孕婦懷胎十月，產後身體會出現生育性肥胖，引起浮腫、代謝減緩、肌膚松弛。出現脊柱受損，引起上肢、肩、頸酸麻脹痛，四肢腫脹、疼痛。產後乳房問題，引起乳房萎縮、松弛、下垂、乳腺增生。產後體質虛弱，引起毒素堆積、激素水平失衡，免疫力下降。那麼 ,產後如何養生保健身材恢復快?
女性產後的一些正常現象
1.會陰疼：隨著傷口消腫，疼痛會減輕。若身體允許，做盆底鍛煉可以加速傷口愈合。進行理療也可緩解疼痛。如果疼痛異常且伴有肛門墜脹感，應立刻就醫檢查是否出現血腫。
2.手腳關節疼：起床後適當活動關節，不要過於勞累，半月過後疼痛就會消失。哺乳期需攝入適量鈣元素，疼痛嚴重者可適量加補維生素B。
3.腰疼：哺乳時不要長時間固定一個姿勢， 可以借助枕頭找到舒服的姿勢。 平時適量活動腰，不要過度勞累，註意補鈣。
4.乳房疼痛：盡早哺乳，多哺乳，一般產後乳汁暢通後疼痛感會得到緩解;適當按摩乳房，穿舒適的胸罩。如果乳房出現紅腫等異常，應及時就醫。
產後如何養生保健身材恢復快
產後女性臀部松垮無彈性甚至下垂，臀部下垂的主要原因是產後骨盆恢復不良、肌肉彈性減弱、脂肪堆積所致。
①鍛煉減肥
產後及時鍛煉，有利於血液循環，增強臀部肌肉彈性，促進骨盆恢復。
蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放松，然後再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
後伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。
拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，拿捏兩側臀部胖處，一側2分鐘。
搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。
按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。
拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。
②及時使用骨盆矯正帶
女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴張，分娩時，骨盆恥骨聯合被撐開，擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢復，不僅會出現胯部增寬、臀部松弛、屁股增大等形體變化情況，還會導致O型退、腰痛、恥骨痛等諸多問題，選用專業優質的骨盆矯正帶，對於松弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。
2、胸部恢復
①選擇正確的文胸
穿合身舒適的棉質胸罩，每天應更換幹凈的內衣，如果您使用胸墊來防止乳汁滲出沾濕衣服的話，應避免選購有塑膠邊或支撐的胸墊。每次喂奶後或濕透時即應更換胸墊。
②哺乳期正確喂奶
兩個乳房要交替喂奶，當寶寶隻吃空一側乳房時，媽媽要將另外一側的乳房用吸奶器吸空，保持兩側乳房大小對稱。同時在喂奶時不要讓寶寶牽拉乳頭。在哺乳期同時要避免乳腺炎的發生。
③不要節食減肥
節食會使乳房組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然的。B族維生素是體內合成雌激素的必需成分，維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質，所以富含這類營養的食物應該多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。
④保持乳房清潔
使用蓮蓬頭沖乳房，最好進行冷熱交替噴灑，提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環。在正常哺乳結束以後，要用溫清水將乳房和乳頭擦拭幹凈。切忌使用香皂和酒精之類的化學用品來擦洗乳頭，這樣會因乳房局部防禦能力下降，乳頭幹裂而導致細菌感染。
⑤嘗試乳頭套
哺乳時將乳頭套套在乳頭上，讓寶寶透過套子吸奶。將手置於乳房與肋骨間，輕輕地向上擠，以便將乳頭置於乳頭套間。
⑥經常按摩乳房
可在每晚臨睡前或是起床前按摩乳房。將一隻手的示指、中指、無名指並攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次。
⑦堅持健胸運動
平常可做雙腿上舉運動，每天至少做仰臥起坐20～30次，並做俯臥撐和舉啞鈴等，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積。必須在產後6個月以後方可進行健美操等全身運動。
產後手指痛的日常調理治療方法
(1)艾葉熬水泡澡：用新鮮艾葉100g(幹品50g)與幾片生薑一起熬大半桶水，把水匯入溫度適中的熱水缸中泡澡。
作用：艾葉有理氣血，溫經脈，逐寒濕兼止疼的功效，產後母親氣血兩虧容易受風寒濕邪，宜經常使用它煮水洗身子。
(2)生薑搗泥敷貼：取生薑適量的，搗成泥狀，直接敷貼在關節處或者相關穴位處，用保鮮膜蓋上，使薑泥不至立即變幹影響敷貼效果。但是需要註意薑泥會灼熱皮膚，皮肉細嫩或者易過敏者慎用，以免損傷外皮。
作用：驅風散寒，增進關節周圍的血循環與代謝。個別痛點明顯的母親宜多用這種方法輔助治療。
(3)粗鹽袋熱敷法：買食用粗鹽1斤，炒熱後加艾葉50g，裝進紗袋後再用透氣性比較好的佈包住，敷在患處，但是需要註意調節好溫度，防止皮膚燙傷。
作用：緩解局部炎癥，改善關節代謝功能。最好能一日一回，連續堅持一個禮拜以上，鹽可重復使用。
產後怎麼調養
產婦從生產以後恢復到未孕時狀態一般約為6周，稱“產褥期”，在產褥期中，變化最大的首先是子宮復舊，胎盤排出以後，子宮收縮，需要5-6個月才恢復到未孕時的大小。
產褥期中，不斷有壞死脫落的蟆膜、瘀血和滲出物經陰道排出，稱“惡露”。生產後，嬰兒嗷嗷待哺，產後第二、第三天乳房脹痛，乳腺開始分泌乳汁。上述功能的恢復和乳汁分泌，都需要一定的營養，因此，產婦的營養補充，合理運用膳食調養非常重要，這不僅有利於產婦的身體康復，同時對嬰兒的生長發育和健康休戚相關。
產婦從膳食中攝取營養很重要，但是產婦在剛生產後，機體的脾胃功能尚未恢復，進食應取漸進加量的方式，提供的食物應當是質量好、品種多、新鮮易消化的軟爛食品和湯類為主。產婦每日可吃5-6餐，每餐應盡量做到幹稀搭配，葷素相宜。產後2-3日內，應多吃新鮮蔬菜和水果，蛋白質適量，脂肪不宜吃得太多，因為這時乳腺開始分泌乳汁，乳腺管遠不夠通暢，不宜食用大量油膩的含脂肪較高的催奶湯類，如雞湯、鮮魚湯、蹄胖湯等。產褥期婦女大都還有出汗多的現象，加上臥床活動少，很容易發生口渴、便秘。因此產婦應多喝開水、飲料，保持大便通暢。
產後抑鬱的護理措施
①傢屬要學習和掌握疾病知識，正確對待疾病，多給予理解、關心和支持。學會觀察和識別方法，一旦發現，盡早幹預，到正規醫療機構治療，避免病情加重，避免不良的後果發生;
②因患者病後會有各種能力不同程度的下降，配偶和傢人要主動承擔傢務和分擔照料孩子的事物;
③為患者創造安靜、閑適、健康的休養環境和氛圍，對患者日常生活進行照顧，讓患者感受到溫馨和支持;
④在照顧孩子的忙碌中，別忘記多與患者溝通，觀察情緒變化，對焦慮、憂鬱、自責情緒進行勸解疏導，對悲觀的情緒要給予信心和希望，註意發現悲觀的情緒和自傷自殺、傷害孩子的先兆，避免不良的行為發生;
⑤如果病情嚴重，考慮住院治療。