處暑節氣到來後，天氣將真正轉入秋季，對於體質較弱的中老年朋友們來說，此時中午熱、早晚涼的溫度變化，很容易對身體健康產生影響，因此要格外註意養生，在日常飲食和起居上都要進行調整。老人處暑養生該怎麼養?老年人處暑養生四不要?一起來看下。
老年人處暑養生四不要
一、不要讓腸胃著涼
人到老年，脾胃功能變差，涼的食物會讓腸胃難受。初秋，飲食烹飪要以燉、煨為主，少涼拌，如果喜歡吃涼拌食物，最好加些蔥末或薑末，既可以暖胃，又可以有殺菌的作用。
二、不要喝水太少
初秋，部分地區氣溫依然比較高，天熱的時候老人不能等到口渴再喝水，要定時定量補充水分。可以準備一個小容量水杯，喝的時候小口咽，每次的量約為大半杯。
三、不要讓眼睛暴曬
對於老人來說，眼睛比皮膚更怕曬。長時間在陽光下暴曬會提早引發“老年性黃斑病變”。對於患白內障、角膜炎等眼疾的老年患者來說，保護雙眼不受紫外線侵害可促進疾病恢復。如果要外出，最好戴上太陽鏡，同時戴遮陽帽或打遮陽傘。
四、不要在早晨外出鍛煉
為瞭避開秋季艷陽的照曬，有的老年人一大早去公園晨練，這樣對健康並無益處。一是日出前地面空氣污染嚴重，易造成呼吸道感染，二是老人早晨血液凝聚力高，易形成血栓，是心臟病發作的高峰期。而下午5點鐘以後，人的敏感度、協調性及適應能力處於最佳狀態，氣溫也較低，十分適合鍛煉。
老人處暑養生該怎麼養
老年人處暑節氣養生原則一、防病：保暖防“老毛病”復發
不少關節炎患者因為立秋過後不註意保暖，還經常吹空調、吹電扇，結果導致舊病復發。此外，像肩周炎、頸椎病、痛風等“老毛病”，在這個階段復發的概率也很高。
除瞭慢性頑疾外，這時候也是老毛病易發期，像秋後腹瀉、胃炎和腸炎等，在這個季節，稍不註意，也很容易發作，而且久治難愈。另外，老人在這個多變的季節裡，也容易感冒、發熱。因此，專傢提醒，在立秋過後，每日早晚的溫差較大，老年人在入秋後更要特別註意保健防病。除此之外，肺炎、哮喘等呼吸道疾病，也容易在季節交替的時候發作，抵抗力較弱的老年人，除瞭要留意溫差變化，適當添衣之外，在平時也要多做一些運動。
老年人處暑節氣養生原則二、精神：宜安靜性情
處暑後天氣變涼，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，此時起居作息要相應地調整，爭取每天多睡一個小時。一般而言，秋季睡眠以晚上9至10點入睡，早晨5至6點起床為宜，中午時分應註意午休，有利於保養精氣。老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率。精神調養宜收斂神氣，以利於氣機通暢，氣血和調，提前進入防秋乏的“備戰”狀態。
另外，睡覺時還要關好門窗，腹部蓋薄被，以防脾胃受涼。白天隻要室內溫度不高，就不宜開空調，可開窗使空氣流動。室內可養些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、文竹等綠色植物。
老年人處暑節氣養生原則三、運動：增加戶外活動項目
處暑之後，秋意漸濃，這時候可以多進行一些戶外運動，如登山、慢跑、郊遊等。但要多註意滋脾補筋。因為秋天筋容易克本，而肝是主筋的。所以，在運動的時候要註意不要劇烈，做好準備活動，避免傷筋。
夏秋季節，中午氣溫偏高，應盡量避免室外活動，特別是患有高血壓、腦動脈硬化的老年人，室外炎熱的天氣，會使血壓急劇升高，增加瞭心腦血管意外的發生率。
老年人處暑節氣養生原則四、飲食：多吃清熱安神食物
隨著炎夏的“淡出”，天氣轉涼，人們應該感覺舒服，可為何出現瞭困倦疲乏的感覺呢?原來，在不同的氣溫、濕度、氣壓等綜合氣象條件下，人體會有不同的反應，這種生理變化實際上是身體機能的一種自動調節，以便盡快地適應新的環境，而這種調節需要消耗一定的體能。加上夏天的高溫、潮濕、低氣壓天氣，使人的體能消耗透支，“秋乏”就這樣產生瞭。也就是說，“秋乏”是人體補償夏季超常消耗的一種自然反應，是人體在秋季氣象環境中得以恢復的一種保護性機制。
