俗話說“春困秋乏夏打盹”，在這夏秋一到秋季時節，我們就會感到提不起精神，做任何事情都是渾渾噩噩的，甚至工作上也經常出錯，那麼秋季我們的身體為何會如此的疲乏呢?又該如何緩解秋乏的癥狀呢?來聽聽專傢的介紹吧。
秋季養生保健謹防秋乏
進行秋季養生保健一定要謹防秋乏，那麼究竟秋季養生保健方法有哪些呢?帶著這個疑問我們咨詢瞭相關專傢，專傢為我們分析瞭如下內容，我們詳細瞭解一下，看看能夠得到哪些啟示。
秋季養生保健拒絕秋乏：
1.拒絕秋乏 告別瞭炎夏，迎來瞭天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多瞭。可是，一些人會有困倦疲乏的感覺，這種現象被人們稱之為秋乏。
2.拒絕秋燥 秋天幹燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉幹燥以及發生燥咳，又因肺與大腸相表裡，秋令還可出現大便燥結。
3.拒絕秋膘 夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內熱量供給不足。到瞭秋天，天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣 候，讓人睡眠充足，汗液減少。
以上是對秋季養生保健方法做出的分析，專傢指出秋天氣候涼爽，人們的飲食、睡眠、精神都好瞭起來。此時，“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我們走來，所以說秋季養生保健一定要處理好秋乏。
助女性擺脫秋乏的小妙招
一、秋乏，源於體內陰陽失衡
辦公室白領的秋乏一般表現為犯困、工作時註意力不集中、很容易走神，另外，就是睡覺睡得很沉，早上不願意起床去上班。
之所以會出現秋乏，是因為人的神經系統對溫度很敏感，夏天時，天氣比較炎熱，人會處於一個興奮狀態。到瞭秋天，天氣轉涼，神經系統開始受到抑制，就會出現秋乏的情況。
而從中醫角度解釋，秋乏是人體內陰陽失衡的表現。中醫認為，人要健康必須體內陰陽平衡。陰是指血液、陰液等;陽是指火氣等。
而秋天氣候幹燥，會傷到人的津液，因此會造成人的陰液不足，陽熱旺盛，從而導致人體內陰陽失衡，便出現瞭身體乏力的狀況。
二、西洋參、五指毛桃能養陰潤燥
秋乏是陰液不足，陽熱旺盛所致，那麼解秋乏重在養陰潤燥。眼下正是“秋乏”肆虐的季節，要想在辦公室裡不分心走神，記得多用西洋參片或羅漢果泡水喝。
專傢建議白領朋友們平時在辦公室的時候可以泡點西洋參片來喝。將西洋參切片，每次拿5-10g用開水沖泡來喝。此外還可以泡羅漢果水喝，每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。
若是想回傢煲點湯水來養陰潤燥，則為您推薦一款無花果五指毛桃煲瘦肉。所需材料是無花果50g、五指毛桃50g、瘦肉半片，煲一個半小時即可。總而言之，秋天還是少吃肥膩辛辣的食物，多吃些清淡的東西。
此外，平時在辦公室適當做些運動也是可以防秋乏的，像做些肢體的伸展運動，若是感到有點累，可起身走走望望遠處。
還有就是可以搓搓自己的臉、頸，用手像梳子梳頭一樣撓撓自己的頭等，這些簡單易做的小動作同樣是防秋乏的小訣竅。
當心藏在秋乏背後的疾病
夏秋交接，微涼的天氣總是容易讓人感覺疲乏，醫生們都會提醒大傢這是一種正常的生理現象，並非疾病。因為由於秋季人體出汗明顯減少，體熱產生和散發，以及水鹽代謝逐漸恢復到原有的平衡狀態，人體進入一個生理休整階段，機體會出現疲憊感，產生秋乏的現象。但是並非所有的身體現象都屬於秋乏，大傢要分清秋乏的特征和疾病的特征，一不小心可能會延誤病情。
秋乏屬於生理現象
