生活與工作方式的變化，讓越來越多的男性朋友出現瞭身材肥胖的現象，那麼男人如何讓減肥呢?減肥瘦身是肥胖人群必須要做到的，這不僅僅是為瞭重新擁有一個好的身材，能夠讓自己的形象氣質更好一些，也是為瞭避免各種健康隱患的出現，畢竟過度肥胖對身體是不好的。下面就為大傢介紹男人減脂又減壓的方法，希望可以幫助到大傢。
男人如何減肥呢
跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
跳爆竹
通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展後做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在傢裡、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。
洗衣袋運動
洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到瞭鍛煉。
男人減脂又減壓的7個妙招
1、先來10個俯臥撐
“運動是迅速、有效的減壓閥。它會讓你的身體誤以為你已經擺脫瞭壓力。”專傢說,“運動可以加速身體的血液循環,將皮質醇運送至腎臟、然後排泄出身體。”壓力大的時候可以做10個俯臥撐緩解緊張的神經,如果做俯臥撐不現實,簡單的四肢伸展和散步也能幫助皮質醇代謝。專傢在研究中證實,每周散步3次、每次18分鐘就可以迅速降低15%的皮質醇激素分泌水平。
2、慢慢吃,淺淺嘗
專傢說,在高壓環境下人很容易用大吃大喝緩解緊張情緒。因此當你感到有壓力時,一定要放慢吃飯的速度、慢慢吃、淺淺嘗、仔細體會飽腹感,這樣可以減低皮質醇分泌水平,從而減少你吃的食物的分量,不讓壓力轉換為肚子上的贅肉。
3、停止嚴苛的節食
這聽起來有點諷刺,但是研究證實持續的節食會使得皮質醇分泌水平升高18%。另外,當人的皮質醇分泌失衡時,血糖水平也會發生紊亂,先是急速增高,之後又垂直下降——由於血糖是大腦的主要燃料,一旦大腦的血糖水平降低、自制力也會急速下降,人的意志力也會變得薄弱,直接結果就是讓你性格變得暴躁、胃口大開。
4、給自己嘗點“甜頭”
當壓力讓你想吃甜食時,吃一點點反而好。“在皮質醇水平升高時,適當地滿足就可以讓它降低避免失控,”專傢說。由於人在壓力增大時會喜歡吃甜食,“掰一小格巧克力吃會讓你感覺好一些,但千萬別縱容自己吞下一整條。”
5、戒掉咖啡因
當咖啡因和壓力結合,皮質醇水平的升高會比單純隻有壓力時更快。俄克拉荷馬州大學的一項研究證實,在輕度壓力條件下如果喝2。5~3杯咖啡會使皮質醇水平升高25%,這樣的高皮質醇水平要3個小時後才能降下來。當一天的咖啡因攝入量達到600毫克(約等於6杯爪哇咖啡)時,皮質醇水平升高30%,並且一整天都維持在高水平。由於高皮質醇水平會導致食欲大增,壓力癥候群是時候考慮戒掉含咖啡因的飲料瞭。
6、早餐營養,健康整天
缺少維他命B、維他命C、鈣和鎂會使皮質醇水平升高。但一頓富含以上微量元素的早餐就可以解決這一問題。他的早餐建議是,一杯橙汁或一個柚子或一大把草莓提供充足的維他命C,6~8盎司低脂酸奶提供充足的鈣和鎂,再來片塗瞭花生醬的全麥土司,因為全麥食品富含維他命B,花生醬包含的脂肪酸可以減少壓力荷爾蒙的產生。
7、睡飽覺沒煩惱
芝加哥大學的研究發現每天睡6。5個小時會增加皮質醇分泌、刺激食欲、增加體重。按照美國國傢睡眠協會的建議每天最好能睡7~9個小時。如果那還不夠有說服力的話,另一個調查顯示,缺覺還會提升ghrelin(一種生長激素釋放肽)水平,這是一種強烈刺激食欲的饑餓荷爾蒙。研究顯示,當人缺覺時,對重鹽重糖的食物的嗜好會增加23%。不過,幸運的是,幾個晚上的好覺就可以使皮質醇分泌水平重新得到平衡,而充足、有規律的睡眠會使得它保持穩定,專傢說,“如此一來你吃得少瞭,體重也輕瞭,感覺自然也會好得多。”
男人做什麼運動減肥最快
騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。
首先如果你在傢裡騎動感單車，建議你把阻力稍微調大一點，如果高端一點的還有速度顯示之類的更好，有助於你保持速度，有心率表監測當然更好，隨時保持燃脂心率是很重要的，如果是初學者，建議時速15-20km/h,時間你自己控制，重要的保持和遞增。
如果你是有基礎的，25km/h是底線，時間一小時以上為好，當然，在傢裡補充水分看個電影什麼的打發無聊時間有助於你分散註意力，理論上你可以堅持更長時間。如果是山地車或者公路車，可以在戶外做以上我說的一切，記得帶上碼表心率帶，如果是集中鍛煉，那麼得忍耐一些無聊和寂寞，畢竟不像在傢裡那麼方便，如果是偶爾為之，盡量選風景好點的地方。
減脂最明顯的是心率在三區的狀態下，即最大心率的70%一75%，一般來說大抵就是135一150。隻要維持這個強度的狀況下進行何種運動效果都差不多。每次騎車鍛煉的持續時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低於30分鐘的蹬車運動，消耗的都是糖分。騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。
男人減肥吃什麼
一、黃瓜雞蛋紫菜湯
食材：雞蛋、黃瓜、紫菜、薑、淀粉。
做法：起首先將黃瓜還有薑洗醃臢，接下來切成片。往鍋裡加清水，再把薑片放出來，煮開之後將紫菜撕雕殘進鍋中，把黃瓜片也放進去。接著用濕淀粉勾芡，而後把雞蛋打散之後淋入，煮熟後加些鹽、噴鼻油等調料就可。此款湯有著排毒的成績，把身段內的毒素排凈可助瘦身。黃瓜富含富厚的維生素C，或許美白肌膚，黃瓜也許脅制糖類轉化為脂肪，幫忙減肥。
二、凍豆腐木耳酸湯
食材：凍豆腐、木耳、番茄、噴鼻油等調料。
做法：先把凍豆腐花凍，此後擠幹水份再用刀切成小塊，接著洗幹凈木耳跟番茄，把番茄切好。往鍋裡插足過量的凈水，從此把加些海鮮粉進行調味，再把番茄放進去，煮開以後到場凍豆腐和木耳，煮好後再加些噴鼻香油。木耳內裡的膠質興許吸附身體內的廢物渣滓，將它們帶出體外，起到清腸的效果。而番茄富含雄厚的維生素C跟茄紅素，是減肥的佳品。
三、苦瓜竹筍湯
食材：苦瓜、竹筍、薑、蝦皮、蘿卜、調味料。
