很難想象你餓著肚子走進商店，采購的貨品裡面有各種小食品。

日常減掉腹部贅肉八個最有效方法

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加瞭纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路裡卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多註意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

5、仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要註意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要註意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

8、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。

女性如何保持線條美

腰腹部肌肉鍛煉

站立式鍛煉：站立，雙手扶椅背，一條腿獨立，身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把另一條腿向後伸直，逐漸抬高至盡可能的位置，然後恢復原狀站立，再交替做另一條腿的動作。如此反復進行，各做10～15次。每日做1遍。

鍛煉時最好采用腹式呼吸法，能增大肺活量，把更多空氣吸入肺部，增加機體含氧量;呼吸時橫膈肌和腹部的一起一落，對腹部臟器起一種按摩作用，增加胃腸蠕動，促進消化，並適當減少腹部過多脂肪堆積。此項鍛煉應註意收腹，支撐腿要挺直膝部;向後抬高腿部時，應舉大腿，動作自髖部開始。