受季節影響，人在秋天容易出現倦怠、乏力、打盹等秋乏現象，老人由於調節功能差，更容易在秋天感到疲憊。但“秋乏”屬於生理現象，是很容易緩解的。老人如果感覺到疲憊，喝杯熱茶、躺下來休息一會、吃點水果，都能感到精神一些，不再那麼累。而有些疲乏是病理性的，是由疾病引起的，這就要老人們引起重視，不要籠統地認為是秋天疲憊這一正常現象。
疾病性質的疲乏應引起註意
比如內分泌障礙時，由於電解質代謝紊亂，引起血鈉降低、脫水、低血壓等，讓老人常發生疲乏;也可因營養物質代謝紊亂，如甲狀腺功能亢進時蛋白質分解代謝加速，肌肉組織消耗而引起疲乏感。另外，心肌炎、流行性感冒早期，也常以疲乏無力為突出癥狀。
1.偏頭痛：可能是心臟病或腦中風的先兆
如果你經常偏頭痛，並出現視覺光暈現象，就應該警惕心臟病或腦中風瞭。一個月不到一次偏頭痛或至少一個星期一次偏頭痛，心臟病發的幾率將分別是常人的50%和300%。盡管預防偏頭痛並不等於可以預防心臟病，但是通過飲食和運動控制膽固醇和肥胖，戒煙限酒，則會對心腦血管系統的健康有好處。
對抗秋乏的七類飲食
俗話說，春困秋乏，秋乏怎麼辦?不少人會選擇喝咖啡提神，但咖啡喝多對身體無益，我們將為您推薦七類解決秋乏煩惱的健康食品，秋季多吃不僅可以抵抗疲勞，也有助於養生。下面就和小編一起來瞭解以下吧!
1蔬菜水果
蔬菜水果
保持飲食清淡，不吃或少吃辛辣燒烤食物。油膩、味道重的食物會增加身體負擔，從而加重困倦的情況。
多吃含維生素的食物，如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、梨等;多吃堿性食物，如蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。多吃些水果和蔬菜可以讓人精神愉悅，從而減輕困倦的情況。
2富含鎂的食物
鎂在人體運動功能活動中扮演著十分重要的角色。人之所以活著，全靠人體內一系列復雜的生物化學反應維持著生命活動，而催化這些生化反應則需要上千種促酶(生物催化劑)。國外科學傢研究發現，鎂可激活325個酶系統，把鎂稱為生命活動的激活劑是當之無愧的。在日常生活中多攝取一點鎂元素，就可以輕松達到提神的效果。在所有的食物中，就屬堅果、種子、甜菜、菠菜等食物中含有最多的鎂，因此對於這些食物一定要多吃。同時對於豆腐以及各種豆制品也千萬不能忽略，因為在大豆制品中也含有大量的鎂元素。
菊糖
在一些補充能量以及營養的食物包裝上我們可以發現，大都有菊糖的身影，菊糖是一種纖維物質，並且在一些小麥、大蒜、洋蔥、洋薑等食物中也都可以提取到。菊糖除瞭能保持飽腹感以外，同時還可以幫助人體對鎂元素的吸收，同時還具有預防貧血的作用。日常的飲食中，不妨可以試試吃一些烤薑片，然後把它放在湯裡面。經過研究證實，烤薑片中還含有一種具有提高人體免疫系統功能的益生菌，它能幫助人體抵禦各種外界的不良因素。
4水
水是生命之源，當身體缺水的時候，第一個信號就是“疲倦”。隻有補充瞭充足的水分，人才會皮膚潤澤，精神振奮。在一些特定的時間補水將會收獲你意想不到的驚喜，比如在早上剛起床就喝一大杯水，除瞭能有助於保持身體水分以外，同時還能促進我們人體的新陳代謝，還能促進排便避免便秘的產生。如果喝不慣白開水的話，不放在裡面放入一些蜂蜜、檸檬汁、玫瑰花等進行調味，這樣就是一杯兼具美容作用的提神水瞭。
全谷類食品
我們經常所說的疲倦通常都是指大腦疲勞，因此在這個時候不妨吃一些碳水化合物來達到提神的功效。因為碳水化合物是大腦能量的來源，因此在平時可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物，除瞭能抗疲勞以外，同時還能穩定情緒，同時還有利於睡眠。
6早餐
一日之計在於晨，早餐有著非常大的重要性。它為我們開始新一天的戰鬥提供能量，想要小宇宙爆發，早餐必不可少哦。如果不吃早餐就不能集中精神來應對一早上的繁忙工作。
7堿性食物