處暑時節老年人要提早入睡
處暑時節，早晚氣溫稍加降低，感覺比較舒服。山西省中醫院推拿科主治醫師楊飛在衣物、睡眠、飲食方面，為大傢開出瞭“處方”。
老人要及時添加衣物
處暑時節，正值初秋，暑熱尚未退盡，此時不宜過多過早地添加衣服，以自身感覺不過寒為準，以提高機體對低溫環境的適應能力。“秋凍”，是讓體溫在秋時勿高，以利於收斂陽氣。但是，夜裡外出要增加衣服，以保護陽氣。同時，早晚比較涼，要註意增加衣服。
當然，“秋凍”也要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，處暑時節，要提早入睡，因為這個時候，老人和小孩代謝功能下降，血液循環減慢，既怕冷又怕熱，對天氣變化非常敏感，更應及時增減衣服。
一定要開窗通風，白天隻要室內溫度不高就不宜開空調。睡覺時腹部蓋薄被，以防脾胃受涼。
晚上早點睡每天多睡一小時
處暑節氣，天氣漸漸轉涼，大自然將陽氣漸漸收斂，人體內的陰陽之氣也隨之變換。所以，人們的作息時間也要做相應的調整。
楊飛表示，每天多睡一小時，並且保證有質量的午覺，可以讓人保持精神，也可在冬天來臨之前保存能量，養精蓄銳。尤其是老年人，隨著年齡的增加，氣血陰陽俱虧，會出現晝不精、夜不瞑的少寐現象。因此，可以在晚上提早入睡，並且堅持午睡。即使睡不著，閉目養神也對身體有好處。
對於年輕人來說，充足的睡眠可以讓學習工作更精力充沛，同時也可以減少“秋乏”。
少吃薑多喝蜜
處暑過後，要多喝蜜少吃薑。秋天氣候幹燥，燥氣傷肺，吃生薑更容易傷害肺部，加劇人體失水、幹燥。另外，經常給自己“補水”，多喝水也是對付“秋燥”的必要手段。
處暑後老年人註意食療養生
(一)夥食有節，忌暴飲暴食
老年人因消化能力減退，胃腸適應能力較差，暴飲暴食，不但會造成消化不良，而且還是誘發心肌梗塞的主要原因之一.因此，老年人飲食要有規律，盡可能少食多餐，不饑餓，不過飽，要定時定量。正如《養生避忌》中說：“故善養生者，先饑而食，食無令飽;先渴而飲，飲勿過冷。食欲少而數，不欲頓而多”。《備急千金方》指出：“飲食以時，饑餓適中”。《壽世保元》也指出：“大渴不大喝，大饑不大食”。以上都是告誡人們應飲食有節，不暴飲暴食。
小編提示：老年人還應養成細嚼慢咽的習慣。《養病庸言》中說：“無論粥飯點心，皆宜嚼得極細咽下”。《醫說》中雲：“食不欲急，急則損脾，法當熟嚼令細”。
(二)忌肥甘厚味
所謂肥甘厚味，就是中醫所說的膏粱厚味，一般是指非常油膩、甜膩的精細食物。這類食物脂肪和糖的含量都很高，容易造成老年肥胖。再者，過食油膩食物，對消化功能減弱的老年人來說，還可造成消化不良及胃腸功能紊亂，從而影響老人對營養的正常吸收。因此，古人對此早有論述，如《韓非子》中說：“香美脆味，厚酒肥肉，甘口而病形”。明代養生專書《壽世保元》中也說：“善養生者養內，不善養生者養外，養內者以活臟腑，調順血脈，使一身流行沖和，百病不作。養外者咨口腹之欲，極滋味之美，窮飲食之樂，雖肌體充腴，容色悅澤，而酷烈之氣，內濁臟腑，精神虛矣，安能保全太和”。
小編提示：老年人應多吃蔬菜水果，少吃膏粱厚味，以使神清體健，而達到益壽延年的目的。
(三)不可偏嗜
老年人飲食宜保持多樣化，不要偏食，偏嗜。因為各種食物都有它固有的營養素，飲食多樣化，才能保證營養平衡;如偏食，偏嗜，就會造成某種營養缺乏而導致疾病。《保生要錄》中說：“凡所好之物，不可偏耽，耽則傷而生痰;所惡之物，不可全棄，棄則臟氣不均”。《黃帝內經》中也說：“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣”。