做法：起首先將竹筍洗凈去皮，日後用水焯一下，接著把苦瓜洗清潔，去除瓤，用刀切成段。往沙鍋裡加過量的水，放入薑片跟蝦皮，然後燒開。燒開之後列入竹筍再煮2神仙道分鐘，此後再把苦瓜、蘿卜插手煮5分鐘，放調味料調味就可。苦瓜可以消脂解毒，苦瓜內中還含有抗癌的活性卵白，大約加強者的免疫力。竹筍也有吸附脂肪的勸化，可助消化。
四、玉米海帶墨魚仔湯
食材：玉米、海帶、墨魚仔、薑、調味料。
做法：將玉米跟海帶洗清潔，切好，今後也把墨魚仔處理潔凈。往鍋裡加水，把薑片放進燒開，從此再把玉米、海帶、墨魚仔放出來用年夜火煮。煮開以後再轉成小火漸漸煲三個小時，之後再插手調味料即可。
海帶大概起到消炎的效果，能接濟降血壓，防止動脈硬化，協助排斥身體的有害物質。在海帶的外表有一層白色的粉末，這是甘露醇，有著很大的藥用價值，利尿排毒。
五、木瓜綠豆湯
食材：木瓜、綠豆、海帶、瘦肉、陳皮、百合、調料。
做法：起首洗醃臢木瓜，去籽去皮，接著洗醃臢海帶、瘦肉等此外食材。往砂鍋裡面放些水，日後把瘦肉炒熟，接著在把瘦肉、海帶、綠豆、陳皮一同放進鍋裡煮，煮開後用小火燉2小時。往後再問鼎百合跟木瓜燉15分鐘，加調料就可。
男人減肥過度的危害
低熱量食譜——猝死
減少進餐，限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，隻要堅持，能收到良好的效果。每天攝取的總熱量不得低於600大卡，研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低於600大卡可危及心臟，輕者發生心率改變，重者可出現與餓死者相同的心臟病變，有導致突然死亡的危險，醫學上稱為猝死。
嚴格素食——脫發
日本專傢的統計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫發者不斷增多。癥結在於頭發的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人隻吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質及微量元素攝入不足，致使頭發因嚴重營養不良而脫落。
減肥過快——膽結石
歐美等國醫生近年來相繼報告，追求快速減肥的人在起初2—4個月內，約有四分之一的人患上膽結石，其中手術減肥的發病率還要高。可能是因為當熱量供應急劇減少，沉淀於組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結晶沉淀下來。同時，控制飲食後膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱，不能及時排空，也促成瞭結石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結石的發病。
減肥過多——記憶減退
體內的剩餘脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力。體重超出20%—35%的人最聰明，而節食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能，減肥之舉當慎之又慎。
體重反彈——心臟病
如果減肥不當造成體重反彈，可招致心臟病。據美國研究人員調查，這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，並給結核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機，胃下垂、抑鬱癥、營養不良的發病率也升高。故減肥者要堅持節食與運動相結合，鞏固減肥效果，保持體重穩定，防止反彈。否則不如不減肥。
低熱量食譜——猝死
減少進餐，限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，隻要堅持，能收到良好的效果。但要適度，每天攝取的總熱量不得低於600大卡，研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低於600大卡可危及心臟，輕者發生心率改變，重者可出現與餓死者相同的心臟病變，有導致突然死亡的危險，醫學上稱為猝死。
嚴格素食——脫發
日本專傢的統計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫發者不斷增多。癥結在於頭發的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人隻吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質及微量元素攝入不足，致使頭發因嚴重營養不良而脫落。
減肥過快——膽結石
歐美等國醫生近年來相繼報告，追求快速減肥的人在起初2—4個月內，約有四分之一的人患上膽結石，其中手術減肥的發病率還要高。可能是因為當熱量供應急劇減少，沉淀於組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結晶沉淀下來。同時，控制飲食後膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱，不能及時排空，也促成瞭結石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結石的發病。
減肥過多——記憶減退
體內的剩餘脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力。體重超出20%—35%的人最聰明，而節食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能，減肥之舉當慎之又慎。
體重反彈——心臟病
如果減肥不當造成體重反彈，可招致心臟病。據美國研究人員調查，這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，並給結核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機，胃下垂、抑鬱癥、營養不良的發病率也升高。故減肥者要堅持節食與運動相結合，鞏固減肥效果，保持體重穩定，防止反彈。否則不如不減肥。