“秋乏”與體液偏酸有關，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質，有助於消除疲勞。營養專傢特別提醒說，處暑後在飲食調整上應多吃些含維生素的堿性食物，如西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物都能幫助人體克服疲倦。
溫馨提示：腦力工作者因長時間用腦，容易引起腦的血液和氧氣供應不足而使大腦出現疲勞感，常表現為頭暈腦漲、食欲不振等。這時身體給人的信號是“困瞭”。但消除疲勞的最好方法不是睡覺，而是做有氧運動。如打打球、做做操、跑跑步等強度不大的有氧運動，可增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應充足，有助於疲勞消失。但以醒腦為目的的活動強度不宜過大，時間不宜過長，避免再產生體力疲勞。
這樣的飲食會加重秋乏
俗話說：“春困，秋乏，夏打盹兒。”困倦現象一年四季都會發生，但很少有人想到疲乏狀態卻是由飲食不當引起的。那麼哪些不當的飲食習慣會導致疲乏犯困呢?
1.吃得過少——導致秋乏
現在有些年輕人為瞭減肥，經常節食。吃得少的人，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上學的學生或受上班時間限制的工薪人員，常有不吃早餐的。一次、兩次不吃，久而久之成瞭習慣。然而，營養學研究證明，早餐卻是人一天中最重要的一頓飯。早餐是啟動大腦的“開關”。一夜酣睡，激素分泌進入低谷，儲存的葡萄糖在餐後8小時就消耗殆盡，而人腦的細胞隻能從葡萄糖這一種營養素獲取能量。早餐如及時雨，能使激素分泌很快進入高潮，並為腦細胞提供能源。如果早餐吃得少，會使人精神不振，降低工作效率。時間長瞭還會使人變得疲倦無力，頭昏腦脹，情緒不穩定，甚至出現惡心、嘔吐、暈倒等現象，無法精力充沛地學習和工作。
2.吃得過多——導致秋乏
大量進食後，胃腸為瞭完成消化吸收任務不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應減少，特別是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發生障礙，直接影響到腦功能的正常發揮，使人感到困倦。新近的研究資料還顯示，若長期飲食過飽，可加速腦動脈硬化，容易引起老年性癡呆。為此，有關專傢提醒大傢，無論男女老少其飲食都不宜過飽，特別是老年人應以七成飽為宜。
3.過食油膩食物——導致秋乏
偶爾攝入過多脂肪對身體並無大礙，但是如果是高血脂患者攝入過多脂肪，就會使本已超標的血脂更高。由於血液中的血脂偏高，從而導致血液的流速下降，供氧功能降低，而心臟也會代償性地增加收縮力。這時人不但容易困倦，而且稍一劇烈活動還會增加心臟負荷從而加重疲勞感。
4.過食海鮮——導致秋乏
海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質，也就是味素的主要化學成分，它在消化過程中能分解出谷氨酸，谷氨酸鈉進入人體後經轉化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一種抑制性神經遞質，生成不足，容易引起中樞神經系統的過度興奮，如出現狂躁或者抽搐。但是生成過多就會對中樞神經系統產生抑制作用，使人昏昏欲睡。
5.過多攝入含色氨酸食物——導致秋乏
色氨酸是人體必需的氨基酸，它可以促進大腦神經細胞分泌血清素。血清素具有抑制大腦思維活動的作用。因此攝入色氨酸含量較多的膳食，人就容易產生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、雞蛋等。
溫馨提示：看瞭上面的介紹，知道秋天應該少吃些什麼瞭吧，秋天容易感冒嗓子難受，所以要提前用飲食來調理。