小編提示：以上均說明必須合理飲食，不可偏嗜。
(四)不勉強進食
老年人的厭食，一般有生理性厭食、心理性厭食和病理性厭食等幾種，無論出現哪一種厭食，隻要沒有食欲，就不要勉強進餐。積極的辦法是調整飲食，加強體力活動，保持愉快的心境，創造輕松的進餐環境，烹調出色、香、味、形俱全的、能誘人食欲的飯菜。因為勉強進食，可傷人脾胃。梁代陶弘景的《養生延命錄》曾指出：“不渴強飲則胃脹”，“不饑強食則脾勞”。中醫認為，脾胃是人體健康長壽的“後天之本”。
小編提示：註意節食，保護脾胃，實是保證健康長壽的重要環節。
(五)忌怒後進食
孫思邈說：“人之當食，須去煩惱”。古人還有“食後不可便怒，怒後不可便食”之說。是說進食應保持心平氣和，專心致志，才能有利於脾胃的消化吸收。
(六)忌過冷過熱飲食
老年人宜適溫而食。過冷過熱飲食會損傷消化道粘膜，特別是食道粘膜，久之可引起食道癌。過食生冷還會損傷脾胃。老年人還應多吃易於消化的食物，食物應切細煮軟，應多吃蔬菜、水果等富含維生素的食物。
(七)忌過咸，宜清淡
中醫自古以來主張老年人的飲食宜清淡，忌過咸。如飲食過咸，攝入鹽量過多，易造成高血壓病，進而影響心腎功能。《內經》中說：“味過於咸，大骨，氣勞，短肌，心氣抑。”“多食咸則脈凝泣而變色”。《醫論》中也說老人飲食應“去肥濃，節酸咸”。飲食除應少鹽外，還應在食物的加工上多采用清蒸、燉等方式，多吃湯、粥，少用油煎炸等烹調方法。
小編提示：有飲酒嗜好的老人，還應忌酒。
(八)註意餐後養生
《千金方》中雲：“食畢當漱口污，令人牙齒不敗，口香”。“食飽令行百步，常以手摩腹數百遍，叩齒三十六，津令滿口，則食易消，益人無百病。飽食則臥，食不消成積，乃生百病”。明聞尤《茶箋》載：“用濃茶漱口，可去煩膩，健胃，又可堅齒”。
老人當心處暑秋燥傷人
23日，處暑。養生專傢提醒說，此時節，公眾要當心“秋燥”傷人，在增強身體鍛煉的同時，應註意飲食調理。
在處暑時節，人們往往有這種感覺：皮膚變得緊繃繃的，甚至起皮脫屑，毛發枯燥而無光澤，頭皮屑增多，口唇幹燥或裂口，鼻喉燥得冒火，大便幹結，這種現象就是人們常說的“秋燥”。
養生專傢張東生介紹說，“秋燥”是由於氣候幹燥造成的，處暑期間的“秋燥”屬溫燥，發展為病癥多表現為咳嗽少痰、咽幹不適、手腳心熱等。此外，處暑期間某些疾病，如支氣管擴張、肺結核等，在“秋燥”的作用下也易復發或加重。因此，處暑時節自我保健的一項重要內容就是預防“秋燥”。
養生專傢表示，預防“秋燥”的最好方法便是增強身體素質。首先，要確保充足的睡眠及睡眠質量。睡眠可消除人體的疲勞，使人的大腦及肢體得到充分休息。睡眠還能使人體產生更多的抗原抗體，增強機體的抵抗力。其次，要加強晨練。晨練應該從早晨剛醒來時開始，早晨醒來後最好先在床上練習叩齒、咽津等，然後再下床到室外進行體育鍛煉。
預防“秋燥”的另外一個重要方面就是要重視精神調養，要盡可能地以平和的心態對待一切事物，以適應秋季收斂之性。
天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲提醒說，為防“秋燥”，在飲食調理方面應註意少食辛辣煎炸等熱性食物，如辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒等，特別是生薑。要多吃蔬菜和水果，多數蔬菜和水果性寒涼，有生津潤燥、清熱通便的功效，且含大量水分，果蔬還富含維生素C、維生素B及無機鹽、纖維素，可以改善燥氣對人體造成的不良影響。但食用新鮮果蔬一定要適量。此外，還應多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。